画像クレジット：Shootdiem / iStock / GettyImages 健康的な朝食をとるということになると、ハムスターの輪に乗って同じ食べ物を何度も何度も料理したり食べたりすることに気付くかもしれません。そして、これは、スクランブルエッグを超えたタンパク質が詰まった朝の食事を目指す場合に特に当てはまります。 寒い季節にお気に入りの朝食になるかもしれない、それほど伝統的ではない食事を用意しています。入力：朝食スープ。 はい、あなたはその権利を読んでいます—実際、朝食に温かいスープを飲むことができ、それはタンパク質が豊富なこともあります。私たちは登録栄養士を利用して、温かい慰めの材料のボウルを昼食と夕食から朝食とブランチに切り替えることによる栄養上の利点を共有しました。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.骨スープ朝食スープ 骨ブロスの健康上の利点は無限であり、いつでも健康的なスタートを切ることができます。画像クレジット：KetoDelivered 骨ブロスを楽しむことはあなたの腸の健康を高めそしてあなたの食事療法でより多くのコラーゲンを得るのを助けることができます。提案されたブランドの牧草飼育の牛骨スープを使用すると、1カップのサービングあたり10グラムのタンパク質が得られます。そして、亜麻仁、卵、アーモンド粉の添加を考慮に入れると、ボウルあたり28グラムのタンパク質を得ることが期待できます。 この朝食スープはたんぱく質が豊富ですが、ズッキーニ、マッシュルーム、ケールなどのお気に入りの野菜を追加することをお勧めします。 KetoDeliveredでボーンブロスの朝食スープのレシピと栄養情報を入手してください。 2.チャングアコロンビアのミルクと卵のスープ ページにアクセス このコロンビアの定番は、パントリーにすでにあると思われるいくつかの簡単な材料で作られています。画像クレジット：Skinnytaste このコロンビアのお気に入りは、朝にシリアルとミルクを飲むのが好きな人にとって素晴らしい選択肢です。 ...

甘いヨーグルトやペストリーの餌食になるのではなく、これらの無糖の朝食を試してみてください。画像クレジット：NataBene / iStock / GettyImages 私たちの朝食ミールプレップシリーズは、1週間、簡単で栄養価の高い朝食を準備するために必要な買い物リストとレシピを提供することで、朝を合理化します。 私たちは砂糖をたくさん食べます。そして多くの場合、それは無意識のうちに起こりそうです。 ハーバードT.H.によると、私たちの食事に追加される砂糖の主な供給源には、甘味のあるヨーグルト、朝食バー、風味のあるインスタントオートミール、甘いペストリーやシリアルがあります。チャンスクールオブパブリックヘルス。 これらすべてに共通するものは何ですか？彼らは朝食用食品です。 これを入手してください：平均的なアメリカ人は毎日88グラム、または小さじ22杯の砂糖を追加して食べます（そしてそれは1日あたり350カロリー余分になります！）。 しかし、朝食時にこれらの88グラムをすべて摂取することはないでしょうが、これらの高度に加工された甘味のある朝食用食品は確かに十分な機会を提供します。 あなたが遅れているか、事前に準備していなかったので、これらの食べ物に頼ったり、落ち着いたりしないでください。食事の準備によって、あなたは当て推量を取り、まあ、朝食を作ることからの仕事のほとんどを取ります。 これらの3つの低糖の朝食レシピを試して始めましょう— 3つすべてを作るのに必要な材料は8つだけです！レシピには、1食分あたり0グラムの砂糖が追加され、総砂糖は25グラム未満です。 必要なもの 今週は、卵入りズッキーニのフリッター、シナモン-クルミ入りアップルチアボウル、アップルズッキーニチアパンケーキを作ります。 買い物リスト これらの低糖の朝食は一週間続き、必要なのは3つのレシピすべてを作るための8つの材料（そしておそらくすでに家にある油などのいくつかのより一般的な主食）です。 これらをオンラインで購入するか、地元の食料品店で購入してください。今週の食料品リストの印刷用バージョンについては、ここをクリックしてください。 ...

オーツ麦は、それ自体では多くのタンパク質を提供しませんが、タンパク質が豊富な成分の優れた基盤になります。画像クレジット：AlexeyBorodin / iStock / GettyImages 毎日朝食を急いでいる場合、または朝食を完全にスキップしている場合は、幸運です。夜通しのオーツ麦は、時間のかかる朝に最適なソリューションです。 全粒オーツ麦がベースであり、そこから何を追加するかはあなた次第です。新鮮な果物、冷凍果物、ドライフルーツ、ナッツバター、ナッツ、種子はすべて、美味しくて健康的なトッピングの選択肢になります。オーツ麦は冷蔵庫で数日間持ちこたえるので、レシピを2倍または3倍にすることもできます。リアルタイムの節約について話してください。 追加する液体も重要です。賢明に選択すれば、ミルク、代用乳、ヨーグルトは満足のいくタンパク質を提供します。砂糖が少ないか、完全に無糖の製品を探してください。 植物ベースのミルクとヨーグルトに関しては、タンパク質が添加されているブランドを探してください。大豆とエンドウ豆のタンパク質が人気のある選択肢です。ナッツ、種子、牛乳を通してタンパク質を加えることは、健康的な炭水化物の良い供給源である果物とオーツ麦のバランスをとるために重要です。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 空白のキャンバス（浸したオーツ麦）から始めると、追加するトッピングの組み合わせを理解しようとすると、威圧的になる可能性があります。そのため、朝を右足で始めるのに役立つように、5つの一晩オーツ麦レシピ（すべて少なくとも15グラムのタンパク質を含む）をまとめました。 1.一晩イチゴとクリームオートミール 朝に十分なタンパク質を摂取することが重要です。画像クレジット：zigzagmart / adobe stock オーツ麦、ミルク、ヨーグルト、イチゴ、アーモンドなどのシンプルな料理は、栄養たっぷりのデザートのような朝食になります。 Journal of Nutrition の2014年6月の調査によると、各サービングには20グラムのタンパク質が含まれています。これは朝食時に通常摂取する量よりもはるかに多い量です。...