1日2マイルのジョギングのような食事と運動の組み合わせは、それがあなたの目標であれば、体重を減らすのに役立ちますImage Credit:lzf/iStock/GettyImages
1日2マイル走れば、ハァハァと息が上がるかもしれませんが、急激な減量にはつながりません。 運動は思っているほどカロリーを消費しません。食事と運動の組み合わせは、運動だけよりも効果があります。
ヒント
時速5マイルのペースでは、1回の運動でおよそ192～284キロカロリーを消費します。 体重を1ポンド減らすのに必要な消費カロリーは3,500キロカロリーなので、1ポンド減らすには12～18回の運動が必要です。
1日2マイルのランニング
キロ走った場合の消費カロリーは、体重と速さによって異なります。 体重125キロの人が時速5マイル（1マイルを12分で走るペース）でジョギングした場合、ハーバード・ヘルス出版は1時間あたり480キロカロリーを消費すると見積もっています。 同じペースで、体重185キロの人は1時間あたり710キロカロリーを消費します。 マイルで止めた場合、運動中の消費カロリーは約192～284キロカロリーになります。
時速6マイルまでペースを上げると、体重125キロの人は1時間当たり600キロカロリー、体重185キロの人は1時間当たり888キロカロリーを消費します。 1時間あたりの消費カロリーは、体重125キロの人で1時間あたり750キロカロリー、体重185キロの人で1時間あたり1,110キロカロリーに増加します。
体重を減らすには
体重を1ポンド減らすには3,500キロカロリーを消費する必要があると、米国疾病予防管理センターは勧告しています。 食生活をまったく変えず、時速5マイルのペースで1日2マイルジョギングした場合、体重が1ポンド減るのに12～18日かかります。 1日300キロカロリーの食事制限をし、1日2キロのジョギングをすれば、1週間で1キロの減量が可能です。
また、毎日の活動量を少し増やすことで、減量率を上げることもできます。 買い物や仕事場の近くに住んでいるのなら、車の代わりに歩いてみたり、駐車場の端に停めたりしましょう。 エレベーターやエスカレーターよりも階段を使いましょう。 テレビを見るのが日課になっている人は、好きな番組を見ながらエクササイズやストレッチをしてみましょう。
食事の調整
運動プログラムを始めるときは、摂取カロリーを増やし、ジョギングによる減量効果を帳消しにしてしまわないように注意しましょう。 一般的な目安として、30～50歳の女性が体重を維持するのに必要なカロリーは約1,800キロカロリー、同年代の男性は2,200キロカロリーだとMedline Plusはアドバイスしています。
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減量率を上げるには、食事からカロリーをカットしましょう。 食生活を変えるときは、体重を減らすために急激なダイエットをするのではなく、少しずつ継続的に変えていくようにしましょう。 食事日記をつけると、食事を抜いたり、いつもデザートを食べたり、おやつを食べ過ぎたりといった不健康な食事パターンを認識しやすくなります。
そして、不健康な習慣を健康的な習慣に変えましょう。 例えば、前もって食事の計画を立て、健康的な食事を選ぶようにしましょう。 誘惑を減らすために、お菓子やデザートを家から追い出しましょう。 ゆっくり食べ、満足したら食べるのをやめましょう。