十分な睡眠が得られなかった場合、混乱する可能性が高くなります。
記事上で
- 原因
- あなたが混乱して目を覚ますときに何をすべきか
- いつ医者と話すか
あなたはあなたの目を開けて、完全にぼんやりとしています。どこにいるの？どうしたの？そして、なぜあなたは自分のように感じませんか？私たちの多くは、私たちが目を覚まし、混乱したり混乱したりしていると感じて目を覚ましています。しかし、その困惑の感覚の背後にあるものは何ですか？
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「多くの人は、あなたが目を覚ますとき、あなたはただ行く準備ができていると考えています」と、Steepopolisの心理学者および睡眠医学の専門家であり、睡眠健康のディレクターであるPSYDであるShelby Harrisは言います。しかし、それは実際にはそうではありません。
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睡眠から完全に注意を感じるまでの移行に20〜30分かかることがあります。現象の専門家は睡眠慣性を呼び出します。数秒間少し混乱していると感じ始めるかもしれません。そして、ベアリングを手に入れた後でも、脳は完全に睡眠モードから外れて動くと、脳が少し遅くなったり、ぼんやりと感じるかもしれません。
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睡眠慣性は、他の人よりも一部の人の方が強くなる可能性があります、とハリスは説明します。そして、特定の状況が慣性を悪化させる可能性があり、潜在的にあなたに少し霧がかかっています。具体的には、必要な睡眠をとらなかったか、何かが突然目を覚ました。
続きを読んで、最も一般的な原因のいくつかと、より警戒感を感じるためにあなたができることを調べることに加えて、混乱を起こすことについて医師と話す時期を見つけてください。
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1.睡眠衛生には調整が必要です
シャットアイが少なすぎると、睡眠慣性感を強化できます。 Somnus Therapyの睡眠心理学者であるKatherine Hall博士は、ベッドから自分自身を引きずり出さなければならないとき、眠気がなく、注意を払うことが少なくなる可能性があります。
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そして、誰もが睡眠の悪い夜に襲われますが、あなたが必要なスヌーズ時間を得るのに定期的に苦労しているなら、あなたはあなたの就寝時のルーチンを調整する必要があるかもしれません。不眠症の自然療法には、早めに寝ること、就寝前のスクリーンを避け、リラックスした風に落ちるアクティビティを見つけることが含まれます。
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2.あなたは珍しい時間に目が覚めました
毎日眠りについて目覚めると、目を開ける前に体の内部時計を訓練するために、より軽い睡眠段階を循環させ、睡眠から覚醒へと移行しやすくなります。しかし、通常よりもはるかに早く起きなければならない場合でも、目を覚ますのが難しい深い睡眠の段階にいるかもしれません、とハリスは言います。
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「その期間中、あなたの脳は本質的に閉鎖されています」と彼女は付け加えます。 （通常より遅くに寝て、に戻って深い眠りにつく場合も同じことが起こります。）
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夜中に大きな騒音によって突然興奮することは、同じ効果をもたらすことができます。
3.スヌーズボタンが目を覚ましました
特に毎日同時にビープ音を鳴らす場合、アラームが初めて消えるときは混乱を感じることはないかもしれません。しかし、スヌーズを打つと、深い眠りに戻るのに十分な時間を与えることがあります、とハリスは言います。
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その結果、最終的に起きたときに（急いだりストレスを感じたりするのではなく）、あなたはそれを感じてしまいます。
4.長い昼寝をしました
短い昼寝はエネルギーを高めることができますが、スヌーズが長くなればなるほど、反対の効果を得る可能性が高くなります。
「20分間のパワーナップは睡眠をおやつを食べるのに十分なので、リフレッシュを感じますが、それを超えて、あなたはより深い睡眠段階に入ることができます」とハリスは言います。 「適切に時間を過ごさなければ、深い眠りから目を覚ましています。」
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5.前夜にアルコールを飲みました
酒はもう一つの強力な睡眠の壊れているとホールは述べています。それはあなたのスヌーズ時間をフィットして断片化する可能性があり、翌朝目を覚ますと、あなたは不機嫌で警戒心が少なくなります。
あなたが混乱して目を覚ますときに何をすべきか
混乱や見当識障害の感情は、通常、目を覚ましてから数秒以内に通過するはずです、とハリスは言います。その霧のような感覚を持ち上げるのに何らかの助けが必要な場合は、顔に冷たい水をかけたり、軽い露出をしたりしてみてください。どちらも少し速くあなたの覚醒を高めるのに役立ちます。
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毎日寝て、目を覚ます習慣にも入りましょう。そうすることで、2018年10月の睡眠医学のレビューの論文によると、睡眠の軽い段階の後に自然に目を覚ます可能性が高くなりますそして、それは混乱の感情を軽減するのに役立ちます。
いつ医者と話すか
「非常に時々見当識障害を起こすことは普通ですが、それは日常的ではないはずです」とハリスは言います。
あなたが定期的に混乱していると感じて一日を始めているのか、それともあなたが志向になったり、朝のすべてのシリンダーで走っているように感じるのにあなたが長い時間がかかるかどうかを医師に知らせてください。これらは、対処する必要がある根本的な睡眠障害の兆候である可能性があります。
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