紅茶のカロリーはほとんどありませんが、ミルクやハチミツを加えることで、あなたのお気に入りの温かい（またはアイス！）飲み物の栄養成分が変わります。Image Credit:Kseniya Ovchinnikova/Moment/GettyImages この記事では 緑茶、紅茶、ウーロン茶、白茶 ハーブティー 特定の紅茶ブランド ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によると、世界で最もよく飲まれている飲料は水ですが、お茶はその次です。 お茶には抗酸化物質として働くポリフェノールがたくさん含まれており、いくつかの病気のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。 紅茶には抗酸化作用のあるポリフェノールがたっぷり含まれており、いくつかの病気のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。健康上の利点だけでなく、朝や午後の元気がない時に目覚めの飲み物として役立つものもありますし、ハーブティーやノンカフェインのものは一日中癒しを与えてくれます。 人気の紅茶に含まれるカロリー、栄養情報、カフェイン量については、スクロールしてご覧ください。 ご注意 米国国立医学図書館によると、紅茶に含まれるカフェインは、不安、睡眠障害、心拍数の上昇など、不快な副作用を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。...

魚介類で1日をスタートさせれば、食欲を抑えるのに役立つタンパク質をしっかり摂ることができますImage Credit:DronG/iStock/GettyImages 魚と朝食は通常、同じ文章で結ばれることはありません。 しかし、一日の最初の食事に魚介類を食べることは、皆さんが思っているほど不思議なことではありません。 実際、多くの栄養士は朝食の枠にとらわれず、ベーグルにスモークサーモンとロックスを乗せるだけではありません。 栄養学では、食べ物に特定の時間帯はありません。 好きで体に良いものなら、朝でも昼でも夜でも食べればいいのです。 特定の食品をいつ食べるべきかというルールは窓から投げ捨てられます。 「イギリスでは朝食にハドックの燻製を食べるのがとてもポピュラーです。 「日本では、焼き鮭やポーチドサーモン、時には生で食べることもあります。 「私の家でもベーグルにロックスや白身魚のサラダを添えて食べました」。 なぜ魚は体にいいのか？ 朝食が無秩序になりそうだと思う前に、そもそもなぜ魚が推奨されているのかを考えてみましょう。 魚は低カロリーで高タンパク、そしてほとんどの魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれています。 米国心臓協会では、心臓病や脳卒中のリスクを減らすために、低水銀の魚（エビ、マグロ、サーモン）を週に2回以上食べることを推奨しています。...

これらの便利なミックスを使って、平日でも簡単に朝食用のプロテインパンケーキを作りましょう。Image Credit:morefit.eu Creative この記事で 私たちの選び方 コディアックケーキ ボブズ・レッドミル Krusteaz ピュアリー・エリザベス フォロス オルゲイン バーチベンダー ...

管理栄養士が認めた、お腹の膨れに効く冷たい飲み物や温かいお茶で、お腹を癒そう。Image Credit:galitskaya/iStock/GettyImagesこってりした食事の後にお腹が膨れる人も、最近全体的にお腹が張ることが増えてきた人も、すぐに解消できる方法を探しているかもしれない。薬に手を伸ばすのではなく、まずは、管理栄養士が勧める6つの腹部膨満感を和らげる飲み物を飲んでみよう。1.水膨満感との戦いでは、昔ながらの水が王道だ。「人々が膨満感を感じる大きな理由は、ウンチをしたいからです」と、腸の健康管理栄養士のアマンダ・サウセダ（RDN、CLT）はmorefit.euに語っている。簡単で健康的なウンチをするには、十分な水分を摂る必要があります。つまり、H2Oで水分補給することが、ガス問題を解消するのに役立つのだ。ヒント余分な空気を摂取してお腹の膨満感を悪化させないように、ストローではなく、必ずコップですくって飲むこと。 ジンジャーティー お腹の調子が悪い時、生姜紅茶を飲むと、腹部膨満感やガスを追い出すことができる（吐き気も抑えることができる）。2018年11月の*Food Science & Nutrition誌の研究によると、生姜は駆風植物であり、ガスの形成を止めたり、体内のガス排出を助けたりすることができるからだ。実際、「温かい液体と生姜の組み合わせにより、このハーブティーは腸を和らげるダブルの効果を発揮します」とソーセダ氏は言う。3.レモン水レモン水を飲むと、お腹の膨満感を解消し、便秘と闘うことができる。腸の逆流や、その結果生じるお腹のふくらみは、脱水症状からきていることが多い。温かいお湯にレモンを入れると、軽い下剤として作用し、膨満感を解消して流れを良くするのに役立つとソーセダ氏は言う。さらに、柑橘類には免疫力を高めるビタミンCと抗酸化物質が含まれている。ただ、酸味が歯のエナメル質を傷つける可能性があるので、レモン汁はきちんと薄めて飲むように、とソーセダは言う。4.バナナスムージーバナナにはカリウムがたっぷり含まれているため、お腹の膨満感に効果がある、とソーセダ氏は言う。ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によれば、カリウムはナトリウムの影響を打ち消す。実際、Anaerobe.に掲載された2011年12月の小規模な研究によると、バナナまたはバナナ風味の飲み物を60日間楽しんだ女性は、水しか飲まなかった女性よりも膨満感が有意に少なかったと報告している。管理栄養士が認めた、お腹の膨れに効く冷たい飲み物や温かいお茶で、お腹を癒そう。Image Credit:galitskaya/iStock/GettyImagesこってりした食事の後にお腹が膨れる人も、最近全体的にお腹が張ることが増えてきた人も、すぐに解消できる方法を探しているかもしれない。薬に手を伸ばすのではなく、まずは、管理栄養士が勧める6つの腹部膨満感を和らげる飲み物を飲んでみよう。1.水膨満感との戦いでは、昔ながらの水が王道だ。「人々が膨満感を感じる大きな理由は、ウンチをしたいからです」と、腸の健康管理栄養士のアマンダ・サウセダ（RDN、CLT）はmorefit.euに語っている。簡単で健康的なウンチをするには、十分な水分を摂る必要があります。つまり、H2Oで水分補給することが、ガス問題を解消するのに役立つのだ。ヒント余分な空気を摂取してお腹の膨満感を悪化させないように、ストローではなく、必ずコップですくって飲むこと。

飲酒には、下痢を含む多くの副作用があります。Image Credit:krisanapong detraphiphat/Moment/GettyImages 飲み過ぎると、頭がドキドキしたり、口が渇いたり、全体的にだるくなったりすると嘆くかもしれません。 しかし、あなたが友達にメールしないかもしれない副作用があります：下痢。 飲酒後に下痢になるのは、さまざまな理由からよくある副作用ですが、それを防ぐ簡単な方法があります（あるいは、これを読んでいるのが下痢の最中なら、治療することもできます）。 ここでは、飲酒後に下痢になる原因と、早く良くなる方法についてご紹介します。 飲酒後の下痢の原因は？ 下痢は通常、食事中の何かが過剰に摂取されることで起こります。国際胃腸障害財団によると、通常は糖分や化学物質の摂りすぎです。 そのため、アルコールを飲み過ぎると、翌日に便がゆるくなることがあります。 「アルコールが胃腸に与える影響は多因子にわたっています。 「便がゆるくなるのは、水分摂取量の増加やアルコールのリラックス成分によるものかもしれません。 また、飲酒はミクロなレベルでマイクロバイオーム（腸内細菌）の変化を引き起こし、大腸の炎症につながります」。 オレゴン州立大学によれば、アルコールは抗利尿ホルモン（ADH）の分泌さえも阻害し、その結果、尿の量を増やし、二日酔いの時に経験する脱水症状を引き起こします。 食べ物の体内移動が速すぎて、水分を吸収する時間がないと、下痢になることもあります。 ...

栄養豊富でおいしいエアフライヤーレシピのいくつかは、わずか20分で作れます。Image Credit:rebeccafondren/iStock/GettyImages 揚げ物が超美味しいのは周知の事実ですが、体に良くないのもまた周知の事実。 朗報です。エアフライヤーを使った簡単なレシピを使えば、油や脂肪を加えることなく、大好きなサクサクの揚げ物が作れます。 要するに、エアフライヤーは基本的にコンベクションオーブンなのですが、空気の流れによって、大好きな料理が油桶に落としたときのようにカリッと仕上がるのです。 この便利な道具を使えば、フライドチキン、完璧に調理された魚、カリッとした豆腐や豆類など、本当に何でも作ることができます。 そこで今回は、30分以内で作れる高タンパクなエアフライヤーレシピを10品ご紹介します。 1.エアフライヤーチキンテンダー ページを見るhttps://www.eatingbirdfood.comThere、このレシピのようにおいしいエアフライヤー・チキン・テンダーのレシピがあれば、揚げる必要はありません。Image Credit:Eating Bird Food このレシピは、チキンテンダー（鶏のささ身）をフライパンで焼くだけの簡単レシピです。 このレシピは、1食あたり29グラムのタンパク質が摂れるだけでなく、従来のフライドチキンテンダーと違って、脂質はわずか5グラムです。 香ばしいチキンテンダーは、パン粉とイタリアン味付けパン粉のコンビでカリカリにコーティングされ、ガーリックパウダー、パプリカ、カイエンヌの風味が加わっています。 お好みのディップソースやドレッシングと相性抜群。サラダの上にのせたり、エアフライで揚げたベジフライと一緒に食べれば、完食間違いなしです。 ...

炭水化物とタンパク質（卵など）、ヘルシーな脂質（ナッツなど）を組み合わせて、満腹感のある朝食を。Image Credit:wmaster890/iStock/GettyImages 炭水化物好きは大喜び！朝食でこの心地よい大栄養素を抜くのは絶対にもったいないからです。 低炭水化物ダイエットが流行っていますが、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、炭水化物は体に最も利用しやすいエネルギー源であるブドウ糖を供給するため、体には必要です。 炭水化物を含む食品を食べると、体は炭水化物をグルコースに変換します。 グルコースは、走ることから呼吸に至るまで、あなたの行動のほとんどを支えているのです。 そのため、1日の摂取カロリーの45％から65％は炭水化物から摂る必要があります。 しかし、だからといって毎朝マフィンやペストリーを食べる必要はありません。精製された砂糖たっぷりの惣菜は、おいしいかもしれませんが、血糖値を急上昇させ、数時間後にはエネルギーが激減することは避けられないと、『Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table』の著者であるボニー・タウブ・ディックス（RD）は言います。 オーツ麦、キヌア、発芽パンのような全粒粉の炭水化物源は消化が遅く、血糖値を急激に上昇させることはありません、とタウブ・ディックス氏。 また、全粒穀物には食物繊維などの栄養素が多く含まれており、血糖値を安定させ、満腹感を維持するのに役立ちます。 ...

もし、2番の手助けが必要なら、便秘に効く栄養士お墨付きの飲み物を飲んで、物事を進めてみましょう。Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages この記事で コーヒー チアウォーター プルーンジュース スムージー ケフィア アロエベラジュース 便秘は実はよくあることです。 Gastroenterology誌の2020年1月の 研究によると、便秘は世界人口の15％に 影響を及ぼしているそうです。 ...