マグネシウム不足を改善すると不眠症が治るImage Credit:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
マグネシウムは心臓、筋肉、神経の機能、健康な免疫システム、血糖値のバランス、丈夫な骨に不可欠です。 マグネシウムの補給を考えている方は、まず医師に相談してください。 マグネシウムの補給は、腎臓病や心臓病などの特定の疾患や、特定の薬を服用している場合には禁忌となる場合があります。 サプリメントには、キレート酸マグネシウムやクエン酸マグネシウムなど、さまざまな形態があります。
マグネシウム濃度の低下
1999年から2000年にかけて行われた全国栄養調査デー タを用いた2005年の調査によると、アメリカ人の 68％がマグネシウムの摂取量が推奨摂取量に満たな いことがわかりました。 マグネシウムの欠乏は、便秘、不眠、注意欠陥障害、不安、高血圧、肥満、骨粗しょう症、線維筋痛症、2型糖尿病、月経前症候群、心血管疾患、偏頭痛、早期老化など、100の症状や状態と関連しています。
マグネシウムの摂取量
成人の推奨摂取量は320～400ミリグラムです。 マグネシウムは、ほうれん草などの緑の葉野菜、ピーナッツなどの豆類、黒豆やインゲン豆に含まれています。 かぼちゃの種やアーモンドなどのナッツ類、玄米やオートミールなどの全粒穀物、強化シリアルもマグネシウムの良い供給源です。 食事から摂取したマグネシウムのうち、体内に吸収されるのはわずか30～40％です。 マグネシウムは食事から摂取することもでき ますが、医師や管理栄養士にサプリメントを勧めら れることもあります。
吸収率の高いキレート化マグネシウムを選びましょう
キレート化マグネシウムは、吸収率が高く、生物学的利用能の高いミネラルの一種です。 「キレート」とは、基本的にマグネシウムがアミノ酸担体にあらかじめ結合していることを意味します。 グリシンは、マグネシウムとキレートを形成してい る最も小さなアミノ酸であるため、グリシン酸マグネシ ウムが最も吸収されやすく、欠乏症の改善に理想的な形 態といえます。 キレート化されたマグネシウムには他に、リジン酸マグネシウム、オロチン酸マグネシウム、タウリン酸マグネシウムなどがあります。
便秘にクエン酸マグネシウム
クエン酸マグネシウムはマグネシウムにクエン酸を加えたものです。 このバージョンのミネラルは、緩下作用のために有用であり、時折便秘を治療するために使用することができます。 クエン酸マグネシウムは生理食塩水のような下剤で、小腸に水分を送り込みます。 通常、摂取後30分から3時間の間に排便が促されます。 クエン酸マグネシウムには、カプセル、粉末、液状のものもあります。 腹部の不快感、けいれん、ガス、吐き気が起こることがあります。 これらの症状が続いたり、悪化したりした場合は、速やかに医師に報告してください。