着色は、ストレスやポテトチップスに手を伸ばしたいという衝動から解放される「フロー状態」に入るのに役立つ可能性があります。画像クレジット：vgajic / E + / GettyImages ストレスを感じているときに押すことができるリセットボタンがある場合はどうなりますか？落ち着いて、最近になって、怒鳴ったりストレスを食べたりするなど、否定的な反応をする可能性を減らすのに役立つものはありますか？ あなたはおそらくすでにこの「ボタン」を持っています。そうでなければ、簡単に入手できます。 いいえ、それは魔法の薬などではありません—はるかに単純なものです。 「一般的に趣味に従事する人々はストレスが少ない」とカリフォルニア大学アーバイン校の心理学教授であるサラ・プレスマン博士は言う。彼は趣味をセルフケアの一形態と見なしている。 楽しい活動がストレスやストレスを食べることを管理および防止するのにどのように役立つかを学び、どの趣味があなたに最も適しているかを発見してください。 趣味がストレスを減らすのにどのように役立つか 彼らは気晴らしです 「ストレスが有害である理由の1つは、あなたがそこに座って何かについて反芻しているからです。あなたの心は同じ議論を何度も繰り返し響き渡っています」とプレスマンは言います。 しかし、キルティング、ガーデニング、チェス、その他の趣味に集中していると、反芻を続けることはできません。このように、趣味は否定的な思考プロセスを止めるのを助けることができます、とプレスマンは言います。 ペンシルベニア州立大学の生物行動学の健康と医学の著名な教授であるジョシュア・スミス博士は、趣味の間に流れの状態に達した場合、これは特に当てはまります。 彼らはあなたの気分を高めることができます Annals of Behavioral Medicine...

アプリは、ストレスに対処し、不安を管理するのに役立つ優れた方法です。画像クレジット：FluxFactory / E + / GettyImages リモートで作業している場合でも、オフィスで作業している場合でも、特に私たちの多くが会社の電子メールやチャットチャネルを個人の電話に同期しているため、仕事と遊びを分けることはますます困難になっています。したがって、携帯電話でストレスを解消するという考えは、おそらく撞着語のように聞こえます。 しかし、これらの抗不安アプリはあなたが間違っていることを証明するためにここにあります。リラックスできるように設計されたこれらの電話アプリは、感情に対処し、ストレスレベルを下げるのに最適な方法です。それらは専門家の助けに代わるものではありませんが、素晴らしい追加のリソースになります。 まだ懐疑的ですか？これらのアプリはすべて無料バージョンもあるので、リスクなしで簡単に試してみることができます。どのアプリがあなたのニーズに最適であるかを学ぶために読んでください。 1.7カップ iOSとAndroidの両方で利用できる7Cupsは、アプリの仮想コミュニティ内で人々とリスナーをつなぐセラピーアプリです。アプリにはサブスクリプションバージョンがありますが、無料バージョンでもピアサポートのトレーニングを受けたリスナーを提供します。そのため、エイミーダラマス、PsyD、臨床心理士、「双極障害の理解：エッセンシャルファミリーガイド」の著者 7カップがとても好きです。 「ホットラインやその他の危機的リソースが圧倒されるときに、多くの人がこのを使用しました」とDaramus氏は説明します。 「このアプリは、不安発作、うつ病の時期がある人、または強い感情を管理することを学んでいる人にとって素晴らしいリソースになるでしょう。」 アプリを使用すると、関連する問題を専門とするリスナーを検索できます。または、特定のリスナーと話すのが好きな場合は、特定のリスナーを検索できます。一度に複数のリスナーと接続して、独自のサポートコミュニティを構築することもできます。 電話で話すことに慣れていない場合は、アプリのマインドフルネスの演習と情報を利用することもできます。 アプリをダウンロードする iOSでこのアプリをダウンロード Androidでこのアプリをダウンロード 2.症状トラッカーと医学、健康症状日記 ...

快適さにはあらゆる形とサイズがあります。画像クレジット：Tatsiana Hancharova / iStock / GettyImages あなたが現在の日々でますます孤独を感じているなら、ここに一つの小さな慰めがあります：あなただけではありません。実際、 JAMA で発表された2020年9月の調査によると、うつ病の症状を経験している米国の成人の数は4月中旬から3倍になり、その理由を推測するのは難しくありません。 アメリカと世界中で、私たちの多くは前例のない孤立した状態で暮らしてきました。米国疾病予防管理センター（CDC）からの勧告は、すべてのアメリカ人が社会的相互作用を大幅に制限し、時には完全に隔離して自分自身と他者の両方の健康と安全を確保することを奨励しています。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 2018年の米国国勢調査局のデータによると、パンデミックが発生する前は、アメリカ人の約3分の1が一人暮らしでしたが、ウイルスが全国に広がり始めたときに一人で過ごす時間については、事実上誰も準備ができていなかったと言っても過言ではありません。 —終わりが見えないようです。 「孤独は孤独を生み、孤独は孤独を生み、どちらも抑うつ症状を生む」と、臨床児童心理学者でワシントンD.C.のキャピトルヒルのワシントン不安センターの所長であるヨハンナカプランはmorefit.euに語った。 「本質的に私たちは社会的存在であり、お互いに関係する能力を奪うと、それは私たちの孤独を増大させます。」 あなたが孤独に苦しんでいるなら、あなたはそれを一人で経験する必要はありません—そしてあなたは確かにそれ以上自分自身を孤立させるべきではありません。これらの試練の時代には、他の人と物理的につながることができないかもしれませんが、孤独と戦い、日常生活の中でより多くの喜びを見つけるための健康的な方法はまだたくさんあります。 1.あなたの気持ちを認めて受け入れる 私たちは皆、時々表面化する不快な感情を持っています。しかし、時間をかけてそれらを認めることは、あなたがそれらを支配するのに役立つと、メリーランド州認知行動療法センターの所長であるサハール・エスファハニ博士は言います。 「自分で「チェックイン」するスペースを作って、孤独感にどのように対処しているか、孤独が日々の経験にどのように影響しているかを検討してください」と彼女は言います。 「私たちがどのように考え、感じ、行動するかに気づき、観察することは、私たちが強力な変化を起こすのに役立ちます。」 2.ポジティブなマントラを選ぶ コネチカット州サウスポートのCoastalNaturalMedicineの自然療法医であるKatyFirisinは、毎日言い、書き留める前向きなマントラを作成することを推奨しています。 「それが定期的に見える場所にあることを確認し、大声で言って脳内の神経経路を強化してください」と彼女は言います。...

ストレスの多い夢が感じるのと同じくらい歓迎されないが、それらはいくつかの重要な仕事をしている脳の兆候かもしれない。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages 過去数か月のすべての喪失、恐れ、混乱により、時には、目覚めている悪夢の中にいるように感じるかもしれません。ですから、あなたの実際の夢がパンデミックに夢中になっているのは当然のことです。 あなたが最近不穏な夢を見たなら、あなたは一人ではありません。以下では、睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士が、パンデミックがあなたの眠りを混乱させた3つの方法を説明し、厄介な悪夢を解消する方法を共有しています。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 1.あなたの夢はもっとストレスが多い 「パンデミックの間、人々はより多くの悪夢と否定的に焦点を合わせた夢を持っています」とブレウスは言います。 好例：2020年の夢を見る調査では、参加者の最近の夢は強い否定的な感情を引き起こし、より危険で暴力的で苛立たしい状況を伴うことがわかりました。 COVIDの悪夢は、パンデミック中に重大な緊張に苦しんでいる人々に特に一般的である可能性があります。 「トラウマとその夢や睡眠との関係についての研究は、人々がトラウマ的な出来事の影響をより密接かつ直接的に受けるほど、睡眠が妨げられ、悪夢が激しくなる可能性が高いことを示しています」とブレウスは付け加えます。 これは、COVID-19パンデミックの影響を最も強く受けた人々が夢の生活に最も破壊的な影響を及ぼしたと結論付けた Dreaming の別の2020年の研究の結果を反映しています。 「コロナウイルスのパンデミックの「震源地」にいる人々には、医療従事者やその他の最初の対応者、病気の人、または病気の人の近くにいる人が含まれます」とブレウスは言います。解雇され、経済危機に直面している人々は彼らを経済の「震源地」に置きます。」 「パンデミック関連のニュースを大量に摂取している場合は、その情報があなたの夢に浸透することを期待できます。」 COVID危機の震源地にいなくても、不眠、不安、悪夢をどこかで経験した可能性があります。 「私たちは前例のない恐ろしい時代を生きており、将来の見通しは非常に不確実です。それは今のところ普遍的で、潜在的にトラウマ的な現実です」とブレウスは言います。 そして、悪夢は不快ですが、それらは貴重な機能を果たすかもしれません—私たちが目覚めている人生のすべての困難な感情とストレスの多い経験を処理するのを助けます。...

介護者は自分自身をケアすることの重要性を見落としがちです。画像クレジット：FatCamera / E + / GettyImages セルフケアは利己的ではありません。これは、すべての人にとって、特に長期的な病気や障害を持つ人の世話をするためにたゆまぬ努力をしている何百万人もの介護者にとって必要な習慣です。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の成人の約5人に1人が介護者であり、その約3分の1が少なくとも週に20時間はこの仕事に専念しています。多くの人にとって、愛する人、たとえば配偶者、親、または成人した子供を世話する責任は、ストレスの多いものになる可能性があります。実際、このストレスは、介護者の燃え尽き症候群という独自の用語を生み出しています。 介護者の燃え尽き症候群とは何ですか？ 「私たちが他の人の世話をしているとき、その人に多くの時間、エネルギー、愛、注意を注ぐのは本当に簡単です」と、メンタルヘルスカウンセラー、教育者、擁護者、そして著者であるShainnaAli博士は言います。 セルフラブワークブック。 「問題は、私たちがすべてのエネルギーを人に注ぎ込み、その過程で自分自身を無視したときに起こります。」 CDCによると、介護者は非介護者よりもうつ病や不安のリスクが高いとのことです。 2018年9月に行われた Medicine の調査によると、がん患者のケアを行っていた人々のうち、47％が不安神経症で、42％がうつ病でした。 介護者の燃え尽き症候群に関連する症状の理由の一部は、介護者がセルフケアの重要性を見落としがちなことです。しかし、私たちが自分の健康を管理しないと、他の人の健康を管理することはできません、とアリは言います。 「結局のところ、健康な介護者は最高のタイプの介護者です」と彼女は言います。 燃え尽き症候群を避けるためにセルフケアを実践する方法 以下のテクニックをいくつか試してみてください。これは、身体的および精神的な健康の両方に役立ちます。 1.重要なものに優先順位を付ける 何が本当にあなたを幸せで健康にするのかを特定するまで、セルフケアを実践することはできません。あなたは友達や家族と多くの時間を過ごす社会人ですか？あなたは頻繁に祈る信仰の人ですか？あなたの介護責任がこれらのニーズを押しつぶすならば、あなたは燃え尽き症候群になりやすくなるかもしれません、とアリは言います。 ...

睡眠障害は、COVID PTSDに対処している可能性のある危険信号です。画像クレジット：tommaso79 / iStock / GettyImages アメリカ人は恐怖、不安、孤立の高まりの中で生きていると言っても過言ではありません。何千万人もの人々がCOVID-19に感染しており、さらに多くの人々が、ウイルスが常に懸念されている世界に住むことの影響を感じています。したがって、心的外傷後ストレス障害（PTSD）も増加しているのは当然のことです。 PTSDは、直接または愛する人がトラウマに直面するのを目撃することによって、トラウマ的な出来事を経験した後に発症します、とニューヨーク州の臨床心理士でマインドフルマミーのブロガーであるエミリーグアルノッタは説明します。この状態は、コロナウイルスのパンデミックの発症以来非常に蔓延しているため、独自の診断であるCOVIDPTSDを獲得しています。 2020年6月に行われた Medicine の調査では、ウイルスにさらされた中国の看護師のPTSDの発生率が16.8％増加していることがわかりました。 British Medical Journal の最近の2021年1月の研究では、麻酔および集中治療室（ICU）の病院スタッフのほぼ半数が、PTSDと一致する症状、重度のうつ病、不安神経症、飲酒の問題を報告していることがわかりました。 。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 では、COVID PTSDとは何ですか？ ウイルス自体と同じように、COVIDPTSDには複数の株があるようです。アトランタのバーマンセンターの創設者兼臨床ディレクターであるAlyzaBerman、LCSW、RRT-Pによると、COVIDPTSDとCOVIDPre-TSDがあり、ウイルスを体験するためにウイルスに感染している必要はありません。 COVID Pre-TSD 「COVIDPre-TSDに苦しんでいる人は、COVID-19に感染した場合に何が起こるかを恐れており、実際に診断されることなく同様の症状を経験します」と彼女は言います。 Bermanによると、これらの症状には次のものが含まれます。 ...

最新の安全ガイドラインに従うことで、家の外に出かけるときに、よりコントロールしやすくなります。画像クレジット：mladenbalinovac / E + / GettyImages いくつかの州で急増する発生を伴う新しいコロナウイルスの症例についての毎日の憂慮すべき見出しで、私たちの多くは危機に瀕しています。ですから、家を出るのが少し圧倒され始めているのなら、あなたは一人ではありません。 「私が見ている大多数の人々は不安の高まりを報告しています」と、ニューヨーク市の心理療法士でフォーチュン500のエグゼクティブウェルネスコーチであるダリルアップルトン、LMCH、EdDは報告しています。 「私たちは、パンデミックと世界的な不安、そして殺人スズメバチを一度も経験したことがないことを忘れています。今は大丈夫でなくても大丈夫です。」 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 ここでは、日常生活を存分に楽しむための専門家のアドバイスを集めました。 1.COVID-19の基本を覚えておいてください 今までにルールを聞いたことはありますが、繰り返す価値があります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、外出するときは、一緒に住んでいない人から6フィート（おおよそ2本の腕の長さ）離しておく必要があります。公共の場にいるときは布製マスクをつけたまま、手を顔から離し、共有面に触れた後は手を洗ってください。 ジム、公園、レストラン、サロン、その他の公共の場所に行くための最新のガイドラインについては、CDCのサイトを確認してください。これらの推奨事項に固執すると、病気になる可能性が大幅に減少するため、出かけるときにリラックスした気分になります。 2.マントラを準備する 「 『私にできること』のような単純なことは、家を出るときにパニックの声が発生した場合に、パニックの声と戦うのに役立ちます」とアップルトンは言います。 また、安全を確保するために、マスクを着用し、目的地までの最適なルートを計画するなど、可能な限りのことをすべて行ったことを忘れないでください。 3.バディアップ あなたが本当に苦労しているなら、信頼できるサポート担当者が少なくとも最初か2回はあなたと一緒に出かけることは大きな違いを生む可能性があります。 「その人はあなたの公共への移行を着実に助けることができます」とアップルトンは言います。 「それで、あなたがそれを必要とするならば、助けを求めてください！」 ...

一緒に楽しむことに集中するパートナーとの「ミニデート」をスケジュールします。画像クレジット：svetikd / E + / GettyImages COVID-19は、2020年に、私たちが働く方法と場所から社交の方法まで、あらゆる面で私たちの生活を変えました。それは、2021年の新年の決議にも確実に影響します。 「パンデミックは、10ポ​​ンドを失う、週に3回ジムに行くなど、過去数年間の決議を無関係に思わせる新しい視点を私たち全員に与えました」と、ロサンゼルスの心理学者であり、著者であるティナテッシーナ博士は述べています。幸せなパートナーになる方法：一緒に取り組む。 今年、彼女は強調します、焦点はあなたの精神的健康に焦点を合わせる必要があります、そしてパンデミックの波がおさまるまであなた自身を均一なキールに保つ方法。 ここでは、今日あなたのレーダーに置くべき9つの心理的なセルフケアの決議。 1.利用時間の制限を設定する COVID-19のパンデミックの前でさえ、スクリーンタイムが私たちの健康にどのような影響を及ぼしているかについて懸念がありました。しかし現在、眼鏡会社のフォスター・グラントが昨年9月に発表した調査によると、アメリカ人の平均スクリーン時間は約3分の1増加し、1日平均約6時間になりました（COVID前の4時間とは対照的）。 一方で、スクリーンは仕事、友人、家族などの外の世界への窓になっていますが、一緒に住んでいる愛する人の周りに完全に存在することを妨げる可能性もあります、とコートニーハート、LCSW-C、メリーランド州ベルエアのソーシャルワーカー。 彼女は、夕食時や映画を見たりゲームをしたりしているときなど、他の人と一緒にいるときは、車のキーが付いたトレイの上など、携帯電話の場所を指定することをお勧めします。 「テクノロジーは私たちを引き戻し続けるために作られているので、見た目よりも難しいです」と彼女は説明します。 「特に中毒性のあるスマートフォンのアプリを意図的に削除するなど、機能することがわかるまで1つの小さな変更を加えてから、別のアプリを追加します。」 2.ポジティブに焦点を当てる 心身の健康に関しては、ポジティブであることが重要です。「ストレスが軽減され、免疫システムが健康になり、血圧が下がり、幸福感と自信が増す可能性があります」とエレン・ダイアモンドは言います。 、博士、心理学者、シカゴのケタミンウェルネスセンターの所有者。 ダイアモンドが推奨する演習の1つは、人生で感謝している前向きなことのリスト、別名「チートシート」を作成することです。リストを手元に置いて、1日に複数回読んでください。 ...