新しい香りで遊ぶ、地元の食材を使って調理し、食事の準備メニューを切り替えることができ、楽しい料理を楽しんで楽しいです。 それで、あなたは今週の食べ物でいっぱいの冷蔵庫を使っていて、それでもあなたの信頼できるフードデリバリーアプリを打つことがわかった。家での料理はいつもあなたに新しいレストランを試みるか、あなたの好きな食事を注文するのと同じスリルをあなたに与えていませんが、あなた自身の食事を作ることができます（雑用のような気分があるかもしれない）。 広告 その日のビデオ ワシントン大学によると、自宅で調理する利点は、次のとおりです。 Aves Money：食べる自家製食事は、外食よりも安くなることがよくあります。 AVES時間：あなたが先を計画するとき、あなたは取り出しやテーブルを手に入れるよりも家であなたの食事を自宅にする時間を節約することができますレストラン。 IT LLOWSのためのLLOWS：あなたは家であなたの部分サイズをよりよく規制することができます。 <強い>食物アレルギーや感度を避けるのに役立ちます。あなたがあなたの食べ物の中の成分を制御するとき、アレルギー反応のリスクを減らすか排除することができます。 それはあなたがあなたの愛する人とつながるのを助けます：料理プロセスであなたの家族や友人を含むと食事の上でチャットすることができます。 それはより栄養価の高い成分を可能にします：あなた自身の食べ物を準備するとき、あなたはファーストフードで潜んでいる隠された砂糖、脂肪そして塩をよりよく避けることができます。 広告 自宅で調理するのを助けるためには、専門家に彼らの最も創造的なヒントを共有するように頼んだ。 1.食事プランを回転させてください あなたが食事の準備に新しくなったり、あなたがそれを味付けされているのであれば、それは関係ありません：それは同じ食事を繰り返し食べることに飽きるのは簡単です。あなたの毎週の食事のための準備計画は、物事を刺激的に保つのに役立ちます。 広告 "あなたが月を通して回転することができる2つの毎週の食事の計画を創造するために少し前までに撮るために少し時間をかけてください、" Leah...

ケトダイエットを始めたばかりでも、ベテランのフォロワーでも、これらのケトクックブックにはすべての人のためのレシピがあります。画像クレジット：morefit.eu Creative 記事上で 初心者向け 食事計画のために 忙しい人のために 予算上の人々のために 日常の料理のために きれいな写真のために 植物ベースの食べる人のために デザート愛好家のために ソウルフードのために アジア料理のために おいしいketoの食事を探しているなら、良いケトダイエットクックブックに投資することは間違いなく始めるのに良い場所です。結局のところ、あなたはこの食事療法がどのように作品しているかについての基本的な理解を持っているかもしれませんが、炭水化物や砂糖の中で低脂肪食品を食べることができるでしょう - あなたがあなたの週を通して広がるために食料品リストとさまざまなメニューオプションを使って整理するのに役立ちます。 その日のビデオ ケトクックブックをいじくり回すと、いつでも使用できる風味豊かで信頼性の高いレシピが得られるだけでなく、キッチンで過ごす時間が短縮されるため、大規模な日曜日はケーキになります。 広告 そして、あなたが銀行を破ることができない食事を探しているならば、あなたがすでにあなたのパントリーに持っている成分を使用する低炭水化物、高脂肪のレシピがたくさんあります。以下はあなたの本棚に追加する価値がある私たちのお気に入りのケトコックブックのいくつかです。 初心者のためのベストケトダイエットクックブック 初心者のための完全なケトジェニック食事：ケトライフスタイルを生きるためのあなたの本質的なガイド ページにアクセスケトを始めたばかりの場合は、これがあなたのための本です。画像クレジット：morefit.eu Creative 包括的な概要、ショッピングリストのアイデア、レシピでいっぱいのこの158ページの料理本は、ケトダイエットのすべての内外へのロードマップと考えてください。ここでは、ダイエットの基本とは何か、パントリーをよりケトに優しいものにする方法、ケトの旅をすぐに始めるための14日間の食事プランについてもう少し学びます。 広告 もちろん、このクックブックにあるレシピは、食欲をそそる料理に他なりません。ジューシーなイタリアンビーフバーガー、甘いナッツのショートブレッドクッキー、チキンアボカドレタスのラップを詰めたものです。 各レシピには、詳細な栄養分解 - タンパク質、炭水化物、純炭水化物、カロリー、脂肪、タンパク質が付属しています。さらに良いニュースは、本の中のほとんどのレシピをわずか30分で作ることができます。 ケトダイエットは脂肪豊富な食べ物を食べることを奨励していますが、この本には、全食品と健康的な脂肪 - アボカドオイル、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ、シード、ナッツと種子の提案がたくさんあります。 広告...

最高のダッチオーブンのレシピは栄養素が豊富で、忙しい平日の夜に簡単にまとめることができます。画像クレジット：vaaseenaa / iStock / GettyImages あなたがオランダのオーブンを所有しているならば、チャンスは最初の使用が愛でした。それは、オブン内のストーブ上で使用することができ、そして様式のテーブルの上でさえ奉仕されたマルチタスクキッチンツールです。 その日のビデオ そして、あなたが忙しいライフスタイルを持っているならば、オランダのオーブンは調理を容易かつより速くします。オランダのオーブンは、スープ、シチュー、煮物、野菜、ソース、カセロールなどに最適です。私たちはフォーク入札、トンの風味が積まれているメルトインメルトミールを話しています。 広告 買うために最高のオランダのオーブン 最高の全体：ロッジ7.5クォートオランダオーブン購入：Amazon（99.99ドル） ベストバジェット購入：マーサスチュワート7クォートオランダオーブン購入：ウォルマート（49.40ドル） ファンシーシェフに最適： Le Creusetシグネチャー5 1/2クォートオランダのオーブン購入：Amazon（$ 369.99） 最高の小さなバージョン：私たちの場所Perfect Pots 購入：私たちの場所（$ 165.00） 1.ダッチオーブンの生意気な根菜の煮込み Pagethisベジタリアンに優しいローストは寒い冬の間に素晴らしいメインコースやサイドディッシュです。画像クレジット：Jackie Neggent / MoreFit.eu あなたが慰めと栄養患者の食事を探しているなら、それ以上見てください。 「エダマメムの追加は、ビタミンKと葉金の素晴らしい源を提供します」とAndrea Mathis、RDは言います。 「それは完全なタンパク質として分類される少数の植物ベースの食品の1つです。 広告 サウルの洗練された根菜野菜のレシピと栄養情報をここに入手してください。 2.バハチキンとコショウ 'パスタ'...

好きな形のGFヌードルを手に入れましょう。画像クレジット：haoliang / E + / GettyImages 歯ごたえがあり、ひねりがあり、温かいパスタは、本当に炭水化物愛好家のパラダイスです。しかし、グルテンフリーの食事療法をしている場合、コンフォートフードはFOMOの強い感覚をあなたに残すかもしれません。 今日のビデオ しかし、（逃す心配はありません）-グルテンに敏感または不耐性の場合は、カートに追加するグルテンフリーの麺のオプションがたくさんあります。結局のところ、よく準備されたカルボナーラ料理の美しさは、特権ではなく、権利であるべきです。 広告 グルテンフリーのヌードルブランド Le Venezianeイタリアンスパゲッティ（4つで$ 14.99、Amazon.com） Rummoパスタペンネリゲート（1箱$ 9.99、Amazon.com） バンザひよこ豆ロティーニパスタ（6、Amazon.comで21.99ドル） カペッロのラザニアシート（4ドルで37.19ドル、ThriveMarket.com） カリフラワーで作ったVeggiecraftFarmsペンネパスタ（1箱$ 6.99、Amazon.com） Le Venezianeグルテンフリーポテトニョッキ（3、Amazon.comで$ 24.99）...

PageMakeにアクセスして、これらのインスタントポットパスタレシピのいずれかを作成すると、残り物を毎日食べたいと思うでしょう。画像クレジット：Julie's Eats and Treats 時間が足りないときは、インスタントポットのレシピを頼りに救助に来ることができます。便利なガジェット1つと数分で、栄養素がたっぷり詰まった美味しい夕食を作ることができます。 以下に、ビーガン、グルテンフリー、低炭水化物、または高タンパク質の食事療法をしている人を含む、ほぼすべての人のための心のこもった料理を見つけることができます。 広告 最良の部分：これらのアイデアのほとんどには、冷蔵庫やパントリーにあると思われる材料が含まれています。夕食を頭痛の種から解放する最高のインスタントポットパスタレシピをスクロールし続けてください。 1.パスタとインスタントポットチキンフィレンツェ ページにアクセス通常のパスタを全粒小麦に交換して、この料理の繊維を増やします。画像クレジット：Little Sunny Kitchen 「きのこはビタミンDの数少ない食料源の1つです」と、バケットリストおなかのRDNであり、直感的な食事のガイドの著者であるSarahSchlichter氏は述べています。彼女はまたそれがあなたが健康な免疫システムを維持するのを助けることができる抗酸化物質であるセレンを提供すると述べています。 広告 LittleSunnyKitchenからインスタントポットチキンフィレンツェとパスタのレシピと栄養情報を入手してください。 2.インスタントポットチーズチキンパスタ ページにアクセスこのワンポットミールは、最も好き嫌いのある人でもきっと喜ばれます。画像クレジット：Easy Chicken Recipes この料理は濃厚でクリーミーですが、脂肪が多く含まれています。脂肪を減らすには、ヘビークリームの代わりにスキムミルクや無脂肪のハーフアンドハーフなどの低脂肪乳製品オプションに交換してみてください、とSchlichter氏は言います。 広告 イージーチキンレシピからインスタントポットチーズチキンパスタのレシピと栄養情報を入手してください。...

これらのハーブとスパイスで調理して、腸の健康を軌道に乗せるのに役立ててください。画像クレジット：klenova / iStock / GettyImages 誰もが同意することができます：ハーブとスパイスは食べ物の味をずっと良くします。しかし、あなたのスパイスラックが腹痛を和らげたり健康的な消化を促進するために使用できる治療法のための豊富なリソースでもあることをあなたは知らないかもしれません。 ここでは、腸の健康栄養士であるアマンダ・サウセダ（RDN、CLT）が、消化のために6つのスパイスとハーブを推奨し、食事にもっと頻繁に振りかけます。 1.生姜 胃のむかつきのためにジンジャーエールやジンジャーティーを飲んだ可能性があります。この古代のハーブは、胃腸の不調に対する伝統的な解毒剤として何世紀にもわたって使用されてきました。 ショウガは制吐剤と見なされており、吐き気や嘔吐に効果があるとSauceda氏は言います。 Integrated Medicine Insights の2016年3月の論文によると、いくつかの研究は、ハーブが妊娠中および化学療法中の吐き気の安全で効果的な治療としても役立つ可能性があることを示唆しています。 同じ記事は、ショウガが胃の運動性を高め、胃が空になる速度を上げる可能性があることを指摘しています。これは、消化不良や痛みを伴う腹部膨満などの他の症状を和らげるのに役立つ理由を説明しています。 2.ターメリック 抗炎症作用で知られるターメリックは、消化器系の問題を解決する可能性があると宣伝しています。 実際、予備的な証拠は、2019年1月の Current Gastroenterology Reports の論文によると、ターメリックが炎症性腸疾患（IBD）や過敏性腸症候群（IBS）などの腸疾患の補完的治療として有益であることが証明される可能性があることを示唆しています。 。 「ターメリックの主成分であるクルクミンが、腸内細菌の不均衡である腸内細菌叢の腸内毒素症の改善に役立つ可能性があるという新しい研究もあります」とSauceda氏は言います。適例：栄養素の2019年10月の記事は、クルクミンが病原菌を減らしながら腸内の善玉菌の増殖を促進すると述べています。...

必要なのは、これらのレシピを作成するための1つのポットとお気に入りの麺の箱だけです。画像クレジット：Lilechka75 / iStock / GettyImages 一日の仕事の後、テーブルで夕食をとることはかなり難しいかもしれませんが（それは秘密ではありません）、それは私たちがワンポットの食事に夢中になっている理由でもあります。それらは素早く簡単で、通常最小限の材料しか必要としません。 そして、ワンポットの不思議に変身する私たちのお気に入りの食事の1つはパスタです。 パスタ料理は面倒ですが、これらのワンポットレシピは、キャビネット内のすべてのポットを使用せずに快適な食事を楽しむことができることを証明しています。登録栄養士2名に、たんぱく質を詰め込んだヘルシーなワンポットパスタレシピのまとめを依頼したので、何時間も満腹になります。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.レモンガーリックシュリンプパスタ ページにアクセス地元の食料品店でしらたきが見つからない場合は、ズードルまたは全粒粉パスタと交換してください。画像クレジット：Fudio / Adob​​e Stock 99カロリー 14グラムのタンパク質 「パスタ料理にエビを加えるというアイデアが好きなので、十分な量の満足のいくタンパク質と、心臓に健康的なオメガ3が得られます」と、植物ベースの登録栄養士であり、Plant-の所有者であるRDNのエイミーゴリンは言います。ベースの食事。 「この料理は炭水化物が少ないので、糖尿病の人や低炭水化物ダイエットやケトダイエットをしている人に最適です。」 レモンガーリックシュリンプパスタのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.アボカドと半熟卵のペストズッキーニヌードルパスタ ページにアクセス1食あたりわずか8グラムの炭水化物で、このパスタレシピはあらゆる低炭水化物ダイエットに適合します。画像クレジット：Sarah Gim / The...

鋳鉄製の鍋は、いくつかの鉄粒子を皿に放出し、この重要な栄養素をより多く摂取するのに役立ちます。画像クレジット：Magrig / iStock / GettyImages 調理器具の買い物に関しては、特定の鍋やフライパンが提供できる潜在的な健康上の利点について考えていない可能性があります。代わりに、耐久性、コスト、導電性、安全性など、すべての価値ある特性を検討しています。 しかし、研究によると、特定の材料は健康上の利点の点で他の材料よりも優れています。銅やアルミニウムでできているものではなく、鋳鉄製のフライパンや鍋に投資したい理由はここにあります。 鋳鉄調理器具の利点 「研究によると、鋳鉄調理器具で調理された食品、特に卵やトマトなど、鍋からの鉄の浸出を促進する高酸性食品の鉄レベルが上昇していることがわかっています」と、統合栄養士を拠点とするエラ・ダバー博士は述べています。ニューヨークで。 「食品の酸性度が高く、調理時間が長いほど、より多くの鉄が移動します。」 鋳鉄製の鍋は、調理中に少量の鉄を食品に移します。これは、料理にヘモグロビン生成ミネラルを注入するのに役立つ場合があります。参考までに、国立衛生研究所（NIH）によると、鉄はタンパク質ヘモグロビンを生成し、これが全身の赤血球に酸素を運びます。 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 鋳鉄での調理は貧血に役立ちますか？ 実際、2019年9月の PLOS One のレビューによると、鉄調理器具は、特に子供たちの間で、体内の鉄分不足によって引き起こされる貧血の一種である鉄欠乏性貧血を減らすのに役立つ可能性があります。 また、2018年11月の Public Health and Nutrition の調査では、鋳鉄製の鍋と非鋳鉄製の鍋で調理した黒豆とビートの鉄含有量の違いを評価しました。結果は、鋳鉄で調理すると、両方の食品の鉄含有量が増加することを示しました。...