減量目標を計算するのは、思っているほど難しくありません。Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages 4カ月という期間は、人生全体から見れば短いものです。 しかし、あなたの人生を恒久的かつ良い方向に変えるかもしれない、あなたの体に大きな変化をもたらすには十分な期間です。 しかし、4ヶ月で体重を減らしたいのであれば、後で体重が戻らないように、安全なペースで行うようにしましょう。 減量計算機などのツールを使えば、4ヶ月で減量したビフォーアフターの写真を見比べて、すぐに友人が二度見することでしょう！ ヒント 結果には個人差がありますが、カロリー不足のプランを使った場合、4ヶ月間の減量の平均範囲は約17～35ポンドです。 減量計算機を使う 減量計算機システムを使って体重を減らすには、カロリー不足を作る必要があります。 つまり、消費カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。 運動量を増やすか、摂取カロリーを減らすか、あるいはその両方を組み合わせることで、カロリー不足を作り出すことができます。 そのためには、個々の食品のカロリーを計算する必要があります。 例えば、ジョギングで300キロカロリー余分に消費し、食事から200キロカロリー減らして500キロカロリーの不足を作るとします。 メイヨークリニックによると、安全なカロリー不足は1日500～1,000キロカロリーの範囲です。 スマホアプリやオンライン計算機、または自分で表計算システムを使えば、摂取カロリーを記録することができます。 カロリーを減らしすぎると、健康維持に必要な栄養素を十分に摂取することが難しくなります。...

サーキットを走るダートバイク画像出典:Stockbyte/Stockbyte/Getty Images ケーヒンフューエルシステムズは、ダートバイク、ウォータークラフト、オートバイなどのレース車両用のキャブレターを製造する大手メーカーです。 また、車両の燃料システムに関するその他の製品も製造しています。 ケーヒン・フューエル・システムズは、複数の企業向けにレーシング・システムを設計・構築し、スーパーバイク用の燃料システムを設計・構築した実績も誇っています。 また、ハーレーダビッドソンやカワサキにも製品を供給しています。 このようなスピードのある車両を所有する場合、燃料システムの作業が必要になることがあります。 この修理に必要な正しい部品を確実にお届けするには、車両のキャブレターを特定することが重要です。 このプロセスは難しくなく、時間と頭痛の種を減らすことができます。 ステップ1 ケーヒンのウェブサイトkeihin-us.comにアクセスし、製品ページにアクセスします。 画面の左側にキャブレターモデルのリストが表示されます。 あなたのモデルに似た写真が見つかるまでモデルをクリックしてください。 部品や修理に関する情報も掲載されています。 ステップ2 キャブレターそのものを見てください。 通常2〜3文字で始まる番号が見つかります。 これがあなたの型番です。 この番号は部品の注文や修理の際に必要となります。 この番号は通常キャブレターの側面、底の方にあります。 ステップ3...

バーベルにはいくつかのバリエーションがあります。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages 本格的なウエイトリフティングの大会に出場してルールに従いたい人も、小さなバーベルだけを使う低負荷のトレーニング方法を探している人も、重さは重要です。 ジムのウエイト・ベンチにある標準的なバーベルから、スイス・バーのような特殊なバーベルまで、バーベルの重さには膨大なバリエーションがあります。 そのため、次のバーベルを検討する際には、ウェイトベンチだけでなく、他のバーベルにも目を向けることが重要です。 ヒント 標準的なベンチ・プレス・バーの重量は通常45ポンドですが、他の種類のバーベルにも多くのバリエーションがあります。 バーベルの重さが重要な理由 ウェイトリフティングの大会では、バーベルの重さ（もちろん、ウェイトプレートを除いた重さを測定します）の基準が設けられていることがよくあります。 これはバーベル重量を知るためのかなり具体的な理由ですが、競技リフターやプロのリフターだけが気にする情報ではありません。 当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、バーベルの全体的な重さはエクササイズのやり方に影響を与え、ひいてはターゲットとする筋群に影響を与えます。 2017年5月にJournal of Strength and Conditioning Research誌で発表された研究では、研究者たちは赤外線カメラとパンタグラフと呼ばれる特殊な装置を用いて、20人の健康なウェイトリフティング選手の生体指標をモニターし、フラットベンチプレス中にどの筋肉がプライムムムーバーで、どの筋肉がサポートムーバーであったかを記録しました。 ...

運動後にお腹が大きく見えるのは、自分を見る目が厳しくなっているからかもしれません。Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages 運動をしていると、イライラする現象を経験することは珍しくありません。規則正しいトレーニングをしていても、運動後にお腹が大きく見えることがあるのです。 運動後にお腹が大きく見えることはよくあることですが、その根本的な原因を突き止めましょう。 ヒント 運動後にお腹が大きく見えるのは、自分自身を批判的な目で見ているからかもしれません。 食欲を抑える エクササイズをしたからといって、自動的に体重が減ったり、体つきがすっきり引き締まったりするわけではありません。 多くの人は、定期的な運動を続けるうちに食欲が増し、体重が増え続けます。 カロリーを多く摂ると、徐々に体重が増加し、特に年齢を重ねるにつれて、余分なカロリーの多くがみぞおちのあたりに現れるようになります。 ワークアウトをサポートするために、安定した食事が必要ですが、食べ過ぎは禁物です。 米国運動評議会（American Council on Exercise）によると、体重増加を抑えるために、Academy of Nutrition and...

最高のワークアウトビデオを使えば、少しのスペースと最小限の器具で、自宅で体を動かすことができますImage Credit:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages この記事で 私たちの選び方 ズンバのSTRONG デニース・オースティン・ブートキャンプ インサニティ・スウェット・フェスタ ジェーン・フォンダのオリジナル・ワークアウト ジリアン・マイケルズの30日間シュレッド Sweatin' to the Oldies ...

もしスプリットをすることがあなたの目標の一つなら、ハイパーボリック・ストレッチがその手助けをしてくれるかもしれません。Image Credit:Kanawa_Studio/E+/GettyImages この記事で ハイパーボリック・ストレッチとは？ プログラム 復習 研究結果 研究結果 結論 フィットネスの世界では、ストレッチのテクニック、特に動的ストレッチと静的ストレッチのメリットについてよく議論されます。 ストレッチにはアクティブストレッチ、ダイナミックストレッチ、固有受容性神経筋促通法(PNF)などの種類がありますが、このリストにハイパーボリックストレッチが加わりました。 ハイパーボリック・ストレッチは、年齢や体型に関係なく、柔軟性を高め、姿勢を改善し、背中や腰の痛みを和らげることを約束するオンライン・プログラムです。 実際、このプログラムに従えば、たった1ヶ月でフル・スプリットができるようになると謳っています。...

ベンチプレスの消費カロリーはいくつかの要因によって異なります。 ベンチプレスの消費カロリーは、リフティングの強さと体重によって異なります。 ベンチプレスの重量はトレーニングの強度に影響しますが、あなたにとっては軽くて簡単でも、他の人にとっては重くて激しいかもしれませんし、その逆もあります。 ヒント ベンチプレスを含むウェイトリフティングでは、1時間あたり180～532キロカロリーを消費すると推定されます。 体重が重ければ重いほど、またトレーニングが激しければ激しいほど、消費カロリーは高くなります。 ベンチプレスのテクニック ベンチプレスは主に胸の大胸筋の胸骨頭をターゲットにするとExRx.netは言います。 大胸筋の鎖骨頭、三角筋前部、上腕三頭筋が相乗的に働き、動作をサポートします。 上腕二頭筋もベンチプレスのスタビライザー筋として関与しています。 続きを読む: ベンチプレスで使われる主な筋群 ベンチプレスのやり方は、ベンチに仰向けになり、バーベルをセットします。 自分の体力レベルに合った重量を選ぶようにしましょう。 正しいフォームを保てないほど重くなく、やりごたえのある重量を選びます。 特に重い重量を挙げる場合は、必ずパートナーと一緒に行いましょう。 ...

子どもが小さいうちは、体幹を鍛える活動は、遊び場で遊んだり、サイモンセイズで遊んだりするような楽しいものであるべきです。Image Credit:FatCamera/E+/GettyImages 体幹の強さというと、6つに割れた腹筋を思い浮かべるかもしれませんが、体幹の強さはお腹周りの見た目にはほとんど関係ありません。 しかし、体幹の強さは体の動きや機能に大きく関係しています。 ハーバード・ヘルス出版によると、体幹の強さとは、体を良い姿勢に保ち、維持する能力のことです。 このように考えると、体幹の強さは機能的な動作に不可欠なものであり、子供や10代の若者の健全な発育に必要なものなのです。 メイヨークリニックによると、強い体幹を作るには、腹筋と背筋、そして骨盤を囲む筋肉に重点を置く必要があります。 良いことに、健常児のほとんどは、子供らしく遊んだり動いたりするだけで、体幹の強さを身につけることができます。 しかし、より良い姿勢、持久力、安定性、コントロールで動けるように、体幹の安定性を安全に向上させる方法があります。 私たちは、RRCAレベル2認定ユースコーチのエリカ・コビエロ（CPT）と、ボルト・フィットネス・アンド・パフォーマンスのオペレーション・マネージャー兼ヘッドコーチのトム・マーティンス（CPT）に、子供のフィットネス・ルーティンに体幹強化を取り入れる最良の方法について話を聞きました。 体幹トレーニングは子供にとって安全ですか？ どの年齢の子供にも、体幹を鍛える安全な方法があります。 6歳から10歳の低年齢の子供に関しては、体幹強化エクササイズは楽しみながら行うべきです。 (注意しなければならないのは、子供が子供であることを認めるべきであり、それは必ずしも体系化されたフィットネスや身体特定の目標を意味するものではないということです。） 「走ったり、跳んだり、登ったり、揺れたり、ぶら下がったり。 「理想的には、子供たちは強い体幹を持つためにトレーニングする必要はありません。 なぜなら、子供たちの生活は、自然に最も健康的な体を作るのに十分なほど活動的であるべきだからです。 ...