骨盤底の健康をサポートする安全で効果的な製品を見つけるには、FDAによってクリアされ、研究によってサポートされている人を探してください。
記事上で
- 私たちが選んだ方法
- Dame Eva
- おしりしたリング
- エルビートレーナー
- スクワッティトイツスツール
- 骨盤底製品は機能しますか？
- 何を探すべきか
- 何を避けるべきか
骨盤底筋肉は、骨盤臓器を所定の位置に保持し、それらを適切に機能させるために働く筋肉と組織のグループです。だからこそ、骨盤底の健康に注意を払うことは、人生のあらゆる年齢や段階で重要です。
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骨盤臓器には、膀胱、尿道、腸、直腸、および出生時に雌（AFAB）を割り当てられた人々の子宮、子宮頸部、膣が含まれます。
強力で健康的な骨盤底を維持することは、全米権限協会（NAFC）によると、以下を支援することができます。
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- 腰痛を軽減します
- 骨盤臓器脱出の症状を軽減する（通常の位置から骨盤臓器の落下）
- 維持の維持（膀胱と排便の動きを制御する能力）
- 性交の改善
また、体の他の領域の健康に関連しているため、骨盤底の世話をすることも重要です。たとえば、NAFCによると、骨盤底の筋肉が弱い筋肉と背中の筋肉に負担をかける可能性があります。
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幸いなことに、ケーゲルマシンや骨盤底トナーなど、市場には多数の製品があり、骨盤底の健康の改善に役立つ可能性があります。これが私たちのトップピックです。
クイックピック
- Dame Eva（$ 135、dame.com）
- Ohnut Ring（65ドル、Amazon.com）
- エルビートレーナー（199ドル、elvie.com）
- スクワッティトイツスツール（$ 24.99、squattypotty.com）
私たちが選んだ方法
私たちは、骨盤底の健康を向上させるための製品に関しては、トップピックを共有した3人の骨盤底の理学療法士と話をしました。私たちは彼らの推奨事項を使用し、性的活動、骨盤底強度、うんちなど、骨盤の健康のさまざまな側面をサポートするのに役立つ製品を選択しました。
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ヒント
「骨盤底筋肉はそれ自体で完全に機能しません。したがって、ケーゲルまたは骨盤底筋の収縮のみを強調する製品を使用することは、ケアの唯一の側面ではなく、包括的なプログラムの一部であるべきです」理学療法士、認定出産教育者、アスレチコ理学療法の女性健康プログラムマネージャー。
1. Dame Eva
pagehttps：//www.dameproducts.comimageクレジット：Dameをご覧ください
バイブレーターやその他の性的健康エイズは、骨盤の健康を改善するのに役立つツールと常に考えられているわけではありませんが、性的健康は骨盤の健康に完全に関連しています。
「あなたの性的健康の世話はあなたの骨盤の健康全体を世話しています – あなたは他の人なしではあなたがそれを持つことはできません」と、原産地の理学療法士、DPT、PT、DPT、Ashley Rawlinsは言います。 「性機能に関する恥と汚名があなたの骨盤の健康に影響を与える可能性があると主張することができます。」
骨盤底の健康と性的機能は、全米権限協会に従って接続されています。強い骨盤底は、膣の性交をより快適にし、オルガスムを促進し、膣潤滑を増加させるのに役立ちます。次に、通常のオーガズムは、骨盤底を強く保つのに役立ちます。
このハンズフリーのバイブレーターは、セックス中に内部で休むことができるという点で、市場の他の人から際立っています。
「Dameの製品は間違っていませんが、EVAは性的活動中にクリトリスに寄り添うように設計されており、性的快楽を刺激して最大化するのに役立つ振動を行います」とRawlins氏は言います。
購入： dame.com; 価格： $ 135
2.ああリング
pagehttps：//www.amazon.comimageクレジット：Ohnutにアクセスしてください
Ohnut Ringは、パートナーが着用したり、挿入可能な大人のおもちゃで使用できる、柔らかくて伸縮性のある積み重ね可能なデバイスです。浸透の深さを制限することにより、浸透性の性をカスタマイズ可能にするのに役立ちます。
さらに、デバイスの背後にある会社は、骨盤の健康と性的健康に焦点を当てた豊富な教育リソースを提供しています。
Rawlinsは、浸透性のセックス中に痛みを経験する人々のために、ああ、大したリングを推奨しています。
「骨盤の理学療法士に尋ねると、性別は傷つけるべきではないと言うでしょう。性別の痛みは一般的であるにもかかわらず、それは決して正常ではありません」と彼女は言います。さらに筋肉）は、しばしば骨盤底の機能不全を悪化させます。」
購入： amazon.com; 価格： $ 65
3.エルビートレーナー
pagehttps：//www.elvie.comimageクレジット：Elvieにアクセスしてください
エルビートレーナーは、骨盤底の動きを視覚化するのに役立つスマートなケーゲルトレーナーです。ユーザーは、小さく挿入可能なデバイスを装着し、それを対応するアプリにリンクします。これは、バイオフィードバック（電気デバイスまたは手動技術を使用する手動技術をより大きな身体認識を提供する手動）にリンクして、骨盤底の動きを視覚化します。
ケーゲルは最も人気のある骨盤底のエクササイズの1つですが、膣を持つ人々はしばしば誤って実行し、シカゴ大学によるとPFDの発達または悪化につながる可能性があります。
「エルビーは、ほとんどの体にとって快適であり、そのテクノロジーが筋肉を正確かつ効果的に行使する方法を学ぶのに役立つため、エルビーは素晴らしい選択肢です。筋肉を正しい方法で使用していない場合に通知します」とRawlins氏は言います。 。
ケーゲルを適切に行うには、ペン薬あたりの骨盤底の筋肉を押し込んで押してはいけません。また、腹部やお尻の筋肉を食いしばってはいけません。
エルビートレーナーは、骨盤底の筋肉のパーソナルトレーナーと考えてください。それは、ケーゲルの形を修正し、特定のエクササイズ中にパーソナルトレーナーがフォームを修正する方法を修正します。
「付随するアプリは、あなたが何をしているかを考えてさえ考えず、途中で進捗を追跡できるように、従うべきプログラムを提供します」とローリンズは言います。
購入： elvie.com; 価格： $ 199
4.スクワットトイツスツール
pagehttps：//www.squattypotty.comimageクレジットをご覧ください：Squatty Potty
Squatty Tuteにはいくつかの異なるバージョンと高さがあり、糞の緊張を軽減するのに役立つ米国食品医薬品局（FDA）認定医療機器です。
この便利な便は、排便姿勢修飾デバイス（DPMD）として分類されています。
2019年3月の Journal of Clinical Gastroenterology は、DMPDを使用すると、腸の空虚が増加し、緊張を経験し、腸の不完全な空になった人の小さなサンプルで緊張が減少することがわかりました。
スクワットトイティや他のDPMDは、座った位置ではなくスクワットにあなたを配置するため、うんちを改善するのに役立つかもしれませんが、研究は限られています。
サンプルサイズが非常に小さい下部尿路症状での2010年4月の研究では、しゃがむと直腸を開き、結腸をまっすぐにするのに役立つため、トイレでの緊張の減少としゃがむとの間のリンクが見つかりました。ただし、これは古い研究であり、しゃがむことがうんちに及ぼす可能性のあるプラスの効果について、より多くの研究が必要です。
「スクワッティトイレのように、トイレでの足のスツールは、多くの人々が骨盤の健康の重要な要素である腸の健康をサポートするのを助けるジェンダー中立の方法だと思います」とジェシカL.マッキーニー、PT、DSCPT、Physicalレノビア社の医療および臨床擁護のセラピストおよび副社長
購入： squattypotty.com; 価格： $ 24.99
骨盤底製品は機能しますか？
骨盤底部のデバイスと製品は、さまざまな種類の骨盤底機能障害（PFD）を経験している人々（多くの場合、AFAB）へのエイズとして販売されることがよくあります。しかし、NICHDによると、すべての性別の人々はPFDを体験できます。
クリーブランドクリニックによると、PFDのいくつかの一般的な原因は次のとおりです。
- 自動車事故のような外傷性怪我
- 妊娠
- 骨盤筋の使いすぎ
- 骨盤手術
- 太りすぎです
- 前進年齢
骨盤底筋肉の絞りを監視できる骨盤底バイオフィードバックデバイス、骨盤筋肉の強化に役立つケーゲル運動家、さらには失禁の治療に役立つ電気刺激装置さえ監視できるデバイスがあります。
骨盤底製品は、あなたの骨盤の健康にもっと集中するように動機付けるのに役立つかもしれませんが、それらは魔法の治療法ではありません。そして、あなたの骨盤の健康のための全体的なケア計画の一部として使用すると、それらは最適です。
ヒント
骨盤底の健康を専門とする骨盤底理学療法士を見るのが最善かもしれません。可能な場合は、泌尿器科医（骨盤の健康を専門とする医師）と話すことも良い考えです。
骨盤底の健康をサポートするための製品で何を探すべきか
安全で効果的な骨盤底製品で何を探すべきかは次のとおりです。
1. FDAによってクリアされました
「私の意見では、人々のAFABは、FDAのクリアランスを欠いているデバイスまたは他の製品を使用して、または根拠のない臨床的主張を使用して慎重にすべきです。
2.公開されたデータによってサポートされています
McKinneyは、ランダム化比較臨床研究など、公開されたデータによって裏付けられた骨盤底製品の選択も推奨しています。
何を避けるべきか
骨盤底製品の買い物をするときに避けるべきことは次のとおりです。
1.香りのする、風味豊かで化学的な製品を避けてください
“あなたの最高の骨盤の健康と感染を避けるために、あなたの膣と外陰部は最小限の維持、適切な衛生慣行、および過酷な化学物質のない製品を必要とします」とローリンズは言います。 「そして、常に派手な石鹸、潅水、消臭剤、または香りがする、輝きがある、または風味のあるものを避けてください。」
他の購入と同様に、特に骨盤の健康製品（これは高価な場合があります）と同様に、適切な判断を使用して独自の研究を行うことが重要です。
2. FDAクリアされていない製品
可能であれば、FDAクリアまたは研究サポートの骨盤底製品を探すために最善を尽くしてください。 FDAまたは臨床研究に支えられていない製品は、依然としてあなたにとって有益な可能性があります。ただし、使用する前に、必ず医師と話し合ってください。
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