食生活を持続可能で前向きに変えることで（家でもっと料理をするなど）、体重を減らすのに役立ちます。画像クレジット：Vladimir Vladimirov / E + / GettyImages
私たち全員がAmazonPrimeを愛する理由があります。それは、即座の満足です。オンラインで何かを注文して、1日か2日後に（場合によってはその午後遅くに）受け取るよりも素晴らしいことは何ですか？
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しかし、アマゾンは独自のユニークな帝国ですが、ローマは1日で建てられなかったと彼らが言う理由があります。そして、そのルールは間違いなく減量に適用されます。
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そして、あなたの減量の目標を素早く達成することは、やる気を起こさせ、満足のいく経験ですが、ポンドを取り戻すことはかなり落胆するかもしれません。減量後の体重増加の背後にある驚くべき理由と、体重を永久に減らす方法を学ぶために読んでください。
1.あなたは持続不可能な食事療法を選びました
肥満医学の医師-科学者であるファティマ・コーディ・スタンフォード医学博士、MPHによると、持続不可能な食事は、人々が失った体重を取り戻す傾向がある大きな理由です。過度に制限された食事計画（つまり、非常に低カロリーの食事）は、長期にわたって維持することは事実上不可能（そして不健康）であるため、人々がレジメンから逸脱すると、通常、失われた体重は元に戻ります。
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それで、食事療法が持続不可能であるかどうかをどうやって見分けることができますか？知る最も簡単な方法は、あなたが食べているカロリーの量に基づいています。メイヨークリニックによると、持続可能な減量のために毎日約500カロリーを安全に削減することができます。したがって、たとえば、体重を維持するために通常1日に約2,000カロリーを食べる場合、体重を減らすために1,500カロリーに減らすことができます。
しかし、これらの数値でさえ、現在のカロリー摂取量、体組成、活動レベルなどの要因に応じて、人によって異なります。結論：長期的には超低カロリーの食事を維持することはできません。
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Bonnie Taub-Dix、RD、管理栄養士、BetterThanDieting.comの作成者、および Read It Before You Eat Itの著者によると、炭水化物などの特定の食品グループを切り取る必要がある場合、食事療法も持続不可能になる可能性があります。ラベルからテーブルへの移動。炭水化物などの主要栄養素全体を切り取ると、ダイエットをやめると、過度に甘やかされてしまうように感じることがあります。
「炭水化物を避けている人は、たとえドライクラッカーの箱であっても、炭水化物を食べ過ぎてしまう可能性があります。なぜなら、炭水化物を制限している間、炭水化物を逃してしまったからです」と彼女は言います。 「食品グループ全体を捨てると、食事を「壊す」と、ほとんどの場合、同じグループを食べ過ぎてしまうでしょう。」
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修理する
持続不可能な食事を選択しないようにする最善の方法は、栄養士または医療専門家と協力して、自分に合った計画を立てることです。これには、現実的で健康的なカロリー不足（消費するよりも多くのカロリーを消費する場合）を作成することが含まれます、タウブ-ディックスは言います。
持続可能な食事には、好きな食べ物（または食品グループ）を切り取ることなく実際に食べることを楽しむ栄養価の高い食品も組み込まれています。減量ダイエットをしているときでも、場合によっては、より適度な量であっても、好きな食べ物を含めることができるはずです。
減量のための最良の健康的な食事計画のいくつかには、地中海式食事療法、抗炎症性食事療法、およびダッシュダイエットが含まれます。
2.設定値を無視しています
すべての人の体と脳には、健康的で持続可能なと感じるベースラインの体重または設定値があります。多くの場合、その設定値は、希望する体重または減量の目標よりも高くなる可能性があります、とスタンフォード博士は言います。そして、あなたがあなたの望ましい体重に達したとしても、あなたの体はそのベースラインを簡単に再構成しません。
その結果、あなたの体は、たとえそれがあなたの頭の中で好む数でなくても、その理想的で最も快適な体重に戻りたいという絶え間ない欲求を持っています。
ここでもあなたのホルモンが要因になっているとスタンフォード博士は言います。理想的なベースラインから離れるほど、ホルモンが空腹感と満腹感に影響を与え、快適な場所に戻ろうとします。通常、あなたは日常生活の中でより多くの渇望とより高い空腹レベルを感じ始めます。
修理する
現実的な減量の目標を設定することは、長期的な成功への鍵です。人生の別の時点で維持した可能性のある目標体重を選ぶことは珍しいことではありません。しかし、それはそれが今あなたの体に最適であるという意味ではありません。
資格のある専門家（医師や栄養士など）と協力することは、あなたの体が現実的に働き、維持できる体重を見つけて選択するための最良の方法です。
3.あなたは食事をスキップしています
誰もが忙しくなり、ここで食事を1、2回スキップしても、世界の終わりはありません。しかし、それがあなたの減量計画の一部であるとき、それはあなたがいくらかの体重を取り戻した理由かもしれません、とタウブディックスは言います。
多くの場合、人々は総カロリーを減らすために食事を抜く傾向があると彼女は言います。しかし、長期的には、それはあなたが長期にわたって維持できる慣行ではありません。さらに、特に糖分や脂肪が非常に多い食品では、次の食事中に過食につながることがよくあります（高カロリー食品を読んでください）。
修理する
タウブディックス氏によると、1日を通してバランスの取れた食事をとることがより良い選択肢です。 1日を通して軽くて重い食事を食べてもまったく問題ありません（たとえば、軽い朝食と大きな昼食を好む人もいます）。しかし、あなたはあなたの体が満腹で活力を感じ続けるのを助けるためにあなたの主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）が各食事で比較的バランスが取れていることを確認したいです。
4.あなたは運動を怠った
スタンフォード博士によると、運動は、失った体重を維持することに関して忘れられがちな要素の1つです。今後数年間体重を減らしたい場合は、全体的な活動レベルも上げる必要があります。
「[一部の人は]体重を維持するために身体活動を劇的に増やす必要があることに気付いていないかもしれません」と彼女は言います。 「たとえば、体重を安定させるために、運動の強度と期間を2倍にする必要があるでしょう。」
それはあなたが必ずしも0から100に行く必要があるという意味ではありません、しかしあなたはあなたが毎日燃やすカロリーの量を増やす必要があります。あなたの体重を安定させるために、あなたはあなたが消費するカロリーの量を燃やす必要があります。そして、新陳代謝はそれ自体でかなりの量のカロリー燃焼を行いますが、運動中に燃焼する量は、カロリーイン、カロリーアウトの平衡を満たすのに役立ちます。
修理する
あなたの全体的な運動を増やすことは必須です。しかし、それはあなたが毎日何時間もの有酸素運動をする必要があるという意味ではありません。筋力トレーニングは、カリフォルニアを拠点とするパーソナルトレーナーであるカロリナアラウージョ（CPT）がmorefit.euに語ったところによると、体重を減らすのに役立つ優れた方法です。
「筋力トレーニングはあなたの体の筋肉量を増やし、それはあなたの新陳代謝をスピードアップします」と彼女は言います。 「新陳代謝が速ければ速いほど、日々の活動をしているだけでより多くのカロリーを消費します。したがって、総筋肉を増やすと、失った体重を抑える可能性がはるかに高くなります。」
5.単一のイベントに焦点を合わせました
結婚式や休暇のために体重を減らすことを決定することはかなり一般的です—そしてそれは必ずしも悪いことではありません。しかし、それが減量の唯一の動機付け要因である場合、人々はかなり早く体重を取り戻す傾向がある、とタウブディックスは言います。
多くの場合、1つのイベントで体重を減らすと、できるだけ早く体重を減らすために、他の減量の間違い（食事を抜いたり、持続不可能な食事計画を追求したりするなど）を犯すことにもなります。そして、イベントの後、あなたが残しているのは持続不可能な習慣であり、それはあなたがもはやそれらを維持することができなくなったときに必然的に体重の回復につながるでしょう。
修理する
あなたが減量の目標を設定することを決定したとき、直接の動機付けの要因がイベントであるならば、それは完全に問題ありません。しかし、それがあなたがいくつかのポンドを失うことに決めた唯一の理由ではないことを確認してください-あなたの日々の健康と気分が良くなることはより前向きで長期的な動機付けです、とタウブディックスは言います。
あなたが減量のよりポジティブな副作用に焦点を合わせるとき（あなたが見ている方法を超えて）、チャンスはそうです、あなたはより健康的でより持続可能な習慣とルーチンをセットアップすることをより奨励されていると感じるでしょう。これらは、今後数年間（数週間だけでなく）体重を減らすのに非常に効果的です。
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