スクワットは大腿四頭筋を強化して腰をよりよくサポートできるようにします。画像クレジット：Antonio_Diaz / iStock / GettyImages 運動は、股関節変形性関節症に関連する痛みを管理するための最良のツールの1つです。それは効果的で副作用がほとんどないだけでなく、通常あなたの家の快適さから行うことができます。 次のテクニックを試して、股関節の症状を管理し、日常の機能を改善してください。 ヒント 股関節変形性関節症に関連する痛みを軽減するための最良の方法の1つは、関節を取り巻く筋肉の強度を高めることに焦点を当てることです。 まず、変形性関節症を理解します 股関節のエクササイズを始める前に、関節炎が実際に何であるかを完全に理解することが重要です。 いくつかの異なるタイプがありますが、最も一般的なのは変形性関節症です。これは、米国整形外科学会（AAOS）によると、関節の「摩耗」とよく言われます。身体のどの関節も変形性関節症を発症する可能性がありますが、体重を支える関節（股関節など）はより感受性が高くなります。 AAOSによると、このバージョンの関節炎は通常中年に始まり、年をとるにつれて次第に悪化します。それがあなたの腰に現れるとき、それは通常、朝とたくさんの活動の後に最悪の痛みとこわばりに関連しています。また、靴下や靴を履いたり、車に乗り降りしたり、歩いたりするなどの日常の行動をさらに困難にする可能性があります。 誰もが変形性関節症にかかる可能性がありますが、あなたをより感受性にすることができるいくつかのことがあります。変形性関節症の家族歴がある人、または若いときに股関節に異常な成長があった人（異形成と呼ばれる）は、関節炎財団によると、この状態を発症する可能性が高くなります。さらに、太りすぎや肥満の人や以前に腰に怪我をした人はリスクが高くなります。 運動の利点を活用する 股関節の変形性関節症に関連する痛みはかなり衰弱させる可能性がありますが、定期的な運動が役立つ場合があります。関節炎財団によると、股関節周辺の筋肉を対象とした強化運動は、関節炎領域をサポートするのに役立ちます。これらのエクササイズで関節炎が消えることはありませんが、ウォーキングやランニングに関連する力を股関節が吸収するのに役立ちます。 さらに、股関節の筋肉を一貫して強化することで、多くの日常生活で経験する痛みを軽減することができます。これは、痛みを感じ始めた直後に運動を開始する人々に特に当てはまるようです。 2019年9月の Annals of Physical and...

関節にひびが入ったり飛び出したりすると関節炎につながる可能性がありますか？画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 あなたがそこにいる何百万ものナックルクラッカーの一人であるなら、あなたはおそらくこの習慣が関節炎を引き起こすだろうと何度も聞いたことがあるでしょう。しかし、科学は何と言っていますか？ これが、関節にスナップ、パチパチ、ポップを与えたときに何が起こるかについての実際の取引です。 ナックルが割れる理由 2017年4月の Clinical Orthopedics and Related Research の調査によると、25〜45％の人が指関節を割っています。 ニューヨーク大学グロスマン医学部のリウマチ専門医であるマグダレナ・カデット医学博士は、morefit.euに次のように述べています。 「他の人はなだめるような飛び出る音を楽しんでいます、そしてそれはあなたがストレスを感じているときに気を散らすことができます。」 ジョンズホプキンス関節炎センターによると、ひびの入ったナックルも緩く、動きやすくなっています。 しかし、何があなたの関節にそんなに大きな音を立てさせているのか疑問に思ったことはありますか？ 「ナックルは、栄養素を含み、関節を滑らかにする滑液を含むカプセルによって保護されています」とカデット博士は言います。 「指を伸ばしたり、曲げたり、ねじったりして指関節を割ると、陰圧によって窒素や二酸化炭素などのさまざまなガスが一時的に関節に引き込まれる可能性があります。」 Natureでの2018年3月の調査によると、これらのガスは泡を放出し、崩壊するとポップ音を発します。 「関節の周りの腱や靭帯の動きによって引き起こされるひび割れも聞こえるかもしれません」とカデット博士は言います。 「研究者は、個人がナックルを割ると、ガスが滑液に再溶解するのに時間がかかるため、ナックルが再び割れるまでに最大30分かかる可能性があると理論付けています。」...