マインドな食事、良い睡眠習慣、そしてストレスの管理はすべて春の体重の利得を避けるのを助けることができます。
春は米国の多くの多く – 日々が長くなって始まります、天気は暖かく、太陽は明るくなります。しかし、シーズンをとても素晴らしいものにするすべてのものも時々春の体重増加の原因である可能性があります。
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一般的に、毎シーズンで、少し重量の利益は普通であることを知っています。しかし、あなたが太陽の光と社会的な活動を楽しみたいのであれば、春がポンドまたは2を置くことを心配せずにもたらされて、あなたが彼らを避けることができるように、最大の春の体重が減少したことを知るようになる。
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1.休日の食事
冬は食べ物を中心とした休日のお祝いの唯一の季節ではありません。春休みはまた、多くの人々が彼らの愛する人と一緒に集まり、飲食するための時間です。そして、あなたがお祝いに焦点を当てたときにあなたが食べているのかどうかを決心するのが難しいかもしれません。
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「春にはイースター、パッシャー、聖パトリックの日とシンコデマイヨーのような休日が含まれています。 「そして後者の2つもアルコール中心であり、それはすべて、エネルギー密な食品や飲み物を通して、私たちの体よりも多くのエネルギーを消費することを容易にします。」
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春休み中に過食を回避する方法
Pendletonは、春の祭りの間にそれを過剰にしないという鍵を言っています。あなたが祝日を祝うのを助けるために、Pendletonは次の戦略を推薦します。
- メニューのコラボレーション：友達や家族の集まりのために、どのような種類の食べ物を提供するかについてのホストに相談してください。そうでなければ、あなたは栄養価の高い料理をもたらし、まだバランスのとれた方法で提供されているものを食べることができます。メニューのコラボレーションはまた、あなたが持っているかもしれない食べ物と体重の周囲の境界を伝える機会を与えます。
- あなたの食事を制限しない：特定の食べ物を食べないようにすると、良いものよりも害を及ぼすことができます。 「制限に焦点を当てることは、実際に私たちを食べ物に夢中になることがあります。
- 文化的食品を楽しんでください：休日の間に注意深く食べることは、自分が文化的で伝統的な食べ物を楽しむことを可能にすることを意味します。
2.夏時間の時間
誰が1時間の日光を愛していないのですか？あなたの睡眠に影響を与えることに加えて、より多くの日光は素晴らしいですが、夏時間は食欲の変化をもたらす可能性があります。 「時間の変化はより多くの日光をもたらします、そして私たちが長い間起きてから、私たちはもっと食べる傾向があるかもしれません」とペンドルトンは言います。
いくつかの研究は、ハーバードt.h当たりの睡眠不足と食事の増加の間のリンクを発見しました。ちゃんの公衆衛生学校。夏時間の始まりに伴う休息の1時間の損失は、あなたが空いているともっと食べることをあなたに感じさせる可能性があります。
2013年8月の研究者たちは、 Nature Communications における研究者たちは、食欲を調整するホルモンを変えるための睡眠不足と増加する睡眠不足のために可能であるため、睡眠不足と肥満のリスクの増加との間の協会を発見しました。食べる。
夏時間中にもっと睡眠を取得する方法
特に春になる時間の変化の間に、健康な睡眠習慣を確立し続けることは重要です。ここでは、クリーブランドクリニックごとに、今シーズンに良い睡眠をとるのに役立つ習慣があります。
- ベッドの前にあなたの体を遅くします：ベッドの前にあなたの体の中心的な温度を上げることができますので、寝る前に重いトレーニングを避けてください。
- あなたのエレクトロニクスを片付ける：あなたのデバイスからの光は、睡眠誘発ホルモン、メラトニンの生産を妨げることができます。携帯電話やタブレットを少なくとも1時間前に握り、代わりに本や瞑想を選ぶ。
- 一貫性がある：毎晩同じ量の睡眠を取得しようとします。
- 睡眠のためにあなたのベッドを予約します。
ストレス
春はたくさんの喜びをもたらすことができますが、それはまたある程度のストレスをもたらすかもしれません。たとえば、社会的であるためにすべての招待状を受け入れるように感じることができました、そして、Covid-19で依然として懸念されているので、あなたはマスクレスの人々や群衆の周りにあることについてのストレスや不安があるかもしれません。
そしてあなたが強調したとき、あなたは快適さのために食べ物を見ることができます。身体的または感情的な苦痛にあることはまた、ハーバード健康出版ごとに、脂肪と砂糖で高い食品を批判する可能性が高くなる可能性があります。そしてストレスの食事は時間の経過とともに体重増加につながる可能性があります。
食べ物の周りを回転させない脱退への道を見つけることは、湾での体重増加を維持するのに役立ちます。
春の間のストレスを管理する方法
Harvard Health Publishingあたりのストレスを管理する方法は次のとおりです。
- 瞑想の技術：マインドフルネス瞑想は、特にあなたがより注意深い食料の選択をするのを助けることができます。
- 運動：ヨガのような演習は瞑想のコンポーネントを提供します。
- <強い>社会的支援：適切な社会的支援はあなたがストレスを打つのに役立ちます。あなたの春に関連するストレスを理解している友人に向かって、特に役立つかもしれません。
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