ストレスを感じているときにコンフォートフードを手に入れるのはまったく普通のことですが、長期的には良いことよりも害を及ぼす可能性があります。画像クレジット：damircudic / E + / GettyImages これを想像してみてください：あなたはストレススパイラルの奥深くにいて、空腹感が襲います。ケールサラダが頭に浮かぶ最初の食事ではない可能性があります。しかし、チーズバーガーとフライドポテトを選ぶのは最善の答えではないかもしれません—そしてそれは事態をさらに悪化させる可能性さえあります。 新たな研究は、私たちが食べるものがストレスを和らげたり、刺激したりする力を持っていることを示唆しています。このアイデアは、メンタルヘルスとウェルネスにおける食事の役割を調べる開花分野である栄養精神医学に端を発しています。 広告 「私たちが食べる食品は、私たちの体の周りに情報と信号を伝達するタンパク質ビルディングブロック、酵素、ニューロン、神経伝達物質に変換されます」と、ニューヨーク市を拠点とする管理栄養士であり、民間診療所の創設者であるレイチェルナールRD栄養は、MoreFit.omに伝えます。 「その意味で、私たちは私たちが食べるものであり、私たちの食事パターンは私たちの脳と体の機能に影響を与えます。」 研究は、食べ物と気分の関係をサポートしています。地中海スタイルの食事療法（薬理学的治療に加えて）は、2017年1月のBMCメディシンの試験によると、臨床的にうつ病の人のうつ病の症状を大幅に軽減することが示されています。さらに、地中海式ダイエットグループの約3分の1の人々にとって、彼らの抑うつ症状は実際には12週間以内に消えました。 広告 明らかに、食べ物には私たちの気持ちに影響を与える力があります。そして、特定の食品が私たちの気分を良くすることができる場合、いくつかの食品は逆の効果をもたらす可能性があります。 以下では、ストレスがたまっているときに食べたり飲んだりするのに最も悪い4つの食べ物や飲み物に加えて、落ち着く方法を食べるのに役立つ栄養のある代替品を紹介します。 1.超加工食品 「ストレスや不安のために食事、軽食、または1日を通して食べる量を増やすことは非常に一般的であり、ほとんどの人間はブロッコリーをこれ以上食べていません」と、登録栄養士であり、民間診療所GreeneHealthの創設者であるSydneyGreene、RDは述べています。 morefit.eu。 「実際、人間が研究で「非常に口当たりの良い食品」、別名高脂肪および/または糖分を含む食品と呼ばれるものに目を向けることは十分に確立されています。」 広告 非常に口当たりの良い食品は、超加工食品、またはUPFであり、ハーバードヘルスパブリッシングによると、砂糖、水素化脂肪、ナトリウム、染料、および/または人工香料や防腐剤が非常に多いパッケージ食品です。考えてみてください。冷凍ピザ、キャンディーバー、ソーダ、フレーバーポテトチップス、スナックケーキ、その他のプラスチックで包まれたお菓子—基本的に、材料の長いリストを含むパッケージ食品。 ...

感謝の気持ちを練習するために一日のうち数分を取ることはあなたの気分、あなたの健康とあなたの関係を改善するかもしれません。画像クレジット：m-imagephotography / iStock / GettyImages 感謝の気持ちを実践するのに悪い時期は決してありません—そしてそれは科学によるものです。感謝の気持ちで一日を始めたり終わらせたりすると、精神的および肉体的な健康に大きな影響を与える可能性があると、ノースウェルヘルスの上級心理学者であるジェシーワーナーコーエン博士は言います。 これが、練習がとても強力な理由です。 感謝の気持ちとは正確には何ですか？ デトロイトのヘンリーフォードヘルスシステムの精神科医であるリサマクリーン医学博士は、morefit.euに、感謝の定義は少しずつ異なるかもしれませんが、その核心は「私たちの生活の中で価値があり意味のあるものへの感謝」だと語っています。 自分の成果に感謝することはできますが、感謝の気持ちを実践することは、自分以外のことに集中する傾向があります。 カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターのサイエンスディレクターであるエミリアナサイモントーマス博士は、morefit.euに次のように述べています。 「私の見解では、そこにその力があります—意図的かつ意図的に自分の外の何かについて考えます。」 感謝の6つの利点 感謝の気持ちがあなたの健康を改善することができるという考えは、単なるバラ色の仮説ではありません。 「いくつかの患者の転帰に関して、感謝の背後には多くの科学があります」とマクリーン博士は言います。確かに、積極的に感謝することは、あなたのストレスレベルやあなたがどれだけよく眠るかなど、さまざまなことに影響を与える可能性があります。 「感謝の気持ちの空間にいることは、保護の質になる可能性があります」と彼女は言います。 ここに感謝の健康上の利点のほんの一部があります。 1.それはあなたを幸せにすることができます 感謝の気持ちが幸せを刺激する1つの方法は、自尊心を高めることです。2015年10月の人格と個人差の調査では、感謝の気持ちが高まると、自分への敬意が高まり、幸福感が増すことがわかりました。 。 「感謝の気持ちのフィルターがあれば、それは一日を通してあなたの考え方を変えます—あなたはよりポジティブな感情とよりポジティブなスピンを持っています」とワーナーコーエンは言います。...

自然の中で過ごしたり、本を読んだり、他の種類のセルフケアをしたりすることで、健康を増進することができます。画像クレジット：Alina Rosanova / iStock / GettyImages あなたの仕事があなたのエネルギーを奪ったり、あなたの魂を破壊したりしていると感じるとき、それは「タイムアウト」と呼ぶのは良い考えです。燃え尽き症候群を認識することは、あなたの人生に前向きな変化をもたらすための第一歩です。 ここでは、この現象が発生しているかどうかを知るのに役立つヒントと、それを克服するための実用的な1週間の計画を見つけてください。 燃え尽き症候群とは正確には何ですか？ まず、定義：燃え尽き症候群は、世界保健機関（WHO）の国際疾病分類（ICD-11）の第11版によると、仕事または失業に関連する慢性ストレスです。 WHOは燃え尽き症候群を病状とは見なしていませんが、深刻な健康状態の大きなリスクになる可能性があることは間違いありません。 たとえば、2012年9月の Journal of Organizational Behavior の調査では、燃え尽き症候群が精神障害と心血管障害による将来の入院を予測したフィンランドの林業労働者に関する以前の調査を引用しています。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 ICD-11は、燃え尽き症候群の3つの側面を説明しています。 枯渇または消耗している 仕事に対して冷笑的または否定的であると感じている、または仕事から精神的に離れている 「専門的な効能」の低下を経験する—言い換えれば、あなたはただ嗅ぎまわっているだけではないように感じます あなたが一般的に健康で健康であるとしても、おそらく育児の責任をやりくりしながら、仕事で別の日を乗り越えようとすることは、圧倒される可能性があります。あなたの特定の状況に応じて、仕事から長い休憩を取って完全にストレスを解消し、解放することは、医者が命じた通りかもしれません。 しかし、すべてをドロップできない場合はどうなりますか？...

今、あなたの健康に不安を感じるのは普通ですが、そのストレスを管理する方法があります。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages 思いがけない匂いで目を覚ます。咳をしている人を通りで追い越します。忙しい食料品店に足を踏み入れます。 この種のシナリオは、風邪やインフルエンザの季節が急増している場合でも、昨年のこの時期にストレスを感じることはなかったかもしれません。しかし、2020年には、COVID-19の迫り来る脅威により、病気になることについて、恐らくあなたは危機に瀕している、あるいはまっすぐに心配しているでしょう。そして、それは実際にはあなたの健康に悪いニュースになる可能性があります。 ニューヨークを拠点とする心理療法士のダリル・アップルトン、EdDは、「過剰なことは何でも良くありません。警戒し、症状を追跡することは健康の一部である可能性がありますが、それが過剰になる可能性もあります」と述べています。 では、完全に警戒を怠ることなく、これらの不要な心配を抑えるために何ができるでしょうか。ここでは、賭け金が通常よりもはるかに高く感じられるスニッフルシーズンのこの疑問符に挑戦するときに正気を保つためのいくつかの戦略があります。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 まず、今不安を感じるのは普通のことだということを知ってください アメリカ不安神経症協会（ADAA）によると、不安は気分が良くありませんが、実際には重要な安全目的に役立ちます。 心配しているときは、潜在的な脅威に注意を払い、身を守るための措置を講じる可能性が高くなります。パンデミックの場合、それはあなたが以前に注意を払っていなかったかもしれない症状について過覚醒していること、または友人と会うことや食料品店に立ち寄るなどの通常は大したことではない活動についてストレスを感じることを意味するかもしれません。 あなたはそのように感じることで間違いなく奇妙ではありません。ニューヨーク州ストーニーブルックの理事会認定内科医であるSunithaPosina、MDは、「COVID-19には、多くの感染症に共通する、漠然とした一般的な症状が広範囲に及ぶことを考えると、より不安を感じるのは普通のことです」と語っています。 。EU。 あなたが実際にCOVIDに感染している可能性がある時期を知ることができないことに加えて、合併症を発症したり、より高いリスクにさらされる可能性のある愛する人に感染したりする恐れがあります。それに加えて、あなたは感染し、症状がなくても他の人を病気にする可能性があるという追加の不安に対処しています。それは対処することがたくさんあります。 しかし、ストレスが多すぎると、実際に病気になるリスクが高まる可能性があります あなたの不安をコントロールすることはあなたの肩からその感情的な重さのいくらかを持ち上げることができます。同様に重要ですか？それは実際にあなたの体が細菌から身を守るのを助けることができます。 これは、慢性的なストレスにより、COVID-19やその他の厄介なバグによる病気にかかりやすくなる可能性があるためです。高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールは、炎症を増加させ、感染と戦う免疫細胞を減少させます。これらは両方とも、細菌に対してより脆弱になる可能性があります、とPosina博士は言います。 そして、その効果は測定可能です。研究者が一般的な風邪ウイルスを含む健康な成人に点鼻薬を与えたとき、高レベルの感情的ストレスを報告した被験者は、あまりストレスを感じていない被験者と比較して2倍病気になる可能性が高かったと2012年4月にPNASで発表された研究が見つかりました。 健康関連のストレスをコントロールするための4つの戦略...

新しいコロナウイルスのパンデミックは、既存の孤独の流行を悪化させた可能性があります。画像クレジット：LumiNola / E + / GettyImages メンタルヘルスの専門家は、私たち全員が新しいコロナウイルスの蔓延を抑えるために社会的距離を置き始めるずっと前から、孤独を心配していました。 「私たちはCOVID-19の前に孤独な流行の真っ只中にあり、世界からさらに離れなければならないことは最終的に私たちの全体的な精神的健康と幸福に有害である可能性があります」と精神科の臨床助教授であるニーナ・ワサン医学博士は言います。スタンフォード大学およびオンデマンド治療プラットフォームであるRealの最高医療責任者。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 孤独とは、一人でいる、または他の人から離れているという精神状態です。それは、一般的に一人暮らしに関連する、他の人々からの物理的な分離である社会的孤立と混同されるべきではありません。 「その意味で、周りの人と孤独を感じることは可能です。一人でいることは可能ですが、孤独を感じることはありません」とヴァサン博士は言います。 孤独とそれがあなたの健康に影響を与える可能性のある驚くべき方法を詳しく見てみましょう。 孤独の危険性 メンタルヘルスの専門家は、孤独があなたの健康に重大なリスクをもたらす可能性があることを学んでいます。 1.孤独はうつ病と関連しています 孤独はうつ病とは異なりますが、うつ病の症状と関連しています。 研究者は、ランセットでの2020年1月の研究によると、社会的断絶が孤独の独特の危険因子であり、個人のより高い抑うつ症状を予測したことを発見しました。この研究はまた、その逆を支持しました：うつ病の人々はまた、孤立していると感じる可能性が高かったのです。 2.それは炎症に関連しています 全米科学アカデミー紀要の2015年12月の調査によると、孤独と炎症の間には関連があるようです。研究によると、孤独は体の免疫応答を弱め、より多くの炎症を引き起こし、それが慢性疾患のリスクを高める可能性があることが示唆されています。 心理科学の展望の2020年7月のレポートでは、孤独などの対人ストレッサーが呼吸器ウイルスなどの病気のリスクの増加に関連していることがわかり、SARS-CoV-2に対する脆弱性が高まる可能性があります。 、COVID-19を引き起こすウイルス。 「孤独は長期的な免疫に有害である可能性があり、細菌やウイルスなどの病原体の影響を受けやすくなります」とVasan博士は言います。 ...

自分の気持ちや感情を言葉で表現するのが難しい場合は、アートセラピーが役立つかもしれません。画像クレジット：golubovy / iStock / GettyImages マントラや注意深い呼吸があなたの雰囲気でないなら、それは大丈夫です。あなたのメンタルヘルスを管理することになると、最高の治療法はあなたのために働くものです。 確かに、瞑想で誓う人もいますが、そうです、時にはそれは言葉の繰り返しや深呼吸を伴います。国立補完統合衛生センター（NCCIH）によると、瞑想は心を落ち着かせることができ、全体的な健康と幸福に役立つことが示されています。しかし、それはすべての人のためではありません。実際、NCCIHによると、メンタルヘルスの統計によれば、瞑想はまれに不安やうつ病の症状を引き起こしたり悪化させたりすることさえあります。 そこで代替療法が登場し、かなりの数があります。あなたと共鳴する治療アプローチを見つけることは、ウェルネスの旅の一部です。 ここに、検討する価値のあるいくつかの非伝統的な方法があります。 ヒント 他の新しい治療法と同様に、すべてを行う前に医療提供者に相談する必要があります。 1.音楽療法 あなたの日に音楽を追加することは、不安な考えを和らげるのに役立つかもしれない代替療法です。画像クレジット：BartekSzewczyk / iStock / GettyImages 音楽を作ったり聞いたりすることは、メンタルヘルスを調整するための効果的なツールかもしれません。アメリカ心理学会によると、それは人々が自分の考えや感情を探求するのに役立ちます。 音楽療法は、治療や病気に関連する不安を和らげることができ、NCCIHによると、うつ病の人にも短期的な利益があるかもしれません。また、 Cochrane Database of Systematic Reviewsが公開した2017年11月の分析によると、「通常どおりの治療」に音楽療法を追加すると、通常のケアのみと比較して、抑うつ症状と不安が改善されました。...

この色の呼吸法の素晴らしい点の1つは？事実上どこでも練習できます。画像クレジット：miodrag ignjatovic / E + / GettyImages ネガティブな考えがポジティブな考えよりもずっと長く続くように見えることに気づいたことがありますか？静かな懸念や不安は難しい場合がありますが、少し注意を払うことで解決できます。 アメリカ心理学会によると、マインドフルネスは存在することの実践であり、私たちがその瞬間に生きることを奨励することによって否定的な考えと戦います。 ミシガン大学医学部によると、人気のあるマインドフルネスエクササイズである深呼吸は、心拍数を下げ、高血圧を減らし、ストレスを感じたときの緊張を和らげることで、いつでもどこでもリラックスできるように練習できます。 簡単で活力を与える方法の1つは、色呼吸と呼ばれます。これが落ち着きをもたらすのにどのように役立つか、そしてどのように始めるかです。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 カラーセラピーの利点 クロモセラピーとしても知られるカラーセラピーは、現在の瞬間にいるためにカラーに集中し、不快感、不安、抑うつ、ストレスの感情と戦うことを奨励します。 2018年6月の Medical Acupuncture の調査によると、カラーセラピーに従事した後、参加者の93％（全員が何らかのトラウマに苦しんでいた）が肯定的な反応を示しました。 意図的な呼吸と組み合わせたカラーセラピーは、激しい感情が生じたときに落ち着きとリラックスの感覚を植え付けるのに役立ちます。これは、体を「戦うか逃げるか」モードにするストレスに対処するのに特に役立ちます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、深呼吸はあなたの体の副交感神経系を刺激し、心拍数を遅くし、血圧を下げ、心を落ち着かせることによってストレス反応を逆転させます。 色の呼吸の練習：基本 カラー呼吸は、リラクゼーション反応を引き起こすためにいつでも使用できる簡単な呼吸法です、と英国に拠点を置く臨床心理士のソフィー・モートはmorefit.euに語っています。 この形式のカラーセラピーでは、息を吸い、自分にとって意味のある特定の色を視覚化する必要があります。これは、自分がどのように感じたいか、または手放したい気持ちを表すためです。...

腹式呼吸は簡単ですが、精神状態に大きな違いをもたらす可能性があります。画像クレジット：damircudic / E + / GettyImages 吸い込んだり吐いたりすることは私たちが生まれながらに行っていることですが、それはしばしば私たちが当たり前と思っていることです。しかし、呼吸という単純な行為は、私たちの日々のストレスレベル、病気と戦う能力などに大きな影響を与える可能性があります。 呼吸法に関しては、たとえばボックス呼吸など、考慮すべきパターンがたくさんありますが、腹式呼吸は「最も効率的な」手法と見なされることがよくあります。 ここでは、このプラクティスの利点を分析し、ステップバイステップのガイドをレイアウトして、自分で試すことができるようにします。 腹式呼吸とは何ですか？ 腹式呼吸、または横隔膜呼吸は、効率的で落ち着いた呼吸法です。赤ちゃんが最初に世界に到着したとき、彼らの自然で生来の本能は彼らの腹を通して呼吸することです。あなたが彼らの小さなお腹が上下するのを見るとき、それは彼らがそれについて二度考えずにまさにしていることです。 「大人になると、ストレスが増えるほど、部分的にしか呼吸しない傾向があり、呼吸するときに肺の葉をすべて使用するわけではありません」と、呼吸の専門家であり、The Artofの教育トレーニングディレクターであるAnneliesRichmond氏は述べています。リビングリトリートセンターは、morefit.euに伝えます。 「腹式呼吸は、私たちが赤ちゃんの頃に持っていた自然な呼吸に戻ることができます。そこでは、肺の5つの葉すべてが利用されています。」 眠りにつく乳児のように、腹式呼吸をすると迷走神経が刺激され、リラクゼーション反応が活性化されます。それは私たちの神経系を副交感神経モードにします、とリッチモンドは説明します。心拍数が遅くなると、ストレスは自然に低下します。 腹式呼吸の4つの利点 スケジュールが多すぎて、私たちの生活のあらゆる方向からの要求があるため、息をする瞬間を見つけることが不可能だと感じることがあります。息を吸ったり吐いたりすることに集中するために一時停止すると、自分の持ち方や精神的なエネルギーに本質的な違いが見られます、とリッチモンドは言います。 特に腹式呼吸のいくつかの利点は次のとおりです。 1.喘息の症状を和らげることができます アメリカ肺協会によると、息切れがある場合、腹式呼吸は呼吸を遅くし、落ち着かせるのに役立ちます。 ...