一般的なフィットネス

テニスソックスは、あらゆる高さとクッションレベルで見つけることができます。画像引用元:morefit.euクリエイティブこの記事選び方総合ベスト高さ別ベストベスト・アンクルハイトベスト・ノーショー高クッションベストベスト・バリュー・パック考慮すべき要素道具を使うスポーツをする場合、ワークアウトソックスは些細なことに思えるかもしれない。しかし、フィットしていないワークアウトソックスを履いてジャンプやサーブ、スプリントをしてみると、その重要性に驚くかもしれない。専門家お墨付きのお気に入りのテニスソックスを履いて、もう靴下が靴からはみ出さないようにしましょう。関連記事コーチに聞いた、コートに最適なテニススカート10選選び方ライフタイム社のナショナル・テニス・リーダーであるゴードン・リード氏に、最高のテニスソックスについて話を聞いた。私たちは、以下のような彼の基準に基づき、ベストテニスソックスを選びました：生地クッション性サポート関連記事ランナーに聞いた2023年ベストランニングソックス9選1.総合ベストナイキコート・マルチプライヤー・クッションベスト・オーバーオールナイキコート・マルチプライヤー・クッションサポート力のあるクッションと耐久性のおかげで、このナイキのテニスソックスは総合的にベストの部類に入る。Nike.comで22ドルリードによると、ナイキのテニスソックスは高品質で必需品だという。ふくらはぎの真ん中くらいの高さで、かかとと足首を不要なマメから守ってくれる。さらに、摩耗の激しい部分はクッションで補強されているので、摩擦で穴が開く心配もない。カラーはホワイトとブラックの2色。購入: Nike.com; 価格: 2つで18ドル2.ベストクルー高さ：アディダス5スター・チーム・クッション・ハイ・クォーターベストクルー高さアディダス5スター・チーム・クッション・ハイ・クォーター4色から選べるこのクルー・テニスソックスは、リサイクル素材を使用している。アマゾンで18ドルこのクルーソックスには圧縮アーチがついている。このコンプレッションは、足の真ん中にぴったりとフィットし、サポート力を高めてくれる。また、アディダスのソックスは吸湿発散性に優れた素材を使用しており、これも譲れないポイントだとリードは言う。素早くピヴォットしたり、コートを駆け上がったりするときは、シューズの中で滑らないようにしたいものだ。購入: Amazon.com; 価格: $183.ベストな足首の高さ：ボンバス・テニスアンクルソックスベストな足首の高さボンバス・テニスアンクルソックスボンバスのテニスソックスは3足入りだが、1足単位でも購入できる。ボンバスで49.50ドル ボンバス・メンズで49.50ドルテニスソックスは、あらゆる高さとクッションレベルで見つけることができます。画像引用元:morefit.euクリエイティブこの記事選び方総合ベスト高さ別ベストベスト・アンクルハイトベスト・ノーショー高クッションベストベスト・バリュー・パック考慮すべき要素道具を使うスポーツをする場合、ワークアウトソックスは些細なことに思えるかもしれない。しかし、フィットしていないワークアウトソックスを履いてジャンプやサーブ、スプリントをしてみると、その重要性に驚くかもしれない。専門家お墨付きのお気に入りのテニスソックスを履いて、もう靴下が靴からはみ出さないようにしましょう。関連記事コーチに聞いた、コートに最適なテニススカート10選選び方ライフタイム社のナショナル・テニス・リーダーであるゴードン・リード氏に、最高のテニスソックスについて話を聞いた。私たちは、以下のような彼の基準に基づき、ベストテニスソックスを選びました：生地クッション性サポート関連記事ランナーに聞いた2023年ベストランニングソックス9選1.総合ベストナイキコート・マルチプライヤー・クッションベスト・オーバーオールナイキコート・マルチプライヤー・クッションサポート力のあるクッションと耐久性のおかげで、このナイキのテニスソックスは総合的にベストの部類に入る。Nike.comで22ドルリードによると、ナイキのテニスソックスは高品質で必需品だという。ふくらはぎの真ん中くらいの高さで、かかとと足首を不要なマメから守ってくれる。さらに、摩耗の激しい部分はクッションで補強されているので、摩擦で穴が開く心配もない。カラーはホワイトとブラックの2色。購入: Nike.com; 価格: 2つで18ドル2.ベストクルー高さ：アディダス5スター・チーム・クッション・ハイ・クォーターベストクルー高さアディダス5スター・チーム・クッション・ハイ・クォーター4色から選べるこのクルー・テニスソックスは、リサイクル素材を使用している。アマゾンで18ドルこのクルーソックスには圧縮アーチがついている。このコンプレッションは、足の真ん中にぴったりとフィットし、サポート力を高めてくれる。また、アディダスのソックスは吸湿発散性に優れた素材を使用しており、これも譲れないポイントだとリードは言う。素早くピヴォットしたり、コートを駆け上がったりするときは、シューズの中で滑らないようにしたいものだ。購入: Amazon.com; 価格: $183.ベストな足首の高さ：ボンバス・テニスアンクルソックスベストな足首の高さボンバス・テニスアンクルソックス

画像出典：Steph_Simmons/iStock/Getty Images幼児は非常にエネルギッシュで、常に動き回っているため、靴は彼らのワードローブに欠かせない。また、常に成長しているため、親は常に新しい靴を用意する必要がある。しかし、幼児靴のサイズは大人靴と同じではありません。適切な靴があれば、幼児は全速力で走り続けることができるだろう。必要なもの紙鉛筆洗えるマーカーメジャーステップ1幼児の靴のサイズを測ってみましょう。子どもの年齢を2倍し、男の子なら2、女の子なら1を足すと、正しい靴のサイズがおおよそわかります。この方法で、5歳までのお子様の適正サイズがおおよそわかります。ステップ2年齢から幼児の靴のサイズを推定するには、標準を使います。推奨サイズは、生後12ヶ月から18ヶ月の子どもが5、18ヶ月から24ヶ月の子どもが6、2歳児が7、2歳児から2歳半の子どもが8、3歳児が9、3歳半の子どもが10、4歳半の子どもが11、5歳児が12です。ヒント子どもの年齢から幼児の靴のサイズを推定することは可能だが、幼児の成長速度は個人差が大きいことを念頭に置く必要がある。ある子は11ヶ月で5号サイズの靴を履くかもしれないが、別の子は2歳近くまでそのサイズに達しないかもしれない。ステップ3お子さまに靴下を履かせ、白紙の上に立たせます。鉛筆か洗えるマーカーで、子どもの足の輪郭を描く。その紙を靴屋さんでガイドとして使うことができます。ステップ4幼児の足のサイズを測ります。靴のサイズは、つま先からかかとまでの足の長さで決まります。ヒントSquatchi（17.99ドル、Amazon.co.jp）のような家庭用計測器を購入することもできます。ステップ5足の長さから正しい靴のサイズを見つける。長さが1/6インチ長くなるごとに、靴のサイズを1/2サイズ大きくします。例えば、5インチの足の幼児は6サイズの靴を履きますが、5.6インチの足の子供は6.5サイズを履きます。ヒントできるだけ買い物に行く直前に、幼児の足のサイズを測りましょう。数週間でも待つと、幼児が成長する可能性があります。幼児の成長はとても早いので、採寸で示されたサイズよりハーフサイズ大きい靴を購入するとよいでしょう。ステップ6靴を履いてみる。メーカーによってサイズや形が微妙に違うので、幼児に合う靴を見つけることが大切です。また、靴のサイズが微妙に異なる場合があるので、両足で試し履きするよう注意する必要がある。画像出典：Steph_Simmons/iStock/Getty Images幼児は非常にエネルギッシュで、常に動き回っているため、靴は彼らのワードローブに欠かせない。また、常に成長しているため、親は常に新しい靴を用意する必要がある。しかし、幼児靴のサイズは大人靴と同じではありません。適切な靴があれば、幼児は全速力で走り続けることができるだろう。必要なもの

一緒に歩く男女。Image Credit:Janie Airey/Photodisc/Getty Images ウォーキングは、もっと活動的になりたいというフィットネス初心者に最適で、ダイエットの目標達成にも役立ちます。 1日1.5マイル（約1.6キロ）歩くのは良いスタートですが、すぐに体重が減るわけではありません。 1日1.5マイル（約1.6キロ） から始めても、すぐに体重が減るわけではあ りません。 減量の基本 脂肪を1ポンド減らすのに必要な消費カロリーは3,500キロカロリーです。 この比較的大きなカロリーを消費するには、カロリーを消費する有酸素運動と、食事から余分なカロリーをカットすることを組み合わせる必要があります。 毎日数百キロカロリーずつ食事から摂取カロリーを減らすことができれば、ウォーキングで1週間の目標である3,500キロカロリー不足を達成することができます。 しかし、カロリーを減らさなければ、ウエストのくびれが急激に変化することはないでしょう。 カロリーとウォーキング ウォーキングで消費されるカロリーは、ウォーキングの強度や現在の体重によって異なります。 Harvard Health Publicationsによると、体重125キロの人が1.5マイル歩くと約120キロカロリーを消費し、体重185キロの人は約170キロカロリーを消費します。 ゆっくり着実に減量 ...

減量目標を計算するのは、思っているほど難しくありません。Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages 4カ月という期間は、人生全体から見れば短いものです。 しかし、あなたの人生を恒久的かつ良い方向に変えるかもしれない、あなたの体に大きな変化をもたらすには十分な期間です。 しかし、4ヶ月で体重を減らしたいのであれば、後で体重が戻らないように、安全なペースで行うようにしましょう。 減量計算機などのツールを使えば、4ヶ月で減量したビフォーアフターの写真を見比べて、すぐに友人が二度見することでしょう！ ヒント 結果には個人差がありますが、カロリー不足のプランを使った場合、4ヶ月間の減量の平均範囲は約17～35ポンドです。 減量計算機を使う 減量計算機システムを使って体重を減らすには、カロリー不足を作る必要があります。 つまり、消費カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。 運動量を増やすか、摂取カロリーを減らすか、あるいはその両方を組み合わせることで、カロリー不足を作り出すことができます。 そのためには、個々の食品のカロリーを計算する必要があります。 例えば、ジョギングで300キロカロリー余分に消費し、食事から200キロカロリー減らして500キロカロリーの不足を作るとします。 メイヨークリニックによると、安全なカロリー不足は1日500～1,000キロカロリーの範囲です。 スマホアプリやオンライン計算機、または自分で表計算システムを使えば、摂取カロリーを記録することができます。 カロリーを減らしすぎると、健康維持に必要な栄養素を十分に摂取することが難しくなります。...

体を引き締めるには、食事が最大の役割を果たします。Image Credit:istetiana/Moment/GettyImages 正直に言いましょう。 男性の筋肉は魅力的です。 引き締まった体格は健康と強さを放ち、見た目を良くするだけでなく、気分も良くしてくれます。 筋肉の引き締めには、筋肉をつけることと脂肪を燃焼させることの2つの要素があります。 きれいな食事を摂り、週に何度か有酸素運動を行い、レジスタンス・トレーニングを行うことで、男性は引き締まった体の目標を達成することができます。 ヒント 食事と有酸素運動に加えて、男性のための引き締めエクササイズには、腕立て伏せ、懸垂、スクワットなどがあります。 摂取カロリーを減らす 引き締まった外見を手に入れるには、脂肪を燃焼させる必要があります。 皮膚と筋肉の間には皮下脂肪の層があります。 体脂肪が多ければ多いほど、この皮下脂肪層は厚くなります。 その下の引き締まった筋肉を見るには、脂肪層を縮める必要があります。 食事は脂肪の増減に最も大きな役割を果たします。 必要以上にカロリーを摂ると、体は余分なものを脂肪として脂肪細胞に蓄えます。 カロリーが余っている期間が長ければ長いほど、蓄えられた脂肪の量は増えていきます。 その脂肪を取り除くには、摂取カロリーを減らし、運動でカロリーを消費して、カロリー不足を作る必要があります。 体がカロリー不足になると、脂肪をエネルギー源として利用せざるを得なくなり、体脂肪が徐々に減って、引き締まった体つきになります。...

人間の泳ぐスピードには限界がある.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages あなたはサメに勝てると思いますか？ 2017年、28回のオリンピックメダリストであるマイケル・フェルプスはモノフィンを着用し、ハンマーヘッドシャークやホホジロザメとその狂った泳ぎを競いました。 フェルプスが着用したLunocet Pro Monofinの公式販売元であるUltimate Swim Finによると、フェルプスの最高速度は時速8.8マイル（世界最速記録より87パーセント速い）に達しましたが、サメの平均泳速がレースを制しました。 ヒント マイケル・フェルプスはモノフィンを着用して時速8.8マイルに達しますが、補助なしで泳ぐ人間の最速記録は、短い距離で時速5～6マイルです。 水の状態を知る 人間の泳ぎの速さは、体力だけでなく、水の状態にも左右されます。 水温が管理され、波や流れなどの自然の力が加わっていないプールで泳げば、当然泳ぐ時間は速くなります。 また、オープンウォーターではレーンラインがないため、コースから外れやすい。 米国ウォーターフィットネス協会によると、米国の競技用プールの平均水温は78～80度。 これは、ジョシュ・シュナイダーのような全米最速のスイマーが、管理された環境で短距離を時速5.3マイルで泳ぐのに理想的な温度です。 国際水泳連盟（FINA）によると、オリンピックの競技に必要な水温は77Fから82Fで、これは人間の最適なパフォーマンスに理想的な水温です。 ...

特定の筋力トレーニングの練習や間違いが尾骨の痛みや怪我につながる可能性があります。Image Credit:adamkaz/E+/GettyImages この記事では 原因 症状 治療法 予防 ウェイトリフティングは、筋力を高め、筋肉量を増やすのに最適な方法です。 しかし、ウエイトリフティングが身体にどれほどの負担をかけているかは、あまり知られていないかもしれません。 このストレスが原因で起こる問題のひとつに、尾骨（一般的には尾てい骨として知られています）、つまり背骨の端にある小さな三角形の骨の痛みがあります。 この痛みは、尾骨痛として知られ、尾骨の怪我や歪みの症状です。多くの場合、不適切なフォームを使ったり、体が扱える以上の重量を持ち上げたりすることが原因です。 以下では、ウェイトリフティング後に尾骨が痛くなる原因、治療方法、そして今後同じことが起こらないようにする方法について、さらに詳しく説明します。 ...

イメージ Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages モハメド・アリは、ボクシング界のみならず、歴史上最も有名なアスリートの一人です。 彼が史上最も偉大なボクサーの一人であったことを考えれば、それも当然でしょう。 アリの成功は実にユニークなものでしたが、どんなボクサー（またはアスリート）でも、彼の日常生活からいくつかの健康的な習慣を学ぶことができます。 モハメド・アリのトレーニングや食事のルーティンについてもっと知りたい方は、こちらをお読みください。 モハメド・アリのワークアウト・ルーティン 有酸素トレーニング アリはトレーニングキャンプ中、熱心なランナーでした。 当時のボクシングでは、ヘビー級のタイトルマッチは15ラウンドに及ぶことが多かったため、スタミナをつけることが最優先でした（ボクシングをするには長い時間です）。 だから、持久力は絶対に必要でした。 通常、アリは週に6日、1日あたり約6マイルを走りました。 縄跳びは、クイックネスを向上させ、持久力をつけるためにボクサーがよく使う道具です。 アリは敏捷性のトレーニングも優先していたので、縄跳びもワークアウトの定番でした。 通常、彼は1回のトレーニングで約10分間縄跳びをしていました。 ボクシングトレーニング ...