ファーストフードのハンバーガーとフライドポテトを赤身のタンパク質と新鮮な果物や野菜と交換して、GERDの症状をよりよく制御します。画像クレジット：d3sign / Moment / GettyImages あなたはその気持ちをよく知っています。それはあなたの喉や胸の灼熱感、別名あなたの旧友、胸焼けです。または、止まらない乾いた咳、嚥下困難、口臭、口の中の酸味、または過度のげっぷの可能性があります。 これらはすべて胃食道逆流症、またはGERDの症状です。胃食道逆流症は、閉じるべき下部食道の筋肉部分（下部食道括約筋と呼ばれます）が閉じない場合に発生し、食物と酸が胃から喉に移動します。これは、酸に繰り返しさらされることによる燃焼やその他の問題につながります。 国立衛生研究所（NIH）によると、これは酸逆流症のより深刻なバージョンであり、不快であることに加えて、治療せずに放置すると、時間の経過とともに食道に損傷を与える可能性があります。 あなたがGERDを持っているなら、あなたはおそらく市販の制酸剤治療、そしておそらく他の処方薬についても知っているでしょう。しかし、重要なGERD治療の1つは、食事療法とライフスタイルの変更を中心に展開していると、ニューヨークのNYU LangoneHealthの理事会認定消化器病専門医であるDavidM。Poppers、MD、PhDは述べています。 そして食事療法は状態を引き起こしませんが、それはあなたの症状を悪化させる可能性があります。そこで、GERDで避けるべき上位6つの飲み物と食べ物のまとめと、酸逆流症のために食べたり飲んだりできるものを以下に示します。 1.揚げ物とファーストフード これら2つはしばしば密接に関連しています—考えてみてください：フライドポテト、フライドチキン、ドーナツ、安くておいしいコンビニエンスフード（そしてしばしばテイクアウトウィンドウを通してあなたに手渡されます）。 これらはどれもGERDに最適ではありません：PrzeglądGastroenterologicznyでの2014年10月のある研究では、GERDの症状の重症度と揚げ物を含む食事との間に関連性があることがわかりました。 Current Medicinal Chemistry の2019年のレビューによると、揚げ物が症状を引き起こす理由を理解するには、さらに調査が必要ですが、それでもGERDを悪化させることが知られています。タフツメディカルセンターの登録栄養士であり、Academy of Nutrition＆Dieteticsの全国メディアスポークスパーソンであるAlicia A. Romano、RDは述べています。 代わりにこれを食べる：高繊維食品 食物繊維を多く含む食品は、全体的な健康と消化に優れていますが、胸焼けの緩和には特に適しています、とロマーノは言います。...

子供のポーズは、ガスを和らげるのに役立つ可能性のあるヨガの位置の1つです。画像クレジット：microgen / iStock / GettyImages ガスについて間違いなく真実であることがいくつかあります。最初？誰もが時々少しガスっぽくなります。そして第二に？誰もそれを好きではありません。 あまり明確ではないのは、その膨満感を取り除くための最良の方法です。ガスの家庭療法はたくさんありますが、それらのすべてが問題解決者であることが証明されているわけではありません。そして実際、いくつかのDIY治療は、実際には良いよりも害を及ぼす可能性があります。 では、風の戦争に勝つために何ができるでしょうか。そして、どの修正が本当に価値がないのでしょうか。これが、痛みを伴う胃のガスを取り除くことに関して科学が言わなければならないことです。 1.運動をする 散歩に行くと、ガスをすばやく取り除くことができます。画像クレジット：alexei_tm / iStock / GettyImages 「活動と排便機能が密接に関連していることは古くから知られています」と、理事会認定の消化器病専門医でハッピーコロンフーズの創設者であるジェフスコット医学博士は述べています。体を動かすと、消化管内の食べ物も動き続けます。 メイヨークリニックによると、定期的な運動は便秘を防ぎ、ガスの蓄積を防ぐのに役立ちます。 「私たちが結腸の動きが鈍くなると、便が長すぎて結腸のバクテリアによる発酵が続き、副産物としてガスが発生します」とスコット博士は説明します。 食後の散歩、誰か？ 2.水を飲む 水分補給に伴うメリットのリストに追加するガスを減らします。画像クレジット：Ridofranz / iStock /...

下痢に対処している場合、プロバイオティクスを詰め込んだヨーグルトやその他の食品は、腸を軌道に戻すのに役立つ可能性があります。画像クレジット：mapodile / E + / GettyImages それはあなたの胃の中のゴロゴロ、バスルームを見つける必要があるという感覚、丁寧な会話にはならないが、それでも議論する必要がある人生の避けられない部分です：下痢。 私たちのほとんどにとって、下痢はたまにしか起こらない不便です。それでも、それが発生した場合は、できるだけ早く解決策が必要です。薬局に行く必要のない下痢の自然療法をいくつか紹介します。 1.水溶性食物繊維を含む食品を食べる 無香料のオートミールとリンゴは、水溶性食物繊維が豊富であるため、下痢の結合食品と見なされます。画像クレジット：NataBene / iStock / GettyImages ミシガン州グランドラピッズにあるSpectrumHealthの消化器病専門医であるRandyMeisner、MDは、下痢を止める食品は実際にはありませんが、特定の食品が下痢を治すのに役立つと言います。 BRATダイエット（パン、米、アップルソース、トースト）は、以前は下痢のゴールドスタンダードでしたが、制限が厳しく、研究によると下痢には効果がないため、推奨されなくなりました。 代わりに、OncoLinkによると、消化器系をゆっくりと移動する水溶性食物繊維を含む食品に手を伸ばしてください。これらは、便をより固くするのに役立つため、下痢の結合食品として知られています。 メイヨークリニックによると、水溶性食物繊維を多く含む食品には次のものが含まれます。 オーツ麦 豆 豆 りんご...

食べ物以外にも膨満感の原因はたくさんあり、ほとんどは簡単に修正できます。画像クレジット：LaylaBird / E + / GettyImages 膨満感は不快です。それについては疑いがない。そして、特に大きなまたは塩辛い食事を食べた後、その膨満感を感じることは理解できるかもしれませんが（ここではあなたを見て、寿司をテイクアウトします！）、特定の食品に膨満感を結び付けることができないときはもっと困惑します。 しかし、それは間違いなく可能です。 「膨満感は消化管内のガスの蓄積によって引き起こされます。通常、腹部の不快感や痛みを伴います。また、膨満感はげっぷ、「膨満感」または鼓腸の感覚と関連している可能性があります」とモニカS.ボーカー医学博士イリノイ州グレンビューにあるノースショア大学ヘルスシステムの消化器病専門医は、morefit.euに語っています。 そのガスの蓄積は、あなたの身体的および精神的健康で何が起こっているのかを知る手がかりとなる可能性のあるさまざまな非食品要因によって引き起こされる可能性があります。これがあなたの膨満感の背後にあるかもしれないものです。 1.あなたは今ストレスをうまく処理していません あなたの消化管はあなたの脳と絶えず通信しています—そしてその逆も同様です。これは、腸の脳と神経がチャットするチャネルである脳腸軸（GBA）に沿って起こります、とBorkar博士は言います。 「ストレスと不安は体にストレスホルモンのコルチゾールを放出させ、それは膨満感と鼓腸の一因となる可能性があります」と彼女は説明します。 膨満感をなくす：パンデミックの間、人生が混乱しているため、膨満感が増していることに気付くかもしれません。残念ながら、いつでもストレスは避けられませんが、重要なのはストレスの見方です。 たとえば、ストレスについての信念を変えることで、より効果的に対処し、それを悪化させる（飲酒などの）不適切な対処戦略を回避するのに役立つ可能性があると、2020年7月のストレスと健康の研究が示唆しています。 ストレスを脅威ではなく挑戦的なものと見なし、目標を達成するのに役立つ価値があるものと見なすと、ストレスを潜在的に有益なものとして再評価するのに役立ちます。 2.それはあなたの薬の卑劣な副作用です 一部の薬は、腸内の細菌のバランスを崩したり、水分を保持したり、消化機能を変化させたり、長期間服用すると消化管の損傷を引き起こしたりする可能性があります。 1つは、2016年4月の Scandinavian Journal of...

うんちが苦痛な場合は、救済を得るための根本的な原因を見つけてください。画像クレジット：Ivan-balvan / iStock / GettyImages これは少し個人的なことかもしれませんが、うんちをすると痛いですか？トイレに困ったら、ただニヤニヤして耐えてはいけません。 ニューヨークを拠点とする内科医で胃腸科医のNiketSonpal、MDに話を聞いて、2番目に行ったときの肛門の痛みの最も一般的な原因と、痛みを伴ううんちを防ぎ、お尻の痛みを和らげる方法を理解しました。 ヒント American Societyによると、肛門の痛みが24〜48時間以内に治まらない、直腸出血が続く、腫瘤が改善しない、または肛門の痛みと一緒に発熱している場合は、医師の診察を受ける必要があります。結腸および直腸外科医（ASCRS）の。 1.あなたは便秘です 便秘が痛みを伴ううんちの一般的な原因であることはおそらく驚くべきことではありません。 「便秘は2つの理由で痛みを伴います：押すことの負担と便の硬さです」とソンパル博士は言います。 「硬すぎたり大きすぎて通過できない便は、筋肉が伸びているため、排便時に痛みを引き起こします。」 さらに悪いことに、メイヨークリニックによると、定期的に緊張したり、トイレに長時間座ったりすると、下部直腸の圧力が高まり、痛みを伴う痔核が生じる可能性があります（これについては後で詳しく説明します）。 修正：便秘（および痔核）を防ぐために、メイヨークリニックによると、高繊維食品を摂取し、毎日コップ6〜8杯の水を飲み、定期的に運動します。また、緊張したり長時間座ったりすることは避け、行きたいという衝動を感じたらすぐにトイレに行きましょう。 すでに便秘になっている場合は、MiraLAXやColaceなどの便軟化剤を試してください。 2.下痢になりました 逆に、下痢はトイレの不快感の原因となる可能性があります。 「下痢は消化プロセスをスピードアップするので、食物はしばしば完全に分解されません」とソンパル博士は言います。これは、胃酸、消化酵素、胆汁が存在する可能性があることを意味し、排便時に直腸に灼熱感を引き起こす可能性があります。 また、辛い食べ物を食べた場合は、カプサイシン（唐辛子の有効成分）が便を通過するのと戦わなければならないかもしれません、とソンパル博士は言います。この化合物は消化組織を刺激し、下痢を伴う灼熱感を引き起こす可能性があります。...

誰のビジネスのようにTPを通過する場合は、うんちの仕方に問題がある可能性があります。画像クレジット：ВасилийАвраменко/ iStock / GettyImages これを下に提出してください：あなたがいつもあなたの医者に尋ねたいと思っていたが、正直なところ、決してそうしないこと。さて、私たちはあなたのために汚い仕事をしています。 理想的には、排便後に数回拭く必要があると、アリゾナ州サンシティウェストにあるBannerHealthの消化器病専門医であるJamesGordon医師は言います。 1回、2回、または3回拭くのは、おそらく完全に正常です。 しかし、あなたが不思議に思っているのであれば、お尻を拭く習慣について考えるのに時間を費やすことはクレイジーではありません：彼らはあなたの腸の健康にあなたを手がかりにすることができます。 拭き続ける必要がある場合...そして拭きます 柔らかい便やペースト状の便がたくさんある場合は、おそらく完全に空にしたわけではない、とゴードン博士は言います。次回はもっと時間を割くか、自分の立場を再考する必要があるかもしれません。ミシガンメディシンによると、トイレの便（Squatty Pottyなど）を使用して、前かがみになり、顎を食いしばったり、顔をくしゃくしゃにしたりしないようにすることで、完全なBMを得ることができます。 イリノイ州グレンビューにあるノースショア大学ヘルスシステムの消化器病専門医であるモニカ・ボーカー医学博士は、拭き取りを雑用にする粘着性のある便も乳糖不耐症を示している可能性があると述べています。または、消化管の状態を示している可能性もあります。 「セリアック病や特定の種類の胃腸感染症も、粘り気のある便の原因です」と彼女は言います。 拭き取っているものが脂っこいまたは油っぽい場合は、吸収不良の問題がある可能性があります、とBorkar博士は付け加えます。これは、ロチェスター大学医療センターによると、あなたが食べる食物が本来あるべきように分解されていないことを意味し、腸、膵臓、または肝臓に問題があることを示している可能性があります。これは脂肪便と呼ばれ、何かが起きていることがわかります。これらの便は悪臭を放ち、ガス、けいれん、体重減少などの他の症状によって脇に追いやられることもあります。これらのいずれかに気付いた場合は、医師に相談してください。 一度だけ拭く必要がある場合 問題ない！ 「柔らかく形成された排便をしているほとんどの人は、一度拭いただけでトイレットペーパーに残留物がないことに気付くでしょう」とBorkar博士は言います。 これがあなたの場合は、先に進んでいる間は止めてください。特に不要な場合は、過度に拭くとその領域が刺激される可能性があります。 まったく拭く必要がない場合 これは、便が小さくて硬い場合に発生する可能性があり、便秘になる可能性があります。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、便秘は、週に3つ未満のBMと、硬くて乾燥した便があると定義されています。 ...

あなたはあなたの腸があなたの体のために行うすべてのことに驚くかもしれません。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages あなたが「ファミリー・フュード」の出場者であり、このプロンプトがポップアップすることを想像してみてください：あなたの腸がすること。あなたは鳴り響き、「食べ物を消化します！」と叫びます。丁！それは正しいです—しかし、まだボード上にいくつかの他の答えがあります。彼らはおそらく何でしょうか？ 結局のところ、あなたの腸はあなたの体を通り抜ける途中であなたの食事を管理する以上のことをします（それ自体で強力な仕事です）。 ニューヨークのレノックスヒル病院の腸専門医であるエレナ・イヴァニーナ博士は、morefit.euに次のように述べています。 これはあなたの腸によって影響を受けるあなたの体のほんのいくつかの側面を見てみます。 腸内細菌叢に会う NYUによると、腸の多くの影響範囲に飛び込む前に、簡単なレビュー：消化管または胃腸系とも呼ばれる腸は、食道、胃、膵臓、肝臓、腸などのいくつかの臓器で構成されています。ランゴーンヘルス。 ハーバードT.H.によると、ここには何兆ものバクテリア、真菌、寄生虫、その他の微生物からなるマイクロバイオームがあります。チャンスクールオブパブリックヘルス。 これらのバクテリアや微生物を、あなたを病気にする「悪者」と考えないようにしてください。ハーバードT.Hによると、腸内のバクテリアはそれよりも複雑です。健康な人の腸内には、潜在的に病原性の微生物と友好的な微生物の両方が存在します。チャンスクールオブパブリックヘルス。 メイヨークリニックによると、腸内の微生物の正確な混合は独特であり、食事、習慣、住んでいる場所など、いくつかの要因によって決定されます。たとえば、抗生物質を服用すると、ヨーグルトやその他のプロバイオティクスを含む食品（別名、善玉菌）を食べることができるように、マイクロバイオームの構成が変化します。 あなたの腸内細菌叢は絶えず変化しています。 「マイクロバイオームは非常に動的であるため、10分でも異なる可能性があります」と、カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるMemorialCare Orange Coast MedicalCenterの消化器病専門医であるAshkanFarhadi医師は述べています。 それで、その腸内細菌叢は正確に何をしますか？以下を含む多くのもの： 1.免疫機能を調節します...

あなたがすでに十分に水分補給されている場合、より多くの水を飲むことはおそらくあなたの便秘を和らげることはありません。画像クレジット：yacobchuk / iStock / GettyImages 私たちの多くは、私たちの生活の特定の（不快な）時点で「詰まっている」と感じています。実際、2020年1月の Gastroenterology の論文によると、便秘は一般的であり、世界人口の約15％に影響を及ぼしています。 便秘は非常に個別化されているため、注意が必要です。便秘になるということは、人によって意味が異なり、便秘の原因や治療に役立つものは人によって異なります。 混乱を引き起こす可能性のある便秘についての神話や誤解もたくさんあります。ここに完全に真実ではない便秘についての5つの一般的な信念があります。 神話1：あなたの食事療法は常に責任がある はい、あなたの食事はあなたの便秘の原因かもしれません。 American Journal of Lifestyle Medicine の2017年1月の分析によると、繊維が豊富な食品を十分に食べることができない傾向があります。これは、アメリカ人の95％に当てはまります。 重要なのは、あなたの食事が常に責任があるわけではないということです。通常のBMを持つことになると、関係する要素は他にもたくさんあります。 メイヨークリニックによると、痛み、うつ病、高血圧のために特定の薬を服用している場合、便秘が発生する可能性があります。うつ病や摂食障害などの特定の精神的健康状態も、より大きなリスクにさらされます。妊娠と糖尿病は、定期的な排便にも問題を引き起こす可能性があります。また、ストレスや旅行中に便秘になることもあります。 重要なのは、バックアップされる理由はたくさん考えられるということです。あなたの食事療法が問題かもしれませんが、それは必ずしも根本的な原因ではありません。 神話2：より多くの繊維が必要 食物繊維の少ない食事は便秘につながる可能性があることはわかっていますが、便秘のときに食物繊維を詰めることが必ずしも答えとは限りません。...