これらの簡単なレシピでボリュームたっぷりのシチューに腰を下ろしてください。画像クレジット：olgakr / iStock / GettyImages シチューの心のこもった心は、温かい快適さを提供します。そして、それはしばしばスープよりもいっぱいです、それはそれが美味しくて満足のいく昼食または夕食になることを意味します。 とは言うものの、シチューを作るためのより健康的な方法があり、それでもあなたが必要としている快適な「抱擁」を提供し、同時にあなたの体に必要な栄養を供給します。最高のシチューの材料を選ぶ方法に関するいくつかの簡単なヒントを次に示します。 ブロス：ブロスを作るために追加する液体に関しては、低ナトリウム、低ナトリウム、または無塩の鶏肉、牛肉、または野菜のブロスを目指します。通常、カロリーと飽和脂肪が多いクリーミーなスープはスキップしてください。 野菜：シチューがとても良い理由の1つは、さまざまな野菜が含まれていることが多いためです。より多くの繊維と栄養素を追加し、あなたがあなたの毎日の野菜の割り当てを満たすのを助けるために、ニンジン、パースニップ、タマネギ、バターナッツスカッシュ、セロリ、トマト、ケールのようなより心のこもった緑のような野菜の範囲であなたのstewをロードしてください。 穀物：シチューで米や麺のような穀物が必要な場合は、全粒穀物を使用します。玄米と全粒粉パスタは簡単に交換できます。たんぱく質含有量を増やすことを探しているなら、マメ科植物ベースのパスタまたは米を探してください。 タンパク質：タンパク質に関しては無駄を省きます。牛肉と鶏肉の濃厚な切り身は飛ばしてください。代わりに、チキンブレストや牛肉のより細いカットなどのより細いソースを選択してください。または、豆腐、セイタン、レンズ豆、豆などのオプションで植物ベースに行きます。 健康と暖かさを保つ、あなたにぴったりの食材が詰まった8つのおいしいシチューレシピをご紹介します。 1.スロークッカービーフシチュー このおいしいシチューは、作成するのにまったく時間がかかりません。画像クレジット：My Nguyen / morefit.eu カロリー： 343 タンパク質： 34グラム ビーフシチューはおそらく最も古典的なシチューの1つであり、満足できるより健康的なバージョンを作る方法を知っていると便利です。にんじん、じゃがいも、赤身の牛肉を牛肉のスープで煮込んだ巨大な塊は、きっと群衆を喜ばせるでしょう。 最良の部分は、作るのにたった15分しかかからないことです。真剣に。最小限の準備作業（ダイシングとチョッピング）が必要です。その後、設定して忘れることができ、スロークッカーが残りの作業を行うことができます。 ここでスロークッカービーフシチューのレシピと栄養情報を入手してください。 2.スペイン風チキンシチュー ...

これらの充填チリレシピを使用して、より多くの農産物、豆類、豆類を1日にこっそり入れましょう。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages あなたが植物ベースの食事療法に従うかどうかにかかわらず、私たちは皆、週に数回肉を使わないことから利益を得ることができます。言うまでもなく、それはあなた自身にもっと野菜を食べるように強制する-えー、励ます-素晴らしい方法です。 そして、私たちは冬の真っ只中にいるので、ボリュームのある唐辛子のボウルよりも肉を使わないためのより良い方法は何ですか？あなたの典型的な唐辛子のボウルには、タンパク質を詰めた牛肉が含まれていることがよくありますが、挽肉なしでタンパク質が豊富な唐辛子のレシピを楽しむ別の方法があります。そのため、登録栄養士を利用して、まだタンパク質を詰め込んでいる植物ベースの唐辛子をすくい取りました。 私たちが知っていて、野菜のひねりを加えて愛しているすべてのノスタルジックな味を持っている15の高タンパクベジタリアンチリレシピをスクロールし続けてください。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ワンポットビーガンチリマック ページにアクセス エルボーマカロニをトスして、伝統的なチリにひねりを加えます。画像クレジット：シンプルなビーガニスタ 390カロリー 19.8グラムのタンパク質 「このレシピでは、ひき肉を使用する代わりに、人気のある肉の代替品である発酵大豆製品であるテンペが必要です」と、RDN、LDのAndreaMathis氏は言います。テンペには、鉄、カルシウム、マンガン、リンなどの栄養素が含まれています。 TheSimpleVeganistaからワンポットビーガンチリマックのレシピと栄養情報を入手してください。 2.豆とビーガンチリレシピ ページにアクセス このビーガンチリはグルテンフリーで低脂肪です。画像クレジット：ElaVegan ...

栄養士は、キッチンで避けるべき一般的なスープ作りの失敗を共有しています。画像クレジット：Oleksandr Kiriuchkov / iStock / GettyImages さわやかな日に、温かくて心地よいスープの大きなボウルに勝るものはありません。しかし、より健康になりたいのであれば、代わりに自家製のバッチ用に、保存料、添加物、過剰なナトリウムを含むことが多い缶詰のスープを缶詰にすることもできます。 ゼロから作ったスープはより栄養価の高い選択肢ですが、無意識のうちに株を妨害する方法もたくさんあります（そして善意）。ここでは、310Nutritionの栄養士兼コミュニティマネージャーであるRDNのErikaFoxが、自家製スープでよくある5つの間違いについて説明し、健康的なスープの作り方を決めるためのヒントを紹介します。 1.塩を入れすぎる 「缶詰のスープは一般的にナトリウムを多く含むことで知られていますが、多くの人が気付いていないのは、家でスープを作っているときでも、塩で簡単に船外に出てしまうことです」とフォックス氏は言います。 ここで少し振ったり、調理中にダッシュを投げたりする回数を考えてみてください。そして、それがテーブルに置かれたら、それはあなたが投げたピンチさえ数えません。しかし、これらの小さな塩の振りかけは本当に合計することができます。 「現在のナトリウムの推奨量は2,300ミリグラム以下です。これは、概観すると、小さじ1杯程度です」とFox氏は言います。疾病管理予防センターによると、ナトリウムの摂取量が多すぎる場合の問題の1つは、血圧が上昇し、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があることです。 修正：または、Foxは、調理プロセス中に塩を省き（スープのナトリウム含有量を削減します）、代わりに風味豊かなスパイスを組み込むことをお勧めします。それでもスープボウルに少量の塩が欲しければ、テーブルで味わうために斑点を追加することができます。 2.高ナトリウムブロスまたはブイヨンを使用している 調理中に塩をたたいたとしても、スープに（意図せずに）ナトリウムが詰まっている可能性があります。 「多くの缶詰やパッケージ食品には、ナトリウム、特にスープが大量に含まれています」とフォックス氏は言います。そして、それはブイヨンキューブとパウダーでも同じ問題です。ブイヨンキューブとパウダーは、多くの場合、塩と、風味を高めるために使用されるナトリウムであるMSG（グルタミン酸ナトリウム）を詰め込んでいます。 幸いなことに、簡単な解決策があります。「低ナトリウムのスープに切り替えることで、自家製スープのナトリウムの量を簡単に減らすことができます」とフォックス氏は言います。 「低ナトリウム」という用語は、一食当たり140ミリグラム以下であると定義されています。ただし、食品に「低ナトリウム」というラベルが付いている場合、これは必ずしも低ナトリウムと同じではありません。これは、「ナトリウムの削減」とは、食品のナトリウム含有量が元の製品と比較して25％削減されたことを意味するためです。たとえば、ブランドのチキンブロスに通常650ミリグラムのナトリウムが含まれている場合、ナトリウムを減らした製品には487ミリグラムのナトリウムが含まれている可能性があります。 修正：つまり、ブロスやブイヨンを購入するときは、常に栄養表示を確認し、1食分あたり約140ミリグラム（またはそれ以下）のナトリウムを目指してください。 そして、低ナトリウムの品種で風味を失うことを心配しないでください。「味の違いに気付くことさえありませんが、健康の面でこれほど大きな違いを生み出しています」とフォックス氏は言います。 3.あなたはクリームベースから始めます...

寒い天候の快適さを提供するこれらの健康的なチリレシピに満足し、満足してください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages チリは暖かさと快適さで愛されていますが、ほとんどのコンフォートフードとは異なり、非常に健康的でもあります。 豆、野菜、赤身の肉、さらには全粒穀物もすべてレシピで連携して、タンパク質と繊維が豊富で、カロリーと飽和脂肪が多すぎないバランスの取れた料理を提供できます。 適切なレシピを見つけることが重要であり、良いニュースは、唐辛子を作ることに関しては非常に多くのオプションと多くの柔軟性があるということです。植物ベースでも肉食動物でも、低ナトリウムや低カロリーを探している場合でも、トマトが嫌いな場合でも、誰にとっても何かがあります。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ これらのヘルシーなチリレシピはすべて、少なくとも15グラムのタンパク質が詰め込まれており、ボウルあたり500カロリー未満なので、寄り添って掘り下げてください。 1.半自家製チリ 10分以内に唐辛子？このレシピはその方法を示しています。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu カロリー： 450 タンパク質： 20グラム 10分以内にテーブルで夕食が必要ですか？この半自家製チリは仕事を成し遂げ、誰もそれが缶から来たことを知りません。 スパイシーまたはマイルド、ビーガンまたはコンカーンなど、好きな缶詰のチリを使用してください。選択はあなた次第です。チリのような缶詰食品の中にはナトリウムが多いものもあるので、これが懸念される場合は、ラベルに「低ナトリウム」または「低ナトリウム」のオプションを探してください。 ...