就寝前にチョコレートを食べるのはどれほど悪いですか？

チョコレート中のテオブロミンとカフェインは、多くの点であなたの睡眠と健康に影響を与える可能性があります。

それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録をまっすぐに設定するのは不健康かもしれません。

記事上で

• リスク
• カフェインおよびテオブロミンチャート
• チョコレートの代替品
• 寝る前にチョコレートを食べる方法
• 結論

太陽が沈み、夕食が終わったとき、あなたは自分が甘いもののためにパントリーの周りを嗅ぎ取っていることに気づきます。判断はありません – 私たちは皆、夜行性の渇望に襲われました。

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多くの人にとって、おいしい四角のチョコレートは、お菓子のかゆみを掻くのに最適な深夜のスナックです。しかし、午後にチョコレートバーを磨くことができます。あなたの健康に問題がありますか？

今日のビデオ

ここでは、栄養士のアマンダ・ホルツァー、RDは、就寝前にチョコレートを食べることが悪い考えかもしれない理由を説明しています。

寝る前にチョコレートを食べるリスク

1.睡眠を妨害する可能性があります

チョコレートには、カフェイン、テオブロミン、砂糖の三角形の物質が含まれており、睡眠を妨害するのに最適な嵐を生み出します、とホルツァーは言います。

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Health6睡眠を妨害する可能性のあるHealth6夜間の渇望 – そして代わりに何を食べるか、Jaime osnativiallyedived 栄養あなたがチョコレートを食べるとき、あなたの体は本当にあなたの体に何が起こるかを毎日jaime osnatohealthdoesチョコレートは血圧を引き起こしますか？

‌ カフェイン ‌

カフェイン入りの食べ物に関しては、私たちのほとんどはコーヒーについて考えています。しかし、チョコレートもカフェインのしっかりした供給源です。そして、あなたの朝のジョーのように、それはあなたにエネルギーの衝撃を与えることができます。

「カフェインを消費すると、脳内のアデノシン受容体がブロックされます」とホルツァーは言います。 「アデノシン受容体は、神経活動を遅くし、身体を倒し、睡眠を促すように機能します。」

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刺激剤として、カフェインはこれらのプロセスを阻害します。確かに、2017年2月の睡眠医学のレビューでの系統的レビュー ‌カフェインは、覚醒と睡眠障害を増加させることを発見しました。

‌ テオブロミン ‌

「テオブロミンはココアとチョコレートに見られるアルカロイドです」とホルツァーは言います。 「それがカカオに苦い味を与えるものです。」しかし、この化合物は実際に心拍数を増加させ、落ち着きのなさを引き起こす可能性があると彼女は言います。

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ダークチョコレートはテオブロミンの濃度が高く、それが甘くない理由です、とホルツァーは言います。それが、寝る前に楽しむことが理想的ではない理由です。

‌ シュガー ‌

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品種に依存しますが、チョコレート（他の種類のキャンディーと同様）は、シンプルな砂糖で積み重ねることができます。問題は、単純な砂糖を飲み込むと、グルコースが血流にすばやく入り、血糖値を急速に上げていることです、とHoltzerは言います。

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「血糖値が上昇すると、エネルギーレベルと注意力の増加が発生する可能性があります。

それは本当です：高糖の食事は、2019年8月のAmerican Journal of Lifestyle Medicineの研究によると、睡眠の質と期間の低下に関連しています

ダークチョコレートチャートのカフェインとテオブロミンの含有量

ほとんどのチョコレートバーには、1.5オンスあたり40〜50ミリグラムのカフェインが含まれています。それはあなたがコーヒーの半カップから得るカフェインの量についてです。

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ConsumerLabごとに、人気のあるチョコレートブランドのカフェインとテオブロミンの含有量を見てみましょう。サービングサイズは、チョコレートのブランドごとに異なることに注意してください。

ブランド

サービングごとにカフェイン

サービングあたりのテオブロミン

ソース：ConsumerLab

2。 …またはそれはあなたを眠くすることができます

「スペクトルのもう一方の端では、ベッドの前にチョコレートのような甘いものを食べると、眠気の気持ちを引き起こす可能性があります」とホルツァーは言います。

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しかし、就寝時にチョコレートバーに噛む前に、ココア風味のキャンディーは、自然な鎮静剤として寄りかかるべきではありません。

チョコレートはあなたを眠くするかもしれませんが、これはプラスの副作用ではありません。その理由は次のとおりです。「必要以上にグルコースを与える砂糖のようなトリートを食べると、膵臓はオーバードライブになり、血糖値を下げようとして多くのインスリンを放出します」とホルツァーは言います。

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「インスリンが仕事をし、血糖値が再び低下すると、その「砂糖の衝突」感覚を体験できます」と彼女は説明します。言い換えれば、眠い感情は、低血糖によってもたらされる本質的に鈍さです。

3.炎症を引き起こす可能性があります

多くの種類のチョコレート、特に牛乳とホワイトチョコレートには砂糖が詰まっています。

しかし、砂糖は炎症性食品です。言い換えれば、「私たちがそれを食べると、炎症のレベルを上げる可能性のある一連のプロセスが体内で行われます」とホルツァーは言います。

「そして、時間の経過とともに、砂糖の過度の摂取は、肥満、高血圧、高コレステロール、2型糖尿病など、慢性疾患を発症する人のリスクを高める可能性があります」と彼女は言います。

さらに悪いことに、「夜間の炎症反応は、睡眠の質を阻害または低下させる可能性があるため、特に損害を与える可能性があります」とHoltzer氏は付け加えます。

しかし、睡眠に足りないほど、長期的な健康に大混乱をもたらす可能性があります。たとえば、ハーバードヘルスパブリッシングによると、睡眠の質の低下は、うつ病、糖尿病、心臓の問題の可能性が高くなっています。

4.体重増加に寄与する可能性があります

あなたの毎晩のチョコレートバーをかじることは、スケールに余分なポンドを追加することができます。

「夜間に何かを食べると、カロリーを使用したり、燃料として食物を燃やす可能性が低くなります」とHoltzer氏は言います。

「考えてみてください：夜間は通常、私たちが動いていてエネルギーを少なくする昼の風に落ちる部分です」と彼女は言います。つまり、私たちが食べるものは何でも脂肪として保存する可能性が高いことを意味します。

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しかし、それはベッドでチョコレートバーを食べるのは前兆ではありません。チョコレート中の高カロリーと砂糖含有量の間で、この甘いスナックを毎晩習慣にすることは、特に追加のサービングにこっそりと、残りの時間を通して摂取するカロリーを減らしない場合、体重増加につながる可能性があります。

ハーバード・T・H・チャン公衆衛生学部によると、これはあなたの血糖値とインスリンのレベルを急増させる砂糖とインスリンのレベルを急増させる砂糖とインスリンのレベルを急増させるときの本当の可能性です。

ほとんどの人にとって余分なポンドを1〜2ポンドにすることはNBDですが、体重増加の安定したサイクルは、長期的に糖尿病や心臓病のリスクを増幅する可能性があります。

5.それはあなたが夜にもっとおしっこするかもしれません

夜中にもっと定期的にトイレに走っていますか？それは、就寝前のあなたの日常的なチョコレートスナックに関連している可能性があります。

品種に応じて、チョコレートはかなりの量のカフェインを供給することができます。これは利尿薬である「別名、過剰なナトリウムと水を体が取り除くのに役立つ化合物です」とHoltzer氏は言います。

「利尿薬は、腎臓の血圧、血流、ストレスを増加させ、したがって、私たちはより多くの排尿を引き起こします」と彼女は説明します。

怪我にin辱を加えると、テオブロミンは、国立医学図書館によると利尿薬でもあるため、チョコレートで皿を飲むときは、おしっこ部門で二重のワミーを得ることができます。

物語の教訓：「バスルームの休憩で睡眠を中断したくない場合は、別のベッドタイムスナックを選択することをお勧めします」とHoltzer氏は言います。

6.寝汗が悪化する可能性があります

繰り返しますが、カフェインはここの犯人です。

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「カフェインの一般的であるが見落とされがちな副作用は、過剰な発汗です」とホルツァーは言います。 「カフェインは刺激剤であるため、交感神経系の活性を高める可能性があり、夜間の汗の増加につながる可能性があります」と彼女は説明します。

そして、あなたが閉経を経験している場合、チョコレートに対するむしゃむしゃのこれらの汗まみれの副作用は拡大するかもしれません。適切な事例：2015年2月の閉経閉経を経る。

ヒント

定期的な寝汗を扱っている場合は、根本的な健康状態を排除するために医師に相談してください。

7.酸逆流と胸焼けを引き起こす可能性があります

Betchaは、チョコレートが一部の人々の酸逆流を活性化できることを知りませんでした。うん、「チョコレートはより低い食道括約筋の圧力、つまり胃の食物と酸を維持し、食道に入るのを防ぐバルブを低下させる可能性があることを示しています」とホルツァーは言います。

「そのバルブが適切に機能していない場合、胃からの酸は食道に飛び散る可能性があります」と胸焼けの感覚を引き起こすと彼女は言います。

そして、この問題は、あなたがベッドに横たわっているときにより顕著になります。それは、あなたがリクライニングされた位置にいるとき、あなたの胃と喉が同じレベルにあるからです（読んでください：酸と胃のジュースがあなたの食道を喉に流すのが簡単です）。

チョコレートに代わる夜のスナック

安全な側にいるためには、おそらく寝る前にチョコレートバーをスキップするのが最善です。しかし、それはあなたが干し草を打つ前に少し何かを楽しむことができないという意味ではありません。重要なのは、より良い選択をすることです。

就寝時間のおやつについて考えるとき、あなたはゆっくりと消化して満足のいくものが欲しいとホルツァーは言います。 「結局のところ、あなたはあなたが眠る量に応じて、7〜10時間のどこかで断食しようとしています。」

睡眠を妨害したり健康を妨げたりすることなく甘い歯を満足させるために、Holtzerは以下の栄養価の高いスナックを推奨します。これは、複雑な炭水化物、タンパク質、健康な脂肪の適切なバランスを提供します。

最良の部分：あなたが好むようにあなたが好むチョコレートの風味のいくつかのバージョンをまだ取り入れているので、あなたは奪われていません：

• 1匹のライスケーキ +大さじ1杯天然ピーナッツバター +大さじ1杯のダークチョコレートチップ +海塩の振りかけ
• ½カッププレーンギリシャヨーグルト +バナナ +¼キュープロウシュガーチョコレートグラノーラの½
• 1ヤッソフローズンギリシャヨーグルトミントチョコレートチップバー（Target.comで6.89ドル）
• 1つの粒トースターワッフル +大さじ1杯のバター +¼カップブルーベリー

あなたがまだチョコレートを切望しているなら…

まだ就寝前にチョコレートの修正を求めていますか？私たちはそれを手に入れます。特定のスイートスポットに当たるチョコレートの正方形のサブがない場合があります。

「あなたがそれを切望しているなら、チョコレートを持っていてもまったく大丈夫です」とホルツァーは言います。午後にチョコレートのピン留めを経験した場合、睡眠を混乱させたり、健康の目標を妨げたりするのを防ぐために彼女が推奨するものは次のとおりです。

• ‌ 眠りにつく前に2時間以上チョコレートを食べる ‌。 “これにより、適切な消化と血糖の安定化に十分な時間が与えられます」とHoltzer氏は言います。
• ‌ ミルクチョコレートの上でダークチョコレートを選択してください ‌。 「これにはより多くの抗酸化物質が含まれているため、ココアの割合はより良いものです」とHoltzer氏は言います。 70％のココアを備えたチョコレートは、開始するのに適した場所です。繰り返しますが、ダークチョコレートには、牛乳やホワイトチョコレートバリエティよりも砂糖が少ない傾向があります。
• ‌ トランス脂肪を含むチョコレート ‌。 Holtzer氏によると、水素化器の部分的に水素化された油などの成分を避けてください。

それで、寝る前にチョコレートを食べるのはそれほど悪いですか？

就寝前にチョコレートを食べると、睡眠不足や酸逆流など、いくつかのひどい症状が発生する可能性があります。すべての否定的な健康への影響を抑えるために、あなたは夜にチョコレートをかじるために‌ nay ‌と言いたいかもしれません。

それでも、午後のチョコレートの時々味特に賢い人をスナックする場合は、バランスの取れた食事とライフスタイルの一部になります（つまり、ダークチョコレートの品種に固執し、頭が枕に当たる数時間前に食べ終わります）。とはいえ、夜間のチョコレートバーを習慣にしないのがおそらく最善です。

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