毎日運動することで、体重を落とすことができる。Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
見た目も体もスリムになりたいという願望があるなら、運動で消費した300キロカロリーを精力的に測っていることだろう。残念なことに、単に300キロカロリーを消費しただけでは、大幅な減量にはつながらない。長期的な減量のためには、コンスタントにトレーニングする必要がある。
ヒント
300キロカロリーを消費しただけでは、体重は減りません。1ポンドに相当する約3,500キロカロリーのカロリー不足が必要です。
燃焼300カロリー
メイヨークリニックによると、脂肪1ポンドは約3,500キロカロリーに相当する。そのため、300キロカロリーを消費することは、脂肪1ポンドの10分の1以下に相当する。しかし、毎日消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費すれば、着実に体重を減らすことができる。1日300キロカロリーの燃焼を続ければ、徐々に体重が減り始める。
正しい食生活を心がけ、消費カロリーをこれまでより減らせば、減量を早めることができる。メイヨークリニックによると、1日の食事量を500～1,000キロカロリー減らせば、毎週1～2キロの減量が可能だという。
成功のためのワークアウトのすすめ
1回のワークアウトで300キロカロリーを消費しても、体重が減るわけではありませんが、より多くのカロリーを消費するためにワークアウトを続けることはできます。米国心臓協会（AHA）は、少なくとも週に150分の心臓を鼓動させる運動を推奨しています。
ダイエットを成功に導くワークアウトを始めるには、以下のヒントに従うとよいだろう：
- 活動記録をつける。2018年3月の国立老化研究所の報告によると、活動記録をつけることで、どのくらい運動したかを記録することができ、実際に消費したカロリーをより意識することにつながる。
- 運動を分割する 長時間の運動に圧倒されそうになったら、10分単位に分割しましょう：米国国立衛生研究所（NationalInstitute of Health）の国立がん研究所（NationalCancer Institute）によると、有酸素運動10分、筋力トレーニング10分、ストレッチ10分というように、10分ずつに区切る。
- **AHAによれば、体を動かして健康を増進する最も簡単な方法は歩くことである。
減量のヒント
減量が目的であれば、摂取カロリーを減らすことが効果的です。この重要なステップを踏むことで、単に運動するだけよりも減量目標を達成しやすくなります。食事のカロリーを減らすには、メイヨークリニックが提唱するポーションコントロールのコツを試してみるとよいでしょう：
- 毎日運動することで、体重を落とすことができる。Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- 見た目も体もスリムになりたいという願望があるなら、運動で消費した300キロカロリーを精力的に測っていることだろう。残念なことに、単に300キロカロリーを消費しただけでは、大幅な減量にはつながらない。長期的な減量のためには、コンスタントにトレーニングする必要がある。
- ヒント
- 300キロカロリーを消費しただけでは、体重は減りません。1ポンドに相当する約3,500キロカロリーのカロリー不足が必要です。