体重増加

1日6,000キロカロリーの摂取は、1日の平均推奨カロリー摂取量の約3倍である。米国食品医薬品局（FDA）が推奨する1日当たりの摂取カロリーの割合は、2,000キロカロリー/日の食事に基づいているためである。Image Credit:wolf_art/iStock/Getty Images米国食品医薬品局（FDA）が推奨する1日当たりの摂取カロリーの割合は、1日2,000キロカロリーの食事をベースにしているため、1日6,000キロカロリーの摂取は、1日の平均推奨摂取カロリーの約3倍である。このレベルの定期的な摂取が健康的であるケースはほとんどない。1日6,000カロリー週間にわたって、男性たちは平均8キロ太った。それ以上に、酸化ストレスとインスリン抵抗性の兆候が見られた。2017年7月のOxidative Medicine and Cellular Longevity誌の記事によると、酸化ストレスとは、フリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れた状態のことで、体内のフリーラジカルが、それに対抗する抗酸化物質よりも多い状態である。国立癌研究所によれば、フリーラジカルは通常の細胞代謝の過程で作られる不安定な分子である。フリーラジカルは細胞内に蓄積され、他の分子を傷つけ、ガンや他の病気のリスクを高める。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によれば、インスリン抵抗性とは、脂肪、肝臓、筋肉の細胞がインスリンにうまく反応せず、血液からグルコースをなかなか取り込まない状態のことである。膵臓は、ブドウ糖が細胞に取り込まれるのを助けるために、より多くのインスリンを分泌します。治療せずに放置すると、糖尿病になる可能性があります。毎日6,000カロリーが必要な人は？体重が少ない場合は、摂取カロリーを増やすことで正常な体重になる可能性があります。メイヨークリニックによると、栄養状態が悪い場合や妊娠中、その他の健康問題がある場合は、体重が少ないことが気になることがあります。また、メイヨークリニックによると、1ポンドには約3,500カロリーが含まれている。筋肉量の多い活動的な人であれば、その筋肉を維持するために、より高いカロリー摂取が必要になります。しかし、米国保健社会福祉省の2015-2020年版「アメリカ人のための食生活指針」では、16歳から18歳の活動的な男性に限り、1日あたり3,200キロカロリーが必要とされており、これはどの年齢層や活動レベルにおいても記載されている1日の最大摂取量である。1日6,000キロカロリーの摂取は、1日の平均推奨カロリー摂取量の約3倍である。米国食品医薬品局（FDA）が推奨する1日当たりの摂取カロリーの割合は、2,000キロカロリー/日の食事に基づいているためである。Image Credit:wolf_art/iStock/Getty Images米国食品医薬品局（FDA）が推奨する1日当たりの摂取カロリーの割合は、1日2,000キロカロリーの食事をベースにしているため、1日6,000キロカロリーの摂取は、1日の平均推奨摂取カロリーの約3倍である。このレベルの定期的な摂取が健康的であるケースはほとんどない。1日6,000カロリー週間にわたって、男性たちは平均8キロ太った。それ以上に、酸化ストレスとインスリン抵抗性の兆候が見られた。2017年7月のOxidative Medicine and Cellular Longevity誌の記事によると、酸化ストレスとは、フリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れた状態のことで、体内のフリーラジカルが、それに対抗する抗酸化物質よりも多い状態である。国立癌研究所によれば、フリーラジカルは通常の細胞代謝の過程で作られる不安定な分子である。フリーラジカルは細胞内に蓄積され、他の分子を傷つけ、ガンや他の病気のリスクを高める。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によれば、インスリン抵抗性とは、脂肪、肝臓、筋肉の細胞がインスリンにうまく反応せず、血液からグルコースをなかなか取り込まない状態のことである。膵臓は、ブドウ糖が細胞に取り込まれるのを助けるために、より多くのインスリンを分泌します。治療せずに放置すると、糖尿病になる可能性があります。毎日6,000カロリーが必要な人は？体重が少ない場合は、摂取カロリーを増やすことで正常な体重になる可能性があります。メイヨークリニックによると、栄養状態が悪い場合や妊娠中、その他の健康問題がある場合は、体重が少ないことが気になることがあります。また、メイヨークリニックによると、1ポンドには約3,500カロリーが含まれている。筋肉量の多い活動的な人であれば、その筋肉を維持するために、より高いカロリー摂取が必要になります。

体重計に乗るImage Credit:Cecile Lavabre/Photographer's Choice/Getty Images 正式な筋肉増強運動ができない場合でも、体重を増やすために質の高い食事を選択することで、外見と機能を改善することができます。 体重が少ないと、感染症、骨粗しょう症、虚弱体質、自尊心の低下などのリスクが高くなるため、医師は健康増進のために体重を増やすよう勧めるかもしれません。 しかし、食欲がなかったり、代謝が高かったり、病気から回復していたりすると、体重を増やすことは体重を減らすことと同じくらい難しい場合があります。 健康的な食品から摂取するカロリーを増やすことで、栄養素の摂取量を増やし、免疫力を高め、エネルギーをアップさせましょう。 余剰カロリーを作る 体重を増やすには、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取し、それを定期的に行う必要があります。 1日の消費カロリーを計算するには、年齢、体格、性別、活動レベルを考慮したオンライン計算機を使います。 そして、この数値に500キロカロリーを足すと、1週間に約1ポンドずつ着実に体重を増やすことができます。 この余剰カロリーの最終的な大きさは、あなたの体重目標や快適なレベルによって異なります。 うまく体重を増やせるように、管理しやすいと感じられる余剰カロリーを決めなければなりません。 健康で、代謝がよく、食欲があれば、1日の合計カロリーに1,000キロカロリー追加しても、1週間で2キロの増加が見込めます。 しかし、食欲がなく、体重増加の予感に押しつぶされそうな人は、1日250キロカロリーの控えめな増量で、1週間に1/2ポンド増加することができます。 あるいは、栄養士に相談して、必要なカロリーを測り、体重増加の目標を決めましょう。 運動の代わりに機能的な運動をプラス 体重を増やすには、除脂肪体重を増やすのが最適ですが、体力が落ちていたり、体が不自由だったり、ジムで運動するのが嫌いだったりすると、運動できないこともあります。 ウェイトトレーニングのような体系的な運動は筋肉を増やすのに役立ちますが、健康的な運動の唯一の選択肢ではありません。...

体重が増えない原因となる病気には、糖尿病、消化器疾患、甲状腺の問題などがあります。Image Credit:Drazen_/E+/GettyImages この記事では 甲状腺機能亢進症 炎症性腸疾患 セリアック病 糖尿病 癌 体重を増やすコツ 受診のタイミング 体重が増加するのは、食べる量が増えたり、動く量が減ったりして、消費カロリーよりも摂取カロリーが常に多くなっているからでしょう。 実際には、もっと複雑な場合もあります。 いくら食べても体重が増えないと感じる場合は、他の要因が絡んでいる可能性があります。...

体重増加に役立つカロリーとタンパク質を増やすには、全脂肪牛乳を飲みましょう。Image Credit:Tetra Images/Tetra images/Getty Images 乳製品がすでに食生活の主食になっている場合、脂肪分の多いものに変えることは体重を増やす簡単な方法です。 全脂肪乳（全乳とも呼ばれる）は、低脂肪乳に比べてカロリーが高く、体重を増やすのに必要な余分なエネルギーを供給するのに役立ちます。 また、牛乳は台所で多目的に使えるので、減量ダイエットの一環として、さまざまな料理に使うことができます。 牛乳のカロリーと体重増加 体重が増えるということは、必要以上にカロリーを摂るということです。 このカロリーは、除脂肪組織と筋肉を合わせたもので、1週間で0.5～1ポンド体重を増やすのに十分です。 適度な高カロリー食品である全脂肪牛乳は、推奨されるカロリーの余剰を満たすのに役立ちます。 カップ1杯の全乳で149キロカロリーなので、毎日2杯飲むと、体重維持に必要な食事に加えて、1週間で1/2ポンド（約1.5キログラム）より少し太ることになります。 さらにカロリーを増やしたいなら、全脂チョコレートミルクを試してみましょう。 1杯208キロカロリーなので、通常の食事に加えて2杯飲めば、1週間で5分の4キロカロリー増やすことができます。 体重増加のための全脂肪牛乳のその他の効能 全脂肪牛乳には他にも体重を増やす効能があ ります。プレーンまたはチョコレートの全脂肪 牛乳1カップあたり8グラムのタンパク質が 含まれており、良質なタンパク源です。 牛乳に含まれるタンパク質は「完全型」で、筋肉組織など除脂肪体重を増やすのに必要なアミノ酸をすべて含んでいます。...

牡蠣は亜鉛の最良の供給源のひとつです。Image Credit:Rosanna U/Image Source/Getty Images 亜鉛はタンパク質やDNAの形成、適切な免疫機能に必要です。 亜鉛が不足している人の体重増加に有益な効果を示した研究もありますが、すでに推奨量を摂取していれば、食事で亜鉛を余分に摂取しても体重が増えることはありません。 しかし、亜鉛を摂り過ぎると悪影響が出る可能性があ るので、亜鉛をサプリメントで摂る前に医師に相談 し、安全かどうか確認しましょう。 亜鉛と体重 亜鉛が体重増加を改善する可能性を示した数少ない研究 は、健康な人ではなく、医学的問題のある人や栄養 不良の人を対象にしています。 体重減少や食欲不振は亜鉛欠乏と関連し ているため、亜鉛レベルを改善すれば体重が 増えるのは理解できます。 2013年にEuropean Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、白血病の子供たちが亜鉛の補給で体重が増加しました。 また、Acta Psychiatrica Scandinavicaに掲載された古典的な研究によると、亜鉛の補給は拒食症の人の体重増加にも有益である可能性があり、The American Journal...

Image Credit:Photo by Alex Tihonov/Moment/GettyImages 整形外科医はほっと一息--胸だけ太ることは不可能です。 物理的に形を変えるには、豊胸手術しかありません。 一箇所だけでなく、体型に合わせて全身を比例して太らせるのです。 バストは多くの脂肪組織で構成されており、体重が重くなると膨らみますが、カロリーを摂りすぎるとバストだけが大きくなるわけではありません。 どんな食べ物や運動も、この生物学的事実を変えることはできません。 乳房組織について 乳房には脂肪組織と、授乳を助ける乳管組織と小葉組織があります。 これらの組織の比率は遺伝的に決まっています。 乳房の密度が高く、他の組織に対して脂肪が少ない人もいます。 各組織がどの程度あるかは、遺伝的な問題です。 自分の乳房に脂肪が多いか多いかを知る唯一の方法は、マンモグラフィ検査です。 月のある時期には、乳房が膨らんでいるように感じることがあります。 これは月経に関係するホルモンの結果であり、実際に体重が増えたわけではありません。 バストの脂肪組織は皮下脂肪で、お腹の脂肪として知られる深い内臓脂肪のような病気のリスクを高めることはありません。 皮下脂肪には健康を保護する作用がある可能性さえあることが、2009年発行のJournal of Gerontology誌に掲載された研究で明らかになりました。 皮下脂肪をお尻や太ももなど下半身に多く蓄えた人は、同じ体重でもお腹に蓄えた人よりも健康的でした。 体重が増えると、その余分な体重が内臓脂肪なのか皮下脂肪なのか決められなくなります。 また、バスト自体には目立った筋肉はなく、バストの後ろの胸壁にしかないため、筋肉が増えてもバストの大きさが著しく変わることはありません。...

昼寝ではなく加工食品が体重増加につながりやすいImage Credit:PhotoAlto/Antoine Arraou/Brand X Pictures/Getty Images 体重コントロールはカロリーバランスが重要です。食べ過ぎたり、あまり動かなかったりすると、カロリーが余ってしまい、体重増加につながります。 カロリーをいつ食べるかは、その質、量、一日の活動レベルほど重要ではありません。 食べてすぐ寝たからといって、その日に必要なカロリーを超えてしまい、そのような食生活を数週間にわたって続けない限り、体重が増えることはありません。 体重増加の説明 1ポンドは約3,500キロカロリーに相当するので、毎日250キロカロリー余分に食べるだけで、1週間で1/2ポンド体重が増えることになります。 朝食時に過剰なカロリーを摂取しても、寝る直前に過剰なカロリーを摂取しても、体重が増えることに変わりはありません。 1日に必要なカロリーは、年齢、性別、活動レベル、体格によって異なります。 平均的な人が体重を維持するために必要なカロリーは、1日あたり1,600～3,000キロカロリーで、座りがちな年配の女性は少なく、活動的で若い男性は多く必要です。 管理栄養士やオンライン計算機で、あなたの個人的な数値を推定することができます。 今日のビデオ カロリーは寝る前だけでなく、一日中摂取しています。 日中の食事は、起床後でも寝る直前でも、1日の目標カロリーを超えてしまう可能性があります。 大切なのは総摂取量であり、睡眠前の摂取量だけではありません。 睡眠と体重増加の相関関係 ...