心臓をドキドキさせるほど速く歩くと、カロリー消費も速くなる。Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images40分間の早歩きで消費するカロリーは、歩く速さによって異なる。体力レベルに応じて、早歩きは時速3～4.5マイルになる。ヒントカロリー消費量は、体重と運動量によって異なります。ハーバード・ヘルス・パブリッシングの試算によると、15分間、つまり時速4マイルで歩く場合、40分間の消費カロリーは180～266キロカロリーです。時速3.5マイルで40分間のウォーキング：体重125キロの人の消費カロリーは160キロカロリー体重155キロの人の消費カロリーは198キロカロリー185ポンドの人は237カロリー消費時速4マイルで40分間のウォーキング：体重125キロの人の消費カロリーは180キロカロリー体重155キロの人の消費カロリーは222キロカロリー体重185キロの人の消費カロリーは266キロカロリー時速4.5マイルで40分間のウォーキング：体重125キロの人の消費カロリーは200キロカロリー体重155キロの人の消費カロリーは248キロカロリー体重185キロの人の消費カロリーは296キロカロリー**続きを読む1日40分のウォーキングの効果とは？減量のためのウォーキングウォーキングの難易度を上げれば上げるほど、消費カロリーは増える。フィットネス・プログラムを始めたばかりの人は、カリフォルニア大学バークレー校のユニバーシティ・ヘルス・サービスでは、時速3マイルから3.5マイルのペースで始めることを勧めている。最初の数週間は、このペースで約10分間歩き、その後、30分間完全に歩けるようになるまで運動時間を長くする。体力が向上してきたら、あるいはすでに体調が良好であれば、時速3.5マイルから4.5マイルのペースで45分間歩く。これも簡単になってきたら、上り坂を歩いたり、ウェイトベストを着たり、砂浜を歩いたりして、チャレンジの度合いを高めてもよい。さらに運動強度を上げるために、時速5～9マイルのスピードウォーキングに挑戦することもできる。**続きを読むウォーキングの推奨距離フィットネスのためのウォーキングの注意点ウォーキングは低負荷の運動ですが、速度を上げたり、ジョギングやランニングを卒業したりすると、体への負担は大きくなります。歩くときは良い姿勢を保つことで、怪我を防ぎましょう。頭を上げ、目を前方に向け、近づいてくる危険を確認できるようにしましょう。まずかかとで地面を踏み、次につま先で押し出すまで足を転がします。心臓をドキドキさせるほど速く歩くと、カロリー消費も速くなる。Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images

足首を強くすることは、ケガのリスクを減らし、運動能力を向上させます。Image Credit:South_agency/E+/GettyImages この記事で 足首の解剖学 メリット ベストエクササイズ ダイエット あまり意識しないかもしれませんが、足首は歩く、走る、ジャンプする、しゃがむなど、あらゆる動作を支えています。 ですから、体の他の筋肉と同じように、足首の筋肉を鍛えることが大切です。 では、足首の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？ ここでは、足首の筋肉を鍛えることのメリットや、足首にはどのような筋肉があるのかを紹介します。 足首の簡単な解剖学的再確認 足首を鍛えるのに最適なエクササイズを紹介する前に、足首の関節の動きをコントロールしているのはどの筋肉なのかを知っておくと便利です。...

もしスプリットをすることがあなたの目標の一つなら、ハイパーボリック・ストレッチがその手助けをしてくれるかもしれません。Image Credit:Kanawa_Studio/E+/GettyImages この記事で ハイパーボリック・ストレッチとは？ プログラム 復習 研究結果 研究結果 結論 フィットネスの世界では、ストレッチのテクニック、特に動的ストレッチと静的ストレッチのメリットについてよく議論されます。 ストレッチにはアクティブストレッチ、ダイナミックストレッチ、固有受容性神経筋促通法(PNF)などの種類がありますが、このリストにハイパーボリックストレッチが加わりました。 ハイパーボリック・ストレッチは、年齢や体型に関係なく、柔軟性を高め、姿勢を改善し、背中や腰の痛みを和らげることを約束するオンライン・プログラムです。 実際、このプログラムに従えば、たった1ヶ月でフル・スプリットができるようになると謳っています。...

1日2マイルのジョギングのような食事と運動の組み合わせは、それがあなたの目標であれば、体重を減らすのに役立ちますImage Credit:lzf/iStock/GettyImages 1日2マイル走れば、ハァハァと息が上がるかもしれませんが、急激な減量にはつながりません。 運動は思っているほどカロリーを消費しません。食事と運動の組み合わせは、運動だけよりも効果があります。 ヒント 時速5マイルのペースでは、1回の運動でおよそ192～284キロカロリーを消費します。 体重を1ポンド減らすのに必要な消費カロリーは3,500キロカロリーなので、1ポンド減らすには12～18回の運動が必要です。 1日2マイルのランニング キロ走った場合の消費カロリーは、体重と速さによって異なります。 体重125キロの人が時速5マイル（1マイルを12分で走るペース）でジョギングした場合、ハーバード・ヘルス出版は1時間あたり480キロカロリーを消費すると見積もっています。 同じペースで、体重185キロの人は1時間あたり710キロカロリーを消費します。 マイルで止めた場合、運動中の消費カロリーは約192～284キロカロリーになります。 時速6マイルまでペースを上げると、体重125キロの人は1時間当たり600キロカロリー、体重185キロの人は1時間当たり888キロカロリーを消費します。 1時間あたりの消費カロリーは、体重125キロの人で1時間あたり750キロカロリー、体重185キロの人で1時間あたり1,110キロカロリーに増加します。 体重を減らすには ...

ジムのケーブルフライマシンでトレーニングする女性。Image Credit:Chris Clinton/Photodisc/Getty Images エニタイム・フィットネスは、「通常」の営業時間を設けず、会員に無制限のアクセスを提供するフィットネス施設。 2009年、エニタイム・フィットネスは売上高が1億5000万ドルを超え、成長し続けると予想。 会員のニーズを満たすために、エニタイム・フィットネスは豊富な設備を提供しています。 トレッドミル トレッドミルはフィットネスクラブの標準的な設備であり、エニタイムフィットネスではいくつかの異なる選択肢を提供しています。 ジムの規模にもよりますが、ほとんどのエニタイムフィットネスクラブには5～10台のトレッドミルがあります。 人気のある2つのモデルは93Tiと95Tiで、関節への衝撃を最小限に抑える衝撃吸収システムを備えています。 両モデルとも、心拍数モニター付きの17インチ液晶テレビを内蔵しています。 また、どのフィットネス・レベルにも合うトレッドミル・ワークアウトも用意されています。 フリー・ウェイト エニタイム・フィットネスでは、ダンベル、オリンピック・プレート、オリンピック・バー、プリロード・バーベルなど、筋力トレーニングに欠かせない器具をご用意しています。 エニタイム・フィットネスのフリー・ウェイト・エリアは、調節可能なベンチとダンベル・ラックで構成されており、上腕二頭筋カール、ショルダー・プレス、スクワット、チェスト・プレスなど、さまざまなエクササイズが可能です。 体力や筋力のレベルに関係なく、ニーズに合ったウェイトを選んで、フィットネスの目標を達成することができます。 フィットネス・バイク フィットネス・バイクは、トレッドミルに代わるカーディオ・トレーニングです。...

有酸素運動で髪は育つのか？Image Credit:shevtsovy/iStock/GettyImages リング上でのボクシングのスタンスは、単に立ち方だけではありません。 スタンスは体を安定させ、その安定性によって技に力を生み出すことができます。 一般的なスタンスにはオーソドックスとサウスポーがあり、右利きか左利きかで選びます。 どちらの構え方であっても、最強の構えを作るためにはいくつかのテクニックがあります： 足のアウトラインの間に肩を入れてバランスを保ちます。 可動性を確保するために、かかとか後ろの足を少し持ち上げ、膝を曲げます。 力を出せるように体幹を鍛えますが、体の緊張を取り除くために肩の力は抜いておきます。 オーソドックススタンス オーソドックス・スタンスは、右利きのボクサーが使うスタンスで、このスポーツで最も一般的なスタンスです。 オーソドックス・スタンスには、さらに2つのスタンスがあります。 ...

スピード、所要時間、体格はすべて自転車での消費カロリーに影響しますが、大まかな平均として、1マイルあたり約50～60カロリーを消費することが期待できます。Image Credit:Solovyova/iStock/GettyImages 自転車に乗れば、足の筋肉を鍛えるだけではありません。 しかし、固定式であれ、路上であれ、あなたの自転車ライドは、あなたのワークアウト仲間の自転車ライドとは異なるに違いありません。 とはいえ、この距離だけがすべてではありません。 自転車の旅では、様々な要素が体の燃焼に影響します。 通常のサイクリング速度から様々な体重まで、そのような変数の広い範囲を包含する様々なカロリー消費の見積もりを探索することは、あなたのサイクリング体験を最大限に活用するのに役立ちます。 ヒント スピード、持続時間、体格はすべてサイクリングでの消費カロリーに影響しますが、おおよその平均として、1マイルあたり約50～60カロリーを消費することが期待できます。 消費カロリーに影響する要因 消費カロリーは一律ではありません。 ワークアウト中の消費カロリーは、個人差はあ りますが、どのような運動中でも、また安静にしてい ても、生理学的な要因によって大きく異なります。 この幅は、主に代謝率の違いによるものです。 代謝率は、運動中に身体がどのように食物をエネルギーに変えるか（カロリーはエネルギー消費量の指標であることを覚えておいてください）と、安静時に呼吸や血液循環などの活動を行うためにどれだけのカロリーを使うかを決定します。 代謝率は体格や体重によって異なり、体格の良い人ほど安静時でもカロリーを消費します。...

筋肉のバルクを構築することは、入れ墨の外観を変更する可能性があります.Image Credit:Thomas Tolstrup/Stone/GettyImages 将来のある時点でレーザー除去を選択しない限り、タトゥーは一生ものです。 しかし、あなたの様々な筋肉の大きさと形は、あなたの生涯を通じて同じである可能性は低いです。 タトゥーの配置とデザインを検討するときは、タトゥーがあなたの筋肉の緊張とサイズの変化に合わせて伸びる可能性があるかどうかを考慮することが重要です。 ヒント ウェブサイトBodyBuilding.comによると、脇の下などのストレッチマークが現れる場所でない限り、体格の蓄積によってタトゥーが伸びる可能性は低いそうです。 タトゥーとボディービルに関して言えば、このウェブサイトはまた、筋肉のバルクの円周の数インチの違いは明らかであろうが、タトゥーの外観に与える違いはほとんど知覚できないだろうと述べています。 タトゥーの過去と現在 ボディアートとしてのタトゥーの歴史は何世紀にもさかのぼります。 20世紀初頭、西洋社会におけるタトゥーは、軍隊（特に海軍）のメンバーや犯罪者に最も典型的に関連していました。 しかし、2000年代初頭から、タトゥーの民主化と人気の大幅な増加がありました。 現在では、社会経済的な階級、職業、性別を問わず、タトゥーが入っていることが許容されています。 タトゥーとボディービル 腕のタトゥーを入れている場合、「ウェイトを持ち上げたらタトゥーが伸びるのでは？ タトゥーが筋肉の上に配置されている場合、その後その領域の筋肉量を増やすと、タトゥーが伸びる可能性があります。 適度な筋肉の成長であれば、タトゥーに目立った影響を与えることはありません。 ...