より多くの肌の健康な栄養素については、タンパク質、オメガ-3、ビタミンC.イメージの供給源を取り入れてください。
記事上で
- タンパク質
- ビタミンC
- オメガ-3
- ビタミンE
- ビタミンa
- セレン
- 他のヒント
彼らは、美しさは肌の深さに過ぎないと言いますが、これらの3つの皮膚層はあなたの全体的な健康に重要な役割を果たしているので、それらをサポートする食事を食べることが重要です。
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環境病原体、紫外線の光、機械的損傷に対する障壁として、私たちの肌の本当の美しさは、2021年11月のStatPearls の2021年11月の記事によると、潜在的な害から私たちの体を保護するという事実にあります。
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「栄養素が不足している食事は確かにあなたの皮膚に反映されます」と、臨床皮膚科医のエンバザ・P・ファクター、MDは言います。しかし、水分補給と適切な食べ物を食べることは、肌を新鮮で活性化するのに大いに役立つことができます。
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栄養学者の栄養学者は、あなたが肌の弾力性のために最高のビタミンを老化しているときに、あなたが健康な肌のために食べてほしいと思っていますヘンリー・ハルセレビューの栄養栄養学者はあなたがもっと頻繁に食べてほしいと思っています
健康な肌のために食べる方法については、多くの情報があります。物事を圧倒的にするために、私たちは皮膚科医に、透明で健康な肌をサポートするために、食事を確実にする栄養素を尋ねました。
1.タンパク質
タンパク質を「生命の構成要素」と呼ぶ人がいると聞くかもしれません。ハーバードT.H. Chan School of Public Health。
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「タンパク質は、弾力性のある皮膚を促進し、維持するための基本です」と、歯科医であり美容皮膚科医であるLaura Geigaite氏は言います。 「あなたの体はタンパク質をアミノ酸に変換し、それらを再処理して、皮膚をサポートするケラチンやコラーゲンなどの他のタンパク質を作成します。」
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クリーブランドクリニックによると、ケラチンはあなたの皮膚の外層に見られるタンパク質です。ストレス関連の損傷から保護することにより、これらの細胞を健康に保ちます。コラーゲンは、肌にその構造を与えるものであり、老化するにつれて滑らかでしなやかに保つのに役立ちます。つまり、クリーブランドのクリニックによると、しわが少ないことを意味します。
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- 動物性タンパク質、豆、ナッツなどのケラチン生産を促進する食品。
- 骨スープ、鶏肉、牛肉、魚介類、ひよこ豆、ピーマン、クルミなど、コラーゲンが多い食品。
2.ビタミンc
通常、免疫の健康に関連していますが、ビタミンCもさまざまな方法で肌に利益をもたらします。この強力なビタミンは、年齢に関連した損傷から皮膚細胞を保護し、今後何年も輝き続けたい場合は非常に重要です。
「ビタミンCには、フリーラジカルダメージと戦うためにフリーラジカルダメージと戦う抗酸化特性があり、均一な肌の色合いを促進し、それらの年齢を定義する細いラインやしわを防ぎます」とGeigate氏は言います。これは、ビタミンCがコラーゲンの産生に役割を果たしているためです。
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クリーブランドクリニックによると、十分なビタミンCを摂取することでビタミンCを十分に摂取することでコラーゲンの産生をサポートすることは、年齢が経過するにつれて高齢化するにつれて特に重要です。
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- ブロッコリー、芽キャベツ、柑橘類、トマトなどのビタミンCが多い食品
3.オメガ3脂肪
オメガ-3脂肪酸は、サーモン、クルミ、亜麻の種子などの食品に見られる多価不飽和脂肪の一種です。 NLMによると、彼らは心臓と脳を保護する特性で最も有名ですが、皮膚の健康にも役割を果たしています。
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Omega-3は、2011年7月の古い2011年のレビューによると、実験的皮膚科 によると、日光の損傷からの保護に関連していますが、より多くの研究が必要です。
「これらの必須脂肪酸には保湿特性があり、皮膚の修復とその全体的な弾力性に有益です。オメガ3は、特定の皮膚の状態にも役立つ可能性があります」とファクター博士は言います。
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研究により、オメガ3の欠陥を湿疹などの炎症性皮膚状態に実際に結び付けていますが、皮膚障害の予防に果たす役割は、2016年7月の皮膚科学の実用的および概念的 。
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- 脂肪魚、チアシード、アボカドなど、オメガ3が多い食品。
4.ビタミンe
ビタミンEは、脂溶性ビタミンと抗酸化物質です。その主な目的は、ハーバードT.H.によると、有害なフリーラジカルと戦い、ビタミンCのように損傷から細胞を保護することです。 Chan School of Public Health。
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「ビタミンEは、肌の健康に大きな役割を果たしています」とファクター博士は言います。 「それは、たるみやしわを引き起こす可能性のあるフリーラジカルと戦い、皮膚がんの予防に関連しています。」
栄養素の2021年1月のレビューによると、ビタミンEの抗酸化特性は、皮膚の老化を遅らせ、色素沈着過剰を改善するのに役立つ可能性がありますさらに、ビタミンCと組み合わせるとさらに効果的であると言われています。
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- アーモンド、カボチャ、コラードやほうれん草などの緑豊かな緑のようなビタミンEが多い食品
5.ビタミンa
メイヨークリニックによると、レチノールまたはレチノイン酸（別名ビタミンA）は、視力、細胞の成長、繁殖、免疫に必要です。また、皮膚の損傷を防ぐ抗酸化特性もあります。
「ビタミンAは、皮膚の修復と維持において重要な役割を果たしています」とファクター博士は言います。 「ビタミンAのカロテノイドと前カーナーであるベータカロチンには、太陽への過剰露出による皮膚の損傷を減らす抗酸化特性があります。」
カロテノイドが吸収されると、抗酸化剤 の2019年8月のレビューによると、カロテノイドが最も外側の皮膚層（表皮）に蓄積します。
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- コラードグリーンズ、サツマイモ、メロン、レッドペッパーなどのビタミンAが多い食品
6.セレン
ハーバードT.H.によると、体は少量のセレンのみを必要とします。 Chan School of Public Health。しかし、鉱物は甲状腺の健康とDNAおよび細胞保護に依然として不可欠です。
「セレンは、肌の硬さと弾力性に役割を果たす抗酸化物質です」とファクター博士は言います。 「それはまた、ビタミンEの吸収を増加させます。これは、輝く、健康な肌を促進するのに役立つ可能性があります。」
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- ブラジルのナッツ、クルミ、マグロ、全粒穀物、玄米など、セレンの高い食品
他の健康的な肌の先端
私たちの食事は肌の健康に大きな役割を果たしていますが、それが唯一の要因ではありません。
国立衛生研究所によると、あなたもあなたもそうであるならば、あなたはその健康的な輝きを達成することに近づくでしょう：
- 温かい – 熱ではなく、水を入れると、マイルドなクレンザーを使用します。
- 長期間の日光への曝露を避け、日焼け止めを使用してください。
- 日焼けベッドやサンランプを使用しないでください。
- 水分補給を維持します。
- ストレスを制限します。
- 十分な深い眠りを得る。
- 肌の変化に気付いた場合は、特にサイズや色を変える発疹やほくろなどのことに気付いた場合は、医師に相談してください。
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