あなたが衝動が後の人生のうんちの問題を防ぐのに役立つと感じたときにトイレに行く。
年をとると、身体の変化がたくさんあります。そして、便秘は確かに、年齢に関連した健康問題の1つです。うん：バースデーケーキにろうそくを蓄積すると、バックアップされることになります。
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ジョンズ・ホプキンス大学の胃腸科医兼医学助教授であるReezwana Chowdhury医学博士と話をしました。
1.理想よりも少ない食生活
プレートに置いたものは、通常のうんちを宣伝または防止できます。私たちの多くにとって、問題は不十分な繊維です、とチョウドリー博士は言います。繊維の利点には、より良い消化と腸の機能が含まれるため、十分になっていない場合は、便秘になる可能性があります。
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実際、American Journal of Lifestyle Medicine の2016年7月の記事によると、アメリカの成人の大多数（95％）は、推奨される毎日の繊維量に達していません。
さらに、メイヨークリニックによると、一部の高齢者は老化時に味と臭いが失われます。この変化はあなたの食欲を減らすことができるだけでなく（繊維のような栄養素を手に入れるのが難しくなります）、それは高度に加工された食品（繊維をほとんどまたはない）がより味が良い傾向があるため、栄養の少ない食事の選択につながる可能性もあります。
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修正：便秘の最良の自然療法の1つは、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物などの繊維が豊富な食品でプレートを積むことです。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインによると、これは51歳以上の繊維成人が1日あたりどれだけ目指すべきかです。
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- 出生時に女性を割り当てた人々： 22 g
- 出生時に男性を割り当てた人々： 28 g
ヒント
あなたの食欲を改ざんしている匂いや味の感覚の変化に気づいているなら、あなたの医者と話してください。味と臭いの喪失は老化して正常ですが、メイヨークリニックによると、根底にある条件や特定の薬物を含む他の要因があなたの障害のある感覚に寄与する可能性があります。
2.十分な水が得られません
水の摂取は、健康的な腸と豊富なうんちにとって非常に重要です、とチョウドリー博士は言います。それは、水があなたの便を柔らかくするため、それが簡単な気まぐれな腸の動きになるからです。
ただし、十分な量のH2Oをすすり込まない場合、便秘が発生する可能性があります。
その理由は次のとおりです。あなたの結腸は、国立がん研究所によると、部分的に消化された食物から水と栄養素を吸い込み、体に栄養を与えます。したがって、H2Oがあまりない場合、コロンは体のニーズを満たすために利用できる水を吸収します。スツールにはほとんど残っていません。
そして、この液体の不足は、多くの高齢者にとって問題です。適切な事例：クリーブランドクリニックによると、脱水は高齢者の入院の一般的な原因です。
一部の年配の人々では、この脱水症は、さまざまな健康状態（たとえば、心不全）を管理するために必要な医学的に必要な水分制限によるものである可能性がある、とChowdhury博士は言います。
それを修正：医師がそうしないとあなたに指示されていない限り、1日あたり約8杯の水（合計64オンス）を飲んで水分を補給してください、とChowdhury博士は言います。普通の水に偏っていない場合は、新鮮な果物やハーブを入れて少し風味をつけてください。
どれくらいの水を飲むべきですか？
1日あたりの水量を飲むべき量のよりカスタマイズされた見積もりについては、この方程式を試してください。
体重（ポンド）÷2 =最低オンスの水は1日に飲むべきです
3.腸の運動性の低下
加齢とともに、筋肉量を失い、これは腸の運動性に影響を与え、高齢者の便秘に寄与する可能性があります。それは、腸の壁に筋肉の層が並んでおり、消化器系を介して食物を動かすことを収縮させるためです。したがって、これらの筋肉が以前と同じように機能していないとき、あなたは自分自身がバックアップされていることに気付くかもしれません。
確かに、あなたが年をとると、ミシガン大学の健康によると、腸管の筋肉の活動は減少する傾向があり、うんちが腸を通過するのにかかる時間が長くなります。
また、推進を伴う腸細胞の数の年齢に関連した減少もあります、とChowdhury博士は言います。これは、消化管に沿って便を絞るための収縮が少なくなることを意味します。
修正：うんちの問題が腸の運動性の低下による場合、医師は結腸筋肉の動きを促進するために薬を処方するかもしれない、とChowdhury博士は言う。
4.特定の薬
年齢とともに、薬を必要とする長期的な健康状態を発症する可能性が高くなります。残念ながら、特定の薬は消化器系を詰まらせる可能性があります。
たとえば、多くの高齢者は心不全のような病気を管理するために利尿薬を服用していますが、これらの薬物は脱水する可能性がある、とChowdhury博士は言います。すでに知っているように、十分な体液を取得していないと、糞便が乾燥し、定期的にうんちをすることができません。
Chowdhury博士は、他の薬はあなたの便スケジュールを妨害し、次のことを含む便秘を引き起こす可能性があると言います。
- オピオイド（処方鎮痛剤）
- 抗コリン作動薬（喘息、COPD、過活動膀胱、パーキンソン病の症状など、さまざまな状態を治療するために使用）
- 抗うつ薬
- アレルギー薬
- 血圧の治療に使用される薬物
- 認知症の治療に使用される薬物
それを修正：あなたの薬があなたの排便に干渉していると疑っていても、これは危険である可能性があるので、それらを服用するのをやめないでください、とChowdhury博士は言います。代わりに、あなたの投与量を調整したり、別の薬を処方することができるかもしれないあなたの医師に相談してください。
さらに、十分な水を飲んで、十分な繊維を摂取し、毎日の運動をしていることを確認してください、と彼女は言います。そして、あなたがまだ便秘に苦労しているなら、あなたは安reliefを見つけるためにミララックスのような市販の下剤（Amazon、24.48ドル）を試してみるかもしれません。
5.移動が少ない
私たちが年をとると、私たちは動き回り、座ってより多く座る傾向があります、とChowdhury博士は言います。しかし、この座りがちなライフスタイルは、胃腸管を遅くすることができます。
「私はあなたが動くにつれて、あなたの腸が動くと完全に信じています」とチョウドリー博士は言います。言い換えれば、活動は腸を刺激し、あなたの排便に利益をもたらすため、身体的に活動性の低いことが便秘に寄与する可能性があります。
修正： 1日あたり30分間の運動または身体活動に適合してみてください、とChowdhury博士は言います。それも非常に激しいものである必要はありません。簡単な散歩により、ジュースが流れる可能性があります。
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6.痛みを引き起こすモビリティの問題
老化や病気によって引き起こされるモビリティの問題も、あなたのトイレの習慣を台無しにする可能性があります。たとえば、ミシガン大学の健康によると、硬直や痛みを引き起こす可能性のある関節炎などの年齢に関連した状態は、トイレに座って不快になる可能性があります。
そして、関節炎が機動性を制限し、身体活動レベルを制限する場合、これはさらに便秘に貢献する可能性がある、とChowdhury博士は言います。 （覚えておいてください、動きは腸に良いです。）
同様に、坐骨神経痛（年齢とともにより一般的です）、神経の問題、またはパーキンソン病や多発性硬化症などの神経系の病気は、トイレに快適に座るのに苦労する可能性がある、とChowdhury博士は言います。そして、あなたが痛みを感じているとき、あなたの筋肉が便を解放するために必要なリラックスが困難です。
神経障害は、肛門管と骨盤底の筋肉や神経にも影響を与える可能性があり（後で詳細）、うんちを押すために必要な適切な収縮と放出を防ぐことができます、とChowdhury博士は言います。
修正：トイレ体験を少し快適にしてみてください。 Chowdhury博士は、Squatty Potty（Amazon、24.99ドル）のように、足の下にスツールを置くことをお勧めします。これは、角度を開き、排便がより簡単に出てくるのに役立つと彼女は言います。
7.弱い骨盤底筋肉
繰り返しになりますが、私たちの筋肉量は年齢とともに減少し、骨盤底を含む私たちの体のすべての筋肉に影響を与えます。妊娠、出産、閉経は、長年にわたって骨盤底の筋肉を弱める可能性があります。
しかし、これは便秘に大きな難問をもたらします。なぜなら、あなたの骨盤底筋肉は、適切にうんちする能力に極めて重要な役割を果たしているからです。骨盤底の神経と筋肉が適切な収縮とリラクゼーション（骨盤底の異生解きとして知られている）のために調整しない場合、スツールを推進する問題に遭遇します、とChowdhury博士は言います。
それを修正：胃腸科医に会いましょう。骨盤底の機能障害の診断に役立つ試験である肛門直腸マノメトリーを実行できます、とChowdhury博士は言います。
骨盤底の指の異性体を扱っている場合、医師は、骨盤底の筋肉と神経を訓練して適切に調整、収縮、リラックスするのを助けることができる骨盤底理学療法士に紹介する場合があります。
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高齢者の便秘は一般的ですが、この問題を防ぐために現在できることがあります。適切な繊維を手に入れ、毎日運動し、適切に水分補給することに加えて、これらの良い浴室の習慣に従って、年齢に応じて便秘を避けるのに役立ちます。
1.トイレに残らないでください
多くの人は、紙を読んだり、ソーシャルメディアに追いつく機会としてトイレの時間を使用しています。しかし、それは大きな間違いです。なぜなら、王座に長い間座っていると、将来の問題の問題が原因だからです。
そこに座る時間が長くなればなるほど、特に緊張した場合、直腸や骨盤底の筋肉に潜在的な損害を与える可能性が高くなります、とチョウドリー博士は言います。
では、スツールセッションはどのくらいの期間必要ですか？ 5分、トップス。 「出てこない場合は、起きて何か他のことをしてください」とチョウドリー博士は言います。
携帯電話を別の部屋に置いておきます。 「FacebookやInstagramに乗る時ではありません」と彼女は言います。
2.足のスツールの使用を開始します
西部のトイレは、適切なリラクゼーションと収縮を可能にする方法で設計されていません、とChowdhury博士は言います。 「床でしゃがむことは、直腸を開き、排便のためにエリアをリラックスさせる適切な方法です」と彼女は言います。
しかし、糞をするためにスクワットをポップする可能性が低い場合は、足を支えるためにスツールに投資する必要があります。繰り返しますが、これにより、スツールを放出するために体が最適な位置になります。
3.深い呼吸を試してみてください
横隔膜呼吸は、排便部門であなたに利益をもたらすことができます。深い腹の息を吸って10秒間吐き出して、胃を前に押してみてください。これにより、肛門を緩和し、排便が発生するのに役立ちます、とChowdhury博士は言います。
4.衝動を感じたら行きます
スツールを持ち、後で行くのを待つ人々は、自分自身が将来的に損害を与えているとチョウドリー博士は言います。排便を遅らせることで、あなたは本質的に有害な習慣を開発し、間違ったことをするために筋肉を訓練しています。
「それで、あなたがその緊急性を持っているとき、あなたは行くべきです」とチョウドリー博士は言います – すぐに。
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