これらのより健康的なマグケーキのレシピはあなたの甘い歯を満足させ、余分なタンパク質はあなたを満腹に保つのに役立ちます。画像クレジット：ゲッティイメージズ/ティムマクファーソン 正直に言って、フルケーキを焼くには、物資や材料は言うまでもなく、かなりのスキルと忍耐が必要です。これらすべての要素を自由に使用できない場合、キャビネット内のチョコレートのバーはおそらくはるかに魅力的に聞こえます。 マグカップケーキを入力してください。最近PinterestやInstagramをスクロールしたことがあるなら、この奇跡的なデザート、つまり電子レンジで直接作ることができる小さなマグカップサイズのケーキに、おそらく見知らぬ人はいないでしょう。 高タンパク質のマグケーキを選ぶことで、この退廃的で準備が簡単なデザートを少し健康的にすることができます。たんぱく質を満足させることで、この完璧に分割されたおやつで、より長く満腹感を保つことができます。次回、甘い渇望が襲ったときは、これらの高タンパク質マグケーキレシピの1つを試してみてください。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.チョコレートピーナッツバタープロテインマグケーキ このチョコレートピーナッツバターマグケーキは24グラムのタンパク質を詰め込んでいます。画像クレジット：Hungry Hobby カロリー： 170 タンパク質： 24グラム 高タンパクは、このレシピが関係しているところでは間違いなく控えめな表現です。たんぱく質が合計24グラム含まれているこのデザートは、夜を通して満腹感を保つこと間違いなしです。 Food Hydrocolloids での2017年7月の研究によると、脂肪や炭水化物と比較して、タンパク質は最も満足のいく主要栄養素です。したがって、タンパク質レベルの高い食品を食べると、食物摂取量を監視するのに役立ち、減量と体重維持を促進するのに役立ちます。 HungryHobbyでチョコレートピーナッツバタープロテインマグケーキのレシピと栄養情報を入手してください。 2.電子レンジストロベリープロテインマグケーキ この簡単なレシピは、完璧なイチゴ風味のデザートになります。画像クレジット：Food Faith Fitness カロリー： 372...

秋の野菜を何度も作りたくなるおいしいデザートに変身させましょう。画像クレジット：nata_vkusidey / iStock / GettyImages パンプキンパイ、パンプキンチーズケーキ、パンプキンパン、パンプキンマフィン：この人気のひょうたんは、秋にインスピレーションを得た焼き菓子に愛されています。しかし、お菓子にスパイスを加えることができる季節のカボチャはカボチャだけではありません。 スープやおかずなどのおいしい料理で主に知られていますが、バターナッツスカッシュは、マイルドな風味とクリーミーな食感で、デザートとよく合います。 私たちを信じていないのですか？これらの6つの退廃的なバターナッツスカッシュデザートレシピは、あなたの秋のベーキングゲームを永遠に変えます。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.キノアブラウニー これらのファジーブラウニーは、キノアとバターナッツスカッシュが特徴です。画像クレジット：Nosh and Nourish これらのしっとりとした口の中でとろけるブラウニーは、キノアやアマニの粉などのスーパーフードの種や、バターナッツスカッシュなどの野菜をシームレスにこっそりと入れて、おいしくて栄養価の高いデザートを作ります。メープルシロップとココナッツシュガーの小雨が自然な甘さを提供し、繊維が豊富なロールドオーツがブラウニーバッターのバランスを取り、血糖値が急上昇するのを防ぎます。 これらのダークチョコレートビーガンブラウニーバイトを、背の高いグラスのアーモンドミルクと一緒に出します。 ノッシュアンドナリッシュでキノアブラウニーのレシピを入手してください。 2.メープルクリームチーズのフロスティングとスパイスの効いたバターナッツスカッシュカップケーキ これらのバターナッツスカッシュカップケーキには、クリームチーズのフロスティングが付属しています。画像クレジット：Gimme Some Oven 昨夜の夕食で残ったバターナッツカボチャを手に入れましたか？ピューレを作り、カップケーキのねり粉にブレンドします。シナモン、ジンジャー、ナツメグを使ったこのバターナッツスカッシュピューレは、お気に入りの秋のフレーバーと、軽くてしっとりとした食感をすべて提供します。そして、メープルシロップがアクセントになったホイップクリームチーズのフロスティングは、（カップ）ケーキの絶対的なアイシングです。 ...

時間に追われていて、簡単なタンパク質が必要な場合は、ビーフジャーキーが最適です。画像クレジット：luknaja / iStock / GettyImages あなたが食べて育ったかもしれない古典的なロードトリップジャーキーは、近年、現代のイメージチェンジを受けました。 今日では、カリカリのチップスから歯ごたえのあるバーやビルトングまで、1日を通してタンパク質の摂取量を増やすための健康的な肉スナックをたくさん見つけることができます。 ただし、ジャーキーとスティックの次のバッチを購入する前に注意すべきことがいくつかあります。 肉スナックを選ぶときに何を探すべきか 自然であるほど良い：通常の形に最も近いスナックを探してください。キャリーガブリエル、RDNをお勧めします。人工成分をほとんどまたはまったく含まない本物のハーブとスパイスで作られたミートスナックを選択してください。 可能な場合は牧草飼育を行ってください：牧草飼育の牛肉はベータカロチンが多く、穀物飼育の牛よりもビタミンEが最大4倍高いとガブリエル氏は言います。牧草で飼育された牛肉は、一般的にコレステロールと飽和脂肪が少なく、オメガ-3脂肪酸が多く含まれています。 低ナトリウムを探す：乾燥肉には過剰なナトリウムが含まれている可能性があり、1日の摂取量が大幅に増えるとガブリエル氏は言います。肉スナックを350ミリグラム未満に保つようにしてください。しかし、製品がなくなった場合は、もう少し水を飲んで、残りのナトリウムを1日中制限してください。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 避けるべき成分 砂糖の追加：特定のミートスナックフレーバー（バーベキューを考えてください）とブランドは、砂糖を含まないというわけではありません。ガブリエルは、1食分あたり6グラムを超える砂糖の添加を避けることをお勧めします。 合成ホルモンと抗生物質：ホルモンと抗生物質を含まない肉を使用するブランドを選択してください。動物での合成ホルモンの使用はFDAによって規制されていますが、ガブリエルはこれらの物質を摂取した動物を避けようとすることをお勧めします。 試してみる7つの健康的な肉スナック 1.エピックバイソンベーコンクランベリーバー バイソンは、牛肉よりも赤身の優れた赤身肉のオプションです。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ/エピック 1食あたり：130カロリー、脂肪8グラム（飽和脂肪3グラム）、ナトリウム320ミリグラム、炭水化物8グラム（繊維1グラム、砂糖0グラム、砂糖6グラム）、タンパク質7グラム ジャーキーに少し甘い味が好きなら、このクランベリーバイソンバーは素晴らしい選択です。さらに、100％草で育てられたバイソンで作られています。 ...

毎日十分な食物繊維を摂取するのは難しいので、健康的なパッケージスナックが登場します。画像クレジット：Bada Bean Bada Boom / Facebook 良いニュース：2020年国際食品情報評議会の食品と健康に関する調査によると、繊維の利点を信じることに関しては、私たちのほとんどが参加しているように見えます。 18歳から80歳までの1,000人以上のアメリカ人を対象としたこの調査では、食品の特定の側面（プロバイオティクス、乳製品、全粒穀物、オメガなど）の「知覚される健康」に関して、繊維がトップの座にあることがわかりました。 -3脂肪酸）。 悪いニュースは、1位にランクされているにもかかわらず、健康的であると考え、実際に食物繊維を多く食べようとする人々の数が前年よりも減少していることです。 毎日十分な食物繊維を食べることは、アメリカ人にとって大きな問題です。 American Journal of Lifestyle Medicine の2017年1月の調査によると、推奨量を満たしているのは5％にすぎません。 私たちは1日あたり25〜38グラムを食べるべきですが、USDAからの2014年12月の概要で概説されているように、平均して1日あたり約16グラムを消費することではるかに不足しています。 あなたは十分な繊維を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ この問題を解決するために、栄養士が承認したスナックをリンゴよりも多くの繊維で共有しています。参考までに、中型のリンゴには通常、USDAあたり4.4グラムの繊維が含まれています。 私たちは常に最初にホールフーズを提唱しています（そして繊維で満たされたオプションがたくさんあります）が、便利さや味などの他の要因が勝つこともあります。 だから、あなたがピンチにいるときのためにあなたの後ろのポケットにこれらの高繊維スナックを保つこととしてそれを考えてください。...

残りのパンプキンスパイスを使用して、さまざまな食事、スナック、デザートにフレアを加えることで、物事を揺るがします。画像クレジット：asab974 / iStock / GettyImages 秋の恋人のスパイスであるパンプキンスパイスは、さわやかな月の間にショーを盗み、パンプキンパイやPSLなどの秋のお気に入りにピザを入れます。挽いたシナモン、ナツメグ、生姜、クローブ、オールスパイスのミックスが香ばしい味わいです。 「これらすべてのスパイスが共有する共通の利点は、抗酸化物質とポリフェノールの含有量が高いことです」と、MPH、RDNのNicoleChimbeteteはmorefit.euに語っています。 「ポリフェノールは、体内の病気や炎症と戦うのに役立つ植物ベースの微量栄養素です。」 シナモン：アーユルヴェーダの医学と料理で一般的なシナモンは、コレステロール、血糖値、血圧の低下に関連しているとチンベテテ氏は言います。 ナツメグ：このスパイスには、気分の改善、血糖コントロール、心臓の健康に関連する化合物が含まれていると、チンベテテ氏は言います。 生姜：吐き気止めの治療法としてよく研究されている生姜は、炎症や片頭痛にも役立ちます、とChimbeteteは言います。 クローブ： 2010年の European Journal of Clinical Nutrition の研究によると、食事性ポリフェノールで最高にランク付けされており、クローブは微生物の利点を備えており、さまざまな菌株と戦うことが証明されています。菌類とバクテリア。さらに、それらは歯痛を和らげるためにしばしば使用される鎮痛効果を提供します、とChimbeteteは言います。 オールスパイス：オールスパイスは、ジャマイカのコショウであるピメンタの乾燥した未熟な果実で、伝統的に月経困難症、胃のむかつき、筋肉痛、関節痛、消化不良、呼吸器のうっ血、歯痛の治療に使用されてきました。チンベテテは言います。 したがって、これらすべての潜在的な利点を享受するために、カボチャスパイスの調味料をパイとラテに限定しないでください。 おいしいシチューからヘルシーなフムススプレッドまで、これらの6つのパンプキンスパイスのレシピは、シーズンに向けてパイを焼いたら、ボトルを忙しくします。 1.生意気な根菜のメインディッシュ パンプキンスパイスがこの野菜シチューの調味料を供給します。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu ...

これらのレシピをスロークッカーに入れて、一流のデザートに帰ってください。画像クレジット：Lilechka75 / iStock / GettyImages 温かいスープ、スパイシーな唐辛子、柔らかい肉、そして今では低糖のデザート？スロークッカーができないことは何ですか？ クッキーの箱やチョコレートのバーがあなたの夜の頼みの綱かもしれませんが、これらの低炭水化物スロークッカーデザートレシピは、10グラム未満の砂糖であなたの甘い歯を満足させます。そして、あなたが夕食のためにドアを通り抜ける時までに、彼らは食べる準備ができているでしょう。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.無糖チョコレートモルテン溶岩ケーキ ページにアクセスこの豪華な溶岩ケーキは無糖で、繊維が詰まっています。画像クレジット：無糖のお母さん カロリー： 157 砂糖： 0.2グラム 溶岩ケーキは、チョコレートケーキとチョコレートプディングのハイブリッドのようなものです。伝統的な溶岩ケーキには砂糖が詰め込まれていることがよくありますが、このレシピでは甘味料の代替品が必要です。 この溶岩ケーキのレシピは、約3グラムの繊維も提供します。これは、1日の推奨値の約11％であり、デザートとしては悪くありません。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、繊維は血糖値を安定させ、満腹感を促進し、消化の規則性を促進するのに不可欠な栄養素です。 シュガーフリーママからシュガーフリーチョコレートモルテンラバケーキのレシピと栄養情報を入手してください。 2.スロークッカーブルーベリークリスプ このブルーベリークリスプは、心臓に健康的な不飽和脂肪を提供します。画像クレジット：Claudia Totir...

栄養上の目標から離れすぎずに、これらの健康的なドーナツをお楽しみいただけます。画像クレジット：a_namenko / iStock / GettyImages ハヌカを祝うなら、スフガニーヤー（ゼリー入りドーナツ）が美味しく、ユダヤ教の祝日の典型であることがわかります。実際、退廃的なデザートは、1920年代にイスラエル労働連盟によってハヌカの公式食品として宣言されました。 家族、数人の友人、または今年のソロで光の祭典を観察する場合でも、7つのフレーバー満載のドーナツレシピをまとめたので、自分のキッチンで焼きたての美味しさをすべて楽しむことができます。あなたがジェリードーナツの最大のファンでなくても、私たちはあなたがこのハヌカを作りたいと思うであろうおいしい代替品を持っています（そして、実際には、一年中）。 これらのヘルシーなドーナツレシピ（すべて400カロリー未満）を試して、ハヌカのテーブルに甘さを加えてください。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ゼリーを詰めた焼きドーナツ ページにアクセスこれらの焼きドーナツは、外側がサクサク、内側がふわふわで、揚げる必要もありません。画像クレジット：Natasha's Kitchen 211カロリー 自宅でスフガニーヤーを作っているが、揚げるのを避けたい場合は、このライトアップされた焼きレシピを気に入るはずです。 「オーブンで焼いたドーナツは、従来のドーナツよりもカロリーが低くなっています」と、RDNで植物ベースの食事の所有者である植物ベースの栄養士エイミーゴリンは言います。さらに、ゼリーやジャムを好きなフレーバーに交換することで簡単にカスタマイズできます。 Natasha'sKitchenからゼリーのレシピと栄養情報を詰めた焼きドーナツを入手してください。 2.レモンアーモンドチャイドーナツ ページにアクセスこれらのドーナツは、インドのお茶のブレンドのおかげで、豊かで深い味わいに満ちています。画像クレジット：Maggie Moon / morefit.eu 377カロリー それがあなたのものでなければ、ドーナツは甘い詰め物とトッピングでいっぱいである必要はありません。このケトに優しいレシピには、心臓に健康的な脂肪の供給源としてアーモンドバターとピスタチオが含まれているとゴリン氏は言います。彼女は、代替甘味料の添加が全体的な糖度を下げるとしても、このレシピには、敏感な胃を持つ人々に胃腸の不調を引き起こす可能性のある糖アルコールが含まれていると警告しています。...

当然、ピーナッツバターはグルテンフリーの食品です。画像クレジット：icetocker / iStock / GettyImages ゼリーコンパニオンの有無にかかわらず、ピーナッツバターは間違いなくあなたのパントリーで最もおいしい食べ物の1つです。一人で食べたり、お餅に広げたり、ピーナッツソースにホイップしたりできます。この多彩なスプレッドを楽しむ方法は無限にあります。 また、グルテンフリーの食事療法をしている場合は、ほとんどの瓶がグルテンフリーであるため、心配することなくPBを購入できることを知って安心できます。 ピーナッツバターはグルテンフリーですか？ 自然の状態では、ピーナッツバターはグルテンフリーの食品です。セリアック病財団によると、ピーナッツ（および一部の塩）のみを含む単純なピーナッツバターには、小麦、大麦、ライ麦などのグルテン粒が含まれていません。 最も健康的でシンプルなピーナッツバターブランドはグルテン成分なしでスプレッドを作りますが、それはそれらがすべてグルテンフリーであることを意味しません。 一部の特殊またはフレーバーPBスプレッドはグルテン成分で作られている可能性があるため、隠れた汚染物質がないか常にラベルを再確認する必要があります。ノベルティPBスプレッドには、たとえばプレッツェルやクッキーのチャンクが含まれている場合があります。これらは小麦ベースの小麦粉で作られることがよくあります。結論：常に瓶のラベルを確認してください。 すべての加工食品で、相互接触は製品を購入する前に検討する価値のあるもう1つのリスクです。セリアック病財団によると、相互汚染は、グルテン成分が準備または製造のいずれかを通じてグルテンフリー製品と接触することで発生します。 ピーナッツバターに含まれるグルテン汚染を避けるために、瓶にグルテンフリーのラベルを探してください。このマークはFDAによって規制されており、製品に20 ppm以下のグルテンが含まれていることを保証します。これは、グルテンに敏感な人や不耐性の人にとって一般的に安全な値です。 ピーナッツバターがグルテンフリーの認定を受けていることを示すスタンプを確認することもできます。これは、製品がサードパーティ組織によってテストされていることを意味します。グルテンフリー認証機関（GFCO）のシールにより、食品のグルテンが10 ppm以下になります。これは、特に厳しい基準です。 ピーナッツバターを使った製品はどうですか？ 純粋なピーナッツバターは自然にグルテンフリーですが、それはすべてのピーナッツバター製品が安全に食べられるという意味ではありません。ピーナッツバターを含むクッキー、グラノーラ、シリアル、チョコレート製品はたくさんありますが、必ずしもグルテンフリーではありません。 相互汚染のリスクは別として、ピーナッツバターのいくつかの品種は実際にはグルテン成分で作られているので、避けたいと思うでしょう。 グルテンフリーのピーナッツバターブランド...