もし痩せたらどんな姿になるかをイメージできるアプリがある。Image Credit:Delmaine Donson/E+/GettyImages自分が痩せたらどんな姿になるのだろうと思ったことはないだろうか？テクノロジーのおかげで、減量シミュレーターを使って、体重を落とした後の自分の姿を思い描くことができる。ここでは、減量が実際にどのようなものなのか、また減量ビジュアライザーのアプリを試すために知っておくべきことをすべて紹介しよう。どうやって減量後の自分の姿を見ることができますか？国立糖尿病消化器腎臓病研究所によると、減量が実際にどのように見えるか（そして一般的にどのように体重を運ぶか）は、体型、遺伝、年齢、性別などの要因に左右されるため、減量したときにどのように見えるかを正確に知る方法はありません。それでも、減量ビジュアライザーは、減量したらどう見えるか気になる場合に便利だ。ここでは、最も人気のある減量画像アプリをいくつか紹介しよう。ビジュアライズ・アプリほとんどの人は、体重を減らして健康になりたいと意気込んで減量の旅に出ます。残念なことに、思ったように物事が進まないと、多くの人は突き進む意欲を失い、最終的にはタオルを投げ出してしまう。そんな時に便利なのが、アプリや減量シミュレーターだ。オンライン・バーチャル減量プログラムには、減量後の自分の姿を見ることができるものがいくつかある。特にVisualize Youというアプリは、減量シミュレーター・プログラムのリーダー的存在だ。そのウェブサイトによると、Visualize Youアプリは、現在の自分の写真を、自分で決めた "目標体重 "に変換する。つまり、175キロの自分の写真を、145キロになったときの自分の姿に変えることができるのだ。ヒントビジュアライズ・ユーは、あなたの現在の身長、体重、写真を使いますが、必ずその写真のようになるという保証はありません。言い換えれば、減量シミュレーターやアプリを試す場合は、その限界を理解しておきましょう。その他の減量シミュレーターアプリ「Visualize You」のほかにも、減量後の自分の体をイメージするのに役立つオンライン・シミュレーターがいくつかある。1.秒単位の変化もし痩せたらどんな姿になるかをイメージできるアプリがある。Image Credit:Delmaine Donson/E+/GettyImages自分が痩せたらどんな姿になるのだろうと思ったことはないだろうか？テクノロジーのおかげで、減量シミュレーターを使って、体重を落とした後の自分の姿を思い描くことができる。ここでは、減量が実際にどのようなものなのか、また減量ビジュアライザーのアプリを試すために知っておくべきことをすべて紹介しよう。どうやって減量後の自分の姿を見ることができますか？国立糖尿病消化器腎臓病研究所によると、減量が実際にどのように見えるか（そして一般的にどのように体重を運ぶか）は、体型、遺伝、年齢、性別などの要因に左右されるため、減量したときにどのように見えるかを正確に知る方法はありません。それでも、減量ビジュアライザーは、減量したらどう見えるか気になる場合に便利だ。ここでは、最も人気のある減量画像アプリをいくつか紹介しよう。ビジュアライズ・アプリほとんどの人は、体重を減らして健康になりたいと意気込んで減量の旅に出ます。残念なことに、思ったように物事が進まないと、多くの人は突き進む意欲を失い、最終的にはタオルを投げ出してしまう。そんな時に便利なのが、アプリや減量シミュレーターだ。オンライン・バーチャル減量プログラムには、減量後の自分の姿を見ることができるものがいくつかある。特にVisualize Youというアプリは、減量シミュレーター・プログラムのリーダー的存在だ。そのウェブサイトによると、Visualize Youアプリは、現在の自分の写真を、自分で決めた "目標体重 "に変換する。つまり、175キロの自分の写真を、145キロになったときの自分の姿に変えることができるのだ。ヒントビジュアライズ・ユーは、あなたの現在の身長、体重、写真を使いますが、必ずその写真のようになるという保証はありません。言い換えれば、減量シミュレーターやアプリを試す場合は、その限界を理解しておきましょう。その他の減量シミュレーターアプリ「Visualize You」のほかにも、減量後の自分の体をイメージするのに役立つオンライン・シミュレーターがいくつかある。1.秒単位の変化Change in Secondsは、身長、体重、体型（リンゴ型、砂時計型、洋ナシ型）、目標体重を使ったバーチャル減量イメージャである。画像はあなたのものではありませんが、バーチャルモデルがあなたの現在のイメージと目標体重になったときのイメージを表示します。2.モデル・マイ・ダイエットModel My Dietもまた、体型、現在の体重、目標体重を使って、希望する体重のバーチャルイメージを表示する、バーチャル体脂肪シミュレーター・プログラムである。このサイトの利点のひとつは、出生時に男性に割り当てられた人と、女性に割り当てられた人のためのプログラムがあることだ。Visualize Youアプリのように、これらの減量シミュレーターには限界がある。だからこそ、これらのプログラムを適度に使うことが重要なのだ：表示される "after "の画像に集中しすぎていると感じたら、一歩引いて、もっと体を動かしたり、体に栄養を与える食事をしたりするような日々の習慣に集中することにエネルギーを使った方がいいかもしれません。ヒント減量は外見にこだわる必要はありません。その代わり、エネルギーが増えたとか、フィットネスの目標を達成したなど、体重以外の勝利を祝いましょう。減量のコツインターネットには、短時間で驚くような結果が得られるとうたった減量のコツやヒントがあふれています。しかし、こうした謳い文句が忘れているのは、生活習慣を大幅に変えなければならないような急激な減量は、短命に終わる可能性が高いということだ。実際、メイヨークリニックでは、1週間に1～2ポンドの減量を推奨している。このことを念頭に置いて、まず食事から始めるのがよいでしょう。自分の食べ方、量、頻度を記録してみましょう。3日間を選んで食事を記録し、特定のパターンが浮かび上がってこないか確認する。過剰な加工食品や砂糖、高カロリー飲料、十分なタンパク質や食物繊維を含まない食品を制限するようにしましょう。米国栄養士会（American Academy of Dietetics）によると、食事の必要量を満たす最善の方法は、さまざまな食品群から栄養豊富な食品を選ぶことです。魚のような赤身のタンパク質源、全粒穀物、低脂肪乳製品、たくさんの野菜や果物を選びましょう。メイヨークリニックによると、次のステップは1日に食べるカロリーを減らすことです。一般的には、1日の総カロリーを250～500キロカロリー減らすと、1週間に1キログラムまで体重を減らすことができると言われています。もし痩せたらどんな姿になるかをイメージできるアプリがある。Image Credit:Delmaine Donson/E+/GettyImages自分が痩せたらどんな姿になるのだろうと思ったことはないだろうか？テクノロジーのおかげで、減量シミュレーターを使って、体重を落とした後の自分の姿を思い描くことができる。ここでは、減量が実際にどのようなものなのか、また減量ビジュアライザーのアプリを試すために知っておくべきことをすべて紹介しよう。どうやって減量後の自分の姿を見ることができますか？

体重計に乗った足のクローズアップ。Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images結婚式などの特別なイベントのために20キロ減量したいと思うかもしれない。しかし、流行のダイエットで目標を達成した後は、体重が元に戻ってしまう可能性が高い。体重を減らし、それを維持する最も安全で確実な方法は、段階的で一貫性のあるアプローチを使うことである。週に2キロのペースなら、2ヶ月強、つまり約10週間で20キロの減量になります。減量ダイエットを始める前に、医師か栄養士に相談しましょう。カロリー不足で体重を減らす例えば、チーズバーガー、ソーダ、アイスクリームなど、低栄養で高カロリーの食品をカットすれば、幸先の良いスタートが切れる。ファストフード店の大きなシングルチーズバーガー（調味料付き）のカロリーは535キロカロリーで、お腹が空いてダブルチーズバーガーを食べると704キロカロリーになる。ハンバーガーと一緒にコーラを飲むのが日課かもしれないが、16オンスの缶やボトル1本で207キロカロリーだ。この高カロリーな「食事」の締めくくりに1/2カップのチョコレート・アイスクリームを食べると、さらに143キロカロリーが追加される。栄養価はほとんどなく、食べてもすぐにまたお腹が空いてしまう可能性のあるこれらの食品は、合計で約1,000キロカロリーになる。国立衛生研究所によると、女性なら1日1,000～1,200キロカロリー、男性なら1,200～1,600キロカロリーを下回らないように。これらの範囲を下回るダイエットは短期間でなければならず、また安全のために医師による管理が必要である。食べ物の選択を変える確実な減量と長期的な体重管理の鍵は、加工度の高い食品を控える一方で、他の食品で1日のカロリーを使い切ることではありません。それよりも、食習慣を変えて、野菜や果物などのホールフード、魚や鶏胸肉などの赤身のタンパク質、アボカドやナッツ類、種子類などのヘルシーな脂肪に食生活の重点を移すことが最善策です。これらの食品の多くは、全体的にカロリーが低く、減量を助ける栄養素も含んでいます。例えば、野菜、果物、全粒穀物には、血糖値を管理し、空腹感を抑えるのに役立つ炭水化物の一種である食物繊維が多く含まれています。動物性食品、大豆、豆類、ナッツ類、種子類に含まれる大栄養素のタンパク質は、より大きな満腹感と関連しています。体重計に乗った足のクローズアップ。Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images結婚式などの特別なイベントのために20キロ減量したいと思うかもしれない。しかし、流行のダイエットで目標を達成した後は、体重が元に戻ってしまう可能性が高い。体重を減らし、それを維持する最も安全で確実な方法は、段階的で一貫性のあるアプローチを使うことである。週に2キロのペースなら、2ヶ月強、つまり約10週間で20キロの減量になります。減量ダイエットを始める前に、医師か栄養士に相談しましょう。カロリー不足で体重を減らす例えば、チーズバーガー、ソーダ、アイスクリームなど、低栄養で高カロリーの食品をカットすれば、幸先の良いスタートが切れる。ファストフード店の大きなシングルチーズバーガー（調味料付き）のカロリーは535キロカロリーで、お腹が空いてダブルチーズバーガーを食べると704キロカロリーになる。ハンバーガーと一緒にコーラを飲むのが日課かもしれないが、16オンスの缶やボトル1本で207キロカロリーだ。この高カロリーな「食事」の締めくくりに1/2カップのチョコレート・アイスクリームを食べると、さらに143キロカロリーが追加される。栄養価はほとんどなく、食べてもすぐにまたお腹が空いてしまう可能性のあるこれらの食品は、合計で約1,000キロカロリーになる。国立衛生研究所によると、女性なら1日1,000～1,200キロカロリー、男性なら1,200～1,600キロカロリーを下回らないように。これらの範囲を下回るダイエットは短期間でなければならず、また安全のために医師による管理が必要である。食べ物の選択を変える

毎日運動することで、体重を落とすことができる。Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages見た目も体もスリムになりたいという願望があるなら、運動で消費した300キロカロリーを精力的に測っていることだろう。残念なことに、単に300キロカロリーを消費しただけでは、大幅な減量にはつながらない。長期的な減量のためには、コンスタントにトレーニングする必要がある。ヒント300キロカロリーを消費しただけでは、体重は減りません。1ポンドに相当する約3,500キロカロリーのカロリー不足が必要です。燃焼300カロリーメイヨークリニックによると、脂肪1ポンドは約3,500キロカロリーに相当する。そのため、300キロカロリーを消費することは、脂肪1ポンドの10分の1以下に相当する。しかし、毎日消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費すれば、着実に体重を減らすことができる。1日300キロカロリーの燃焼を続ければ、徐々に体重が減り始める。正しい食生活を心がけ、消費カロリーをこれまでより減らせば、減量を早めることができる。メイヨークリニックによると、1日の食事量を500～1,000キロカロリー減らせば、毎週1～2キロの減量が可能だという。成功のためのワークアウトのすすめ1回のワークアウトで300キロカロリーを消費しても、体重が減るわけではありませんが、より多くのカロリーを消費するためにワークアウトを続けることはできます。米国心臓協会（AHA）は、少なくとも週に150分の心臓を鼓動させる運動を推奨しています。ダイエットを成功に導くワークアウトを始めるには、以下のヒントに従うとよいだろう：活動記録をつける。2018年3月の国立老化研究所の報告によると、活動記録をつけることで、どのくらい運動したかを記録することができ、実際に消費したカロリーをより意識することにつながる。運動を分割する 長時間の運動に圧倒されそうになったら、10分単位に分割しましょう：米国国立衛生研究所（NationalInstitute of Health）の国立がん研究所（NationalCancer Institute）によると、有酸素運動10分、筋力トレーニング10分、ストレッチ10分というように、10分ずつに区切る。**AHAによれば、体を動かして健康を増進する最も簡単な方法は歩くことである。減量のヒント減量が目的であれば、摂取カロリーを減らすことが効果的です。この重要なステップを踏むことで、単に運動するだけよりも減量目標を達成しやすくなります。食事のカロリーを減らすには、メイヨークリニックが提唱するポーションコントロールのコツを試してみるとよいでしょう：毎日運動することで、体重を落とすことができる。Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages見た目も体もスリムになりたいという願望があるなら、運動で消費した300キロカロリーを精力的に測っていることだろう。残念なことに、単に300キロカロリーを消費しただけでは、大幅な減量にはつながらない。長期的な減量のためには、コンスタントにトレーニングする必要がある。ヒント300キロカロリーを消費しただけでは、体重は減りません。1ポンドに相当する約3,500キロカロリーのカロリー不足が必要です。

半固形食を摂るときは、ミキサーを使って食事や果物、野菜をピューレ状にしましょう。半固形食は通常、胃バイパス手術の3～4週間後から開始します。これはソフト/ピューレ食ダイエットとも呼ばれ、手術後に固形食に戻る第3段階です。この食事療法は、流動食を摂取した後に固形食を食べ始めるように胃を再教育するためのものです。基本半固形食野菜のピューレ画像出典:Magone/iStock/Getty Images半固形食には、高タンパクで低脂肪、低繊維、低カロリー、低糖質の食品が含まれる。柔らかい果物や野菜もピューレ状にして食事に取り入れることができる。術後すぐに十分なタンパク質を摂取することは、傷がきちんと治り、筋肉組織を温存できるようにするために不可欠であり、筋肉組織ではなく脂肪によって体重を減らすことができる、とジャクソン・シーゲルバウム胃腸科のフランク・W・ジャクソン医学博士は説明する。さらに、一度に消費される食事の量は少ないので、不足しないようにビタミンやミネラルを補うことが不可欠である。食品の種類スクランブルエッグImage Credit:kabVisio/iStock/Getty Images半固形食には、スクランブルエッグ、低脂肪カッテージチーズ、ツナやチキンなどの赤身肉をミキサーにかけたものなどがある。水や無脂肪乳、スープと混ぜて、なめらかな固さにする。絞ったベビーフードは、手術後に患者がよく使う便利な選択肢である。また、柔らかい果物や野菜はピューレ状にして半固形食に混ぜてもよい。さらに、ポップコーン、ナッツ類、種子類、高脂肪の肉類や穀類、パン類、繊維質の野菜など、消化管に負担をかける食品は避けるよう、DukeHealth.orgは勧めている。セミ・ソリッド食プラン開封したツナ缶Image Credit:horex/iStock/Getty Images朝食は、卵白2個と全卵1個をスクランブルエッグにする。午前中のおやつは、低脂肪のカッテージチーズ半カップとピューレ状にしたバナナ4分の1本。昼食は、ミキサーにかけた鶏胸肉3オンスとミキサーにかけた調理済みのニンジン1/4カップ。午後のおやつには、低脂肪・低糖のヨーグルトを1/2カップ。夕食には、マグロ1/2カップと、茹でてミキサーにかけたインゲン豆1/4カップを食べる。夜食には、砂糖不使用の低脂肪プリンを1/2カップ食べる。

アルボレンクリームは肌の保湿には良いが、減量には使うべきではない。Image Credit:andresr/E+/GettyImages体重を減らすのは大変なことだ。だから、アルボレンクリームを肌に塗れば、努力が報われると聞けば、その気になってしまうかもしれない。それは理解できる。しかし、ここで現実を見てほしい：もし、それがあまりに真実味がないのであれば、それはおそらく真実である。つまり、ダイエットのためにアルボレンに挑戦するのはやめましょう。さらに、危険な電解質不均衡を引き起こす可能性があります。アルボレンとは何ですか？アルボレンは、保湿クレンジングやメイク落としとして販売されています。Dermatology Research and Practice*に掲載された2012年9月の論文によれば、このクリームが湿疹の保湿剤として機能するという証拠もある。いつしか、ボディビルダーや、ボクシングやレスリングのような重量級スポーツの選手たちが、競技前に素早く体重を減らすために使われるようになった（そのため、「アルバリアン」と呼ばれることもある）。「クリームは皮膚とクリームの間に熱を閉じ込めるので、発汗作用が高まります」スーフォールズ（サウスダコタ州）を拠点とする管理栄養士のエイミー・クバル（RD）は、彼女の実践するトレンド・フリーRDを通じて、フィギュアやボディビルの栄養計画を開発してきた。より多くの熱を閉じ込めるために、アルボレンを体に塗り、ラップで体を包む人もいる、とクバルは言う。黒いゴミ袋を被って、夏の炎天下をランニングするのと同じようなものです」。アルボレンの減量効果は？では、メイク落としで本当に痩せられるのだろうか？一言で言えば、ノーです。多少は痩せるでしょうが、一時的なものです。「汗をかくと水分が失われます。体重は減り、短期間はスリムに見えるかもしれません。つまり、水を飲むまでです」とクバルは言う。その時点で、身体は失われた水分を補給し始め、体重は元に戻ってしまう。つまり、それはおそらく、あなたの目的とは違うということだ。アルボレンを減量に利用する方法についての本当の答えは、「できない」ということだ。あなたの目標が減量であれば、おそらくインスタグラム用の写真をスナップするのにかかる時間よりも長く続く結果を望んでいる。(まじめな話、それくらいの期間しか結果が持続しないのだ）。さらに、このクリームを使い、少し体重が減り、また体重が増え、それを繰り返すという、かなり有害なサイクルを作り出す可能性がある。そして、その体重減少のむち打ちは、心理的につらいものとなる。アルボレンと運動の組み合わせのリスクアルボレンクリームは肌の保湿には良いが、減量には使うべきではない。Image Credit:andresr/E+/GettyImages体重を減らすのは大変なことだ。だから、アルボレンクリームを肌に塗れば、努力が報われると聞けば、その気になってしまうかもしれない。それは理解できる。しかし、ここで現実を見てほしい：もし、それがあまりに真実味がないのであれば、それはおそらく真実である。つまり、ダイエットのためにアルボレンに挑戦するのはやめましょう。さらに、危険な電解質不均衡を引き起こす可能性があります。アルボレンとは何ですか？アルボレンは、保湿クレンジングやメイク落としとして販売されています。Dermatology Research and Practice*に掲載された2012年9月の論文によれば、このクリームが湿疹の保湿剤として機能するという証拠もある。いつしか、ボディビルダーや、ボクシングやレスリングのような重量級スポーツの選手たちが、競技前に素早く体重を減らすために使われるようになった（そのため、「アルバリアン」と呼ばれることもある）。「クリームは皮膚とクリームの間に熱を閉じ込めるので、発汗作用が高まります」スーフォールズ（サウスダコタ州）を拠点とする管理栄養士のエイミー・クバル（RD）は、彼女の実践するトレンド・フリーRDを通じて、フィギュアやボディビルの栄養計画を開発してきた。より多くの熱を閉じ込めるために、アルボレンを体に塗り、ラップで体を包む人もいる、とクバルは言う。黒いゴミ袋を被って、夏の炎天下をランニングするのと同じようなものです」。アルボレンの減量効果は？では、メイク落としで本当に痩せられるのだろうか？一言で言えば、ノーです。多少は痩せるでしょうが、一時的なものです。

オレンジジュースを飲む女性。Image Credit:4774344sean/iStock/Getty Images炭水化物は人体のエネルギー源となる。パスタ、ジャガイモ、米、朝食用シリアル、デザートなどの固形食品がアメリカ人の食生活における炭水化物の主な供給源だが、多くのアメリカ人は炭水化物のかなりの部分を液体からも摂取している。液体炭水化物は、ジュース、エナジードリンク、ソフトドリンク、スペシャルティコーヒー、チョコレートミルク、ヨーグルトドリンクなどに含まれている。液体炭水化物に対する体の反応は、通常の炭水化物に対する反応と似ているが、より速く、より激しい。消化炭水化物の摂取量が多く、食物繊維がない。液体炭水化物の主な問題点の一つは、一度に大量に摂取しやすいことである。例えば、大きなコップ一杯のオレンジジュースを数分で飲むのは簡単だが、そのジュースに相当する5～6個のオレンジを食べるにはもっと時間がかかる。さらに、液体の炭水化物には食物繊維がほとんど含まれていないため、固形の食品に比べて満腹感が得られない。ジュースや清涼飲料水などの糖分の多い飲料に食物繊維が含まれていないことは、体内での消化吸収を促進する一因となっている。血糖値と体重液体の炭水化物から得られる糖分は血流に素早く吸収され、血糖値を急激に上昇させます。糖尿病やメタボリックシンドロームの方は、血糖値の急上昇が問題になります。高血糖に対処するため、身体はインスリンを分泌して対応し、血液中を循環する余分な糖を細胞に取り込ませます。細胞に必要以上の糖があると、細胞は余分な糖を脂肪に変えて蓄えます。液体の炭水化物を大量に摂取すると、体が脂肪蓄積モードになり、体重減少を妨げ、体重増加を引き起こす可能性がある。空腹感と欲求血糖値に問題がなくても、液体炭水化物は血糖値を通常より変動させ、その結果、エネルギーレベルにばらつきが生じます。リキッドカロリーを摂取して数分以内はエネルギーがたくさんあるように感じるかもしれませんが、この効果は通常、30～60分以内にエネルギーレベルがクラッシュします。クラッシュすると、空腹感を感じやすくなり、さらに炭水化物や糖分を欲するようになり、この不健康なサイクルが永続化します。

1日6,000キロカロリーの摂取は、1日の平均推奨カロリー摂取量の約3倍である。米国食品医薬品局（FDA）が推奨する1日当たりの摂取カロリーの割合は、2,000キロカロリー/日の食事に基づいているためである。Image Credit:wolf_art/iStock/Getty Images米国食品医薬品局（FDA）が推奨する1日当たりの摂取カロリーの割合は、1日2,000キロカロリーの食事をベースにしているため、1日6,000キロカロリーの摂取は、1日の平均推奨摂取カロリーの約3倍である。このレベルの定期的な摂取が健康的であるケースはほとんどない。1日6,000カロリー週間にわたって、男性たちは平均8キロ太った。それ以上に、酸化ストレスとインスリン抵抗性の兆候が見られた。2017年7月のOxidative Medicine and Cellular Longevity誌の記事によると、酸化ストレスとは、フリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れた状態のことで、体内のフリーラジカルが、それに対抗する抗酸化物質よりも多い状態である。国立癌研究所によれば、フリーラジカルは通常の細胞代謝の過程で作られる不安定な分子である。フリーラジカルは細胞内に蓄積され、他の分子を傷つけ、ガンや他の病気のリスクを高める。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によれば、インスリン抵抗性とは、脂肪、肝臓、筋肉の細胞がインスリンにうまく反応せず、血液からグルコースをなかなか取り込まない状態のことである。膵臓は、ブドウ糖が細胞に取り込まれるのを助けるために、より多くのインスリンを分泌します。治療せずに放置すると、糖尿病になる可能性があります。毎日6,000カロリーが必要な人は？体重が少ない場合は、摂取カロリーを増やすことで正常な体重になる可能性があります。メイヨークリニックによると、栄養状態が悪い場合や妊娠中、その他の健康問題がある場合は、体重が少ないことが気になることがあります。また、メイヨークリニックによると、1ポンドには約3,500カロリーが含まれている。筋肉量の多い活動的な人であれば、その筋肉を維持するために、より高いカロリー摂取が必要になります。しかし、米国保健社会福祉省の2015-2020年版「アメリカ人のための食生活指針」では、16歳から18歳の活動的な男性に限り、1日あたり3,200キロカロリーが必要とされており、これはどの年齢層や活動レベルにおいても記載されている1日の最大摂取量である。1日6,000キロカロリーの摂取は、1日の平均推奨カロリー摂取量の約3倍である。米国食品医薬品局（FDA）が推奨する1日当たりの摂取カロリーの割合は、2,000キロカロリー/日の食事に基づいているためである。Image Credit:wolf_art/iStock/Getty Images米国食品医薬品局（FDA）が推奨する1日当たりの摂取カロリーの割合は、1日2,000キロカロリーの食事をベースにしているため、1日6,000キロカロリーの摂取は、1日の平均推奨摂取カロリーの約3倍である。このレベルの定期的な摂取が健康的であるケースはほとんどない。1日6,000カロリー週間にわたって、男性たちは平均8キロ太った。それ以上に、酸化ストレスとインスリン抵抗性の兆候が見られた。2017年7月のOxidative Medicine and Cellular Longevity誌の記事によると、酸化ストレスとは、フリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れた状態のことで、体内のフリーラジカルが、それに対抗する抗酸化物質よりも多い状態である。国立癌研究所によれば、フリーラジカルは通常の細胞代謝の過程で作られる不安定な分子である。フリーラジカルは細胞内に蓄積され、他の分子を傷つけ、ガンや他の病気のリスクを高める。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によれば、インスリン抵抗性とは、脂肪、肝臓、筋肉の細胞がインスリンにうまく反応せず、血液からグルコースをなかなか取り込まない状態のことである。膵臓は、ブドウ糖が細胞に取り込まれるのを助けるために、より多くのインスリンを分泌します。治療せずに放置すると、糖尿病になる可能性があります。毎日6,000カロリーが必要な人は？体重が少ない場合は、摂取カロリーを増やすことで正常な体重になる可能性があります。メイヨークリニックによると、栄養状態が悪い場合や妊娠中、その他の健康問題がある場合は、体重が少ないことが気になることがあります。また、メイヨークリニックによると、1ポンドには約3,500カロリーが含まれている。筋肉量の多い活動的な人であれば、その筋肉を維持するために、より高いカロリー摂取が必要になります。

デジタルヘルスメーターに立つ男性。 他の電子機器と同じように、デジタルヘルスオーメーターも正しく機能するには適切な設定が必要です。 電池の残量が少ない場合や最近電池を交換した場合、家の中で体重計を新しい場所に移動した場合、または体重計が新しい場合、スタート時に体重計が0.0に登録されないことがあります。 この状況を修正するには、スケールを校正し、0.0 に設定する必要があります。 ステップ 1 スケールの底部から輸送用プレートを取り外します。 ステップ 2 ヘルスメータースケールの背面にあるスイッチを調整して、目盛りをLBSまたはKGに設定します。 ステップ 3 はかりを平らな場所に置きます。 絨毯やカーペットの上には置かないでください。 硬い面の方がより正確な結果が得られます。 ステップ...