外に出て、あなたに喜びをもたらし、他の人とつながることをすることは、母乳育児中にあなたの精神的および肉体的健康をサポートするための良い方法です。
母乳育児または胸部給餌には、赤ちゃんや出産の両親にとって多くの重要な利点があります。ええ、私たちの体は技術的にに設計されていました。しかし、それはそれを簡単にしません。
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あなたとあなたの赤ちゃんは、すでに激動の産後の期間中にナビゲートしなければならない急な学習曲線があります。あなたの供給を心配するというプレッシャー。 2〜3時間（そして多くの場合ははるかに頻繁に）を食べる必要があるクリーチャーへの栄養の唯一のプロバイダーであることに伴う睡眠不足。そして、それは最初の1週間か2週間です。
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「母乳育児のお母さんは、すべての時間、エネルギー、焦点が赤ちゃんを養うことに気付くことができます」と、授乳ネットワークのロサンゼルスに拠点を置く授乳コンサルタント兼コンサルタントリレーションマネージャーであるIBCLCのChrisie Rosenthal氏は言います。
これは圧倒的に感じるかもしれませんが、自分の世話をすることは、あなたの長期的な摂食目標に到達するための段階を設定することは言うまでもなく、あなたがより幸せで健康的に感じるのを助けることができます。
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そして、それを実現する方法はたくさんあります。全国母乳育児月間に敬意を表して、この超強調時代にセルフケアを優先するための専門家が推奨する戦略を以下に示します。
1.可能であれば、出産する前にサポート計画を作成する
出産や母乳育児を初めて与える前に、ニーズを完全に予測するのは難しい場合があります。ただし、一般的なサポートシステムを確立できるように、ヘルプが必要なときにどこに向かうかを知ることができます。
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Rosenthalには、あなたが彼らが引き受けることができる用事や仕事があるときに友人や家族と通信できるポイントの人（あなたではなく！）を選ぶことから始めます。あなたのパートナーまたは別の親しい家族や友人が通常最高の選択です。
あなたもそれにいる間にいくつかのプロを並べます。ラッチングや供給に問題が発生した場合（それは非常に一般的なので、恥ずかしくない！）、授乳コンサルタントを手元に置いてください。 uslca.orgディレクトリを検索するか、小児科医またはob-gynに紹介を求めるか、地元のLa Lecheリーグまたは母乳育児サポートグループをタップしてお勧めします。
資金がある場合は、産後のドゥーラを雇って自宅でバックアップをすることを検討してください。 dona.orgでdoulaを検索するか、地元の出産教育者または親サポートグループに紹介を求めてください。
ヒント
「お金が厳しい場合は、トレーニングを完了しているためにレートを減らしている新しいドゥーラを探すことを検討するかもしれません」とローゼンタールは言います。
2.パートナーと仕事を分割します
あなたとあなたのパートナーは、50/50を育てることを期待しているかもしれません。しかし、あなたがすべての給餌を呼びかけている人のとき、物事は速く偏っていると感じ始めることがあります。
「あなたが母乳で育てられているなら、あなたのパートナーをソザー・イン・チーフとして指定してください」と、Modern Mamas Clubの創設者兼CEOであるWhitney Casares（MD）は提案しています。
それはあなたに休憩を与えるだけでなく、あなたがあなたの子育てパートナーシップで長期的により多くの公平性を築くのに役立ちます。
3.母乳育児の隅を設定します
あなたとあなたの赤ちゃんは、特にあなたが看護と出生から回復することを理解している間、特に早い段階で1つの場所で多くの時間を費やすでしょう。だから、あなたのスペース（またはスペース、あなたが異なる場所で看護したいなら）を快適にしてください。
「快適なアームレストを備えた椅子は、通常、良い位置を獲得するのに適しています。本、水筒、腕の手の届かないところにあるスナックもあります」と、南カリフォルニアに拠点を置く授乳コンサルタントKrystyn Parks、RD、IBCLCは言います。
4.自分自身に栄養を与え、水分補給します
健康な脂肪、複雑な炭水化物、タンパク質はすべて授乳中の人々にとって非常に重要です。
食べ物と水と言えば、両方がたくさん必要です。赤ちゃんの牛乳は主にH2Oであり、あなたの体はそれを生成する大量のカロリーを消費します。
「必要なエネルギーと栄養素を提供する健康的で健康的な食品を食べることに焦点を当て、それは美味しい味です」とカサレス博士は言います。 （今は間違いなく体重を減らすことを心配する時ではありません。）
水分を補給するために、看護するたびに水を飲む習慣を身につけてください。
5.姿勢を正しくします
すべてのサイズにぴったりの母乳育児の位置はありません。そして、赤ちゃんが成長するにつれて最適に機能します。しかし、あなたのセットアップに関係なく、それは給餌中やその後のあなたにとって快適さを感じるはずです。
「重要なことは、赤ちゃんをあなたに連れて行くことであり、その逆ではありません」とパークスは言います。
ぎこちない角度で座ったり座ったりすることは、特に1日に10、12回、またはそれをしている場合、痛みと不快感を感じるためのレシピです。
ヒント
ポジショニングのサポートが必要な場合は、授乳コンサルタントとの訪問をスケジュールしてください。
6.自分のために時間を作ってください
もちろん、言うよりも簡単です。しかし、数分だけでもエネルギーを回復し、気分を改善するのに役立ちます。
「自分のために小さなスペースを切り開くことは、あなたが視点を保ち、より多くのスタミナであなたの赤ちゃんの世話に戻ってくるのに役立ちます」とカサレス博士は言います。
あなたのパートナーや家族や友人に餌の直後に赤ちゃんを連れて行ってもらい、あなたの小さな子供が再び食べる必要があることを心配することなく、短い散歩に行くことができます。 （自然の中で外にいるだけで、あなたにブーストを与えることができます。）
また、他の誰かが家に帰ることを知っているとき、毎日15分間ブロックして、熱いシャワーを浴びることができます。
7.必要に応じて赤ちゃんを倒してください
確かに、あなたの小さな人は24時間年中無休で寄り添うことを好むかもしれません。しかし、休憩を必要とするのは人間であり、たとえ泣いていても、圧倒されていると感じたときに赤ちゃんを奪うことで赤ちゃんを傷つけることはありません。
「あなたが過度に感情的に感じているなら、あなたはあなたの赤ちゃんの共同調節を助けることができないでしょう」とパークスは言います。 「安全な場所に置いて、立ち去り、深呼吸をして戻ってきても大丈夫です。」
8.あなたに喜びをもたらすものに寄りかかってください
テレビをオンにしたり、ポッドキャストでポップしたり、看護師の間に友達に電話したりしても構いません。
あなたの顔に笑顔をもたらす小さなものが何であれ、あなたの日にもっと多くをもたらします。いくつかのアイデア：
- あなたが看護している間、一日中スパートで面白い映画を見てください。
- キャリアまたはベビーカーに赤ちゃんをポップし、座って日差しを楽しんでいる間、彼女の昼寝を公園で昼寝させます。
- 彼女が泣かないので、午前2時にエクササイズボールで赤ちゃんと一緒に跳ね返らなければならないときは、お気に入りの音楽を着用してください。
「より困難な活動とより快適な活動をペアリングすることは、肉体的および精神的な課題を乗り越えるための証拠に基づいた方法です」とカサレス博士は言います。
9.他の母乳育児の両親とつながる（そして夜にテキストメッセージを送る人を見つける）
最も協力的なパートナーでさえ、あなたが何を経験しているかを完全に理解していません。しかし、他の母乳育児の両親は、100％、とローゼンタールは言います。
新しい親または母乳育児サポートグループのためにミートアップグループにアクセスするか、オンラインでグループに参加してください。あなたは見られ、いくつかのヒントやアドバイスを受け取り、おそらく孤独な真ん中の餌の餌の中でテキストを送ることができる新しい友達をたくさん作ります。
10.年齢に適している場合は、睡眠トレーニングを検討してください
睡眠トレーニングは新生児の選択肢ではありません。しかし、赤ちゃんが4〜6か月のマークに到達し、小児科医から緑色の光を得ると、日中は赤ちゃんと一緒にゲームに参加する必要がある残りの部分を増やすのに役立ちます。
「睡眠を必要とする親もいます。他の親は赤ちゃんを訓練するのに対して非常に罪悪感を感じます。あなたが思うことは何でもしてくださいあなたはあなたのベストを感じます」とパークスは言います。
11.停止しても大丈夫だと知っています
3か月、6か月、1年、さらに長い間、母乳育児に対する賞はありません。看護があなたにふさわしくないと判断した場合、あなたは悪い親ではありません。
「自分の世話をすることは、あなたとあなたの赤ちゃんのあなた自身の精神的健康、または身体的健康のために、挑戦的な決定をすることを意味することがあります」とカサレス博士は言います。 「場合によっては、それはフォーミュラに完全に移行するか、補給を使用することを意味します。」
母乳育児の課題のためにいつ助けを求めるか
多くの授乳コンサルタントが仮想相談を提供しています。イメージクレジット：Recep-BG/E+/getTyimages
母乳育児の物理的な行為はあなただけにあるかもしれませんが、それはあなたが課題だけをナビゲートする必要があるという意味ではありません。あなたが扱っているものに応じて、理事会認定の授乳コンサルタント（IBCLC）またはメンタルヘルスの専門家は、あなたがタフなものをナビゲートし、気分が良くなるのを助けることができます。
パークスは、次の場合はIBCLCを呼び出すことを検討する必要があると言います。
- 摂食中に痛みや不快感を経験しています
- あなたの赤ちゃんはラッチに苦労しています
- あなたの小児科医はあなたの赤ちゃんがうまく成長していないと判断します
赤ちゃんが脱水の兆候を示している場合は、濡れたおむつが少なすぎたり、泣いたり沈んだソフトスポットのように、脱水の兆候を見せている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
IBCLCは、ポンプの使用方法を把握したり、フォーミュラに移行したり、離乳させたりするなど、母乳育児の移行にも役立ちます。
あなたの闘争がより感情に関連している場合は、メンタルヘルスの専門家を探したり、医師や子供の小児科医と話してください。極端な悲しみ、心配、または母乳育児の周りの圧倒はすべて赤い旗だとカサレス博士は言いますので、心配しないでください。
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