関節を健康に保つために、カフェインにキャップを付けます。画像クレジット：DragonImages / iStock / GettyImages 関節のケアは、加齢とともにあなたの可動性と生活の質に大きな影響を与える可能性があります。しかし、特定の習慣が意図せずに関節の健康を妨げる可能性があります。 ここでは、専門家があなたの関節を混乱させる可能性のある12の一般的な間違いと、彼らにふさわしいTLCを与えるためのヒントを共有しています。 広告 間違い1：カフェインが多すぎる あなたの毎日のジャバの習慣が極端であるならば、それはあなたの関節に損傷を与えているかもしれません。 「過剰なカフェインは軟骨と骨の成長を制限する可能性があります」と、Whole HealthNutritionの共同所有者である The Anti-Inflammatory Kitchen Cookbook の著者であるレスリーランジュバンRDは述べています。 ただし、適度なコーヒーの摂取は実際には関節の健康をサポートする可能性があります。 「ほとんどの研究は、カフェインの摂取量を1日あたり400 mg未満（約2杯以下のコーヒー）に保つことが関節の健康を維持するのに役立つ可能性があることに同意しています」とLangevin氏は言います。 広告 修正： 1日あたり1〜2杯のジョーに固執します。カフェインを少し減らす必要がある場合は、余分なカップをカフェイン抜きに切り替えることを検討してください。 「コーヒー自体はポリフェノールで満たされ、炎症を軽減するのに役立ちます。したがって、カフェイン抜きのコーヒーは関節を助けるための良い交換になるかもしれません」とランゲビンは言います。 間違い2：ハイヒールを履くことが多い ...

扁平足に最適な靴は耐久性があり、快適なアーチサポートを提供します。画像クレジット：morefit.eu Creative 扁平足であっても、履くべき靴の種類をあまり考えていない可能性があります。これは、足に自然なアーチがなく、足全体が地面に触れることを可能にする状態がかなり一般的であり、通常は痛みがないためです。 しかし、扁平足が痛みを引き起こしていない場合でも、間違った靴を履くと他の問題が発生する可能性があります。 「外反母趾、ハンマートゥ、腱炎、足底筋膜炎または背中、股関節および膝の痛みなど、多くの問題が発生または悪化する可能性があります」と、足病医のジャッキー・ステラ、DPMはmorefit.euに語っています。 広告 そのことを念頭に置いて、扁平足の人に最適な7つの靴と、ペアを購入する前に知っておくべきことをまとめました。 ヒント 靴メーカーは通常、性別に基づいて製品を販売しているため、このリストには男性用と女性用の両方の靴を含めています。違いについて知っておくべきことは次のとおりです。「男性の靴は幅が広くカットされる傾向があり、通常は女性の靴よりも大きいサイズです」とステラ博士は言い、最良の選択肢は人の解剖学的構造、フィット感、個人的な快適さ、スタイルに依存すると付け加えました。と個人の好み。 「女性は、特に手術後、腫れに対応するために男性用の靴を履くのが一般的です。また、硬くて硬い関節に対応するために、幅の広いまたは高いつま先の靴を履く必要がある重度の関節炎の人にもよく見られます。」ステラは言う、 1.ウォーキングに最適：ニューバランスフレッシュフォーム860VII PageImageクレジットにアクセス：New Balance / morefit.eu Creative これらの軽量のニューバランススニーカーは、重くならずに大量のサポートを提供し、扁平足の人々にとって理想的なウォーキングシューズになります。 広告 ステラ博士は、余分なクッション性と、中敷きの内側に回内足をよりサポートするデバイスである内側の支柱で構築されているという事実のために、それらをお勧めします。 また、幅が狭いものから非常に広いものまであり、快適性のカテゴリーで追加のポイントを獲得します。 購入：女性のサイズが5〜13の場合はNewBalance.com、男性のサイズが7〜16の場合はNewBalance.com。...

背中を割るのは気分がいいかもしれませんが、それはあなたにとって悪いことですか？画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 特に、一日中机で働いていたり、検疫中に小さなアパートに閉じ込められたりしているときは、背骨をアーチ状に曲げたり回転させたり、満足のいく「ポップ」を聞いたり、タイトな筋肉がリラックスしたりするのに勝るものはありません。 しかし、毎晩夕食後にいくつかのクッキーをむしゃむしゃ食べたり、2番目に携帯電話に手を伸ばしたりするのと同じように、現時点で気分が良いものすべてが長期的にはあなたにとって良いとは限りません。あなたの背中を割ることはこのカテゴリーに分類されますか？ 広告 ここでは、専門家があなたが背中を割ったときに何が起こるか（心配しないでください、あなたは実際には何も壊していません）、なぜそれがとても楽しいのか、そして何がうまくいかないのかを明らかにします。 背中を割るとどうなるか まず、脊椎がどのように機能するかについて話しましょう。あなたの背骨はあなたの体の残りの部分に重要なサポートを与え、あなたを直立させ、あなたが流動的に動くことを可能にします。また、脳と体の間でメッセージを送信する神経の柱である脊髄を保護し、中枢神経系を形成して、動き、感覚、身体機能を制御します。 広告 脊髄は24個の椎骨に囲まれており、小さな骨が積み重なって脊椎を形成しています。各椎骨の間には、衝撃を吸収し、骨が互いに擦れるのを防ぐスクイーズクッションであるディスクがあります。靭帯は椎骨を接続し、腱は筋肉を椎骨に取り付けます。骨の間にはヒンジのような関節（ファセット関節と呼ばれます）があり、曲げたりねじったりする柔軟性があります。 さて、ここで私たちはクラッキングに入ります。各椎間関節の内部には滑液と呼ばれる濃厚な液体があり、関節に栄養素を供給し、関節を滑らかに滑らせるように潤滑します。 2015年4月の PLOS One の調査では、ナックルのひび割れのMRIを分析し、ひび割れのために曲げたり、ねじったり、アーチを描いたりすると、関節が急速に分離し、滑液内にエアポケットができることを発見しました。研究者たちは、これらのエアポケットが形成されると、飛び出るような音を発すると考えました。まるでワインボトルからコルクを抜くようなものです。 広告 それでも、「ポップ」の原因は議論の余地があります。 Nature の2018年3月の記事は、滑液内に形成された気泡が崩壊したときにクラッキング音が発生することを示唆しています。 ...

靴下を履かずに蒸れた靴を履くのは、足が蒸れるレシピです.Image Credit: Westend61/Westend61/GettyImages 夏は足が汗ばむ時間。これは、季節に伴うものの 1 つにすぎません。しかし、天候に関係なく足が大量に発汗していることに気付いた場合は、別の原因が考えられます。 良いニュースは、それを制御できるようにするための手順 (ha!) があることです。余分な湿気の原因と、それを止めるためにできることは次のとおりです。 広告 1. かたい靴を履いている 足は呼吸していますか？ 「手と同じように、足も夏の暑さで汗をかく傾向があります。特に、革のような通気性のない素材の靴やサンダルを履いている場合はそうです」 morefit.eu に伝えます。 靴を選ぶときは、通気性のよいエア メッシュのアッパーか、通気性のあるゴム製の靴底の靴を買うことをお勧めします。空気の流れを促進するように設計されているため、多くの場合、運動靴が適しています。 Allbirds のように、洗濯機で洗えるものもあります。 広告 2. ずぶぬれの靴下を履いている (または靴下を履かない) ...

ウォーキングに最適な靴の中敷きは、衝撃を吸収し、散歩中に足を安定させるのに役立ちます。画像クレジット：jongjet303 / iStock / GettyImages 靴の中敷きは、足底筋膜炎による痛み、扁平足、または単なる古い不快な靴など、足に関連するさまざまな病気を和らげます。 薬局、スポーツ用品店、オンラインの店頭で入手できる靴の中敷きは、処方矯正器具よりも手頃で入手しやすいものですが、足の特定の形状や状態に合わせて調整されていません。それでも、足の痛みに対処するための優れたステップになる可能性があります。 どのタイプの靴の中敷き（非常に多くあります）があなたに最適であるかを知ることは困難です。 市場調査と、ウェストバージニア大学医学足病医の足病医Kathryn Bosia（DPM）と、ニュージャージー州ニューアークの大学病院の足病医部門の議長であるGeorge Wallace（DPM、MBA）からの洞察により、最高の靴の中敷きを見つけました。現在ご利用いただけます。 あなたのニーズを満たすために適切なペアを見つけるために読んでください。 1.総合ベスト：スーパーフィートブルー PageImageにアクセスクレジット：Superfeet / morefit.eu Creative この一貫して人気のあるインソールは、硬く感じない適度なサポートと柔らかすぎないしっかりしたクッションを足に提供します。 安定性と快適さのバランスが、Superfeet Blueインソールを、靴をアップグレードしたいだけのさまざまな人々にとって優れた靴の中敷きにしているのです。高いアーチで足を悪化させたり、扁平足を支えられない感じにしたりすることはありません。 。 Superfeet Blueインソールは、長期間の着用と足全体のストレスを軽減するように設計されており、靴にインサートを追加したい人にとって信頼できる中敷きのオプションです。 購入：...

関節炎の最も一般的な形態は変形性関節症であり、世界中で5億人以上が罹患しています。画像クレジット：Anut21ng / iStock / GettyImages 多くの人が関節炎について考えるとき、彼らは関節に影響を与える一般的な「消耗」状態について考えます。しかし実際には、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、関節炎には100を超えるさまざまな形態があります。 最も一般的なタイプには、関節リウマチ、狼瘡、乾癬性関節炎、痛風、若年性特発性関節炎、および最も蔓延している変形性関節症が含まれます。 関節炎の統計をさらに学ぶために読んでください。 変形性関節症対炎症性関節炎 メイヨークリニックによると、さまざまな種類の関節炎は2つの主要なグループに分類されます。 変形性関節症は、怪我、使いすぎ、または加齢により関節の軟骨がすり減ったときに発生します。 炎症性関節炎は、体自身の免疫系が関節や組織を攻撃して損傷する自己免疫疾患のグループを指します。関節リウマチは最も一般的な形態です。 世界の関節炎統計 Institute for Health Metrics andEvaluationの2019Global Burden of Diseaseの調査によると、変形性関節症は世界中で5億人以上（世界人口の約7％）に影響を及ぼしています。また、関節炎財団による2019年の報告によると、世界の人口が高齢化を続けるにつれて、変形性関節症などの関節疾患と診断される人が増える可能性があります。 現在、世界中で関節炎の影響を受けている人の数を見てみましょう。 関節炎財団によると、世界中で、60歳以上の人々の推定15パーセントが変形性関節症を患っています。 変形性関節症は、世界で5番目に多い障害です。...

画像クレジット：AndreyPopov / iStock / GettyImages あなたはそれらを靴から滑り落ちさせて、かなり不幸な気配を感じました：あなたの足は悪臭を放ちます。だからあなたは靴をクローゼットに入れ、ゆっくりと後退し、明日は状況が良くなることを望んでいました。 それは私たちの最善に起こります。 「足の臭いは、汗や湿気の「発酵」によって引き起こされます」と、ニューヨーク市とニュージャージー州のボード認定足病医兼足外科医であるDPMのJacquelineSutera氏はmorefit.euに語っています。悪臭は「バクテリア、真菌、カビ、酵母の任意の組み合わせ」の結果です、と彼女は言います。 原因を特定し、臭いを抑えて足をリフレッシュする方法は次のとおりです。 1.悪臭を放つ犯人：あなたの靴 あなたの靴は基本的ににおいがするように作られました。 「臭いの原因となる細菌は、暗く湿った場所で繁殖するため、靴下や靴は理想的な環境になります」とステラ博士は言います。ある特定の種類のバクテリアであるブレビバクテリウムは、きつい靴やくびれのある靴を履くことによって引き起こされる足の臭いの原因です。そして、何を推測しますか？それはあなたの足をチーズのようなにおいにします。 アメリカ化学会によると、プロピオニバクテリウムと呼ばれる別の種類のバクテリアがあなたの汗を食べると、その酸っぱい匂いがします。 （だから、足が酢のようなにおいがすると思うかもしれません。） 修正：靴に素足を履かないでください（靴下は必要なバリアを提供し、湿気を吸収します）。そして、毎日同じペアを着用しないようにしてください—可能な場合は交互に。 それでも靴が臭い場合は、内側にLysolをスプレーするか、Ziplockの靴に入れて一晩凍らせ、臭いバクテリアを全滅させます。 まだ匂い？トス '日。 2.悪臭を放つ犯人：感染症 水虫は一般的な真菌感染症である、と米国国立医学図書館は述べています。悪臭が感染によって引き起こされているかどうかについての手がかりについては、次の兆候を探してください、とステラ博士は言います： 黄色の爪...

関節炎によるウェイトリフティングは可能であるだけでなく、関節を強化し、痛みを管理するための良い方法です。画像クレジット：StígurMárKarlsson/ Heimsmyndir / E + / GettyImages 筋力トレーニングを聞くとき、あなたは筋肉の構築だけを考えるかもしれません。しかし、このタイプの運動は、関節を保護し、こわばりを和らげるのにも役立ちます。これは、関節炎のある人にとって非常に役立ちます。 関節炎の症状には、関節またはその近くの痛み、痛み、こわばり、腫れなどがあります。関節炎の成人の4人に1人以上が毎日重度の関節痛を経験しています。 関節炎の治療法はないので、症状を管理することが関節炎を患っている人の主な目標であり、ウェイトリフティングはそれを助けることができます。 ニュージャージー州のRedefineHealthcareの認定医師アシスタント兼認定アスレティックトレーナーであるEvanJay、PA-C、ATCは、「筋力トレーニングは筋力を向上させ、関節の結合組織全体に分散する圧力を減らすことができます」と語っています。 EU。 「適切なトレーニングは、痛みの軽減と機能の改善につながる可能性があります。」 それでも、このタイプのエクササイズに慣れていない場合（またはしばらく経っている場合）、筋力トレーニングは威圧的に見えるかもしれません。これを通常のルーチンに組み込む方法に関するヒントをいくつか紹介します。 1.あなたの状態を知る まず、あなたが持っている関節炎の種類を考慮することが重要です。すべてのタイプの関節炎が関節に影響を及ぼしますが、変形性関節症と関節リウマチ（RA）の2つの最も一般的な形態には、覚えておくべきいくつかの重要な違いがあります。 「RAは、遺伝的要因と私たちの環境の複雑な相互作用が原因である可能性が高い一般的なタイプの炎症性関節炎です」と、テキサス整形外科のリウマチ専門医であるジョセフ・マルティネス医学博士はmorefit.euに語っています。一方、変形性関節症は、骨の端の保護組織（軟骨）が時間の経過とともに摩耗したときに発生します。 痛み、こわばり、腫れは両方に共通していますが、RAは対称的なパターンを持っています。たとえば、運動によって左膝に痛みが生じると、右膝にも不快感が生じる可能性があります。これは、非対称の痛みを引き起こす変形性関節症とは異なります、とジェイは言います。 それを念頭に置いて、あなたにとって最も快適な可動域内で運動してください、とジェイは言います。 「技術と必要な可動域が達成可能である限り、許容できるあらゆる運動が理想的です。」 少し不快感を感じることもありますが、関節を痛めるような運動は控えてください。 2.適切なウォームアップとクールダウンを行う...