メンタルヘルス

自己同情の練習は、健康的なボディイメージの構築に向けて取り組むことができる1つの方法です。 体のイメージを取り巻く不快感を感じたことがあるなら、あなたは一人ではありません。クレア・シーゲル、ロードはそこにいました。シーゲルは慢性的なダイエット者であり、体重を減らすためにカロリーを制限し、流行の食事を試すのに何年も費やしました。 広告 「私は「自分の体重の問題を解決する」ことにとても必死だったので、その過程で登録栄養士になりました」とシーゲルは言います。 「最終的に、私は目標の体重に達しました - そして私は悲惨でした。ああ、すべての食物のルールと制限？彼らは私の代謝、精神的健康、社会生活を破壊しました。」 今日のビデオ 体重だけが健康や幸福を決定しないことに気付いた後、シーゲルは、人々が食べ物や身体のドラマを手放し、健康的な習慣を築くのを助けるために作られた栄養とボディイメージのサポートプラットフォームである繁栄を設立しました。 広告 お勧めします メンタルヘルスの専門家Ali NolanHealth10によると、Weight Managementan Rdが体重を減らすための5つのヒントAlex taylorfitnesshowがあなたの体を抱きしめる方法を抱きしめます。 「人が自分の体について考えるように語り、話す方法は、うつ病、不安、摂食のリスクの観点から、心理的幸福に実証された影響を及ぼします」とシーゲルは言います。 「健康な身体イメージのアイデアは、常に幸せな体の考えを持つことではありません。それは現実的ではありません。しかし、進歩は否定的な体の思考にもかかわらず、ポジティブな行動を選択したり、その考えをよりニュートラルなものに置き換えるように見えます。 「 Flourish Appを通じて、SiegelはTechを良いツールとして使用し、仮想コーチングなどを通じて人々がより健康的な考え方につながるのを支援しています。あなたの旅であなたを助けるために、Total by Verizonは契約なしのワイヤレス計画を提供し、ネットワークアメリカが依存しているので、あなたはあなたの指先で正しいサポートを得ることができます。 ...

燃え尽き症候群の症状は、疲労、過敏性、集中困難、満足度の欠如など、身体的および精神的である可能性があります。 記事上で 境界を設定します 話してください 十分な睡眠をとる あなたの体を動かす 環境を変えてください 「燃え尽き」という用語は、仕事文化では少し流行語になっていますが、実際には技術的な定義があります。燃え尽き症候群は、国立医学アカデミー（NAM）によると、「高度な感情的な疲労と非人格化（すなわち、皮肉）、および職場での個人的な成果の低さを特徴とする症候群」と定義されています。 広告 燃え尽き症候群の原因は異なる場合がありますが、最も一般的な理由は職場でやることが多く、それがあなたの人生の残りの部分を妨害し始めることです。 今日のビデオ 気分が良いことを知っている人々のグループは、ヘルスケアで働いている人々です。 NAMの2019年10月の報告によると、看護師と医師の最大54％、医学生と住民の60％が燃え尽き症候群の症状を報告しています。そして、多くのアカウントによって、これらの数字は、Covid-19のパンデミックが始まった後にのみ成長しました。 広告 お勧めします Health6微妙な兆候Jaime Osnatoreviewedhealthによってメンタルヘルスの日（およびそれを求める方法）が必要です。 燃え尽き症候群は、職業に関係なく誰にでも影響を与える可能性があります。80％近くが、アメリカ心理学会が実施した2021年7月/8月の調査で、仕事関連のストレスと燃え尽き症候群を経験していると答えました。 1,501人の調査参加者のうち、5人に約3人がストレスが彼らの仕事に悪影響を及ぼしたと述べました。...

痛みや不快感に対処することに加えて、手術から回復するには、家で休むことや、あなたのルーチンのその他の混乱に費やす時間を必要とする場合があります。 通常、手術は健康状態を改善または管理し、人の気分が良くなるのを助けるために行われます。しかし、メンタルヘルスの観点から見ると、手術手順により、人々が気分が悪くなることがあります。 広告 今日のビデオ BMC Surgery で発表された2016年2月のレビューによると、うつ病は手術の一般的な合併症であり、感染症や認知障害などのさらなる副作用や合併症につながる可能性があります。 「研究では、手術を受けている患者の最大25％が、最大6か月間続く術後のうつ病を経験していることが示唆されています」と、カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの外科長であるトレーシーチャイルズ医学博士は言います。 広告 理由は複雑であり、一部の人々は他の人よりもリスクが高いかもしれません。ここでは、手術後、一般的な症状、そして気分が良くなるためにできることをどのように定着させるかを見てみましょう。 手術後のうつ病が起こる理由 外科的処置の直後に人生はかなり異なって見えることがあり、感情的に犠牲になる可能性があります。手術後のうつ病で役割を果たすことができるいくつかの要因があります。 広告 混乱したルーチン 「幸福感に貢献する通常の日常活動のほとんどは混乱しています」と、テキサスヘルス長老病院ダラスおよびテキサスヘルス医師グループの一般外科医であるG.トーマスシャイアスIII医師は言います。あなたはベッドに限定されているかもしれません、あなたの通常のルーチンに従事することができず、多くの助けなしに活動をすることができません。あなたは別の食べ物を食べたり、傷の世話をしたり、癒しを助けるために運動をしたりするのに多くの時間を費やさなければならないかもしれません。 広告 痛みを感じています 身体的に不快なときに気分が沈むのは簡単であり、痛みを管理するために使用される薬は気分に影響を与える可能性があります。あなたの痛みが眠りにつくならば、問題は悪化する可能性があります。そして、あなたがあなたの回復や、手術があなたの健康状態にどのように影響するかについて不安を抱いているなら、それもそれで遊ぶことができます。 「診断または治療に関連する感情的ストレスは、術後うつ病のリスクを高める可能性があります」とチャイルズ博士は言います。...

大きな目標を達成することはスリリングですが、脳の生化学的変化を含むいくつかの要因のために、しばしば青く感じることができます。 主要なプロジェクトを完了しました（そしてエイクしました！）？壮大な検索の後、あなたの夢の家に引っ越しましたか？たくさんのタイムトレーニングのおかげでマラソンフィニッシュラインを越えましたか？あなたは高く乗って、当然の休憩をとることを喜んでいるはずです。しかし、代わりに、あなたはただ腹を立てています。何が与えるのですか？ 広告 今日のビデオ 何が悪いのか疑問に思っているかもしれませんが、主要なイベントやマイルストーンを完了した後、悲しいことやリストレスを感じるのはかなり普通です。実際、メンタルヘルスの専門家は、いくつかの例を挙げると、レットダウン効果、到着の誤り、成果の二日酔いなど、複数の用語を持っています。 失望した効果のケースはかなり簡単に見つけることができます。あらゆる種類の待望のイベントの直後に気分や日常の機能が突然低下していることに気付いた場合 - 悲しみ、いらいら、疲労、失望、さらには不足さえ考えてください目的 - あなたはそれの厚いと、ホノルルの本療法サービスのオーナーであるLCSWのLana Lipe氏は言います。 広告 良いニュース：イベント後のブルースを管理し、これらの専門家が推奨する戦略から始めて、それらを防ぐ方法があります。 なぜ失望した効果が起こるのですか？ あなたが本当に楽しみにしていた、または多くの努力をしている大きなイベントの後、少し落ち込んでいるかもしれません。しかし、あなたがそれについてより深く考えるとき、気分の変化は実際には非常に理にかなっています。 「私たちは、問題解決に目的、方向性、焦点を当ててから、脳が切望するのと同じレベルの精神刺激を持たないようにすることになります」とLipe氏は言います。 広告 遊びにも生化学的変化があります。 PhoenixのEvolveカウンセリングの所有者であるElizabeth Fedrick博士博士号を探して追求するとき、喜びを求める神経伝達物質ドーパミンは活性化されます。 「イベントの結果の準備と予想を含む、大きなイベントに入るプロセスについて考えると、それは多くのドーパミンの放出に伴います」と彼女は言います。実際のイベントが発生したとき、エンドルフィンやセロトニンなどの他の気持ちの良いホルモンもあふれています。うん、本当にハイに乗る！ 広告...

深く呼吸すると、進行中のパニック発作の症状を管理するのに役立ちます。 記事上で パニック発作の定義 不安攻撃の定義 原因 対処する方法 長期管理 あなたは不安を心の問題と考えるかもしれませんが、それは肉体を得ることができます。不安やパニック発作に入り、めまい、吐き気、胸痛などの症状を引き起こす可能性があります。しかし、不安攻撃とパニック発作の間に違いはありますか？ 広告 今日のビデオ 再発性パニック発作は、パニック障害と呼ばれる状態の特徴的な症状です。しかし、理論的には、不安障害の有無にかかわらず、誰でも時折不安攻撃を経験する可能性があります（これは実際にはパニック発作の単なる別の名前です）。 症状は同じですが（これについては後で詳しく説明します）、これら2つのタイプの急性不安の間には明確な違いがあります。 広告 ここでは、ニューヨークに拠点を置く理事会認定精神科医であるディロン・ヘイズ、MDは、不安攻撃とパニック攻撃の違いを説明し、さらに精神的健康と幸福のための不安呪文に対処する方法に関するヒントを提供します。 パニック発作と不安攻撃 要するに、この2つの主な違いは、パニック発作が通常再発性であり、根本的なパニック障害に関連しているのに対し、不安攻撃は心配によって引き起こされる1回限りのエピソードの口語的な用語であることです、とヘイズ博士は言います。 パニック発作とは何ですか？ ...

バーベキュー運賃は適度には問題ありませんが、それを健康的な食物の選択とバランスさせることはあなたの気分と精神的健康に最適です。 学校が外れて、太陽​​が輝いていて、バーベキューはそれを否定することはありません。夏は特別な、気楽な時期です。 広告 今日のビデオ しかし、暖かい月は多くの人にたくさんの楽しみをもたらしますが、夏は一部の人々にとってメンタルヘルスの闘争を引き起こす可能性があります、とメリーランド州マイケルL.ビルンバウムは、ノースウェルヘルスの精神科医であり、需要のある感情的なウェルネスアプリであるハーマのCMOの精神科医であると言います。 「学校や仕事がなければ、私たちを軌道に乗せるために、ルーチンは劇的に変化する可能性があります。これは、精神的および肉体的な健康に影響を与える可能性があります」 広告 いくつかの潜在的な落とし穴を知っている限り、これらの課題を防止（または管理する）ことは可能です。 「鍵は、あなたの脳と体に最適なものを知ることです」とビルンバウム博士は言います。 「自分自身を知るほど、夏に伴う変化に備えることができます。」 広告 ここで、Birnbaum博士は、暑い月にあなたの気分とメンタルヘルスを維持する方法を干渉する可能性のあるいくつかの一般的な夏のひっかきりと議論します。 1.睡眠不足 「健康な脳や体のために健康的な睡眠よりも重要なことはほとんどありません」とビルンバウム博士は言います。 広告 実際、国立衛生研究所によると、睡眠不足はうつ病、自殺、危険な行動に関連しています。 しかし、夏の間、夕日が後で、一般的にもっと多くのことが起こっているとき、あなたはあなたの眠りが滑っていることに気付くかもしれません。 「その後の夜は、しばしば睡眠量と品質の低下につながります」とBirnbaum博士は言います。あなたを投げて回す傾向がある、熱くて粘着性のある温度は言うまでもありません。 ...

ハミングの利点は、定期的に行われた場合、ストレスレベルの低下を含めます。 定期的な瞑想の練習は、あなたの脳の内部のおしゃべりを管理し、あなたがもう少し落ち着いていると感じるのを助けることに大いに役立ちます。しかし、彼らのトラックでレースの考えを止めたいときは、ただ止めてハムをしたいだけかもしれません。 広告 今日のビデオ はい、あなたはそれを正しく読みます。少しの努力で、ハミングは実際に戦略的に採用され、いつでもどこでも縁石に不安の感情を蹴ることができます。このプロセスは、晴れた日の仕事からシャワーを掃除したり、家に歩いたりしている間、あなたがするかもしれないこととは異なる小さなです。しかし、それほど違いはありません！ 広告 Bhramariと呼ばれるこの練習は、ハミングがバズのような音を立てるので、その名前がインドの黒い蜂を指すヨガの呼吸の練習です。他の形態の深い呼吸と同様に、Bhramariはあなたが危険にさらされていないこと、そしてリラックスしても大丈夫だという生理学的信号を身体に送ります。 広告 「私たちがストレスを感じるとき、私たちは交感神経、または戦闘または飛行を活性化し、神経系を活性化し、呼吸は自動的に短く浅くなります」と、カリフォルニア州のサンタバーバラの心理学者であり、認定されたトラウマ情報ヨガのポーリーン・ペック博士は説明します先生。 「Bhramariの呼吸のように深呼吸をすることで、神経系を緩和して落ち着かせる副交感神経、または休息のシステムを活性化することができます。」 広告 ハミングサウンドを作ることは、vagus神経を刺激するボーカルコードをマッサージするという追加の利点もあります、とペックは言います。あなたの脳から結腸に走るこの神経は、心拍数や気分などの不随意機能の制御に関与しています。クリーブランドクリニックによると、それが活性化されると、心拍数は遅くなり始め、より規制されていると感じ始めます。 ハミングの利点は何ですか？ ハミングのような深い呼吸エクササイズは、心拍数を遅くするのに役立ちます。これは、血圧の低下を示す可能性があります。これは、メイヨークリニックによると、体のストレス反応を静かにし、よりリラックスしていると感じるのに役立ちます。 特にブラマリに関する研究は限られていますが、利用可能な証拠はこれを裏付けています。わずか5〜10分間のハミングは、人々がリフレッシュされ、さらに至福の（本当に！）を感じるのに十分であることが示されました。 伝統的および補完的な医学のジャーナル。 また、2021年2月 International Journal of...

Noom Moodは、ストレスをより良く管理し、感情的な回復力を高める方法を学ぶために設計されたアプリベースのプログラムです。 オッズは、携帯電話をより少ないストレスのソースと自動的に考えていない場合は、通常、ニュースの更新、ソーシャルメディアスクロール、およびワークメールの声の手段であることを考慮して、しかし、1つのメンタルウェルネスアプリは、その感情を再構築するために取り組んでいます。 広告 コーチングベースのメンタルウェルネスアプリであるNoom Moodは、成功した減量プログラムから同じ方法論を取り入れ、ストレス管理に適用しています。そして、それは本当に単なるアプリ以上のものです。それは、ストレッサーを脱エスカレートし、全体的な精神的および感情的な回復力を高める方法を学ぶのに役立つレッスン、演習、活動で設計された複数週間のプログラムです。 広告 「構造とルーチンは、セルフケアの作成とメンテナンスに役立つ可能性があります」と、NoomムードコーチのCami Findley氏は言います。 「Noomムードが提供するツールを練習することで、は、各ツールがいつどこで役立つかを見つけることができます。」 私はそれがどのように機能したかを見るためにそれを試しました、そして私の最大のポイントは、10分間のレッスンが私自身の個人的なストレスの相棒に変わったので、セルフサポートは長くも複雑である必要はないということでした。 広告 アプリがレッスンで取るシンプルで直接的なアプローチは、私が成功し、翌日にログインするように促されたと感じるのに役立ちました。それは私が圧倒されることなく（わずか5分間読むなど）と感じることなく毎日の構造を作成するのに役立ち、クイズやアクティビティ（ムードログなど）などの楽しみと判断のないプロンプトで私の注意を維持しました。また、このプログラムは、より深い洞察と私にとって、説明責任の余分な層のためにアプリ内コーチングを提供しています。 広告 試してみることを考えていますか？読書を続けて、ストレス削減キットに精神的なリソースとしてNoom Moodをどのように組み込んだかを調べてください。 1.ストレス認識 Findleyによると、私たちの感情の背後にあるとの理由を学ぶことは、より大きな社会的認識を生み出します。 プログラムで最初に学んだことは、ストレッサーをどのように認識するかであり、それが私のストレス管理の基礎の残りの基盤でした。私が特定の方法をどのように、そしてなぜ感じていたかを積極的に認めることで、私はより明確で自己思いやりを持って根本原因を見ることができました。 2.外出先で時間を作る...