タンパク質パスタは、Lentil、Chickpeas、およびEdamameのような成分を使って作られています。
パスタは、間違いなく、私たちのずっと好きな食事の一つです。結局のところ、国際的なパスタ組織からの1つの2020の報告が、10人のアメリカ人が毎日それを食べることを発見しました。
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しかし、パスタは確かに私たちが楽しむ快適な食べ物である間、それは必ずしも最も栄養価の高いフードの選択ではありません。実際、USDAによると、わずか1カップのスパゲッティには38グラムの繊維と、USDAによると約7グラムのタンパク質があります。
同時に、感謝して、タンパク質を汲み上げ、腸健康繊維のような他の栄養素を加えるたくさんのパスタ代替品があります。これらのパスタの選択肢はしばしば野菜の成分を利用しています。
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「高タンパク質の代替のために定期的なパスタを交換することで、スパゲッティやトマトソースのようなシンプルな皿を楽しむことができます。 「高タンパク質の食事はもっと満足しています。彼らは私たちをより長くし続け、クローリングを支援し続けています。」
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さらに、より多くのファイバは、彼らのカウンターパートと比較して植物ベースのパスタオプションが付属している大きな利点です。 「消化には繊維は不可欠であり、下部血糖とコレステロールに関連しています。」
あなたはどのくらいの高蛋白質パスタを食べすべきですか？
それはタンパク質でそれほど高いので、Camposは、特に別のタンパク質源が食事に添加されている場合にのみ、食事ごとに1つの食事を食べることだけを助言します。
しかし、ビーガンまたはベジタリアンダイエットの上の誰かがおそらく高蛋白質パスタの食事ごとに1つのサービングを食べる余裕があります。
高タンパク質パスタを選択する方法
高蛋白質パスタの買い物をするとき、あなたはその栄養ラベルを慎重にスキャンしたいと思う、ローレンのPimentel、Rdは言います。彼らの高タンパク質の主張にもかかわらず、いくつかの種類のパスタはあなたが考えるかもしれない限り多くのタンパク質と繊維を持たないかもしれません。
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「1サービングあたり少なくとも4グラムの繊維と10グラムのタンパク質を持つブランドを目指してください」とPimentelは言います。 「1サービングあたり7グラムのタンパク質しかないオプションを避け、それは通常の小麦パスタと同じであろう。
同様に重要なことは、高蛋白質パスタ、Amanda Sausceda、RDNを準備する方法についてのラベルを読んでいます。 「たくさんの高蛋白質のパスタはそれらを過剰にしてもムシの質感を持つことができます、そして彼らは調理後にすすいですすぎを勧めます。あなたが彼らの指示に従わないならば、あなたはパスタを楽しんでいないかもしれません。」
買う最高の高蛋白質パスタ
1. Zenb Rotini Pasta
訪問PagezenBの黄色のエンドウスパッチはタイトなコルク抜きの形に入っており、Saucy Pasta Dish.Image Credit：Zenbに最適です。
- <強い>カロリー： 200
- タンパク質：12グラム
「Zenb Pastaは黄色のエンドウ豆から作られています。これは、それが高タンパク質（1匹あたり17グラム、3オンスのサービング）と繊維（1サービングあたり11グラム）の内容を与えます。 「伝統的なパスタと比較した場合、Zenb Pastaには純炭素数が低い – ZenBは3オンスのサービングあたり43グラムの純炭水化物を持っていますが、伝統的なパスタは1サービングあたり61グラムの正味の炭水化物を持っています。」
それを買う： Zenb.com。 価格：3箱のための14.99ドル
2.料理を探るエダマメムマンビーンフェッツチーニパスタ
2種類の植物ベースのタンパク質でPagemadeを訪問するこの多目的パスタはあなたのプレート上の場所に値する。クレジットを見る
- カロリー：180
- タンパク質：24グラム
「Edamame Fettucine Pastaを探検するのは私のトップ型の高蛋白質のピックの1つです」とCamposはmorefit.euに伝えます。 「その高タンパク質（2オンスのサービング）および繊維含有量のために、それは全体的に満足のパスタである。プラスは100％有機および完全植物ベースである。愛さないの？」
それを買う： amazon.com; 価格：6箱のための29.19ドル
3.バンザひよこ豆エルボー
訪問PageBanza Chickpea Pastaは、伝統的な小麦パスタへの同様の味とテクスチャを持っています。バンザ：バンザ
- カロリー：190
- タンパク質：11グラム
Bess Berger、RDN、CLTが言う。それはひよこピーベースであり、そして彼らは何年にもわたって彼らの式を改善しました。私はクライアントからレシピの味と汎用性についての良いフィードバックを得ます。パスタの色が通常のパスタにかなり近いので、それも子供たちのために働くことがよくあります。」
それを買う： amazon.com; 価格： 6箱のための24.99ドル
4.耐性食品有機赤レンズルペンネ
訪問PagePenneは、Macやチーズや焼きパスタのような料理に最適です。
- カロリー：300
- タンパク質：21グラム
「このパスタはそれ自身で素晴らしい味がし、伝統的なパスタレシピと25グラムのタンパク質で、3.5オンスでの時計とうまく混和しています。 「このパスタはまともな量の炭水化物を持っているが、それはナトリウムの低い、そして糖を追加しない。」
それを買う： Amazon.com; 価格： 6箱のための38.90
バリラグルテンフリーレッドレンズルスパゲッティ
古典的なトマトソースと野菜とよく赤いレンズ豆のペアで作られたPagethis Spaghettiを訪問。
- カロリー：180
- タンパク質：13グラム
「これは赤いレンズル粉のみで作られた印象的な高蛋白質パスタ」と言っています。 「それは6グラムの繊維と13グラムのタンパク質を持っています、そしてそれはちょうど2オンスのサービングで良い量の鉄とカリウムを提供します。このパスタはかなりおいしいです、そしてあなたの好きなソースとうまくいくでしょう。そしてこれはプロの先端です：栄養的にバランスの取れた食事のためにカップまたは2つの野菜を追加してみてください。」
それを買う： target.com。 価格：箱あたり1.99ドル
6.野生の農場のMac＆Cheese Cups
訪問ページ急いで、これらのMacとチーズカップのうちの1つをgo.image credit：野菜弾
- カロリー：210
- タンパク質：11グラム
「野菜工芸品は彼らの食事療法に追加の野菜の奉仕を追加したい人には良い」とサネシャを説明しています。 「これらのMac＆Cheese Cupsで使用されているパスタは、カリフラワーから由来しているので、あなたはあなたの食事療法、カルシウム、鉄の中に鉄のカリウム、そして1つの容器ごとに11グラムのタンパク質を楽しむことができます。」
それを買う： walmart.com。 価格：12カップ用43.68ドル
7.唯一の豆の有機エダマメムスパゲッティパスタ
EdamameからPagemadeを訪問するこのグリーンスパゲッティは腸栄養繊維でいっぱいです。画像クレジット：唯一の豆
- カロリー：190
- タンパク質：25グラム
「このエダマメムスパゲッティパスタは1つの栄養パンチをパックします、 “Tejal Pathak RD、CDCESは言います。 「1枚ずつ25グラムのタンパク質を提供しているだけでなく、2オンスのサービングもありますが、それはまたあなたの毎日の推奨鉄の35パーセント、あなたの毎日のカルシウムの15パーセント、そしてあなたの毎日のカリウムのニーズの20パーセントを持っています。 ”
購入：Amazon.com; 価格：箱あたり7.99ドル
8.モダンなテーブルレンシルロティニ
Pagethis Rotini-Style Pastaを訪問3つのシンプルな全食品成分で作られています。画像クレジット：モダンなテーブル
- カロリー：190
- タンパク質：11グラム
レンズ豆、イネ、エンドウ豆のタンパク質から作られて、現代のテーブルからのこのパスタはグルテンフリーで、充填繊維が満分け、2オンスのサービングあたり3グラムを誇る。それは鉄の毎日の毎日の価値の不可欠なアミノ酸と15％を提供しています。
油性ソース、クリーミーソース、トマトソースでこの栄養豊富なパスタオプションをペアリングしてください。また、Vegan Macとクリーミーなアルフレッドミールキットを含む、モダンなテーブルから他の種類のパスタを試すこともできます。
それを買う： amazon.com; 価格： 6箱のための21.99ドル
9.バリラタンパク質+ Farfalle
訪問Pagethisタンパク質豊富なFarfalleスタイルのパスタはあなたの体の必要性を追加した追加のビタミンで作られています。画像クレジット：バリラ
- カロリー：190
- タンパク質：10グラム
このパスタは、Durum小麦から来る小麦粉であるセモリナで作られています。レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆、大麦、スペルの小麦粉でも作られています。小麦で作られているので、このパスタはそのタンパク質に富んだカウンターパートの多くのようなグルテンフリーではありませんが、いくつかの重要な栄養素ではまだ高いです。
Barilla Proteins + Farfalleの2オンスのサービングはあなたに10グラムのタンパク質を与えるだけでなく、4グラムの繊維を得るでしょう、あなたはナイアシン（ビタミンB3）の毎日の毎日のニーズの30パーセント、40パーセントのチアミン（ビタミンB1）と葉酸の毎日のニーズの50パーセント（ビタミンB6）。
それを買う： instacart.com。 価格：ボックスごとに$ 2.49
10.牧師に強いパスタ
Pagethisタンパク質パスタを訪問するとDurum小麦粉とエンドウ豆で作られています、そしてそれは繊維の超高さです。画像クレジット：牧師：
- カロリー：180
- タンパク質：11グラム
あなたがより多くのファイバーを食べ始めるとき、牧場を想像してみてください。それはこのタンパク質に富む選択肢で可能にされる。 2オンスのサービングでは、12グラムのガットフレンドリーな繊維が得られます。このパスタはエンドウ豆と小麦粉の組み合わせでも作られているので、それはグルテンフリーではありません。それは言われている、それは重要なBビタミンといくつかの鉄で強化されているので、あなたがそれを使うときあなたが栄養密な食事を得ていることを知っています。
このパスタの楽しさとユニークな波状の形はそれを勝者にします。あなたがSaucy Pasta料理を作っているならば素晴らしい選択肢です！
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