悪意のあるパンかごを含む食べ物は「悪い」食べ物ではありません。画像クレジット：dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 減量に関しては、炭水化物が最も悪性の主要栄養素になっているようです。 「人々は通常、パン、パスタ、米、ジャガイモ、さらには果物の健康と体重の問題を非難します」と、ニューヨークニュートリショングループの創設者兼最高経営責任者であるリサモスコビッツはmorefit.euに語っています。 しかし、炭水化物はそのような悪いラップに値するものではありません。結局のところ、それらは私たちの最高のエネルギー源です。 「体への炭水化物は、車へのガソリンや携帯電話へのバッテリーパックのようなものです。炭水化物は、ピーク時に機能し続け、1日を通して安定した燃料の流れを提供します」とモスコビッツ氏は言います。 真実は、あなたが減量への道で成功するために健康な炭水化物が必要であるということです。したがって、ダイエット計画からすべてのキャブレターを追放する前に、事実を知ってください。 ここで、モスコビッツは、体重計の進歩を妨げる可能性のある炭水化物に関する6つの一般的な神話を打ち破ります。 神話1：すべての炭水化物は同じです すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。 「オートミールを食べることとソーダを飲むことには確かに違いがあります。後者は事実上すべて砂糖で栄養素がありませんが、オートミールは栄養価が高く、分解が遅くなります」とモスコビッツ氏は言います。 健康的なダイエット計画となると、炭水化物に含まれる栄養素が多いほど、それはあなたの体にとってより価値があります。 「果物、野菜、豆、全粒穀物など、より複雑で高繊維で栄養価の高い炭水化物を食べることに焦点を当てます」とモスコビッツ氏は言います。 食物繊維が豊富な食品は、より長く満腹感を保つだけでなく、血糖値を安定させるのにも役立ちます。これは、減量が目的の場合に重要なことです。 神話2：炭水化物は肥育している 私たちの多くは体重増加のためにパン、パスタ、クッキーを非難していますが、炭水化物は本質的に肥育していません。 ...

ダイエットソーダのような低炭水化物食品は減量の驚異として請求されますが、それらは正反対かもしれません。画像クレジット：Igor Alecsander / iStock / GettyImages あなたが知っておくべきいくつかのこと：食品が低炭水化物であるからといって、それが健康であるとは限りません。さらに、低炭水化物ラベルは、体重を減らすのに役立つという意味ではありません。 これらの真実にもかかわらず、食品会社は低炭水化物の代替品の製造に熱心であり、私たちはそれらにお金を払う用意があります。 2010年6月に Yale Journal of Biology and Medicine に発表されたデータによると、1999年から2004年の間に、人工甘味料（食品の炭水化物数を減らす）を含む食品は369から2,346に増加しました。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 砂糖代替品や低カロリー代替品で作られた食品は引き続き人気があります。今日、私たちはこれらを新しい反復で見ています：モンクフルーツを混ぜたケトシリアルからステビアで甘くしたソーダ、低炭水化物チョコレートまで、食料品店の隅々に潜んでいるオプションがあります。 これらの加工された低炭水化物食品の大きな欠点は？ 「彼らは「健康ハロー」を持っています。つまり、彼らはあなたが好きなだけ食べることができるほど健康であると感じさせますが、それは真実ではなく、あなたの減量努力を妨害する可能性があります」と登録栄養士のドーンジャクソン、RD、著者 The Superfood Swap は、morefit.euに通知します。 ...

除去食に従うとき、あなたはあなたの不快感の原因を見つけるためにあなたが好きな食べ物を一時的に切り取らなければならないかもしれません。画像クレジット：nikkimeel / iStock / GettyImages 排泄ダイエットは、膨満感、脳の霧、およびブレイクアウトを治すことを約束するかもしれませんが、実際には誇大宣伝に応えていますか？除去食を試す前に、それらが何であるか、それらがどのように機能するか、そしてなぜあなたが医療提供者の監督の下でのみそれらを行うべきなのかを知ることが重要です。 エリミネーションダイエットとは何ですか？ 除去食は、人の食物不耐性の原因を特定するために、特定の食品または食品グループを食事から取り除く食事計画です。 Alimentary Pharmacology＆Therapeutics の2014年12月のレビューによると、人口の約15〜20％が食物不耐性に対処していることを考えると、これらは非常に役立ちます。 除去食の目標は、さまざまな望ましくない症状を引き起こしている可能性のある食品を特定することです。 「にきび、片頭痛、炎症などには、さまざまな除去食が推奨されることがあります」と、クリーブランドクリニックの登録栄養士であるアンナキッペン、RDN、LDは述べています。慢性的な痛みや倦怠感も、人々が除去食を試みるように導く可能性があります。 しかし、胃腸の問題は、人々が除去食を試みる最も一般的な理由の1つです。たとえば、低FODMAPダイエットは、過敏性腸症候群（IBS）の人々が耐えられない特定の炭水化物を特定するのに役立つように設計されています。もう1つの例は、乳糖ラクトースを食事から取り除いたときに、膨満、ガス、下痢などのGI症状が解消するかどうかを確認するために乳製品を切り出すことです。 「パレオダイエット、Whole30ダイエット、グルテンフリーダイエットはすべて除去ダイエットであると主張することもできます」と、ミシガン医学の胃腸科医兼准教授であるシャンティエスワラン医学博士は述べています。 結局のところ、これらの食事計画は食事から食品グループを削除します。ただし、Whole30のようなプランとの違いは、通常は減量を目的としているのに対し、除去ダイエットは目的ではないことです。 長期の服薬遵守を必要とする食物アレルギーを持つ人々のために設計された食事療法とは異なり、除去食は一時的なものです。彼らはまた、症状を引き起こすかどうかをテストする手段として、潜在的なトリガー食品を再導入します。一方、食物アレルギーのある人のための食事療法は、アレルゲンを完全に取り除きます。食物アレルギーは潜在的に致命的な免疫反応を引き起こす可能性があるため、不快な食物に対する反応をテストするためにアレルゲンを再導入することはお勧めしません。 エリミネーションダイエットはどのように機能しますか？ 除去食には通常、除去、再導入、個別化の3つのフェーズがあります。 フェーズ1：排除...

ここでのご馳走または大したことはありませんが、毎日デザートを食べることはあなたの健康と減量の目標を妨げる可能性があります。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 午後遅くのスランプが襲って引きずっているとき、たぶんあなたはいつもピーナッツバターカップに手を伸ばしていることに気付くでしょう。たぶんあなたは夕食をクッキー（または2つまたは3つ）で締めくくる傾向があります。あるいは、午前中のモカラテに夢中になっているかもしれません。これは、一杯のコーヒーよりもデザートとの共通点がたくさんあります。 ええ、あなたは砂糖があなたにとって世界で最高のものではないことを知っています—しかし、あなたが甘い歯を持っているなら、それは抵抗するのがかなり難しいです。 では、毎日デザートを食べることはどのように有害であるか（またはそうでないか）ですか？簡単な答えはそれが依存するということです。内訳を読んでください。 すべての砂糖が同じように作られているわけではありません まず、あなたの体はベリーのボウルをアイスクリームのボウルとは非常に異なって処理することを覚えておくことが重要です。 「果物に含まれる天然の糖分は繊維に結合しているだけでなく、代償的な効果がある多くのフェノール、ポリフェノール、抗酸化物質、植物化学物質も含まれています」と、家庭医のJoel Fuhrman、MD、 Eat for Life 。 「これらの物質は、腸内の健康なバクテリアの成長をサポートします。これは、その砂糖の一部を消費し、血流への侵入を遅らせます。」 砂糖を加えるのは別の話です。 「低グリセミック食品に関連するゆっくりとした着実なカロリー放出とは対照的に、砂糖のカロリーは繊維を伴わないため、血流に急速に流れ込みます」とファーマン博士は言います。 たとえば、ファーマン博士によると、リンゴを食べると、次の3時間で1分間に1〜2カロリーが血流に入ります。一方、チョコレートバーを食べると、毎分40糖カロリーが血流に流れ込み、体がエネルギーのために燃焼できるよりもはるかに高いブドウ糖が急上昇する可能性があります。 砂糖は卑劣です さて、ケーキのスライスはあなたの体にとって最良のものではありません。それでも、1日に1回だけ治療することの重要な点は何だと思うかもしれません。すべてが適度ですよね？しかし、追加された砂糖は、私たちが食べる食品の多くにすでに隠れています。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）によると、パッケージ食品の74％に砂糖が添加されているため、気付かずに船外に出るのは簡単です。アメリカ心臓協会は、砂糖の添加を1日あたり小さじ6〜9杯に制限することを推奨していますが、平均的なアメリカ人は1日に小さじ17杯を消費しています。 （それは年間57ポンドです！）...

Noomプログラムに従うには、1日あたりわずか5〜10分かかります。画像クレジット：Maskot / Getty Images 減量についての普遍的な真実が1つあるとすれば、そこにはさまざまな食事療法がたくさんあるということです。そして、すべての人に有効な単一のアプローチはないため、試行錯誤は避けられません。これはフラストレーションにつながる可能性があります。 「ダイエットが「失敗」すると、失敗するのは避けられない何かを始めたにもかかわらず、人々は不十分だと感じ始めたり、自分自身を失敗と見なしたりするため、自分自身をオンにする傾向があります」と心理学の責任者でコーチの責任者であるアンドレアス・ミカエリデス博士は言います。ヌーム。 「これが起こったとき、人々は自分自身に非常に苦労し、失敗を打ち負かし、古い習慣に戻ったときに罪悪感を感じる可能性があります。」 永久に体重を減らしたいですか？ Noomは、集中力を維持し、減量の目標を達成するために必要なサポートとツールを提供します。 今日Noomをお試しください！ これを避けるために、あなたが力を与えられていると感じさせ、最も効果的な減量方法についてあなたを教育する計画を見つけることが重要です—ヌームのように、ミカエリデスは言います。 「Noomは伝統的な意味でのダイエットではありません。ユーザーが変更を加えるための適切なツールを装備することで、変更を加えることができるようにするプログラムです」と彼は言います。 Noomツールキットには、科学に裏打ちされたカリキュラム、パーソナルコーチ、食事や運動の進捗状況を監視するのに役立つリソースを備えたフルロードのアプリが含まれています。 そして、体重を減らすための正しい方法はありませんが、減量を行うための間違った（安全でないまたは効果のない）方法がいくつかあります。ここで、Michaelidesは3つの一般的な誤解を打ち破ります。 誤解1：減量は線形プロセスです あなたが宗教的に食事療法に固執しているとしても、あなたの体重はおそらく一貫して減少しないでしょう。 「高原は完全に正常でイライラしますが、何か間違ったことをしている、または進歩していないという意味ではありません」とMichaelides氏は言います。 「プラトーは多面的であり、さまざまな要因に依存する可能性があるため、ここで重要なのは、より多くのエネルギーを持っている、お気に入りのジーンズに自信を持っているなど、達成しているスケールのない勝利に強く集中することです。」 ヌーム計画の一環として、ユーザーは体重計の不安を克服し、体重のわずかな変動またはまったく変動がないことに慣れるために、毎日体重を測定しているとミカエリデス氏は言います。そうすれば、数がわずかに増えても、タオルを投げたくなることはなく、しばらく変わらなければ、Noomのコーチとチャットして励ましを得ることができます。 誤解2：流行のダイエットは機能します 「広範な傾向にもかかわらず、特定の食品グループを切り取るのは危険である可能性があることを私たちは知っています」とミカエリデスは言います。 「実際には、特定の食品や食品グループから自分を奪うよりも、ポーションサイズに焦点を当てることの方が重要です。」 長期的に持続可能ではないことに加えて、制限食は身体的および精神的に損傷を与える可能性があると彼は言います。...