フォームローリングは、筋肉の結び目を緩和するための優れた戦略の1つです。画像クレジット：miljko / E + / GettyImages ショルダープレスを頻繁に行うことで少しハードになりすぎたのかもしれませんが、今は本当にそれを感じています。または、走る前にウォームアップをスキップすることにしました（悪い考え）。ふくらはぎに緊張感があります。 時々、筋肉の緊張や結び目で目を覚ますことは珍しいことではありません。 一方、一日中机に座っていると結び目ができ、首や肩に緊張が生じたり、腰が締まったりすることがあります。 国際スポーツ科学協会によると、時間の経過とともに、この硬く固定された位置により、コア、背中、お尻の筋肉が弱くなる可能性があります。言うまでもなく、ピエモンテヘルスケアによると、それは結び目を悪化させ、特に足を組んで座っている場合、血液循環を妨げる可能性があります。 良いニュースは、あなたがすでに家に持っているかもしれない機器を使用して、結び目を緩和するための多くの予算にやさしい、簡単な方法があるということです。結び目の治療と予防について知っておくべきことはすべてここにあります。 マッスルノットとは正確には何ですか？ 通常、結び目は特定の筋肉の緊張の束縛されたボールのように感じます。しかし、ニューヨーク市のBespokeTreatmentsの理学療法士であるCameronYuen、PT、DPTによると、私たちのほとんどは「筋肉の結び目」を技術的に筋筋膜のトリガーポイントと呼んでいます。 それを開梱しましょう：筋膜は筋肉を覆い、それをあなたの体の他の組織から分離する結合組織です。筋膜が使いすぎや姿勢の悪さで炎症を起こすと、筋膜のトリガーポイントが形成されます。 Tri-City Medical Centerによると、これにより、収縮した組織の孤立したけいれんが発生します。 孤立したけいれん（筋肉全体のけいれんやけいれんと混同しないでください）は、太くて丈夫な結び目になり、筋肉への血流を遮断し、より多くの刺激を引き起こします。 結び目の原因は何ですか？ 結び目は人によってさまざまな理由で発生しますが、緊張した筋肉の背後にある原因である可能性のあるいくつかの一般的なライフスタイルの要因があります。 筋肉の乱用。特定の筋肉の乱用は、トリガーポイントを発生させる一般的な理由の1つです。メイヨークリニックによると、同じ筋肉群を頻繁にトレーニングしたり、トレーニングが早すぎたり、不適切な形でトレーニングしたりすると、筋肉の乱用が発生する可能性があります。これらの同じ要因は、遅発性筋肉痛（DOMS）としても知られる筋肉痛や圧痛を引き起こす可能性もあります。治療せずに放置すると、筋肉の乱用は時間の経過とともに怪我に発展する可能性があります。 姿勢が悪い。作業のセットアップが最適ではないことも、筋肉が結び目を形成している可能性があるもう1つの一般的な理由です。多くの人は一日中姿勢が悪い状態で座る傾向があり、股関節屈筋を引き締め、臀筋に痛みを引き起こし、背中や肩にストレスをかける可能性があります。...

手指消毒剤の使用は便利で効果的ですが、手指消毒剤を使用することにはいくつかの欠点があります。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 COVID-19の時代には、手指消毒剤は必需品でした。石鹸や水を手に入れずに食料品を買いに行くときや郵便局にいるときは、手指消毒剤を噴出させると、接触すると新しいコロナウイルスなどの病原体が駆除されます。 ニュージャージー州バークレーハイツにあるサミットメディカルグループの内科医であるソーママンダル医学博士は、「手指消毒剤のアルコールは細菌の壁を破壊し、内容物を殺します」と説明しています。 高速で効果的であるだけでなく、ハンドサニタイザーは非常に便利です。ポケット、ハンドバッグ、または小物入れに簡単に収納できます。それでも、これらの利点にもかかわらず、乾いた手から皮肉なことに免疫力の低下まで、消毒剤で飽和した世界に住むことの理想的とは言えない影響がいくつかあります。手指消毒剤を頻繁に使用した場合の潜在的な結果を詳しく見てみましょう。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 下痢を起こしやすくなる可能性があります 手指消毒剤を使用すると、マイクロバイオームが変化し、消化管を刺激する可能性のある細菌に対してより脆弱になります。画像クレジット：Tharakorn Arunothai / EyeEm / EyeEm / GettyImages ハーバード大学公衆衛生学部によると、マイクロバイオームは、細菌、真菌、ウイルスなどの微生物の生態系であり、腸、口、鼻、皮膚に生息しています。チャンスクールオブパブリックヘルス。それはあなたを健康に保ち、感染を防ぎ、有害なバクテリアを追い払うのに大きな役割を果たします。 Journal of Dermatological Science の2015年7月のレビューによると、「手は、人、ペット、無生物、そして私たちの環境の間で微生物を伝達するための重要なベクトルです」。 手指消毒剤はほとんどの悪玉菌を殺しますが、それはまた有用な種類を一掃します。 「手にある善玉菌のコロニーを殺すと、腸内細菌叢も破壊され、皮膚の細菌を食い止めます」と、ラッシュ大学のアレルギーおよび免疫学の准教授であるMahboobeh...

コマンドーのエクササイズは快適であるだけでなく、体に健康をもたらすことができます。画像クレジット：Zinkevych / iStock / GettyImages ある時点で、「試してみるまで、ノックしないでください」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。レギンスでコマンドーを行使することになると、この黄金のルールは間違いなく適用されます。 下着なしのエクササイズは、天国のように感じるだけでなく、体に健康をもたらすことができます。余分な生地の層がないと、汗がより急速に蒸発し、臭いが最小限に抑えられ、摩擦のリスクが軽減されます、とワシントンD.C.に拠点を置く産婦人科医のJodieHorton医師は言います。 コマンドーに行くためのこれらの6つの最高のトレーニングレギンスに慣れてください。 女性のための最高のコマンドーワークアウトレギンス 1.全体的に最高：GymsharkFitシームレスミッドライズレギンス ページにアクセス 画像クレジット：Gymshark.com ライトブルー、スモーキーグレー、ダークグリーンの3種類の女性用ワークアウトレギンスは、伸縮性のあるシームレスなオプションで、コマンドーワークアウトセッションに最適です。太いウエストバンドは中央部に必要なサポートとカバレッジを提供し、内蔵のクロッチパネルはラクダのつま先を約束しません。 これらのボトムスは、ヨガ、ピラティス、さらにはHIITトレーニングに最適です。 「これらは多くの人に好まれる人気のブランドです」とホートン博士は言います。 「シームレスなレギンスは、擦れや刺激を引き起こさないので良いです。コマンドーに行きたい人には最適です。」 購入： Gymshark.com; 価格： $ 35 2.ヨガに最適：Athleta...

自宅での臀筋トレーニングにダンベルを追加すると、筋力と筋肉を強化するのに役立ちます。画像クレジット：ozgurcankaya / E + / GettyImages 臀筋は体の中で最も強力な筋肉であるため、結果を得るには、それらを一生懸命に頻繁に働かせる必要があります。そこで、自宅で高強度の臀筋運動を行うことが重要になります。 したがって、自宅でのダンベル臀筋のエクササイズが簡単になり始めている場合は、より高度な臀筋のエクササイズをトレーニングに組み込むことを検討してください。 NASMの認定機能ストレングスコーチ兼矯正運動スペシャリストであるタチアナランパ氏は、彫刻された臀筋が増えるだけでなく、リフティングからランニングまでの全体的なフィットネスパフォーマンスが向上し、腰痛が軽減されると述べています。 -Tアプリを使用したトレーニングの作成者であるCES。 幸いなことに、あなたの大殿筋は多くを扱うことができますが、それはあなたがそれらを強化するために豪華なジム設備や機械を必要とするという意味ではありません。実際、 1つのダンベルは驚異的に機能します。 ランパの好意によるこれらの5つのグルートダンベルエクササイズは、最も難しいものです。それらを自宅の臀筋トレーニングに追加して、臀筋を完全に引き込み、お尻を震わせます。 ヒント それで、これらのダンベルグルートエクササイズ中にどのくらいの体重を使うべきですか？それは誰にとっても異なります。 「私は1から10の知覚運動率（RPE）スケールを使用するのが好きです」とLampaは言います。 「8を目指してください。体重が6または8のように感じ始めたら、それはより重いダンベルに進むことができる兆候です。」 持っていない場合は、各エクササイズの下降部分を遅くするか、より多くの担当者を行ってみてください。 移動1：シングルレッグダンベルデッドリフト 画像クレジット： Tatiana Lampa / morefit.euActivity...

十分なビタミンDを摂取することは健康な免疫システムに関係していますが、Dが病原体から私たちを保護できるかどうかについてはまだ審査員が判断していません。画像クレジット：Zbynek Pospisil / iStock / GettyImages StatPearls のレポートによると、アメリカの成人の約35％がビタミンDが不足していると考えられています。 ビタミンDは、免疫系に良い影響と悪い影響の両方をもたらすことに関連しています。 そして、誰もが免疫システムを強化したいときは、ビタミンDが果たす役割を理解することが重要です。 ビタミンDとは何ですか？ 簡単な概要：ホルモン健康ネットワークによると、ビタミンDは実際には、日光にさらされた後に体が生成するホルモンです。 ちなみに、日光はビタミンDの最良の供給源です（実際には、食物源から十分な量を得るのは難しいです）。また、ビタミンDは脂溶性です。つまり、体が脂肪を吸収するのを助けるために、食事に脂肪が必要です。 マサチューセッツ州ローウェルにあるローウェル総合病院の胃腸科医であるキャロライン・ジュホリアン医学博士は、ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けるため、骨の健康の促進と維持に重要な役割を果たすことで知られています。 ビタミンDにはD3とD2の2種類があります。ビタミンD3は、日光にさらされたときにあなたの体が作るものです、とJouhourian博士は言います。 また、ペンローズセントの臨床栄養士であるMelaina Bjorklund、RDは、ビタミンDレベルの改善と維持にさらに効果的かもしれません。フランシスヘルスサービスは以前にmorefit.euに語った。 D2は、キノコや酵母などの一部の植物に存在します。 ビタミンDと免疫システム ビタミンDが免疫の健康に関与していることはわかっていますが、それは非常に複雑であり、まだ多くのことがわかっていません、とJouhourian博士は言います。 ...

COVID-19に感染すると、発熱、悪寒、倦怠感、咳など、さまざまな症状を感じることがあります。画像クレジット：Prostock-Studio / iStock / GettyImages COVID-19は、ほとんどの人にとってひどい風邪やインフルエンザと同じように機能します。しかし、陽性のテストははるかに厄介だと感じます。回復がどのようになるかを確実に知る方法はありません。さらに、ウイルスの拡散を絶対に避けたいという層が追加されています。 幸いなことに、専門家はパンデミックの初期からこの感染について多くのことを学びました。それはあなたが何を期待するか、あなたが良くなるために何をすべきか、そしていつ他の人の周りにいても大丈夫か、そしてあなたの健康が将来どのように影響を受けるかについてもっと知るのを助けることができます。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 COVID-19からの回復について知っておくべきことと、健康に戻ったら前進する方法は次のとおりです。 症状はどのくらい続きますか？ COVID-19は、気分が悪くなる時期と良くなる時期になると、地獄のチョコレートの箱のようなものです。何が得られるのか正確にはわかりません。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、このウイルスには、曝露後2〜14日で始まる可能性のあるさまざまな症状があります。これらには次のものが含まれます。 咳 呼吸困難 喉の痛み 発熱または悪寒 筋肉や体の痛み 倦怠感 頭痛 味や匂いの喪失...