栄養素をもっと手に入れるには、肌の渇望、果物と野菜でいっぱいのスムージーを混ぜ合わせます。 あなたの肌はしばしば人々があなたについて気づく最初のものであり、あなたがそれをあなたの性格と同じくらい輝かしいものにしたいなら、あなたは栄養豊富な食事を食べることが重要です。皮膚科医によると、毎日の食事にスムージーを追加すると、あなたの努力に役立ちます。 広告 今日のビデオ すべての食事は、炭水化物、タンパク質、健康な脂肪の混合とバランスをとる必要があります。また、明るくカラフルな植物ベースの食品（つまり、果物、野菜、ハーブ）にも豊富でなければなりません。これは、輝く輝く皮膚の鍵です。スムージーは、おいしい、食べやすい（またはこの場合は飲み物）スナックの形で、食事に植物食品をもっと多く含めるのに最適な方法です。 広告 ヒント 最適な健康状態のために、USDA 2020-2025アメリカ人向けの食事ガイドラインに従って、2,000カロリーの食事を食べている場合は、1日あたり2カップの野菜と1日2カップの果物を目指してください。 スムージーがあなたの肌にどのように利益をもたらすか 通常、スムージーのレシピには、さまざまな植物食品が含まれています。植物性食品の栄養素は、2022年3月の栄養学と栄養栄養学栄養学のジャーナルのレビューによると、炎症を抑え、皮膚損傷の化合物を防御し、構造的サポートを提供することにより、健康な肌を促進します。 広告 Snacktimeでスムージーを融合させると、肌を促進する野菜と果物の2〜3杯を提供できます。 肌に必要な栄養素を提供することに加えて、スムージーは水分補給を維持するのに役立ちます。これは、肌の弾力性と外観に影響を与える可能性があります。スムージーを飲むと、液体成分だけでなく、果物や野菜からも、非常に必要な液体を食事に追加します。 広告 健康的な肌のためのスムージーの材料 NAVA MDのリード皮膚科医、Lilliana Ramirez...

健康的な脂肪、繊維、年齢と戦う抗酸化物質のためのこれらのアボカドスムージーレシピのいずれかをご覧ください。 それに直面しましょう：アボカドはやや健康的な老化したスーパーフードです。毎日それらを食べることには非常に多くの利点があり、アボカドスムージーのレシピはそれらをあなたのルーチンに簡単に組み込むことができます。 広告 今日のビデオ しかし、最初に、アボカドがあなたがより健康的に年齢を重ねるのにどのように役立つかはここにあります。 アボカドと老化 アボカドには、健康的な老化をサポートする栄養素がたくさんあります。 「アボカドには、健康的な脂肪、繊維、抗酸化物質が豊富にあり、腸、脳、心臓の健康を改善できることを意味します」とVivian Schemper、Rdは言います。 広告 アボカドのモノ不飽和脂肪は、2016年2月の臨床脂質学のジャーナルでの2016年2月のレビューによると、トリグリセリドとコレステロールのレベルを抑えて心臓を保護します。 「心臓病から保護することに加えて、アボカドは腸の健康を改善し、脳機能の最適化に役割を果たす可能性があります」とSu-Nui Escobar氏は言います。 広告 特に、アボカドから得られるオメガ-3脂肪は、2017年5月の栄養神経科学の研究によると、年齢に関連した脳損傷からの保護に関連しています。 不飽和脂肪とオメガ3は、2020年6月の地中海のリウマチ学ジャーナルの研究によると、関節炎などの炎症状態の症状を予防または軽減するのにも役立つ可能性があります。 広告 皮膚の健康は、食事が役割を果たす老化のもう1つの側面です。研究は、アボカドの脂肪酸と抗酸化物質が皮膚の老化に役立つ可能性があることを示唆しています。 Avocadoは、皮膚の弾力性と硬さを改善する可能性があります。これにより、...

これらのアジア系アメリカ人および太平洋諸島のフードブランドは、アメリカのレンズを通してアジアの成分を強調することにより、文化のギャップを埋めます。 2021年4月のピューリサーチインスティテュートレポートによると、アジア系アメリカ人および太平洋諸島人（AAPI）の遺産をマークし、米国で最も急成長している人種グループとして、食品が人々と同じくらい多様であることは驚くことではありません。 広告 今日のビデオ 今月（そして毎月）を利用して、アジアと太平洋諸島からの活気に満ちた食べ物や味を中心にし、AAPIコミュニティの努力、勇気、回復力を称えます。 反アジアの憎悪犯罪と暴力の最近の波にもかかわらず、AAPIコミュニティは彼らがどこにも行かないことを示しています。人々が二重のアイデンティティの強い綱引きを感じているコミュニティでは、これらのアジア系アメリカ人と太平洋の島民に設定された食べ物と飲み物のブランドは、両方の文化との深く根ざしたつながりの象徴です。 広告 1. OMSOM pagehttps：//go.skimresources.comのスターターパックには、家でおいしいアジア料理を作るために必要なスパイス、調味料、ソースがあります。 spicy bulgogi：70カロリー、2グラム脂肪（0グラム飽和脂肪）、510ミリグラムナトリウム、12グラムの炭水化物（1グラム繊維、砂糖9グラム、砂糖8グラム）タンパク質 sisig：10カロリー、0グラム脂肪（0グラム飽和脂肪）、0ミリグラムナトリウム、2グラムの炭水化物（0グラム繊維、0グラムの砂糖、0グラムの砂糖を追加）、0グラムのタンパク質 広告 フィリピンのsisig（ポークディッシュ）や韓国のブルゴギ（バーベキュービーフ）の甘いものでありながらスパイシーな味で酸っぱいとスパイスのコンボを切望する場合は、アジアのスパイス、調味料、オムソムのスターターブレンドの束をパントリーに補充したいと思います。ソース。 これらのフレーバーパックは、東南アジア（ベトナム、タイ、フィリピン）と東アジア（日本、韓国、中国）からの調味料で、簡単にアクセスできない成分を探す必要なく、心地よい家庭料理の食事を味わうことができます。参考までに、ビーガンとグルテンフリーのセットもあります。 広告 あなたがしなければならないのは、調理中にパッケージを開いて皿に注ぐことです。それらを使用して、チャーハンから麺料理、タンパク質、野菜の本質まですべてを作ることができます。 それを購入 ...

母乳の供給の増加に関しては迅速な解決策はありませんが、栄養は重要な役割を果たします。イメージクレジット：JGI/Jamie Grill/Tetra Images/GetTyimages 記事上で 食事と牛乳の供給 最高の食べ物 授乳製品 給餌中に赤ちゃんがうるさい、またはそれを示すために1オンスまたは2オンスの牛乳以下の乳房ポンプに何時間も取り付けたことがある場合、あなたは低牛乳の供給を心配するかもしれません。 広告 今日のビデオ 母乳育児はお腹が空いている場合にのみ、ボトルを避け、十分な睡眠をとり、栄養価の高い食事を食べることで、牛乳の供給を増やすのに役立つ可能性があります。 母乳で育てるほど、生産する牛乳が増えます。しかし、多くの人は、食事が効果があるのではないかと疑問に思っています。もしそうなら、最も利益のためにどのような食べ物を食べるべきか。 広告 私たちは、あなたの牛乳の供給をサポートし、あなたが必要とするすべての栄養素をあなたに与える食品の完全なスクープについて、登録栄養士と認定授乳カウンセラーと話をしました。 食事は牛乳の供給に影響しますか？ 特定の食品を食べて牛乳の供給を直接増やすのをサポートする研究はそれほど多くありません。しかし、栄養不良は、牛乳の供給と、生産する牛乳の栄養品質の両方に影響を与える可能性があります。 広告 「母乳の栄養素の濃度はあなたが取り入れるものに依存するため、母乳育児が非常に重要な場合、特定の栄養素に焦点を合わせることが非常に重要です」と、栄養士と授乳の教育者教育者カウンセロール・マネーカー、RDN、LDは言います。 ...

オメガ3のような不飽和脂肪が豊富な食事は、消化器系の健康を改善するのに役立つ可能性があります。 腸の健康に関して言えば、食物繊維とプロバイオティクスはしばしば会話の中心的な舞台になります。しかし、専門家によると、あなたが見落としているかもしれない栄養素が1つあります：健康的な脂肪。 広告 今日のビデオ 健康的な脂肪と言うとき、私たちは多価不飽和脂肪酸（PUFA）とモノ飽和脂肪酸（MUFA）について話しています。これらの脂肪は、ハーバードT.H.によると、心臓病のリスクを下げるなど、多くの健康上の利点に関連しています。 Chan School of Public Health。 広告 結局のところ、これらの脂肪も腸内微生物叢に重要な影響を及ぼします。胃腸科医があなたの食事にもっと健康的な脂肪を取り入れるべきだと思う理由は次のとおりです。 彼らは多様な微生物叢をサポートしています 多様な腸内微生物叢は、良好な腸の健康のマーカーです。それは、消化管に住んでいるプレバイオティクスやプロバイオティクスの細菌など、さまざまな微生物が幅広く存在することを意味します。 広告 腸内の細菌の多様性は、免疫機能の改善に関連しており、栄養素の2019年7月の記事によると、肥満、糖尿病、癌、胃腸障害などの慢性的な健康状態を治療および予防するのに役立つ可能性があります。 不飽和脂肪は、多様な微生物叢の促進に役割を果たします。あなたがそれらを食べるとき、これらの脂肪は消化器系を通り抜けて結腸に移り、消化されず、無傷です。そこでは、2022年1月の Foods の調査によると、それらは良好な細菌を養い、それらが増殖できるようにするプレバイオティクスとして機能します。 広告 彼らは炎症を軽減する上で役割を果たします...

豆は、特定の心臓の健康な栄養素が豊富で、飽和脂肪が少ない植物タンパク質です。 私たちは、牛乳を強い骨、鶏の胸肉と強い筋肉、野菜と強い消化器系に関連付けることができます。しかし、心臓の健康に良い食品は何ですか？ 広告 今日のビデオ 心臓の健康は全体的な健康に不可欠です。あなたの食事を含む心臓の健康的なライフスタイルは、深刻な、時には致命的な心血管疾患のリスクを下げるのに役立ちます。 疾病管理予防センター（CDC）によると、心臓病は、米国のほとんどの成人の主な死因です。 CDCは、米国の成人のほぼ半数が高血圧（別名高血圧）を持ち、12％近くがコレステロール値が高いと推定しています。高血圧と高コレステロールの両方は、心臓病の危険因子です。 広告 心臓の健康な食品に関しては、米国保健福祉省は、飽和脂肪とナトリウムが低いが繊維が高いピックを選択することを推奨しています。この基準には、思い浮かぶべき食べ物の種類が1つあります。豆です。心臓専門医が毎週の買い物リストに豆を追加することに同意する理由は次のとおりです。 広告 なぜ豆がとても心が悪いのか 1.彼らは心臓病のリスクの低下に関連しています タンパク質は動物産物に大きく関連していますが、豆にはタンパク質も詰め込まれており、植物源から来ています。 広告 動物性タンパク質は、完全なタンパク質であるため、植物ベースのものに脚を備えています。つまり、9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。しかし、現在のアテローム性動脈硬化症の報告の2011年12月のレビューによると、肉タンパク質は心臓病のリスクに関連しています。 豆とは逆です。ハーバードヘルスパブリッシングによると、牛肉のような動物タンパク質と比較して、豆は心臓病のリスクを低下させる可能性があるため、ティッカーにとってより健康的な選択かもしれません。 「豆は、私たちの心だけでなく、私たちの体と惑星の残りの部分にとっても健康的な食物の選択です」と、心臓病専門医であり、ニューヨーク市のメディカルディレクターであるニーカ・ゴールドバーグ医師は言います。 「豆は低脂肪タンパク質源であり、それが健康な心臓に豆とマメ科植物が推奨される理由です。豆を含む食事は、冠動脈疾患のリスクを低下させるために特に重要です。」 ...

食事中にタンパク質と一緒に食品を食べ、より多くの水を飲むことは砂糖の渇望を止めるのに役立ちます。 毎日砂糖の渇望を抑えるものについての新しい神話があるように見えますが、研究に支えられているのはごくわずかです。あなたの甘い歯を改善できるものを取り巻く噂がたくさんあるので、あなたが砂糖を切望しているときに、どの食べ物がつかむのが最善かを知るのは難しいです。 広告 今日のビデオ 神話と真実を調べて、どの食品が実際に砂糖の渇望を止めることができるかを調べました。広範な研究を行い、専門家と話をした後、私たちは砂糖の渇望を抑えることができる、またはできない食品のリストを編集することができました。 1.果物（強力な証拠） 果物は繊維の素晴らしい供給源であり、血糖値のバランスをとるのに役立つと、イザベル・スミス、ロードは言います。 12年間で3,518人のオーストラリア人を追跡した後、研究者は、臨床内分泌学のジャーナルでの2021年6月の調査によると、中程度の量の果物を食べることは2型糖尿病を発症するリスクが36％低いことに関連していることを発見しました。 ＆代謝。 広告 果物の砂糖の種類はフルクトースと呼ばれ、フルクトースは、2009年6月の Journal of Nutrition の研究によると、適度に摂取すると血糖値にほとんど影響を与えないことが示されています。そして、それは繊維のために血糖値に大きな急増を引き起こすことはありませんが、天然の砂糖はあなたの甘い修正を与えます。 広告 ハーバードT.H.の専門家Chan School of Public Healthは、高度に加工された甘い食品が脳の報酬センターを引き起こし、渇望を引き起こすことを示唆していますが、果物の天然砂糖はそれほど効果はありません。 「ラズベリー、ブラックベリー、ブルーベリーのようなベリーを考えてみましょう。それらは優れた栄養素の源になる可能性がありますが、あなたが持っている甘い渇望の世話をすることもできます」とVandana Sheth、RDN、CDEは言います。...

野菜が入っているわだちにいる場合は、フレーバーが詰まっており、数分で一緒になっているこれらのインスタントポットブロッコリーのレシピのいずれかを試してください。 ブロッコリーが栄養素でいっぱいであることは秘密ではありません。それは、体に利益をもたらすビタミンとミネラルをたっぷりと備えたアブラナ科野菜です。さらに、ブロッコリーは、正しく準備されていれば、あらゆる口蓋、うるさい人でさえも喜ばせることができる頼りになる野菜の1つです。 広告 今日のビデオ それを念頭に置いて、私たちはあなたが急いでいるときに作ることができる最もおいしいインスタントポットブロッコリーのレシピのいくつかを切り上げました。これらのレシピは準備に時間がかかりませんが、まだ風味で破裂しています。 1.インスタントポットビーフとブロッコリー Pagehttps：//www.wellplated.comaddこのレシピを日曜日の食事の準備に訪れ、週を通して昼食や夕食をお楽しみください。 サーロインステーキはleanせたカットであるため、他の牛肉のカットよりもタンパク質が多く、飽和脂肪が少ない、とRDは言います。 「この料理は、より健康的な方法でステーキの修正を得るのに最適な方法です。」 広告 よくメッキからインスタントポットビーフとブロッコリーのレシピと栄養情報を入手してください。 2.インスタントポットレモン野菜のリゾット pagehttps：//lexiscleankitchen.comにアクセスするレシピには、Asparagus.imageクレジットの追加のおかげで大量のビタミンKが含まれています：Lexi's Clean Kitchen リゾットにはバターやオリーブオイルなどの脂肪が豊富に含まれている可能性がありますが、適度にしている場合、それはそれほど悪いことではありません、とブラックは言います。 「健康的な脂肪は、あなたがいっぱいになり、長時間満足しているのを助けます。」 広告 LexiのClean Kitchenからインスタントポットレモン野菜のリゾットレシピと栄養情報を入手してください。 3.インスタントポットローマイン ...