Johanna Weber

あなたの足はあなたの日常の動きの多くに力を与えます。加重ランジのようなダンベルエクササイズでそれらを強く保ちます。画像クレジット：milanvirijevic / E + / GettyImages 脚の日を絶対にスキップしない理由は次のとおりです。「足を家の土台のように考えてください」と、パーソナルトレーナー兼SweatFactorの作成者であるMikeDonavanik氏は言います。 「足が強いほど、全身が安定します。」 さらに、足は巨大な筋肉群であり、体の約半分を占めています。そのため、彼は、「足を動かすと、腕を動かすよりもはるかに多くのカロリーを消費している」と述べています。 体重のある脚のエクササイズは、フォームを完成させ、怪我を防ぐための重要な最初のステップです。しかし、新しいチャレンジに進む準備ができたら、下半身のルーチンにダンベルのセットを追加します。 「余分な抵抗があることで、あなたは体により大きな要求を課しているので、あなたはより強くなり、より多くのカロリーを燃焼するでしょう」とドナバニックは言います。 完全なトレーニングとして、または次のレッグセッションにお気に入りを追加して、これらの8つの動きを試してください。 どのくらいの重量を持ち上げる必要がありますか？ 「重くなることを恐れないでください」とドナバニックは言います。 「多くの人が犯す間違いは、あまりにも軽い体重を選ぶことです。足をトレーニングすることのメリットを実際に確認するには、必要と思われるよりも重くしてください。十分な強度があり、足を処理できるようになります。それ。" 1.ダンベルカーフレイズ アクティビティダンベルワークアウトボディパートレッグ 両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。 つま先まで持ち上げて一時停止します。 かかとが地面の近くに浮かぶまで、かかとをゆっくりと下げます。 繰り返す。...

バーピーとデッドリフトは、特にスーパーセットで行う場合に実行できる最も難しい全身複合エクササイズの一部です。画像クレジット：Kollins Ezekh / morefit.eu バーピーとデッドリフトは最も恐ろしいエクササイズの2つであるかもしれませんが、最も効果的な2つでもあります。 「デッドリフトは、実行できる最高の加重全身エクササイズの1つです」と、Built By GodTVのパーソナルトレーナー兼クリエーターであるKollinsEzekhは述べています。 「そして腕立て伏せのバーピーは究極の体重運動です。」 一緒に、彼らはフィットネスの大国です。どちらも複合エクササイズであり、すべての主要な筋肉グループが関与する必要があります。さらに、デッドリフトは全身の強さ（特に体の後ろ、別名後部チェーン）の発達に焦点を当てていますが、バーピーは爆発的な運動であり、カロリー燃焼の増加や心臓の持久力の向上など、HIITの利点を活用できます。Ezekh言う。 このトレーニングを行う方法 これらの2つのエクササイズを組み合わせてスーパーセットにすることにより、Ezekhによって設計された以下のワークアウトを実行します。つまり、動きの間にほとんどまたはまったく休むことなく背中合わせになります。 それぞれの10回の繰り返しから始めて、それぞれの繰り返しに達するまで、各セットで1回少ない繰り返しを行います（つまり、10回のデッドリフト、10回のバーピー、9回のデッドリフト、9回のバーピー、8回のデッドリフト、8回のバーピーなど）。 合計で110回の繰り返しを行います—55回のデッドリフトと55回のバーピー。 「このトレーニングはあなたの体のほとんどすべての筋肉に働きかけ、あなたの細断をします」とエゼフは言います。それはとても激しいので、さまざまな運動ルーチンの一部として週に一度だけそれをすることを目指してください、と彼は言います。 移動1：デッドリフト 画像クレジット： Kollins Ezekh / morefit.euSets 10Region Full Body ...

おいしいスロッピージョーからチキンサラダまで、新しい方法で栄養価の高いチェリーをメニューに追加します。画像クレジット：Brian Macdonald / Photodisc / GettyImages さくらんぼはパイやアイスクリームサンデーの付け合わせだけのものではありません—そしてそれらはたまたま周りで最も抗酸化物質が豊富な果物の1つです。 「色とりどりの果物や野菜、特に抗酸化物質や植物化学物質が豊富に含まれていることが知られているサクランボのような色が豊富なものの摂取量を増やすと、慢性疾患を引き起こす可能性のある自然に発生する酸化ストレスと戦うことができます」と、RDのオーナーであるレイチェルファインは言います。ニューヨーク市のポイントニュートリションへ。 さくらんぼはまた、あなたがよりぐっすり眠るのを助けるかもしれないホルモンであるメラトニンの源であることが知られています、とファインは言います。それを念頭に置いて、「早い段階で午後の疲労の可能性と戦うために、一日の後半のためにあなたの甘いサクランボを保存することを検討してください。」 さくらんぼは、アイスクリームサンデーのトッピングやコブラー、ポテトチップス、パイの詰め物と考えられていますが、おいしい用途でも非常に効果的です。 「さくらんぼをおいしい料理に使う私のお気に入りの方法は、さくらんぼと山羊のチーズのクロスティーニです。さくらんぼの甘酸っぱい味は、山羊のチーズのクリーミーな食感とわずかに塩辛い味とよく合います」とファインは言います。 血糖値のジェットコースターなしで、これらの5つの健康的なおいしいチェリーレシピを試して修正してください。 1.新鮮なチェリーサルサを添えたチポトレポークテンダーロインのグリル ページにアクセス このチェリーポークテンダーロインに、楽しんだり手元にある新鮮なハーブをのせてください。画像クレジット：スイートピーとサフラン カロリー： 379 タンパク質： 28グラム ポークチョップとアップルソースは、頼りになるコンボになる傾向があります。無駄のない、タンパク質が豊富な豚ヒレ肉に、ライムの皮のスプラッシュとコリアンダーのスプーン2杯をスパイクしたピリッとしたチェリーサルサをトッピングして、同様の甘くておいしいミックスで物事を切り替えます。 キノアや大麦などの健康的な全粒穀物と組み合わせて、バランスの取れた栄養たっぷりの乳製品を含まないディナーをお楽しみください。 スイートピーとサフランで、新鮮なチェリーサルサのレシピと栄養情報を添えたチポトレポークテンダーロインのグリルを入手してください。...

トーニングベルト、アブロッカー、汗をかくローションはあなたの財布に運動を与えるかもしれませんが、それらはあなたのコアにはあまり効果がありません。 だからあなたのお金を節約してください：あなたがあなたの夢の強い腹筋を得るために必要な唯一のツールはあなた自身の体です（まあ、それといくつかの持続性）。 認定パーソナルトレーナーであり、オンラインHIITプログラムTrainingMateの創設者であるLukeMiltonによるこの機器不要のルーチンでは、見過ごされがちな斜筋を含むコア全体をわずか10分で実行できます。 うん、10分。しかし、それが簡単になるとは思わないでください。汗をかくことが期待できるので、近くにタオルを置いてください、とミルトンは言います。 「私たちはmorefit.euで汗をかきやすく、とても気に入っています。」 素早いトレーニングも大好きです。実証済みのab-buildingテクニックに固執しているときは、運動に何時間も費やす必要はありません。ミルトンが言うように、「あなたはあっという間に緊張した、素晴らしい腹筋セクションを持つでしょう！」 ヒント コアを活性化するウォームアップを準備して、マットへの取り組みを最大限に活用してください。猫の牛と死んだバグの数回の担当者は、これからのハードワークのために腹筋を刺激します。 ワークアウト 2ラウンドの動きの間に15秒の休憩を入れて、それぞれ45秒間5つのエクササイズを実行します。 自転車のキック：各脚を蹴るときは、常に肩を地面から離して上半身を膝にひねることに集中してください。 プランクシリーズ：肘を肩の真下に保ちますとミルトン氏は言います。時計の残り時間が20秒になったら、高い板に来て、肩と腰を交互に叩きます。 90度のクランチ： 45秒間、膝を90度曲げたままにしてください。修正が必要な場合は、足を地面に置き、ひじがひざに合うように完全にクランチします。 サイドプランク：第1ラウンドで片側にプランクし、第2ラウンドでサイドを切り替えます。 V-Sit：倦怠感を感じながら足を上げたままにするように挑戦してください。 ヒント これらの10分間のコアアクションの後、腹筋に最適なストレッチをいくつか使用して、ミッドセクションをすばやくクールダウンします。 私たちが愛するより多くのコアワークアウト ...

標準的な小麦パンと同様に、ライ麦パンとライ麦製品はグルテンフリーではありません。画像クレジット：saruservice / iStock / GettyImages 多くのコーヒーショップは、グルテンフリーの食事では安全ではないかもしれないパンやペストリーのブービートラップを隠しています。あなたが注目している濃い色のアボトーストは、変装したライ麦である可能性が非常に高いです。 そして、ライ麦は、GFダイエットで避けるべき主要な穀物の1つです。 ライ麦がグルテンフリーではない理由 グルテンは、小麦、大麦、ライ麦、およびこれらの穀物の派生物に含まれるタンパク質です。したがって、ライ麦はグルテンフリーではなく、グルテンに不耐性または敏感な場合は避ける必要があります。 具体的には、ライ麦にはセリアック病を超えて、グルテンの一種であるセカリンと呼ばれるタンパク質が含まれています。 セリアック病財団によると、ライ麦は、パン（パンパーニッケルを含む）、クラッカー、クリスプブレッド、ライ麦ビール、ライ麦ベースのシリアルなど、さまざまな一般的な穀物ベースの食品やスナックに含まれています。 セリアック病財団によると、グルテンフリーの食事療法をしている場合は、あまり知られていない穀物ライコムギも避けたいと思うでしょう。新しい穀物であるライコムギは、小麦とライ麦のハイブリッドであり、ライ麦ベースの製品にも含まれています。 Beyond Celiacによると、ライ麦から作られたハードアルコール（ウイスキーなど）は、蒸留プロセスによってタンパク質が除去されるため、グルテン不耐性の人が飲むのは一般的に安全です。 蒸留アルコールは一般的にグルテンフリーですが（それでもボトルのラベルを再確認する必要があります）、発酵アルコールは別の話です。 全米セリアック病協会によると、発酵ビール、ワイン、またはハードサイダーは、グルテンフリーと明確にラベル付けされていない限り、一般的にグルテンを含んでいます（詳細は以下を参照）。 警告 蒸留アルコールは一般的に安全に飲むことができますが、発酵飲料は通常自然にグルテンフリーではありません。グルテンフリーの兆候やシールがないか、アルコールのラベルを必ず確認してください。 グルテンフリー製品を見つける方法 ...

フォームローリングは、筋肉の結び目を緩和するための優れた戦略の1つです。画像クレジット：miljko / E + / GettyImages ショルダープレスを頻繁に行うことで少しハードになりすぎたのかもしれませんが、今は本当にそれを感じています。または、走る前にウォームアップをスキップすることにしました（悪い考え）。ふくらはぎに緊張感があります。 時々、筋肉の緊張や結び目で目を覚ますことは珍しいことではありません。 一方、一日中机に座っていると結び目ができ、首や肩に緊張が生じたり、腰が締まったりすることがあります。 国際スポーツ科学協会によると、時間の経過とともに、この硬く固定された位置により、コア、背中、お尻の筋肉が弱くなる可能性があります。言うまでもなく、ピエモンテヘルスケアによると、それは結び目を悪化させ、特に足を組んで座っている場合、血液循環を妨げる可能性があります。 良いニュースは、あなたがすでに家に持っているかもしれない機器を使用して、結び目を緩和するための多くの予算にやさしい、簡単な方法があるということです。結び目の治療と予防について知っておくべきことはすべてここにあります。 マッスルノットとは正確には何ですか？ 通常、結び目は特定の筋肉の緊張の束縛されたボールのように感じます。しかし、ニューヨーク市のBespokeTreatmentsの理学療法士であるCameronYuen、PT、DPTによると、私たちのほとんどは「筋肉の結び目」を技術的に筋筋膜のトリガーポイントと呼んでいます。 それを開梱しましょう：筋膜は筋肉を覆い、それをあなたの体の他の組織から分離する結合組織です。筋膜が使いすぎや姿勢の悪さで炎症を起こすと、筋膜のトリガーポイントが形成されます。 Tri-City Medical Centerによると、これにより、収縮した組織の孤立したけいれんが発生します。 孤立したけいれん（筋肉全体のけいれんやけいれんと混同しないでください）は、太くて丈夫な結び目になり、筋肉への血流を遮断し、より多くの刺激を引き起こします。 結び目の原因は何ですか？ 結び目は人によってさまざまな理由で発生しますが、緊張した筋肉の背後にある原因である可能性のあるいくつかの一般的なライフスタイルの要因があります。 筋肉の乱用。特定の筋肉の乱用は、トリガーポイントを発生させる一般的な理由の1つです。メイヨークリニックによると、同じ筋肉群を頻繁にトレーニングしたり、トレーニングが早すぎたり、不適切な形でトレーニングしたりすると、筋肉の乱用が発生する可能性があります。これらの同じ要因は、遅発性筋肉痛（DOMS）としても知られる筋肉痛や圧痛を引き起こす可能性もあります。治療せずに放置すると、筋肉の乱用は時間の経過とともに怪我に発展する可能性があります。 姿勢が悪い。作業のセットアップが最適ではないことも、筋肉が結び目を形成している可能性があるもう1つの一般的な理由です。多くの人は一日中姿勢が悪い状態で座る傾向があり、股関節屈筋を引き締め、臀筋に痛みを引き起こし、背中や肩にストレスをかける可能性があります。...

手指消毒剤の使用は便利で効果的ですが、手指消毒剤を使用することにはいくつかの欠点があります。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 COVID-19の時代には、手指消毒剤は必需品でした。石鹸や水を手に入れずに食料品を買いに行くときや郵便局にいるときは、手指消毒剤を噴出させると、接触すると新しいコロナウイルスなどの病原体が駆除されます。 ニュージャージー州バークレーハイツにあるサミットメディカルグループの内科医であるソーママンダル医学博士は、「手指消毒剤のアルコールは細菌の壁を破壊し、内容物を殺します」と説明しています。 高速で効果的であるだけでなく、ハンドサニタイザーは非常に便利です。ポケット、ハンドバッグ、または小物入れに簡単に収納できます。それでも、これらの利点にもかかわらず、乾いた手から皮肉なことに免疫力の低下まで、消毒剤で飽和した世界に住むことの理想的とは言えない影響がいくつかあります。手指消毒剤を頻繁に使用した場合の潜在的な結果を詳しく見てみましょう。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 下痢を起こしやすくなる可能性があります 手指消毒剤を使用すると、マイクロバイオームが変化し、消化管を刺激する可能性のある細菌に対してより脆弱になります。画像クレジット：Tharakorn Arunothai / EyeEm / EyeEm / GettyImages ハーバード大学公衆衛生学部によると、マイクロバイオームは、細菌、真菌、ウイルスなどの微生物の生態系であり、腸、口、鼻、皮膚に生息しています。チャンスクールオブパブリックヘルス。それはあなたを健康に保ち、感染を防ぎ、有害なバクテリアを追い払うのに大きな役割を果たします。 Journal of Dermatological Science の2015年7月のレビューによると、「手は、人、ペット、無生物、そして私たちの環境の間で微生物を伝達するための重要なベクトルです」。 手指消毒剤はほとんどの悪玉菌を殺しますが、それはまた有用な種類を一掃します。 「手にある善玉菌のコロニーを殺すと、腸内細菌叢も破壊され、皮膚の細菌を食い止めます」と、ラッシュ大学のアレルギーおよび免疫学の准教授であるMahboobeh...

コマンドーのエクササイズは快適であるだけでなく、体に健康をもたらすことができます。画像クレジット：Zinkevych / iStock / GettyImages ある時点で、「試してみるまで、ノックしないでください」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。レギンスでコマンドーを行使することになると、この黄金のルールは間違いなく適用されます。 下着なしのエクササイズは、天国のように感じるだけでなく、体に健康をもたらすことができます。余分な生地の層がないと、汗がより急速に蒸発し、臭いが最小限に抑えられ、摩擦のリスクが軽減されます、とワシントンD.C.に拠点を置く産婦人科医のJodieHorton医師は言います。 コマンドーに行くためのこれらの6つの最高のトレーニングレギンスに慣れてください。 女性のための最高のコマンドーワークアウトレギンス 1.全体的に最高：GymsharkFitシームレスミッドライズレギンス ページにアクセス 画像クレジット：Gymshark.com ライトブルー、スモーキーグレー、ダークグリーンの3種類の女性用ワークアウトレギンスは、伸縮性のあるシームレスなオプションで、コマンドーワークアウトセッションに最適です。太いウエストバンドは中央部に必要なサポートとカバレッジを提供し、内蔵のクロッチパネルはラクダのつま先を約束しません。 これらのボトムスは、ヨガ、ピラティス、さらにはHIITトレーニングに最適です。 「これらは多くの人に好まれる人気のブランドです」とホートン博士は言います。 「シームレスなレギンスは、擦れや刺激を引き起こさないので良いです。コマンドーに行きたい人には最適です。」 購入： Gymshark.com; 価格： $ 35 2.ヨガに最適：Athleta...