エネルギーが必要な場合は、コーヒーだけが選択肢ではありません。以下のポータブルバー、シェイク、グミをお試しください。画像クレジット：Verb Energy / Facebook はい、コーヒーは正午の不振からあなたを救うその速いエネルギーの衝撃を提供します、しかしそれはあなたのカフェインを直す唯一の方法ではありません。 カフェインを詰め込み、正午までにTシャツを汚すことなく、5時の締め切り前に燃え尽きるのを防ぐ、おいしいさまざまなスナック（バー、プロテインシェイク、グミなど）があります。 私たちは3人の登録栄養士を利用して、外出先での食事に最適なカフェインスナックを共有しました。だから、あなたが一杯のジョーの気分でないときは、その正午のクラッシュパッキングを送るこれらのエネルギースナックを試してみてください。 警告 一日の早い時間にカフェイン入りのスナックを食べましょう。お菓子の渇望を克服するのに役立つかもしれませんが、就寝時間に近すぎるとカフェインの含有量が睡眠に影響を与える可能性があると、栄養士のガブリエルマンセラ（RDN）は言います。 1.PROBARボルト有機エネルギーチュー ページにアクセス これらのエネルギーチューでカフェインとスイーツを1つにまとめましょう。画像クレジット：Amazon 4〜5回の噛み物あたりの栄養成分： 90カロリー、脂肪0グラム、ナトリウム60ミリグラム、炭水化物24グラム（繊維0グラム、砂糖12グラム）、タンパク質0グラム PROBAR Bolt Organic Energy Chewsは必須ビタミンを詰め込み、マテ茶から20ミリグラムのカフェインを提供します。 「これらは、トレーニング前やトレーニング中に小さなものを食べたい場合に試すのに最適なスナックです」とマンセラ氏は言います。 「それらはビタミンCとBも含んでいるので、これらの栄養素の推奨される1日の許容量を満たさないことを心配する必要はありません。」 購入：Amazon.com; 価格：12個入りパックで23.68ドル...

栄養豊富なフムスと全粒粉クラッカーは、完璧な地中海式スナックの組み合わせです。画像クレジット：Angelic Bakehouse / Facebook 多くの流行のダイエット（こんにちは、ケト）とは異なり、地中海式ダイエットは、心臓に健康的で体重に有益な主張を裏付ける実質的な研究に裏打ちされています。言い換えれば、それは単なる誇大宣伝ではありません。 その哲学は、全粒穀物、ナッツ、農産物などの栄養価の高い食品に基づいています。また、 International Journal of Environmental Research の2019年3月の調査によると、心臓の健康状態の改善、LDLコレステロール値の低下、糖尿病などの病気のリスクの低下に関連しています。 栄養学の専門家は、その証明された利点と新鮮な果物や野菜を定期的に食べることに焦点を当てているため、この食事療法を好みます。しかし、スナックタイムのように新鮮な食材が常に入手できるとは限らないため、ヘルシーなノッシングをシンプルにする地中海式ダイエットのガイドラインにうまく適合するパッケージ製品をまとめました。 栄養学の専門家は、ハンガーストライキのとき（そして手の込んだギリシャ風サラダを準備する時間がないとき）に役立つ最高の地中海ダイエットスナックを分解します。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1. HIPPEASオーガニックひよこ豆パフ、ビーガンホワイトチェダー ページにアクセス 植物ベースのタンパク質と繊維は、これらのひよこ豆ベースのパフを非常に満足のいくものにします。画像クレジット：HIPPEAS 1食あたりの栄養成分（1オンス）：130カロリー、5グラムの脂肪（0グラムの飽和脂肪）、140ミリグラムのナトリウム、17グラムの炭水化物（3グラムの繊維、2グラム）砂糖の）、4グラムのタンパク質 「これらのひよこ豆ベースのパフには植物性タンパク質と繊維が詰め込まれているので、より長く満腹感を保つことができます」と、カリッサギャロウェイRDは言います。...

特定のダイエット計画に従うことは、カボチャの季節を楽しむことができないという意味ではありません。ビーガン、グルテンフリー、低炭水化物のいずれであっても、これらの健康的なカボチャパンのレシピの1つを試してください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 甘くてスパイシーなカボチャのパンを混ぜるのに必要なのは、ピューレにしたカボチャの缶といくつかのベーキングステープルだけです。 ほとんどのレシピは通常、バター、小麦粉、砂糖、植物油、卵に依存していますが、それらの多くは、ケト、パレオ、グルテンフリーなどの特定の食事療法計画には適合しません。 しかし、カボチャのパンはまだカードに残っています—どんな種類の食事をしていても。ビーガンまたは低脂肪のオプションが必要ですか？ケトに行きますか？このカボチャの季節を、ダイエットに適した8つのレシピでカバーしました。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ビーガンパンプキンパン 卵の代わりに亜麻仁ミールを使用すると、このパンはビーガンになります。画像クレジット：エリンによってよくメッキされています 1食あたり120カロリー この乳製品や卵を含まないカボチャのパンは失望しません。卵がなくても弾力があり、しっとりしていて、ビーガンにとって理想的なおやつです。卵の代わりに亜麻仁ミールが使用され（水を加えるだけ）、通常バターや油に由来する脂肪の代わりにアップルソースが使用されます。 レシピでは、カボチャの缶全体が必要です。つまり、食品廃棄物が減り、繊維、ベータカロチン、鉄などの栄養素が増えます。 Well Plated ByErinでビーガンパンプキンパンのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ケトパンプキンパン このパンの各スライスには、わずか3グラムの正味炭水化物が含まれています。画像クレジット：Kasey Trenum ...

倫理的に調達され、フェアトレード認定を受けたチョコレートバーを選択することで、カカオ生産者が適切に補償されていることが保証されます。画像クレジット：LightFieldStudios / iStock / GettyImages 多くのアメリカ人にとって、チョコレートバーを食べることは甘い歯を満足させるための比較的安価で簡単な方法です。そして、チョコレートはどこにでもあるので、コンビニエンスストア、薬局、オンラインで見つけることができます。つまり、渇望が高まったときに手に入れるのは難しくありません。 しかし、世界の他の地域では、チョコレートは贅沢と見なされていると、フェアトレードアメリカのマーケティングディレクターであるメアリーリンネルシモンズはmorefit.euに語っています。 Fairtrade Americaは、企業と直接協力して、発展途上国の農民や労働者が商品の栽培において公正な取引を確実に受けられるようにする非営利団体です。 「それは貧困に帰着します」とLinnell-Simmonsは説明します。 「最低賃金の農家の一部は西アフリカで操業しており、今でも高級品と見なされているカカオを栽培しています。チョコレート会社からの需要に対応し、コストを削減するために、これらの農家は児童労働などの抜本的な対策に頼っています。 " 彼女が言います。 ココア農場と児童労働 国際食品情報評議会によると、世界のココアの70％以上は、ガーナ、コートジボワール、カメルーンなどの西アフリカの国々から来ており、農民は作物に対してほとんど支払われていません。その結果、農家は生産性を高め、運用コストを節約するために児童労働に依存することがあります。 残念ながら、カカオ農場での児童労働の利用は何十年にもわたる問題でした。 「子供は学校に通うべきですが、彼らの家族はカカオ農園を所有しており、助けが必要です」とLinnell-Simmonsは言います。 「彼らは学校に行く代わりにカカオ農園に行きます。農民は子供たちの将来についてこれらの難しい決断をしています。」 フェアトレードアメリカは、カカオ生産者が年に1回だけ給料を受け取ることは珍しくないと言います。給料は、家計と農場の費用、設備、学校教育、その他の必需品に割り当てなければなりません。 市場で社会正義と環境衛生を促進することに専念している非営利団体であるグリーンアメリカは、カカオ生産者の60パーセントが1日2ドル未満しか稼いでいないと報告しています。 フェアトレードの購入がカカオ農場での児童労働の防止にどのように役立つか Fairtrade...

そのアイスクリームパイントに手を伸ばす代わりに、これらの健康的な冷凍デザートを試してみてください。画像クレジット：samael334 / iStock / GettyImages アイスクリームは夏の代名詞かもしれませんが、本当のことをしましょう。お気に入りの人気のパイントは、必ずしも最も栄養価の高いものではありません。 USDAによると、バニラアイスクリームの3分の2カップには、190カロリー、12グラムの脂肪、18グラムの砂糖が含まれています。そして、あなたがアイスクリームを定期的に食べて、あなた自身を制限しないならば、それはあなたの健康目標にダンパーを置くことができます。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ しかし、それはあなたが時々あなたの甘い歯を甘やかすことができないという意味ではありません。アイスクリームと同じくらい美味しくてあなたの健康の勝利を元に戻さない冷凍デザートレシピがたくさんあるからです。 何度もそのパイントに手を伸ばす代わりに、家で泡立てるのにたまたま簡単なこれらの健康的な冷凍デザートを試してみてください。 1.凍った土砂崩れ ページにアクセス この冷凍土砂崩れは220カロリーで記録され、コールドブリューコーヒーが特徴です。画像クレジット：Igor Sinkov / Getty Images 大酒飲みのミルクセーキは完璧な週末の御馳走のように聞こえますが、この軽い代替品はさらに優れています。 このデザートは、余分なカロリーや砂糖を詰め込まない単純な成分交換のおかげで、物事をより軽く保ちます、と登録栄養士、ベス・スターク、RDN、LDNは言います。 「この冷凍土砂崩れは、オリジナルと同様のフレーバープロファイルを提供し、はるかにスリムなシッパー用のバニラアイスクリームを含んでいません」とスターク氏は言います。...