シートパンの食事は、忙しい平日の夜、課外カリキュラムが満開になっているとき、または長期勤務後にまったく疲れているときに理想的です。
1時間以内に1つの鍋で夕食全体を作ることができる場合、最小限のクリーンアップで、こんにちは。だから私たちはシートパンディナーが大好きです。彼らは迅速で、簡単で、夕食後に1時間の洗濯物を必要としません。そして、ほとんどの場合、彼らも本当に栄養価が高いです。
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少し夕食をとるために、タンパク質と風味が高いが、クリーンアップ部門では最小限の25のシートパンレシピをまとめました。あなたがそれらすべてを料理したいと思っていても驚かないでください。
1.シートパンチキンシャワルマ
Pagehttps：//www.wholesomelicious.comenjoyこのシートパンミール全体の小麦のピタとサイドサラダをご覧ください。
- 436カロリー
- 39グラムのタンパク質
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このレシピにサツマイモを含めることは、繊維とベータカロチンを提供します、と美しい食事や物のロード、アンドレア・マティスは言います。そして、最良のことは、30分以内に一緒になっていることです。
シートパンチキンシャワルマのレシピと栄養情報をwholowesomeliciousから入手してください。
2.ワンパンバルサミコチキンと野菜
pagehttps：//www.iheartnaptime.nettoをご覧ください。
- 272カロリー
- 23グラムのタンパク質
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「このレシピには、ニンジンやブロッコリーなど、さまざまな心のこもった野菜が含まれています」とマティスは言います。 「ニンジンには、カリウム、抗酸化物質、ビタミンAなど、いくつかの栄養価の高い成分が詰め込まれています。」
1パンのバルサミコチキンと野菜のレシピとI Heart Naptimeから栄養情報を入手してください。
3.シートパングラウンドビーフケサディラ
Pagehttps：//www.sixsistersstuff.comにアクセスして、緑の葉の野菜の側面でこれらのケサディーヤを装備してください。
- 363カロリー
- 27グラムのタンパク質
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ケサディーヤは、余分な野菜を手に入れるのに最適な乗り物です。 「黒豆を含めることには、高レベルのフラボノイド、特にアントシアニンなど、いくつかの栄養価の高い利点が含まれています。これは、老化と酸化ストレスの影響と戦うのに役立ちます」とマティスは言います。
シートパングラウンドビーフケサディラレシピと栄養情報を6人の姉妹のものから入手してください。
4.シートパンソーセージ、ペスト、ローストトマトヌードルボウル
pagehttps：//www.wholesomelicious.comをご覧
- 433カロリー
- 26グラムのタンパク質
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このレシピのように、伝統的なパスタをズッキーニ麺に置き換えると、これは炭水化物の摂取を見ている人にとって満足のいく低炭水化物オプションになります、とマティスは言います。言うまでもなく、ズッキーニはビタミンAの優れた源です。
シートパンソーセージ、ペスト、ローストトマトヌードルボウルのレシピと栄養情報をお楽しみください。
5.シートパンツツジキチキン
Pagehttps：//www.theendlessmeal.comadd balancedeal.imageクレジット：無限の食事を作るために、FarroまたはQuinoaをいくつか訪れてください
- 380カロリー
- 29グラムのタンパク質
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「伝統的な緑のピーマンの代わりに、このレシピは黄色とオレンジ色のピーマンを求めています」とマティスは言います。 「黄色とオレンジ色のピーマンは、ビタミンC、ビタミンA、カリウムの優れた供給源です。」
シートパンTzatzikiチキンのレシピと栄養情報を無限の食事から入手してください。
6.アジア風チキンシートパンディナー
pagehttps：//www.theendlessmeal.comをご覧ください。
- 277カロリー
- 21グラムのタンパク質
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このディナーレシピは、ライスまたはカリフラワーライスを添えて、より多くの詰め物を提供するオプションを提供します、とマティスは言います。また、栄養素で満たされたアブラナ科の植物、特にビタミンCとKが含まれているボクチョイも含まれています。
アジア風チキンシートパンディナーのレシピと栄養情報を無限の食事から入手してください。
7.ソーセージ付きのシートパンニョッキ
Pagehttps：//www.theasonsedmom.comaddは、マッシュルーム、ピーマン、ズッキーニ、cauliflower.imageクレジットなどのさらに多くの野菜をさらに増やします。
- 584カロリー
- 20グラムのタンパク質
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「このレシピは、タンパク質、良好な脂肪、炭水化物の飽和バランスを提供します」と、MIAによる栄養のMia Syn（Rd）は言います。この料理の栄養を高め、炭水化物を下げるには、伝統的な炭水化物が多いポテトバージョンの代わりにカリフラワーのニョッキを検討してください。
ベテランのお母さんからのソーセージのレシピと栄養情報でシートパングノッキを入手してください。
8. 20分間のシートパンシュリンプタコス
ページhttps：//www.theasonedmom.comuseギリシャヨーグルトをサワークリームの代わりにギリシャヨーグルトにアクセスして、タンパク質を追加し、脂肪含有量を下げます。
- 258カロリー
- 32.5グラムのタンパク質
「エビは、週に推奨される2つの魚介類に貢献するのに役立つ無駄のないタンパク質源です」とSyn氏は言います。 「ビタミンB、亜鉛、セレンなどの重要な栄養素も提供します。」
20分間のシートパンシュリンプタコスレシピとベテランのお母さんから栄養情報を入手してください。
9.シートパンバーベキューミートボール
Pagehttps：//www.budgetbytes.comにアクセスしてくださいこのシートパンミールは、玄米または全粒穀物の麺を備えています。
- 549カロリー
- 28.6グラムのタンパク質
グラウンドトルコは、自家製のミートボールに使用する栄養価の高いタンパク質であり、牛ひき肉よりもleanせています、とSyn氏は言います。 「皿の繊維と栄養を高めるために、パン粉を全粒オート麦粉に置き換えます。」
シートパンバーベキューミートボールレシピと栄養情報を予算バイトから入手してください。
10.シートパン装填されたピーマンナチョス
pagehttps：//www.eatuourselfskinny.comにアクセスしてください。
- 220カロリー
- 18グラムのタンパク質
このレシピは、トルティーヤチップスをスキップし、ナチョベースにピーマンを使用しています。 「より身のタンパク質のオプションについては、牛ひき肉を挽いた七面鳥または鶏肉に置き換えます」とSynは提案します。
シートパンを搭載したピーマンナチョスレシピと栄養情報を食べてください。
11.シートパンレモンローズマリーチキンとジャガイモ
pagehttps：//www.eatuourselfskinny.comにアクセスしてください鶏肉がない場合は、白魚やエビのような別の無駄のないタンパク質を交換してください。
- 396カロリー
- 39.4グラムのタンパク質
「この食事は、無駄のないタンパク質とバランスが取れており、炭水化物と健康的な脂肪を活性化します」とSyn氏は言います。 「レモンジュースと調味料は、この料理を最小限のカロリーで味付けします。」
シートパンレモンローズマリーチキンとジャガイモのレシピと栄養情報を食べてください。
12.野菜とひよこ豆が入ったギリシャのミートボールシート
Pagehttps：//lexiscleankitchen.comにアクセスしてください鶏肉を手に持っていない場合は、七面鳥またはリーングランドビーフでギリシャのミートボールを作ります。クレジット：Lexi’s Clean Kitchen
- 386カロリー
- 39.7グラムのタンパク質
ミートボールの混合物にほうれん草を追加すると、野菜の余分な食事を味わうのに役立ちます。新鮮または冷凍ほうれん草には、繊維と高辛いビタミンやミネラルも搭載されています。
レクシーのクリーンキッチンから野菜とひよこ豆のレシピと栄養情報を添えたシートパンギリシャのミートボールを入手してください。
13.ハーブポテト、アスパラガス、ひよこ豆のシートパンディナー
pagehttps：//simple-veganista.comにアクセスして、このレシピに動物性タンパク質の源を追加したい場合は、鶏肉、魚、エビ、トルコなどの無駄のないオプションを検討してください。
- 325カロリー
- 14グラムのタンパク質
シートパンディナーも肉のない月曜日にも機能します。このレシピがジャガイモ、ひよこ豆、さまざまな野菜を使用して、栄養的に多様な成分を含めてください。
ハーブポテト、アスパラガス、ひよこ豆のシートパンディナーレシピとシンプルなビーガニスタからの栄養情報を入手してください。
14.レモンペッパー豆腐シートパンディナー
Pagehttps：//simple-veganista.comgarnishレモンの皮をご覧ください。
- 328カロリー
- 16.8グラムのタンパク質
このシートパンディナーに米、キノア、ファロなどの炭水化物を加えると、これはよりバランスの取れた食事になります。または、1ポットの食事を保管したい場合は、ローストする前にシートパンに白またはサツマイモをいくつか追加します。
レモンペッパー豆腐シートパンディナーのレシピとシンプルなビーガニスタからの栄養情報を入手してください。
15.低炭水化物シートパン豚肉と野菜
pagehttps：//www.bunsinmyoven.comradishesには、他の根菜よりもカロリーと炭水化物が少ない。
- 744カロリー
- 96グラムのタンパク質
大根は、パンチのある、ペッパーの風味を備えたこのレシピに最適です。 USDAによると、1カップの大根がわずか20カロリーと2グラムの繊維で時計が入ります。
私のオーブンのパンから低炭水化物シートパンの豚肉と野菜のレシピと栄養情報を入手してください。
16.シートパンシュリンプファヒータ
pagehttps：//thatlowcarblife.comにアクセスしてください。
- 204カロリー
- 27グラムのタンパク質
このシートパンディナーで家族全員に餌を与えます。完全な食事を作るには、これらのエビのファヒータを全粒穀物のトルティーヤと、グアックやスパイシーなサルサなどのお気に入りのタコススタイルのトッピングを添えてください。
シートパンシュリンプファヒータのレシピとその低炭水化物の寿命から入手してください。
17.シートパンクランベリーチキンディナー
Pagehttps：//www.budgetbytes.comoneこの料理のサービングには、4グラムの繊維を持っています。
- 552カロリー
- 35.9グラムのタンパク質
このレシピは、サツマイモと芽キャベツの2つの冬の農産物オプションを必要とするため、秋と冬に最適です。サツマイモを持っていない場合は、バターナットスカッシュや赤または白いジャガイモのスワッピングを検討してください。
シートパンクランベリーチキンディナーのレシピと栄養情報を予算のバイトから入手してください。
18.タンドリー豆腐シートパンディナー
Pagehttps：//minimalistbaker.comにアクセスして、お気に入りのインド風のチャツネとソースと一緒にこの豆腐ディナーを飾りましょう。
- 493カロリー
- 19.7グラムのタンパク質
わずか7つの材料で、この料理には、お気に入りのインド風のテイクアウトを連想させるフレーバーが詰め込まれています。そして、タンパク質、野菜、炭水化物が含まれているので、それは本当にワンパンの不思議です。
ミニマリストのベイカーからタンドリー豆腐シートパンディナーのレシピと栄養情報を入手してください。
19.シートパンソーセージ、ナス、ピーマン
Pagehttps：//thelemonbowl.comにアクセスしてくださいこのシートパンミールは、全粒穀物のベッドの上にあります。
- 525カロリー
- 19グラムのタンパク質
ナスのおかげで、伝統的なソーセージとピーマンのこの植物が増やしたスピンは、繊維、ビタミンB6、カリウムを余分な用量にします、とニコール・ロドリゲス、ロードは言います。また、眼の健康を促進するルテインを含む抗酸化物質の供給源も提供します。
シートパンソーセージ、ナス、ペッパーのレシピ、レモンボウルから栄養情報を入手してください。
20.エビとアスパラガスシートパンの食事
pagehttps：//www.thecookierookie.comにアクセスして、このレシピのバターコンテンツを半分にして、残りをオリーブオイルに置き換えて、モノ飽和脂肪を増やします。
- 372カロリー
- 35グラムのタンパク質
「エビは、その金額のために非常に多くの栄養の強さをもたらします」とロドリゲスは言います。 「エビは、数カロリーで食事でタンパク質を増やすことを探しているなら、特に良いです。」
クッキールーキーからエビとアスパラガスシートパンの食事のレシピと栄養情報を入手してください。
21.ブロッコリー、ピーマン、ジャガイモとシートパンチキンソーセージ
pagehttps：//www.nourish-and-fete.comにアクセスしてくださいこのシートパンディナーは、完全でバランスの取れた食事です。
- 347カロリー
- 17グラムのタンパク質
「ジャガイモは実際に野菜としてカウントされます」とロドリゲスは言います。 「ジャガイモには、免疫サポートのための細胞液調節カリウム、ビタミンC、B6がいっぱいです。」
ブロッコリー、ピーマン、ジャガイモのレシピと栄養情報と栄養情報を添えたシートパンチキンソーセージを入手してください。
22.カレーのサツマイモとひよこ豆
Pagehttps：//minimalistbaker.comにアクセスして、翌日、卵、鶏肉、魚などのタンパク質でこれらの残り物をご覧ください。
- 581カロリー
- 16.7グラムのタンパク質
あなたの食事に缶詰を含めることは賢明な選択です、とロドリゲスは言います。そして、このレシピのように、ひよこ豆とサツマイモを組み合わせると、メインディッシュやサイドディッシュとして楽しめる1対2の繊維が生まれます。
ミニマリストのベイカーからカレーのサツマイモとヒヨコマメのレシピと栄養情報を入手してください。
23.シートパンフィッシュアンドチップス
Pagehttps：//diethood.comskip Fried Restaurantバージョンにアクセスして、このより良いフィッシュアンドチップスレシピをお楽しみください。
- 314カロリー
- 37グラムのタンパク質
この食事は、無駄のないタンパク質と複雑な炭水化物が多いです。しかし、凍った魚とジャガイモを選ぶと、ロドリゲスは言います。 「彼らの栄養コンテンツはほぼ等しく、半分の時間でこの食事を準備することができます。」
シートパンフィッシュアンドチップスレシピと栄養情報をDiethoodから入手してください。
24.シートパンステーキとエビディナー
Pagehttps：//diethood.comにアクセスしてください。
- 522カロリー
- 53グラムのタンパク質
「リーンビーフは、この料理の満足度を高めます」とロドリゲスは言います。 「赤身の牛肉のカットを選択するときは、ロース、トップ、ラウンドという言葉でラベル付けされたものを探してください。」
シートパンステーキとエビの夕食のレシピと栄養情報をDiethoodから入手してください。
25.ローストされた春野菜のシートパン焼き卵
pagehttps：//www.cottercrunch.comにアクセスするこの料理は、グルテンフリーで、低炭水化物で、ベジタリアンフレンドリーです。イメージクレジット：Cotter Crunch
- 213カロリー
- 12グラムのタンパク質
朝食、昼食、夕食には、このタンパク質が豊富な食事をお楽しみください。さらにフレーバーを加えるには、お気に入りの調味料とハーブに投げて、カロリーを追加せずに風味を高めます。
焼きたての卵をローストした春野菜のレシピとコッタークランチからの栄養情報を入手してください。
画像クレジット：morefit.euクリエイティブ
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