燃え尽き症候群の症状は、疲労、過敏性、集中困難、満足度の欠如など、身体的および精神的である可能性があります。
記事上で
- 境界を設定します
- 話してください
- 十分な睡眠をとる
- あなたの体を動かす
- 環境を変えてください
「燃え尽き」という用語は、仕事文化では少し流行語になっていますが、実際には技術的な定義があります。燃え尽き症候群は、国立医学アカデミー（NAM）によると、「高度な感情的な疲労と非人格化（すなわち、皮肉）、および職場での個人的な成果の低さを特徴とする症候群」と定義されています。
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燃え尽き症候群の原因は異なる場合がありますが、最も一般的な理由は職場でやることが多く、それがあなたの人生の残りの部分を妨害し始めることです。
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気分が良いことを知っている人々のグループは、ヘルスケアで働いている人々です。 NAMの2019年10月の報告によると、看護師と医師の最大54％、医学生と住民の60％が燃え尽き症候群の症状を報告しています。そして、多くのアカウントによって、これらの数字は、Covid-19のパンデミックが始まった後にのみ成長しました。
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燃え尽き症候群は、職業に関係なく誰にでも影響を与える可能性があります。80％近くが、アメリカ心理学会が実施した2021年7月/8月の調査で、仕事関連のストレスと燃え尽き症候群を経験していると答えました。 1,501人の調査参加者のうち、5人に約3人がストレスが彼らの仕事に悪影響を及ぼしたと述べました。
「あなたは多くの仕事をしているかもしれませんが、どこにでも行っているとは感じません。それは悪循環になる可能性があります」と、シカゴ大学の内部医学の専門家であるVineet Aroraは、燃え尽き症候群を研究しています。医師。 「それはまた、職場の虐待、コミュニティの不足や道徳的苦痛からも来ることがあります。」
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メイヨークリニックによると、燃え尽き症候群の症状は肉体的および精神的です。
- 倦怠感
- いらいら
- 集中するのが難しい
- 睡眠習慣の変化
- 満足の欠如
しかし、あなたがどんな分野にいるとしても、あなたは毎日これらの感情を扱う医療専門家から何かを学ぶことができます。医療専門家が仕事や日常生活から燃え尽きていると感じているときに、ヘルスケアの専門家が個人的に対処する方法は次のとおりです。
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1.適切な境界を設定します
燃え尽き症候群の最も一般的な理由は、スケールを傾けるワークライフバランスです。仕事があなたの一生を引き継いでいるように見えるとき、あなたが絶えずグラインドモードにいるとき、満たされると感じるのは難しいです。それはあなたの時間とエネルギーが作用することで境界を設定する場所です。
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「私はタカのように時間を守り、自分の時間を与えることについて非常に戦略的になろうとしています」とアロラ博士は言います。
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境界線が整っていない場合、職場でのストレスの多い一日は、すぐに家でストレスの多い夜になる可能性があります。どんな職業でも、追加のタスクを実行したり、標準勤務時間を超えて作業するように求められた場合、ノーと言うのは難しい場合があります。
「人々がもっとやるように頼むのは簡単です」と、フィラデルフィアのジェファーソン病院の精神科医であるヨハンナ・ベックは言います。
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作業で境界を作成することは、時計から外れたり、勤務時間以外のメールに応答することを拒否したら、携帯電話を遮断するように見えます。
「あなたがノーと言っている理由についての説明はありません。それらの境界を設定しても大丈夫です」とベック博士は言います。
また、仕事以外に物事の計画を立てることを意図的にすることも役立ちます。 「一生懸命働く、一生懸命遊ぶ」という表現と同じように、あなたが楽しむことをすることを個人的な時間に費やすべきです。
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「私にとっての主なことは、忙しいことを楽しみにしていることと忙しいままにする方法を持っていることです」と、フィラデルフィア小児病院の小児プライマリケアと新生児集中治療看護師のジャスミン・ロスは言います。 「友人や社交店を持つことは、私が浮かんでいるのを助けることに本当に役立つものです」とロスは言います。
2.話してください
圧倒され、精神的に疲れ果てていると感じることは、職業的および個人的な生活に打撃を与える可能性があります。それらの感情を自分自身に保つことは、問題を悪化させる可能性があります。それを瓶詰めする代わりに、あなたが信頼している人、またはあなたが経験していることに関係する人と一緒にそれを出してみてください。
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ジェファーソン病院で、ベック博士は、彼女と彼女の同僚が実践している、組み込みの燃え尽き防止対処メカニズムについて説明しています。
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「私たちには、他の医師と会って、私たちを圧迫している可能性のある特定の症例について話し合うバリントグループがあります」とベック博士は言います。医師が定期的に会って患者との関係を改善し、世話をすることを目標に症例について話し合うバリントグループは、医師が自分の仕事を反映するのを支援する非営利組織であるAmerican Balint Societyによって作成されました。
「すべての専門分野には悲しいことがあるので、すべての専門分野はそれから利益を得ると思います。
仕事の同僚が選択肢のように感じない場合、家族や友人と正直な会話をすることは、組み込みのストレスを解放する別の方法です。家族や友人と共有することを快適に感じないなら、それはあなたが専門家と話すことから利益を得ることができる兆候かもしれません。
また、燃え尽き症候群がうつ症状として自分自身を隠すことがある場合もあります。うつ病と燃え尽き症候群の違いは微妙ですが、明確です。
「精神科医として、私は実際にこれをよく扱っています」とベック博士は言います。 「時々、人々が入って落ち込んでいると思うことがあります。うつ病の臨床基準を経験すると、彼らはそれを満たしていませんが、彼らが感じているのは燃え尽きです。」
治療に関しては、うつ病は潜在的に薬で解決することがありますが、燃え尽き症候群はライフスタイルの変化を起こすことで解決されます。
「落ち込んでいる人は、罪悪感をたくさん持っているか、他の人に負担を感じているように感じます」とベック博士は言います。 「燃え尽きている人は、システムが彼らの負担であると感じています。
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3.十分な睡眠をとる
これはおそらく驚きではないでしょうが、睡眠を無視すると燃え尽きが悪化する可能性があります。睡眠不足は、いらいら、集中的な問題、全体的な疲労感を高めることができます。健康を維持するためには、特に燃え尽き症候群に対処する場合は、常に睡眠を優先することが重要です。
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「燃え尽きると、睡眠の損失はそれを悪化させます。そして、もしあなたが睡眠不足の場合、燃え尽き症候群が増加します」とアロラ博士は説明します。 「ぐっすり眠ることが、翌日にするために必要なことに取り組むのに役立つことがあります。」
とてもシンプルに聞こえますが、睡眠は通常、燃え尽き症候群の段階で無視され始める最初のものの1つです。夜のスクリーン時間を制限し、就寝時のルーチンに固執し、少なくとも6時間の睡眠をとることで、睡眠を優先してみてください。
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4.体を動かします
仕事で疲れ果てていると感じているとき、運動は直感に反するように思えるかもしれません。しかし、ランナーハイとして知られるエンドルフィンの運動後のラッシュを経験したことがある人なら誰でも、身体活動の気持ちの良い利点を知っています。
そして、研究はこれをバックアップします：2021年11月の生理学と行動に関する研究によると、 穏やかな好気性活動は、健康と精神的疲労からの回復の改善をサポートしています。
「理学療法士として、私は自分が説教することを実践すべきであることを知っているので、私は身体的に活動していることを確認します」と、DPT、PT、ジェシカ・レオンは言います。
「私はヨガ、グループエクササイズ、ウェイトを持ち上げ、登山するのが好きです。さまざまなアクティビティが新鮮に保ち、私の体に新しい動きのパターンを導入します。それは私の患者にも奨励するものです。」
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5.環境を変更します
「私が旅行しているとき、私は仕事や燃え尽き症候群について考えていません」と、フィラデルフィアのジェファーソン病院の手術室看護師であるRNのヴァネッサ・グラントは言います。 「旅行は私の心を完全に引き継ぎ、それは幸せな気持ちです。」
休暇はあなたの問題のすべてを解決しませんが、一時的に役立つかもしれません。それはすべて、そもそもあなたの燃え尽き症候群の原因に依存します。
「制限に達して充電する必要がある場合は、はい、休暇を取る」とアロラ博士は言います。 「ある意味では、休暇は非常に役立ち、楽しんでいるものと再接続し、疲労を回復することができます。」
景色の変化は、あなたに新鮮な視点を与え、仕事のストレッサーから自分自身を遠ざける機会を与えることもできます。また、休暇も派手な休暇である必要はありません。仕事から離れた時間は、あなたの家の快適さ（こんにちは、滞在！）またはセルフケアの一日で過ごすことができます。
「燃え尽きている人の多くの医師は、病院のニーズのために休暇をとることができないと感じています」とベック博士は言います。 「年末まで休暇をとるのを待つべきではありません。それが適切なときにそれを取り、必要なときにそれを取ります。」
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