一緒に歩く男女。Image Credit:Janie Airey/Photodisc/Getty Images
ウォーキングは、もっと活動的になりたいというフィットネス初心者に最適で、ダイエットの目標達成にも役立ちます。 1日1.5マイル（約1.6キロ）歩くのは良いスタートですが、すぐに体重が減るわけではありません。 1日1.5マイル（約1.6キロ） から始めても、すぐに体重が減るわけではあ りません。
減量の基本
脂肪を1ポンド減らすのに必要な消費カロリーは3,500キロカロリーです。 この比較的大きなカロリーを消費するには、カロリーを消費する有酸素運動と、食事から余分なカロリーをカットすることを組み合わせる必要があります。 毎日数百キロカロリーずつ食事から摂取カロリーを減らすことができれば、ウォーキングで1週間の目標である3,500キロカロリー不足を達成することができます。 しかし、カロリーを減らさなければ、ウエストのくびれが急激に変化することはないでしょう。
カロリーとウォーキング
ウォーキングで消費されるカロリーは、ウォーキングの強度や現在の体重によって異なります。 Harvard Health Publicationsによると、体重125キロの人が1.5マイル歩くと約120キロカロリーを消費し、体重185キロの人は約170キロカロリーを消費します。
ゆっくり着実に減量
毎日1.5マイル歩き、体重が125ポンドの場合、1週間で800キロカロリー強を消費します。 食事からカロリーを減らしたり、他の運動もしていなければ、これだけでは体重を減らすことはできません。 しかし、このスケジュールを1ヶ月続ければ、1ヶ月に約1キロの減量になります。 体重を劇的に減らすのではなく、着実にゆっくりと数キロ減らすのが目標なら、この程度のウォーキングで目標を達成できるかもしれません。
強度を上げる
より早く体重を減らしたいなら、より長い距離をより長い時間歩く必要があります。 例えば、体重185キロの人が時速4.5マイルで歩くと、1時間で約440キロカロリーを消費します。 このウォーキング・スケジュールに加え、週に500キロカロリーの食事制限をすれば、1週間に1キログラムの減量が可能です。 さらに激しい運動をしたい場合は、インターバル・トレーニングに挑戦してみましょう。 2～3分歩いた後、1～2分ジョギングまたはランニングをします。 この2つのペースを交互に続けましょう。