マインドな食事、良い睡眠習慣、そしてストレスの管理はすべて春の体重の利得を避けるのを助けることができます。 春は米国の多くの多く - 日々が長くなって始まります、天気は暖かく、太陽は明るくなります。しかし、シーズンをとても素晴らしいものにするすべてのものも時々春の体重増加の原因である可能性があります。 広告 その日のビデオ 一般的に、毎シーズンで、少し重量の利益は普通であることを知っています。しかし、あなたが太陽の光と社会的な活動を楽しみたいのであれば、春がポンドまたは2を置くことを心配せずにもたらされて、あなたが彼らを避けることができるように、最大​​の春の体重が減少したことを知るようになる。 広告 1.休日の食事 冬は食べ物を中心とした休日のお祝いの唯一の季節ではありません。春休みはまた、多くの人々が彼らの愛する人と一緒に集まり、飲食するための時間です。そして、あなたがお祝いに焦点を当てたときにあなたが食べているのかどうかを決心するのが難しいかもしれません。 広告 「春にはイースター、パッシャー、聖パトリックの日とシンコデマイヨーのような休日が含まれています。 「そして後者の2つもアルコール中心であり、それはすべて、エネルギー密な食品や飲み物を通して、私たちの体よりも多くのエネルギーを消費することを容易にします。」 広告 春休み中に過食を回避する方法 Pendletonは、春の祭りの間にそれを過剰にしないという鍵を言っています。あなたが祝日を祝うのを助けるために、Pendletonは次の戦略を推薦します。 メニューのコラボレーション：友達や家族の集まりのために、どのような種類の食べ物を提供するかについてのホストに相談してください。そうでなければ、あなたは栄養価の高い料理をもたらし、まだバランスのとれた方法で提供されているものを食べることができます。メニューのコラボレーションはまた、あなたが持っているかもしれない食べ物と体重の周囲の境界を伝える機会を与えます。 あなたの食事を制限しない：特定の食べ物を食べないようにすると、良いものよりも害を及ぼすことができます。 「制限に焦点を当てることは、実際に私たちを食べ物に夢中になることがあります。 文化的食品を楽しんでください：休日の間に注意深く食べることは、自分が文化的で伝統的な食べ物を楽しむことを可能にすることを意味します。 2.夏時間の時間...

あなたが毎日自分自身の体重を量るべきかどうかはそれがあなたがどのように感じるかによって異なります。 あなたが体重を減らすこと（または以前に失われたポンドを守っている）を損なうことに尽力したとき、自分自身の体重はプロセスの一部かもしれません。結局のところ、追跡を保つのに役立ちます。しかし、あなたが毎日あなたが正しい方向に向かっていることを確認するためにあなたはどのくらいの頻度であなた自身の体重を量るべきですか？週に一度？ その日のビデオ 答えは切断され乾燥されないかもしれません。どのように定期的にスケールを踏むべきかを学ぶために読んでください。 広告 食べ物の日記を維持することはあなたの体重を管理するための最も効果的な方法の1つであることを知っていましたか？簡単にカロリーを追跡するためにマイプレートアプリをダウンロードし、焦点を当てて、目標を達成してください！ どのくらいの頻度であなた自身の体重があればいいですか？ あなたの目標が体重減少またはメンテナンスであるかどうかは、片方の規範はありません。それはすべてあなたのためにどのような働くかによって異なります。 一般的なガイドラインとして、「私の患者が週に1~2回の患者の重さ」は、MACT SINAI WEYSTと代謝管理プログラムのディレクターであるReshmi Srinath氏は述べています。あなたが朝食を食べる前にそれをすることを目指したり、あなたの朝のジョーを食べました。 （体重は朝から夜まで変動する可能性があるので、一貫性のために毎日同じ時間にやりたいです。） 広告 それでも、何人かの人々は毎日自分自身を体重化することを好みます。 「毎日の体重モニタリングは、やる気がある特定の患者にとってOK、体重の自然の変動を知っています」とSrinath博士は言います。しかし、他の人にとっては、それは役に立つよりも有害である可能性があります（これについては後で）。 毎日自分自身を秤量するのの長所 ここに毎日の体重チェックへのプラスのいくつかがいくつかあります。 1.動機づけられている可能性があります あなたの目標が体重を減らすことであるならば、それはポンドの落下を見ることを励ますことができます。そして毎日自分がやっていることが働いていることを毎日検証することができます。 広告 一部の人にとって、定期的な体重モニタリングはまた、あなたが軌道を出すと動機や補強を提供することができます、Srinath博士は言います。言い換えれば、スケールの数はあなたの減量の目標を達成する選択をするためのインスピレーションとして役立ちます。 それはあなたを説明することができます 特に減量プログラムを追跡しているときに、説明責任を定期的に秤量すると、Srinath博士が言う。 Hafeezは、何人かの人々のために、毎日の体重監視があなたがコースを維持するのを助けることができるということに同意します。スケールの数字はあなたの食生活の影響について意識を生み出すだけでなく、それはあなたがプラトーを打つときあなたがあなたの戦略を切り替える必要があるときに認識するのにも役立ちます、彼女は言います。 広告 あなたの減量の旅のあらゆる段階のための最良のヒント Kaitlin Ahern 10回の減量の「ルール」医師はあなたに続かないようにしてほしい Emma Stevenによって 13卑劣な減量ハックあなたはおそらく聞いたことがない Jackie...

あなたの進歩の最良の絵のために毎回朝の最初のことを自分で重さします。 スケールを定期的にステッピングすると、軽量損失の進行状況にタブを保持するのに役立ちます。しかし、あなたが適切な時に計量するときに最も有用な情報を得るでしょう。 その日のビデオ 「定期的に体重計をホッピングすることで、体重について自分自身に責任を持つことができます」と、ニューヨーク大学の栄養学の非常勤教授であり、 Finally Full、FinallySlimの著者であるLisaR.Young博士は説明します。 。 広告 それがどのように見えるかについて万能の答えはありませんが、専門家は、体重追跡を成功させるためのいくつかの重要な要素に同意しています。ここでは、体重を測定するのに最適な時期を決定する方法、それを行う頻度、および体重計を踏むことが良いよりも害をもたらすと思われる場合の対処方法を説明します。 体重を量るのに最適な時期 一日（または夜）のいつでもあなたの体重の球場推定値を得ることができますが、クリーブランドクリニックによると、午前中に最初にスケールを踏むことによって最も正確な結果が得られます。 （それはあなたの膀胱を空にした後ですが、あなたが朝食やコーヒーの噛み付く前に）。 広告 毎週同じ日にスケールを使うようにしてください。 2014年2月に掲載された obesity Facts の号の問題は、私たちが自分自身を治療する可能性が高い場合、私たちの体重が週末にわたって増加する傾向があることを示しています。土曜日の夜の豊かなレストランディナーの後、日曜日の朝に体重を量ります。 そのため、ヤングは火曜日を標準的な体重化日にするのが好きです。 「月曜日は週末には近すぎる。火曜日はあなたの歴史を週の習慣を向上させるためにあなたにほとんどの週を与えます」と彼女は言います。 広告 別の時間または日に計量する方がうまくいく場合は、それでも構いません。一貫性を保つだけです。 「毎週同じ日を同時に目指してください」とシアトルを拠点とする栄養専門家のリズ・ワイオスニック、RDは言います。 自分を重量する頻度 研究は、毎日の計量Insが体重減少に最も効果的であるかもしれないことを示唆しています。 2019年10月にジャーナルの研究、週に6~7回秤量した成人は、1年以内に体重の1.7％を失いました。週に一度スケールでチェックインした人は何も負けなかった。 広告 しかし、すべての専門家が毎日の重さが最もよくなるとは思わない。毎日スケールを踏むと、長期的な成功を支えることができる健康的な食事や運動習慣を発展させるよりも一定の数を達成するために人がより焦点を当てるかもしれません。 「私は人々に、週に1回以上、少なくとも1回は体重を測定することをお勧めします」とWyosnickは言います。 「安全で持続可能な減量は、ある日から次の日までの体重のわずかな変動の中には見ら​​れません。新しい習慣の実践と採用に割り当てられたより長い時間の経過を評価することをお勧めします。」 若い、週に1回または2回のスケールを踏むことをお勧めします。 「私たちは毎日の変動を持っています、そして何人かの人々のために、毎日の計量はあなたが望まない重さについての御用であることにつながる可能性があります。 自分を秤量するための6つのヒント あなたの計量インを最大限に活用する方法についてのさらなるアドバイスをお探しですか？これらのヒントを念頭に置いてください。...

鏡の前で前向きなセルフトークを実践することはあなたが内在化されたサイズのbias.Imageクレジットの戦闘に役立つことができます：morefit.euクリエイティブ 記事上で 「脂肪」を取り戻す なぜ脂肪は必ずしも不健康ではないのです 重量中立的アプローチ 非公開抗脂肪偏析 Ragen Chastainは、マラソンレースを完成させるために最も重い女性のためのギネスの世界記録を保持している生涯運動選手です。前の競争の激しいダンサーは、40歳から288ポンドのメイン州、サンフォードの2017年のレース中にレコードを設定しました。 その日のビデオ 多くの運動選手、Chastain、ロサンゼルスベースの認証された保健コーチおよび作家が膝の痛みに対処していますが、彼女は治療を求めているときにヘルスケアプロバイダーは彼女の体重を見るだけです。 広告 「太った患者として、膝の痛みを和らげる可能性があるのは体重減少だけだとよく言われますが、それは単に真実ではありません」と彼女は言います。 「私はさまざまな体重のアスリートであり、より薄い体で膝の痛みがあったとき、私は何ができるかについてあらゆる種類の選択肢を与えられました。」 カシャテンは、彼らが本質的に不健康であるという仮定に基づいて、彼らの体型のために彼らの医療施設や社会によって差別され、彼らが意志が悪く、彼らが異なったなら簡単に薄くなることができると言う活動家の中にある活動家です。選択肢。 広告 彼らはこれが体の大きさと否定的な結果を関連付けるという事実にもかかわらず、身体の質量の標準的な尺度が欠陥があり、長期的な体重減少が失敗することは言うと、ほとんどの人にとっては長期的な体重減少が失敗するという事実にもかかわらず言う。 「太った」の再利用 チャステインと他の活動家の体重バイアスは、アメリカ人の広い範囲の生活のあらゆる側面に触れていると説明しています。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の成人の約4分の3が「通常の」体重よりも高く、約40％が肥満であると考えられています。 広告 肥満、学校、家、または医師の事務所でのサイズ差別を患っている10人の10人ほど4名、学校、家、または医師のオフィスで、自然医学のいくつかの主要な内分泌学の中で、糖尿病と肥満団体。 より大きな人々の権利と健康を擁護する一つの方法は、その柱頭を中和しようとする一つの方法は、歴史的に中傷であった用語を使って自分自身と他人を説明することです：脂肪。 「ファットアクセプタンス運動があります」と、ニュージャージーを拠点とする栄養士兼生理学者であり、 Health at Every Size：The Surprising Truth About Your Weight の著者であるLindoBacon博士は述べています。 「基本的には、「私たちは太っている、知っているが、それは悪いことではない。柱頭を取り除きたい。私たちは自分の体を所有したい。私たちを太ったと呼んでもいい」と言う人たちです。 「蔑称的な意味を持たない単語を使用しています。」...

ボディポジティブとボディニュートラルは相互に排他的ではありません：あなたはあなたの人生に両方の哲学を組み込むことができます。画像クレジット：Prostock-Studio / iStock / GettyImages 整形手術、流行のダイエット、極端なトレーニングを宣伝する豊富な投稿に出くわさずにソーシャルメディアをスクロールすることはできません。うん、「完璧な体」の探求は常に存在します。 今日のビデオ 主流のメディアと社会は一般に、この細い文化的理想を何十年にもわたって広めてきました（そしてこれらの基準に達していない人を汚名を着せています）。しかし、これらの達成不可能で有害な規範に挑戦するために、体の積極性や中立性を含むいくつかの動きが現れています。 広告 ボディポジティブとボディニュートラルはどちらも現状に逆らい、サイズ、形、体重に関係なく、すべての体型を正常化しようとしますが、それらの哲学はまったく異なります。 ここでは、ボディポジティブとボディニュートラルの違いを理解するために専門家に話を聞きました（それぞれの長所と短所を含む）。さらに、ニーズを最もよく満たすために両方の視点を採用する方法についても説明します。 ボディポジティブとは何ですか？ 「ボディポジティブは、私たちの体が愛され、祝われることができ、そして祝われるべきであるという考えです」と、脂肪受容を進めるための全国協会の議長であるティグレス・オズボーンは言います。 広告 1960年代のファット・ライツとファット・アクセプタンス・アクティビズムに端を発するボディ・ポジティブ・ムーブメントは、薄い理想に挑戦し、サイズ、形、体重に関係なく、人々が自分の体を受け入れる権利を主張します、と直感的な食事コーチ兼作家のアン・ポワティエは言います The BodyJoyful。 「この用語は何十年も使用されてきましたが、ボディポジティブムーブメントとして人々がよく考えるのは、2000年代初頭のブロガー、Tumblrs、Instagrammersの仕事から生まれたものです」とOsborn氏は言います。 「自己愛の擁護者は、多くの場合、取り残された身体に住む人々でした。黒人女性や女性、他のPOC、太った人々、障害者、LGBTQIAの人々は、主流メディアがそれらのコミュニティを無視していたときに、ソーシャルメディアで独自の可視性を生み出しました。今よりも多い」と彼女は言う。 広告 ヒント...

ローテクからハイテクまで、さまざまな体脂肪計があります。Image Credit:morefit.eu Creative この記事で 選び方 総合的なベスト 予算別ベスト 奮発したもの 最高のハイテク ローテク アスリートに最適 ファミリー向け ...

食生活を持続可能で前向きに変えることで（家でもっと料理をするなど）、体重を減らすのに役立ちます。画像クレジット：Vladimir Vladimirov / E + / GettyImages 私たち全員がAmazonPrimeを愛する理由があります。それは、即座の満足です。オンラインで何かを注文して、1日か2日後に（場合によってはその午後遅くに）受け取るよりも素晴らしいことは何ですか？ 今日のビデオ しかし、アマゾンは独自のユニークな帝国ですが、ローマは1日で建てられなかったと彼らが言う理由があります。そして、そのルールは間違いなく減量に適用されます。 広告 そして、あなたの減量の目標を素早く達成することは、やる気を起こさせ、満足のいく経験ですが、ポンドを取り戻すことはかなり落胆するかもしれません。減量後の体重増加の背後にある驚くべき理由と、体重を永久に減らす方法を学ぶために読んでください。 1.あなたは持続不可能な食事療法を選びました 肥満医学の医師-科学者であるファティマ・コーディ・スタンフォード医学博士、MPHによると、持続不可能な食事は、人々が失った体重を取り戻す傾向がある大きな理由です。過度に制限された食事計画（つまり、非常に低カロリーの食事）は、長期にわたって維持することは事実上不可能（そして不健康）であるため、人々がレジメンから逸脱すると、通常、失われた体重は元に戻ります。 広告 それで、食事療法が持続不可能であるかどうかをどうやって見分けることができますか？知る最も簡単な方法は、あなたが食べているカロリーの量に基づいています。メイヨークリニックによると、持続可能な減量のために毎日約500カロリーを安全に削減することができます。したがって、たとえば、体重を維持するために通常1日に約2,000カロリーを食べる場合、体重を減らすために1,500カロリーに減らすことができます。 しかし、これらの数値でさえ、現在のカロリー摂取量、体組成、活動レベルなどの要因に応じて、人によって異なります。結論：長期的には超低カロリーの食事を維持することはできません。 広告 Bonnie Taub-Dix、RD、管理栄養士、BetterThanDieting.comの作成者、および Read It...

体重の偏りには、今日、あらゆるタイプの人々を傷つけ続けている痛みを伴う歴史があります。画像クレジット：morefit.eu Creative ポップスターのリッツォは、シングル「Rumors」のリリース後、2021年8月にInstagram Liveで涙を流しながら、「世界が私を愛していないように感じることがある」と語った。ヒットの成功にもかかわらず、彼女の気分は、彼女が「内面化された自己嫌悪」に帰した「脂肪恐怖症、人種差別的、そして人を傷つける」解説によって引きずり込まれていました。 今日のビデオ 「この曲に何が起こるかは神の意志です。しかし、私が受け入れないのは、黒人女性、特に私たちの大きな黒人の女の子にこれを何度も繰り返すことです」と、「身体の規範性」の謝罪のないアイコンであるリッツォは言いました。 」と彼女が言ったように Vogue 。 「あなたが私たちを入れたい箱に収まらないとき、あなたは私たちへの憎しみを解き放ちます。それはクールではありません。私は将来、なりたくない大きな黒人の女の子のためにこのたわごとをしています精査するか、箱に入れます。」 広告 これらのボックスは、反脂肪バイアスと反黒人種差別の交差点に構築されています。 「リゾは、インターネット上で常に太った黒人女性に何が起こっているかを代表している」と、フェニックスを拠点とするファットアクセプタンス推進協会（NAAFA）の議長であるティグレスオズボーンはmorefit.euに語った。 （ファットライツ組織であるNAAFAは、その歴史的な汚名を中和するために、ファットという言葉を使用して大きな体の人々を説明しています。） 「人種差別主義者はあなた自身とあなたの肌の色についてのすべてのことをあなたに話すために出てきます。脂肪恐怖症はあなたの体についてのすべてのことをあなたに話すために出てきます。そしてそれは二重の苦痛です。」 広告 黒人であるオズボーンは、解説は内面化された偏見の場所から来ることがあると言います。 「リッツォについての恐ろしいコメントはすべて、痩せた白人からのものではありませんでした。」 それでも、リッツォには、人種差別や体重の偏りの最悪の影響に対処するのに役立つポップスターのリソースとサポートがあります、とオズボーンは言います。 「CardiBが出てきて、 『それは私の女の子です。私の女の子を攻撃しないでください』と言うのを見ました。すべての太った黒人女性が、より特権のある人々からのいじめに立ち向かうことができるように、どうやってそれを普遍化するのですか？」 重要な最初のステップは、西洋社会に人種差別とサイズの偏見がどのように根付いて絡み合っているかをより広く理解することです。一部の学者によると、彼らの接合部は、そもそも人間を人種に分割する計画と同じくらい古い。 広告...