自己同情の練習は、健康的なボディイメージの構築に向けて取り組むことができる1つの方法です。
体のイメージを取り巻く不快感を感じたことがあるなら、あなたは一人ではありません。クレア・シーゲル、ロードはそこにいました。シーゲルは慢性的なダイエット者であり、体重を減らすためにカロリーを制限し、流行の食事を試すのに何年も費やしました。
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「私は「自分の体重の問題を解決する」ことにとても必死だったので、その過程で登録栄養士になりました」とシーゲルは言います。 「最終的に、私は目標の体重に達しました – そして私は悲惨でした。ああ、すべての食物のルールと制限？彼らは私の代謝、精神的健康、社会生活を破壊しました。」
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体重だけが健康や幸福を決定しないことに気付いた後、シーゲルは、人々が食べ物や身体のドラマを手放し、健康的な習慣を築くのを助けるために作られた栄養とボディイメージのサポートプラットフォームである繁栄を設立しました。
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「人が自分の体について考えるように語り、話す方法は、うつ病、不安、摂食のリスクの観点から、心理的幸福に実証された影響を及ぼします」とシーゲルは言います。 「健康な身体イメージのアイデアは、常に幸せな体の考えを持つことではありません。それは現実的ではありません。しかし、進歩は否定的な体の思考にもかかわらず、ポジティブな行動を選択したり、その考えをよりニュートラルなものに置き換えるように見えます。 「
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ソーシャルメディアの使用方法など、ボディイメージの視点をポジティブなものにシフトするためのシーゲルのヒントを読み続けてください。
1.今日あなたの旅を始めましょう
「体重やサイズのマイルストーンに到達するまで、自分に親切であることを延期しないでください」とシーゲルは言います。結局のところ、スケールだけの数は幸福を決定しません。2014年8月 plos 1つ安定した体重を増やした人や安定した人よりも。
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もちろん、体重減少は常に精神的健康の結果をもたらすとは限りませんが、全体的にあなたの健康目標の一部になる可能性がありますが、あなたがあなたの体について突然違うと感じることを保証する瞬間はありません。ボディイメージの旅は今よりも。
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2.自己思いやりのある練習を作成します
自己イメージを構築することを約束した後、自分と話す方法を見てみましょう。 「ネガティブなセルフトークを認識し、リダイレクトするために脳を訓練します」とシーゲルは言います。 「このように自分自身について話していた友人に何を言うだろうか」と自問してみてください。」
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2018年7月の自己およびアイデンティティの分析によると、自己思いやりは肯定的なメンタルヘルスと幸福とリンクしています ボディイメージだけでなく、健康、動機付け、対人関係、生理学的機能もあります。
それを念頭に置いて、次にネガティブなセルフトークに従事していることに気付いたとき、代わりに励ましに切り替えるために意識的な努力をします。時間が経つにつれて、あなたはそれがあなたの標準になることに気付くかもしれません。
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3.ソーシャルメディアフィードを監査します
ソーシャルメディアは、体重に関係なく、自己イメージに関しては引き金となります。 2021年3月の環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル 研究では、研究者は、ボディマス指数と、ソーシャルメディアで従った人々と身体的外観を比較する頻度との間に有意な関連性がないことを発見しました。より多くの被験者がソーシャルメディアの画像と比較するほど、体が不満を抱き、薄さを求めて駆り立てます。
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「ソーシャルメディアを心からナビゲートするという点では、私はいつもあなたのフィードを監査し、彼らがあなたに役立つことを確認することに戻ります」とシーゲルは言います。言い換えれば、ミュートや解除することを恐れないでください。
「また、教育の健康の内容を消費している場合は、作成者が知識が豊富であることを確認してください。資格認定がさらに優れていることを確認してください。引用を確認し、頻繁に自分で研究を掘り下げてください。」
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Siegelは、専門家をフォローすることに加えて、美しさの多様な表現に焦点を当てることをお勧めします。通常、1つのタイプの外観や美学で作成者をフォローする場合は、分岐に挑戦してください。
4.健康的な習慣を維持します
ボディイメージを改善するためのヒントの取り込みを開始したら、どのようにして旅を続けることに責任を負わせますか？最初のステップは、1つの「悪い食べ物」を食べるか、厳しい自己批判につながる1つのトレーニングや完全に停止するような白黒の思考パターンに気付くことです。
「おそらく直感的に、柔軟性を可能にすることで、より大きな絵画の目標に向かって順調に進むことができます」とシーゲルは言います。
彼女はまた、あなたがあなたの習慣に責任を負うのを助けるためにパートナーと協力することをお勧めします。 「あなたの目標に向けた進歩に関する定期的なチェックイン – 定性的または定量的 – は、強力な動機付けであり、目標の達成の強力な予測因子でもあります」とSiegel氏は言います。
染み込んだパターンをシフトするのは簡単ではありませんが、サポートシステムに寄りかかり、エンドゲームに焦点を当てることが役立ちます。これは、否定的なセルフトークと優しさが少なく、未来へのものです。
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