低カロリーのグレープフルーツは、これらのおいしい、作りやすいデザートにスプラッシュを作ります。画像クレジット：sveta_zarzamora / iStock / GettyImages さわやかな空気が冷たくなると、グレープフルーツは農産物の通路を埋め尽くします。毎年、その独特の柑橘系の風味を楽しみにしています。苦味、タルト、甘いものの傑出した組み合わせは、グレープフルーツについて私たちが愛する多くのことの1つにすぎません。その健康上の利点の長いリストは別のものです。 USDAによると、柑橘系グレープフルーツはカロリーが低く、有益なビタミンと栄養素が豊富です。ビタミンCが豊富に含まれており、カリウム、マグネシウム、食物繊維が含まれています。グレープフルーツの半分だけがペクチン繊維（消化の規則性のため）とあなたの毎日のビタミンCの半分を提供します。 グレープフルーツはヨーグルトとよく合うので、1つのおいしいペアリングで腸に優しい利点の2倍の用量を得ることができます。しかし、デザートに値する素晴らしいオプションを作成できるのに、なぜそこで止まるのでしょうか。次回甘いものが欲しくなったら、これらのシンプルでありながら退廃的なグレープフルーツデザートを試してみてください。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.グラノーラとレッドグレープフルーツのブリュレ ページにアクセス グレープフルーツをベースにしたこの低カロリーブリュレは、3gの食物繊維を提供します！画像クレジット：morefit.eu このグレープフルーツのブリュレについて読んでいるだけで、私たちの口は水になります。ヘビークリームではなくグレープフルーツをこのブリュレのベースとして使用するこのレシピは、3グラムの繊維と健康的な量のビタミンCを提供します。 キャラメリゼしたココナッツシュガーがこの赤い美しさを覆い、適度な甘さを提供します。グラノーラと少量のギリシャヨーグルトをトッピングすると、この免疫力を高めるおやつに、消化に優しい繊維とプロバイオティクスが追加されます。 ここでグラノーラとグレープフルーツのブリュレのレシピと栄養情報を入手してください。 2.グレープフルーツのスムージーボウル グレープフルーツは、このお祝いのフルーティーなスムージーボウルに柑橘類のパンチを追加します。画像クレジット：Alexis Joseph、RD、Hummusapienの創設者 甘くてさわやかな御馳走、このクリーミーなスムージーはあなたが健康のために頼ることができるものです。さくらんぼ、バナナ、そしてもちろんグレープフルーツなどの新鮮な果物が詰まったこのボウルは、抗酸化栄養素と食物繊維が豊富に含まれています。 ...

野菜を使ったフムスは健康的なスナックですが、コンボは膨満感とガスの原因であることがよくあります。画像クレジット：vaaseenaa / iStock / GettyImages スナックは完全な食事よりも軽い傾向がありますが、それでも私たちの健康に大きな影響を与える可能性があります—良くも悪くも。健康的なスナックを選ぶことは、私たちの体が必要とする重要な栄養素に合う簡単な方法ですが、いくつかの鼻は私たちを膨満感を残す可能性があります。 1日を通してガスが多く不快に感じる場合は、選んだスナックが原因である可能性があります。以下に、膨満感を引き起こす一見無害なスナック食品を5つ見つけます。 良いニュースは、膨満感のない状態を維持するために選択できる多くの健康的な選択肢があることです。 MyPlateアプリに食事を記録して、健康的で栄養価の高い食品でお皿を埋める方法を学びましょう。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.甘くしたヨーグルト 栄養的に言えば、ヨーグルトは素晴らしいおやつになります。タンパク質、カルシウム、腸に優しいプロバイオティクスが豊富に含まれています。ただし、特に膨満感を感じている場合は、人工甘味料や糖アルコールで甘くしたヨーグルトは避けたほうがよいでしょう。 Advances in Nutrition に掲載された2019年1月の研究によると、ステビア、サッカリン、スクラロースなどの代替甘味料は、腸内細菌のバランスを崩す可能性があります（これを確認するには、さらに研究が必要です）。 また、ソルビトールやマルチトールなどの糖アルコールは私たちの体で消化されないため、大腸に到達すると腸内細菌によって処理されます。このプロセスはガスを放出し、膨満感を引き起こします。 代わりにこれを試してください あなたの最善の策は、砂糖の代替品で甘くしたヨーグルトをスキップし、代わりにプレーンヨーグルトを選ぶことです。甘さを増すには、ヨーグルトにフルーツをのせるか、最小限の（本物の）砂糖を含むヨーグルトを選びます。 2.エネルギーバー エネルギーバーやプロテインバーは持ち運びに便利で便利なため、人気のスナックです。そこには何百もの異なるバーがありますが、それらの多くには膨満感を引き起こす成分が含まれているため、星のように感じることができません。 ...

市場には信じられないほどの低カロリー、低糖のデザートがたくさんあります。お気に入りを見つけるには、それらを味わう必要があります。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 体重を管理したり、砂糖の追加摂取量を制限したりしようとしている場合でも、目標を妨害することなくデザートを食べることができます。 実際のところ、おいしいおやつを楽しむことは実際にあなたの減量の目標を達成するのに役立ちます。そして、私たちは本格的なデザートについて話しています。人工糖で満たされる傾向がある、または無脂肪の代替品のために物質が不足しているライトアップされた品種ではありません。 次の健康的な低カロリーのデザートは風味を提供し、どんな欲求も満たすので、あなたはもっと欲しがるままになることはありません。冷凍料理から濃厚なピーナッツバターカップまで、これらの8つのお気に入りを考えてみてください。これらは、1食あたり200カロリー未満と10グラムの追加砂糖を詰め込んでいます。 減量のためにあなたのカロリーを計算する方法を知りたいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をし、摂取量を追跡するのを手伝ってください。そうすれば、集中力を維持して目標を達成できます。 1.ジャスティンのミニダークピーナッツバターカップ ページにアクセス ジャスティンのミニダークピーナッツバターカップは、あなたが甘い歯を呼んでいるときだけのものです。画像クレジット：ターゲット 1食あたり：150カロリー、脂肪10グラム（飽和脂肪5グラム）、ナトリウム85ミリグラム、炭水化物12グラム（繊維1グラム、砂糖9グラム、砂糖9グラム）、タンパク質2グラム これらのミニPBカップのように、本物の小さいサイズを選択すると、軽量化されたフェイクバージョンよりも、欲求を満たすのにおそらく優れた仕事をします。これらのカップは、通常サイズのカップと同じ甘くてチョコレートのような良さを持っており、サイズがちょうど小さい（そしてかわいい）です。 購入：ターゲット; 価格：バッグあたり5.99ドル 2.バビー餅 食感と甘さでバビー餅が大好きです。画像クレジット：バビー餅 1食あたり：90カロリー、脂肪3グラム（飽和脂肪2グラム）、ナトリウム10ミリグラム、炭水化物15グラム（繊維1グラム、砂糖10グラム、砂糖10グラム）、タンパク質1グラム 餅が好きなら、バビーとその多種多様な味に感謝するでしょう。これらはチョコレートやバニラなどの伝統的なオプションで利用でき、レッドベルベット、ストロベリーココナッツミルク、パッションフルーツなどのより冒険的なフレーバーもあります。誰にとっても本当に餅があります。 購入：FreshDirect;...

キャンディケインの袋から始まる、これらの低カロリーのペパーミントスパイクデザートでホリデー気分を味わいましょう。画像クレジット：Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages 12月にはキャンディケインが不足することはありません。彼らはお祭りで、楽しく、ミントフレッシュです。しかし、いくつかを装飾として吊るし、ホリデーカードと一緒にギフトを贈り、他の人に軽食をとった後、私たちは通常、少なくとも一握りは座ったままになります。 ゴミ箱に捨てる代わりに、栄養士が承認したこれらのキャンディケインデザートを試してみてください。これらのデザートは、簡単に作ることができ、美味しく、見た目も美しく、残りのキャンディケインを使い果たします。また、すべて300カロリー未満であるため、バランスの取れた食事を損なうことなく楽しむことができます。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.歯ごたえのあるダブルチョコレートペパーミントクッキー ページにアクセス 背の高いグラスのミルクと一緒にこれらの退廃的なクッキーを提供します。画像クレジット：ミニマリストベイカー 210カロリー 17グラムの砂糖 ホリデーシーズンは、クッキーを1つか2つ楽しむことなしには完全ではありません。これらのチョコレートペパーミントは柔らかく、歯ごたえがあり、余分なキャンディケインを使い切るのに最適な方法です。 「これらのクッキーの抗酸化物質の含有量を増やすには、天然のカカオパウダーを選択してください」とRDNのニコールロドリゲスは言います。彼女はまた、抗炎症性で潜在的に抗発癌性であることが知られている抗酸化物質であるフラバノールを最も多く提供するため、70％以上のカカオとラベル付けされたダークチョコレートを選択することを提案しています。 ミニマリストベイカーから、歯ごたえのあるダブルチョコレートペパーミントクッキーのレシピと栄養情報を入手してください。 2.マグカップのペパーミントブラウニー ページにアクセス この退廃的なブラウニーには、マグカップあたり12グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Jackie Newgent / morefit.eu ...

外出先で燃料を補給する便利で簡単な方法になると、プロテインバーを征服するのは難しいです。画像クレジット：andresr / E + / GettyImages プロテインバーの買い物は気が遠くなることがあります。非常に多くのオプションがあり、探しているものに応じて、多くの要因を考慮する必要があります。ミールリプレイスメントまたはスナック？植物性タンパク質または動物性タンパク質？甘いですか、おいしいですか？ 「彼らは旅行中や外出先で生鮮食品にアクセスできなくても、本当に便利で命の恩人になることができます」と、登録栄養士であり、The Protein-Packed BreakfastClubの著者であるローレンハリスピンカスRDNは述べています。。 「しかし、いくつかは本質的に栄光のキャンディーバーなので、あなたが何を選んでいるかを知ることは重要です。」 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 低カロリープロテインバーで何を探すべきか プロテインバーを購入するときにその栄光のキャンディーバーを購入しないようにするには、以下を確認してください。 タンパク質含有量：「体重管理と前糖尿病を専門とするRDとして、常に少なくとも10グラム、理想的には15グラムに近いタンパク質を含むバーを探します。これはほとんどの人に適しています数時間のハイキングのような長時間の運動イベントを維持しようとしているのでない限り」とハリス・ピンカスは言います。 カロリー：おやつを食べている、または体重を減らそうとしているために低カロリーのバーを探している場合は、250カロリー未満のバーを選択してください。 追加の砂糖：「追加の砂糖を見る—アメリカ心臓協会は、追加の砂糖を女性の場合は1日あたり25グラム、男性の場合は36グラムに制限することを推奨しています。また、繊維が5グラム以上のバーも好みます。 （ほとんどの女性に推奨される1日の摂取量の20％）」とハリス-ピンカスは言います。 材料リスト：バーがビーガンまたはベジタリアンであることが重要な場合は、動物性食品から作られるゼラチンなどの材料に注意してください。胃が敏感な場合や消化管の問題が発生しやすい場合は、人工甘味料を避けることもできます。 220カロリー未満の7つの健康的なプロテインバー 1.バーを結合する ページにアクセス...

梨はそれ自体でおいしいおやつになりますが、自家製デザートに美しく栄養価の高いものを追加することもできます。画像クレジット：kajakiki / E + / GettyImages 日が短くなり、夜が涼しくなり、金色のさわやかな葉が落ち始めたのと同じように、近所の市場で多種多様な梨が収穫されていることに気づいたかもしれません。ボスクからバートレット、レッドアンジューまで、色やサイズが異なるオプションがたくさんあります。甘いフローラルエッセンスで、これらのベル型のフルーツは愛しやすいです。 ビタミンCとカリウムの優れた供給源である梨は、免疫力と心臓の健康をサポートするのに役立ちます。しかし、これらの秋の美しさは消化に関しては非常に注目に値します。USDAによると、中程度の果物あたり6グラムの繊維が詰め込まれ、不溶性繊維と可溶性繊維の両方が含まれているため、規則性と腸全体の健康が促進されます。 梨はペクチンも詰め込んでいます。これは、コレステロールの制御、結腸の健康、GERD（胃食道逆流症）の管理に役立つ水溶性繊維です。ペクチンのプレバイオティクスの可能性は、ナシの腸の健康上の利点に貢献しています。参考までに、プレバイオティクスは健康なバクテリアの成長を助け、腸内の炎症を予防および治癒することができます。微生物の2019年8月の研究によると。 これらの腸に健康的な洋ナシのデザートレシピを低糖にすることで、今シーズンの果物を最大限に活用してください。 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.クランベリーとヤギのチーズのぬいぐるみ梨 ページにアクセス クランベリーとゴートチーズは、この休日にインスピレーションを得た洋ナシのデザートにぴったりです。画像クレジット：シェフのジュリーアンドリュース、RDN 柔らかくクリーミーな山羊のチーズとクランベリーのピリッとした味わいを組み合わせれば、味と食感が見事に調和します。新鮮なクランベリーは、ポリフェノールと消化に優しいプレバイオティクスの抗酸化効果を提供します。食物繊維が豊富な洋ナシを詰めると、お祭りのホリデーデザートに包まれた腸の癒しの可能性がたくさんあります。 TheGourmetRDからクランベリーとヤギのチーズ詰め梨のレシピと栄養情報を入手してください。 2.プルーンとピスタチオのロースト梨 ページにアクセス プラムとピスタチオは、この御馳走の健康的な退廃に追加されます。画像クレジット：Lauren Harris-Pincus、RDN...

アイスクリームの適度な部分に固執し、あなたにぴったりのトッピングを追加して、栄養上の利点を誇るアイスクリームサンデーを作成します。画像クレジット：bhofack2 / Getty Images ダイエットやフィットネスの計画に合わせる必要はありません。計画はあなたに適合している必要があります。 1月のチャレンジの詳細については、ここをクリックしてください。 1月でもアイスクリームの余地は常にあります。 はい、「もっと健康的に食べよう」としているときでも。ブルックリンを拠点とするMayaFellerNutritionのオーナーであるMayaFeller、RD、CDNは、アイスクリームに問題はなく、食べ物を「悪い」と見なすべきではないと述べています。 甘いおやつを悪魔化する代わりに、栄養価の高いおいしいトッピングを選択して、アイスクリーム（またはデザート）を食事の計画に取り入れましょう。材料とスクープのサイズを少し変更するだけで、アップグレードされたサンデーはより健康的で美味しくなります。 「妥当な部分を持って、それをあなた自身のものにしてください」とフェラーは言います。方法は次のとおりです。 より健康的な食事のアイデアが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 画像クレジット：morefit.eu Creative 永久に体重を減らしたいですか？ Noomは、集中力を維持し、減量の目標を達成するために必要なサポートとツールを提供します。 今日Noomをお試しください！ ステップ1：アイスクリームを選択する 自家製アイスクリームはサンデーのベースの品質を管理するための最良の方法ですが、それがあなたを超えたプロジェクトのように聞こえる場合は、全食品の材料を使用し、地元の短い材料リストまたはアイスクリームを持っている店で購入したブランドに固執してくださいクリーマリー。 「5つ以下の材料を使ったアイスクリームはたくさんありますが、それらは良い選択肢です」とフェラーは言います。 「そこにはかなりの数の添加物があり、時にはナトリウムが多い傾向があるので、私は低脂肪の品種から離れます。」 伝統的なアイスクリームサンデーは多くのフレーバーを組み合わせているため、バニラまたはストロベリーアイスクリームが最適です。サービングのサイズとサービングあたりの栄養の詳細はブランドによって異なりますが、一般的に、これらの乳製品または非乳製品のフレーバーの任意の組み合わせの合計1/2カップに固執します。 ...

サツマイモをプリンにこっそり入れると、豊かな食感と飽きのこない繊維が加わります。画像クレジット：istetiana / iStock / GettyImages 心のこもった根菜は秋冬の旬で、自然に甘みがあり、栄養面でも豊富です。しかし、サツマイモの注目すべき、しかしあまり知られていない利点の1つは、腸の健康の改善です。 「サツマイモは繊維を提供します。これは多くの点で腸に役立ちます」と、RDNで植物ベースの食事の所有者である植物ベースの栄養士エイミーゴリンは言います。 「これには、消化器系を通過するのを助けることや、便秘を防ぐために便を大きくすることが含まれます。」 USDAによると、1つの中型サツマイモは103カロリーで、腸に健康的な繊維が4グラム近く含まれています。この冬のでんぷんを食事の計画に追加するきっかけとなるように、メープル入りのクッキーからチュロスのようなサツマイモのフライまで、わかりやすい5つのサツマイモデザートレシピをまとめました。 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.シーソルトとスイートポテトブラウニー これらのチョコレートのようなスイートポテトブラウニーは、好き嫌いのある人にぴったりの食材をこっそりと入れるのに最適な方法です。画像クレジット：Iulia Cozlenco / iStock / GettyImages 6グラムの繊維と5グラムのタンパク質を含むデザートを見つけたとき、あなたはあなたがふけるためにあなたの健康的な食事計画を破っているような気がしません。日付を追加すると、健康的な甘味料と消化を助ける繊維の優れた供給源としても機能します、とゴリンは言います。そして、カカオパウダーは健康的な抗酸化剤を提供します—最大の利益を享受するために無糖のものを購入していることを確認してください。 ここで海塩とサツマイモのブラウニーのレシピと栄養情報を入手してください。 2.サツマイモのメープルピーカンナッツの朝食用クッキー ページにアクセス これらの甘いおやつのうち4つをわずか310カロリーで楽しむことができます。画像クレジット：morefit.eu ...