栄養素と味がいっぱいのおいしい娘のレシピがたくさんあります。
枝豆の豆は植物ベースのタンパク質が多く、さらに、さまざまな種類のレシピにおいしい多用途の追加です。
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「枝豆は栄養素でいっぱいで、ポッドや殻で見つけることができます」とサラ・シリヒター、Rdは言います。実際、これらの愛らしい汎用性のある緑の宝石は、豆やレンズ豆よりもさらにタンパク質を持っています。
また、完全なタンパク質と見なされています。つまり、体が必要とする必須アミノ酸をすべて提供することを意味します、とシュリヒターは言います。
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したがって、この大豆を飾るためだけに使用する前に、タンパク質とフレーバーでいっぱいの12の枝豆レシピをまとめました。以下で確認してください。
1.甘くて酸っぱい豆腐と野菜の炒め物
pagehttps：//www.wholesomelicious.comにアクセスすると、この簡単な炒め物はわずか30分で準備ができています。
「この野菜の炒め物には、2つの形の大豆タンパク質が豊富にあります。豆腐と枝豆の枝岩」とシュリヒターは言います。 「さらに、生ingerとニンニクは余分な抗炎症性化合物を提供しますが、ピーマンは抗酸化物質とビタミンCを追加します。これにより、枝豆から鉄を吸収できます。」
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甘くて酸っぱい豆腐と野菜の炒め物レシピと栄養情報をwholosemeliciousから入手してください。
2.簡単な枝豆サラダ
pagehttps：//lexiscleankitchen.comにアクセスしてください。乾燥したチェリーが見つからない場合は、乾燥クランベリーのスワッピングを検討してください。
この完全に植物ベースのサラダは、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスが良いとシュリヒターは言います。上に細断されたアーモンドを振りかけると、クランチとタンパク質、繊維、ビタミンE、マグネシウムが増えます。
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LexiのClean Kitchenから簡単なAdamame Saladレシピと栄養情報を入手してください。
3.フムスの枝枝
Pagehttps：//cookieandkate.comにアクセスして、お気に入りのクラッカー、全粒小麦パン、または野菜スティックと一緒にこのフムスを装備してください。クレジット：クッキーとケイト
「枝豆をフムスにブレンドすることは、フムスのタンパク質と微量栄養素を増加させる素晴らしい方法です」とシュリヒターは言います。お気に入りのサラダのレシピやボウルへのスプレッド、ディップ、トッピングとしてうまく機能します。
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4.ビーガンパワースープスムージー
Pagehttps：//morefit.euoneこのスムージーのサービングには、17グラムのprotein.imageクレジット：morefit.eu
「このパワースープスムージーは、枝豆、アーモンド、エキストラバージンオリーブオイルのおかげで、心臓の健康な不飽和脂肪が多い」とシュリヒターは言います。 「不飽和脂肪は心臓の健康に最適であり、コレステロールの低下に関連しています。」
ビーガンパワースープスムージーレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
5.枝豆トレイルミックス
pagehttps：//morefit.eudried cranberriesにアクセスして、このスナックミックスに繊維と炭水化物を追加します。
このトレイルミックスは2つの成分のみで構成されていますが、炭水化物、タンパク質、健康な脂肪の3つの主要栄養素すべてを提供します、とシュリヒターは言います。 「砂糖を減らすために、無糖の乾燥クランベリーを選ぶ。」
adamameトレイルミックスのレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
6.インドのサツマイモの枝豆シチュー
pagehttps：//morefit.euthisシチューをご覧ください。
「サツマイモは、抗炎症抗酸化物質とビタミンCおよびAの優れた供給源であり、どちらも機能する免疫系に必要です」とシュリヒターは言います。
言うまでもなく、サツマイモやトマトのビタミンCは、枝豆から鉄を吸収するのに役立ちます。
インドのサツマイモの枝豆シチューのレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
7. Hass Avocadoとadamame Tartine
Pagehttps：//morefit.euenjoyこのトーストは朝食、昼食、またはスナックのためにトーストをご覧ください。クレジット：morefit.eu
「このレシピでゴマをスキップしないでください」とシュリヒターは提案します。小さいものの、それらはいくつかの重要な栄養素が高いです。 「ゴマの種子には、心臓の健康の改善に関連している不飽和脂肪が大量にあります。」
hass avocadoとadamameターチンのレシピと栄養情報をここに入手してください。
8.ピスタチオとエビの枝豆サラダ
Pagehttps：//morefit.euinstead of fat-laden Mayoをご覧ください。
エビとピスタチオを組み合わせることで、タンパク質と心臓の健康なオメガ3脂肪酸をこのおいしい料理に加えます。 「そして、大根はペッパーの風味を加え、繊維とビタミンCを提供します。これは自然な抗酸化物質です」とシュリヒターは言います。
ピスタチオとエビの枝豆サラダのレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
9.卵とバジルを備えたベトナムの枝豆フォー
pagehttps：//morefit.euadding adamameにadamameを訪問します。
玄米麺を使用すると、この食事の複雑な炭水化物がエネルギーとタンパク質と繊維のために、満腹感や消化に役立つとシュリヒターは言います。そして、この皿にさらに多くのタンパク質を加えるために、頑固な卵を入れて忘れないでください。
卵とバジルのレシピと栄養情報を備えたベトナムの枝豆フォーをここに入手してください。
10.おいしいプロテインブレックファーストボウル
pagehttps：//morefit.euthis朝食ボウルは植物ベースの良さでいっぱいです。
「生のケールはビタミンA、C、Kが高く、植物ベースのカルシウム源を提供します。これは、骨の健康の改善に関連しています」とシュリヒターは言います。
「麻の種子はカルシウムと鉄も加え、アボカドは不飽和脂肪を提供し、炎症の低下に関連しています。」
おいしいプロテインブレックファーストボウルのレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
11.スパイシーなマグロのワカモレボウル
pagehttps：//www.budgetbytes.comtunaにアクセスしてください。
マグロ、枝豆、ワカモレは、この料理を非常に満足と詰め物にするのに役立ちます。キュウリやニンジンなどのさまざまなカリカリの野菜を追加して、ビタミンC、A、Kを加えてこの料理を締めくくります。
さらに多くの繊維を追加するには、白の代わりに茶色または野生の米を使用します。
スパイシーなマグロのワカモレボウルズレシピと栄養情報を予算のバイトから入手してください。
12.緑の女神ボウル
pagehttps：//simpleveganblog.comにアクセスするボウルは、野菜を埋めるのに最適な方法です。
「このボウルは、ほうれん草、ブロッコリー、キノア、カボチャの種のおかげで、繊維および抗炎症性ビタミンA、およびいくつかの植物栄養素と抗酸化物質が多く含まれています」とシュリヒターは言います。
キノアは完全な植物ベースのタンパク質であるため、何時間も満足できるようにすることができます。
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画像クレジット：morefit.euクリエイティブ
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