チキンキャセロールを焼くことは、テーブルで高タンパク質の食事を得るのに最適な方法です。
天気が涼しくなると、私たちの何人かは、より快適な食べ物を渇望していることに気づきます。
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しかし、キャセロールを完全な食事にするには、タンパク質が必要です。鶏肉は、キャセロールを追加するための優れたリーンオプションです。タンパク質を持っているだけでなく、ビタミンB、ビタミンA、亜鉛も提供します。
食事の準備に夢中になっている場合、または夕食のテーブルでいくつかの口を供給している場合、チキンキャセロールのレシピを焼くのは完璧な解決策です。
キャセロールは、脂肪と炭水化物が高く、そうでなければ栄養素が不足しているという評判がありますが、適切な材料を使用すると栄養補給のようなものを作成することは完全に可能です。
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「キャセロールは、あなたの食事中の余分な繊維とビタミンBのために、玄米、キノア、または全粒穀物パスタなど、より多くの全粒穀物を食べるのに最適な方法です」さらに、あなたが含む野菜は、より多くの繊維やその他の栄養素も提供します。
私たちのお気に入りの快適な食べ物の1つに敬意を表して、私たちは15の栄養士が承認したチキンキャセロールのレシピを、風味と栄養価で破裂させています。以下で確認してください。
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1.チキンヌードルキャセロール
Pagehttps：//tastesbetterfromscratch.coma 3つのチーズのブレンドにアクセスしてください。このタンパク質が豊富な食事はクリーミーな喜びになります。
•29グラムのタンパク質
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優れたチキンヌードルキャセロールは、家庭で調理された快適さの縮図です！
この子供向けの料理は確かに安っぽいです。モッツァレラチーズ、パルメザン、クリーミーなコテージチーズの楽しいブレンドがあります。
繊維を上にするには、ほうれん草をミックスに追加することを検討してください。そして、あなたがあなたのナトリウムを見ているなら、蒸した野菜のカラフルなメドレーの上で半分のサービングを食べることを検討してください。
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チキンヌードルキャセロールのレシピと栄養情報をゼロからより良くしてください。
2.チェダーベーコンランチチキンとライスキャセロール
Pagehttps：//www.thewholesomedish.comにアクセスしてくださいこの料理は迅速で風味豊かでタンパク質がいっぱいです！画像クレジット：健全な料理
•64グラムのタンパク質
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このチェダーベーコンランチチキンとライスキャセロールは、シンプルでおいしい平日のディナーレシピです。 「それはタンパク質の優れた供給源ですが、脂肪とナトリウムに関しては少し高い面にあります」と、毎日の自家製のLDNであるRDNのAshley Petrieは言います。心配しないでください、彼女はそれを明るくするためのいくつかのヒントを持っています。
カロリー、脂肪、ナトリウムを下げるために、ペトリーは蒸し野菜のプレートの上にこの皿の半分の部分を提供することをお勧めします。 「白米をカリフラワーライスに交換することもできます。あるいは、脂肪とナトリウムで自分のチェダーチーズスープをゼロから作ることを検討してください。」
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健康的な料理からチェダーベーコンランチチキンとライスキャセロールのレシピと栄養情報を入手してください。
3.ママのポテトチップチキンキャセロールではありません
pagehttps：//www.loveandzest.comにアクセスしてください。
- 29グラムのタンパク質
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このポテトチップチキンキャセロールは、快適さと栄養の素晴らしいバランスです。 「このレシピが全粒穀物、アーモンドや野菜の健康的な脂肪を使用していることが大好きです」とペトリーは言います。より健康的な代替品のために、彼女はサツマイモチップ、レンズ豆チップ、またはケールチップのポテトチップを交換することを提案します。
あなたのママのジャガイモチップチキンキャセロールのレシピを手に入れてください
4.紙吹雪チキンキャセロール
pagehttps：//www.eatingbirdfood.comにアクセスするチキンキャセロールは、あらゆる集まりのお祝いオプションです。イメージクレジット：鳥の食べ物を食べる
•28グラムのタンパク質
このカラフルな野菜が豊富なチキンキャセロール。すべての野菜は、色（および栄養）のポップを与えます – それは居心地の良い家族の食事に最適です。
「脂肪を下げるには、マヨネーズをギリシャのヨーグルトに置き換えてみてください」とペトリーは言います。彼女は、完全でバランスの取れた食事のために、玄米、ファロ、または全粒小麦パスタなどの全粒穀物を添えてこの料理を提供することを提案します。
鳥の食べ物を食べることから紙吹雪チキンキャセロールのレシピと栄養情報を入手してください。
5.クリーミーなカボチャチキンキャセロール
Pagehttps：//myheartbeets.comgetこのカボチャ風味のキャセロールで秋の精神に登録
缶詰のカボチャは、お祝いの秋の快適な料理に最適です！そして、このクリーミーで夢のようなチキンキャセロールは、風味豊かなものと同じくらい満足です。
クリーミーなソースには、カボチャ、トマト、ピーマンのベースがあり、温かく甘い – Yet-Savoryの魅力があります。シナモン、ココナッツの甘さ、素朴なナツメグのバランスとともに、ソテーした玉ねぎ、ニンニク、セラーノペッパーのスパイシーさがあります。
ソースは鶏肉とスパゲッティのスカッシュを覆い、栄養のある風味のある食事のために覆います。
私のハートビートからクリーミーなカボチャチキンキャセロールのレシピを入手してください。
6.クリーミーチキンレモンパスタ
pagehttps：//nourishedbynic.comsquashとチーズにアクセスしてくださいこの野菜に搭載されたチキンキャセロールに豊かさを追加します。
•31グラムのタンパク質
このシンプルなレモンのキャセロールは、ジューシーチキン（太もも）を組み合わせて、ズッキーニ、オルゾ、ケール、さまざまな芳香族、ハーブ、スパイスを組み合わせています。わずか45分で作ることができるクリーミーで安っぽい1ポットの食事です！そして、この食事の美しさは、おいしく、野菜が豊富で視覚的に魅力的であることです。
1食あたり31グラムのタンパク質が印象的であるため、この料理は次の食事まで満足し続けることは間違いありません。
ニックによって栄養を与えられたクリーミーなレモンチキンパスタレシピを入手してください。
7.安っぽいチキンとブロッコリーキノアベイク
Pagehttps：//disingouthouth.comにアクセスするチキンキャセロールレシピには、Veggie Nutrition.imageクレジットの真剣な支援が含まれています。
•31グラムのタンパク質
このクリーミーで安っぽい焼きは、野菜を詰めるのにおいしい方法です（そして、たんぱく質もたくさん入手してください）！
「このレシピには4カップのブロッコリーが含まれているのが大好きです。さらに、このようなキャセロール料理に少しチーズを追加することは、新しい野菜を試すのに最もピックな食べる人でさえも得るのに最適な方法です！」 Nicの所有者、Nicole Addison、Rdは言います。
安っぽいチキンとブロッコリーキノアベイクレシピと、健康からの栄養情報を手に入れましょう。
8.チキンとライスのキャセロール
Pagehttps：//feelgoodfoodie.netisにアクセスしてください1週間忙しい場合、この料理は素晴らしい食事の準備オプションです。
•34グラムのタンパク質
この絶対においしいチキンキャセロールの美しさは、すべてが一般的なパントリーの必需品を備えたゼロから作られていることです。
「この鶏肉やライスキャセロールのような簡単な食事を作るのが大好きです。忙しい一週間が来ることがわかったときに凍結します。食べる準備ができたら、冷凍庫からつかむだけで、霜取りと焼くと終わりました。」アディソンは言う。
さらにいくつかの野菜を入れるために、アディソンは、蒸したブロッコリーやソテーしたブロッコリーと一緒に提供することを提案します。
チキンとライスのキャセロールのレシピと栄養情報を、気分が良い食通から入手してください。
9.安っぽい鶏肉とズッキーニキャセロール
pagehttps：//therecipewell.comquinoaにアクセスしてください。このおいしい安っぽいチキンキャセロールにタンパク質と繊維を追加
•36グラムのタンパク質
誰もが楽しむバランスの取れた食事を探しているなら、このチキンキャセロールはあなたを覆っています。カップあたり5グラムの繊維を届ける、おいしいタンパク質が豊富な料理です！ 「料理のキノアは、より多くの繊維を手に入れるのに最適な方法です」とアディソンは言います。
ハーバードT.H. Chan School of Public Health。大人は、1日あたり少なくとも25〜35グラムの繊維を摂取する必要があります。
安っぽいチキンとズッキーニキャセロールのレシピとレシピから栄養情報を手に入れましょう。
10.チキンパームキャセロール
Pagehttps：//tobyamidornutrition.comにアクセスしてください。ゴールデン、安っぽい、パン塊のトッピングは、この料理の快適な魅力に追加されます。
- 40グラムのタンパク質
冷蔵庫に残りのロティサリーチキンがある場合は、昨夜の食事を再利用するおいしい方法の1つです。パスタを準備したら、焼くのにわずか25分かかります。
ペンネパスタ、ロティサリーチキン、トマトソースはこの料理にとてもきれいに一緒になり、ハーブとスパイスのブレンドが魅力に加わります。しかし、それを特に快適にしているのは、黄金の、さわやかなパン塊のトッピングと卵の溶けたチーズです。
USDAによると、ロティサリーチキンはわずか2オンスのロティサリーチキンを提供します。また、パスタとチーズはタンパク質の供給源であるため、これは高タンパク皿としての資格があるものです。
Toby Amidor Nutritionのチキンパームキャセロールレシピを入手してください。
11.クラシックチキンキャセロール
pagehttps：//tastesbetterfromscratch.comcornflakesにアクセスしてください。
- 5グラムのタンパク質
鶏肉、ご飯、バターのようなコーンフレークのトッピングがあります。これは、より栄養価の高いいくつかのオプションを備えたクラシックなチキンキャセロールレシピです。
このチキンキャセロールは非常に豊富であるため、ポーションサイズ（この場合はキャセロールの1/9です）に固執すると、脂肪とカロリーが低くなります。
2カップのさいの目に切った鶏肉と3匹の頑丈な卵があるため、このレシピからタンパク質がまだ得られますが、より多くの鶏肉を追加するか、平らで低脂肪のギリシャのヨーグルトまたはラブンを添えて提供することをお勧めします。 。あなたの部分は、ブロッコリーやサラダのような野菜の側面と組み合わせることができます。
古典的なチキンキャセロールのレシピと栄養情報をゼロからより良い味から入手してください。
12.自家製のクリーミーチキンとブロッコリーラザニア
pagehttps：//enwnutrition.comにアクセスしてください。
•30グラムのタンパク質
チキンとブロッコリーは、このクリーミーでアルフレドスタイルのキャセロールでうまくペアになります。ソースをヘビークリームを必要とせずに濃厚でビロードのように保つルーを準備します。
このレシピは、自家製パスタを含む完全にゼロから作られていますが、好きなパスタやパントリーに持っているパスタを使用できます。
飽和脂肪を削減しようとしている場合は、蒸しブロッコリーまたはサラダの側面で半分の部分を食べることを検討してください。 （心配しないでください、あなたはまだたくさんのタンパク質を手に入れるでしょう。）
毎日の自家製から自家製のクリーミーな鶏肉とブロッコリーのラザニアと栄養情報を入手してください。
13.キノコと白ワインを添えた白いチキンキャセロール
pagehttps：//morefit.euyou’llは、このおいしいチキンキャセロールのすべてのサービングで48グラムのタンパク質を取得します。クレジット：morefit.eu
•48グラムのタンパク質
本物のクリーム、サクサクしたベーコン、マッシュルーム、白ワインが集まって、この非常に慰めのチキンキャセロールを群衆を楽しませます。しかし、これらの成分は風味にこのような豊かさを加えているため、それぞれのほんの少しだけが大いに役立ちます。
各サービングには、飽和脂肪がわずか4グラム、500ミリグラム未満のナトリウム、および2グラムの砂糖しかありません。そして、それは1食あたり48グラムで、タンパク質が非常に高くなっています！
キノコと白ワインのレシピと栄養情報を添えた白いチキンキャセロールをここに入手してください。
14.クロックポットトスカーナチキンキャセロール
pagehttps：//www.theendlessmeal.comgorgeousでおいしい、このトスカーナにインスパイアされた食事はキーパーです。イメージクレジット：無限の食事
•33グラムのタンパク質
このチキンキャセロールのようなスロークッカーの食事は、完璧な快適な食べ物のディナーになります。アーティチョーク、トマト、ほうれん草、ニンニクの楽しいメランジュは、クリーミーな豊富なソースで柔らかくジューシーな鶏を補完します。
1食当たり600カロリー弱で、この料理は33グラムの飽和タンパク質を持つ勝者です。しかし、それはナトリウムと脂肪が多いです。ナトリウムを下げるには、マリネ、排水、缶詰のアーティチョーク、低ソジアムチキンスープに行きます。ヘビークリームの半分を低脂肪ミルクに交換して、脂肪を減らします。
クロックポットトスカーナチキンのレシピと栄養情報を無限の食事から入手してください。
15.クロックポットバターチキン
pagehttps：//www.theendlessmeal.comにアクセスしてください。このゆっくりと調理された料理には、家庭料理の食事に必要なすべての快適さがあります。
•53グラムのタンパク質
良いカレーが好きなら、このワンポットの食事はすべてのフレーバーポイントに当たります。ニンニク、生inger、クミンの暖かさがグラハムマサラの甘さと砂糖のほんの少しの暖かさを持っています。そして、たくさんのチリパウダーが実際の熱を与えます。
このチキンキャセロールは、少量のヘビークリーム（必要に応じてココナッツクリームにサブすることができます）からクリーミーさを取得し、1食あたりわずか3グラムの飽和脂肪で終わります。ボーナスとして、53グラムのタンパク質と4グラムの繊維も得られます。
クロックポットバターチキンのレシピと栄養情報を無限の食事から入手してください。
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