前菜、スープ、サラダ

天気の悪さとして、あなたのダイエットでより多くの栄養素と多様性を得るために温かいサラダのレシピを試してください。 サラダには栄養素が搭載されているため、サラダを選択することがよくあります。しかし、彼らは同じ古い野菜とトッピングで小さなホハムを手に入れることができます、そして、それが寒いときにあなたが食べたい最後のものは寒いものです。新鮮でサクサクしたサラダをより面白くする簡単な方法は、（温度のように）少し熱を追加することです！ 広告 今日のビデオ それを念頭に置いて、私たちはあなたがあなたの食事の栄養素を変え、あなたのルーチンを変えて、さまざまなフレーバーとテクスチャーを含めるのに役立つ、私たちが見つけることができる最高の温かいサラダのレシピを切り上げました。このリストにあるすべてのカラフルなサラダは、温かく提供されているか、新鮮な調理済み材料をトッピングします。そして、あなたがそれをサイドとして好むか、あなたのメインの前菜として好むかにかかわらず、ここには誰にとっても暖かいサラダのオプションがあります。 ボンアペティット！ 広告 1.アジア風のチキン炒めサラダ pagehttp：//morefit.euthis暖かいサラダのレシピをご覧ください野菜は退屈である必要はないことを証明しています。 炒め物とサラダのいずれかを決定する必要はありません。このアジア風の温かいサラダのレシピで、両方を一度に持つことができます！ 広告 ピーマンとタマネギで鶏肉をすばやく炒め、コールスローミックスに加えます。最後に、ゴマビネグレット、ピーナッツ、コリアンダーを振りかけます。ご飯は必要ありません。これは非常に低い炭水化物の食事オプションになります。 そして、このスローはキャベツで破裂するため、ビタミンK、C、B6の負荷が含まれています。 ‌ アジア風のチキンの炒め物サラダのレシピと栄養情報をこちらで入手してください。 ‌ 2.ビーガンタコスサラダとフライパンビーンズ pagehttp：//morefit.euthis暖かいサラダのレシピをご覧ください。 ...

スープをパンのスライスと組み合わせている場合は、全粒穀物のオプションを選択してください。イメージクレジット：rudisill/e+/gettyimages スープやシチューの居心地の良いポットを準備するのは、かなりの努力、時間、材料が必要なように聞こえます。クリーンアッププロセスを軽視しないでください。しかし、キッチンアーセナルに高速ブレンダーがある場合は、ためらいを再考したいと思うかもしれません。 広告 今日のビデオ これらの健康的なブレンドスープレシピを作るのに時間の時間は必要ありません。これらの多くは、フルサイズのブレンダーまたは没入式ブレンダーと他のいくつかのツールのみを必要とします。 これらのレシピもタンパク質が多く含まれています。つまり、蒸し暑い（または冷たい）ボウルを仕上げた後に満足していると感じることができます。 広告 関連する読書 予算、家庭用サイズ、調理作業ごとに7つの最高のブレンダー 1.トルティーヤブレンダースープ pagehttps：//blenderhappy.comにアクセスすると、このスープを細かくチーズとサワークリームを追加して余分なタンパク質で飾ることができます。 386カロリー 14グラムのタンパク質 広告 10分以内に新鮮なトルティーヤスープ - そして最小限のクリーンアップ？サインアップしてください。必要なのは、高速ブレンダーと、この高タンパク質の高繊維スープを盛り上げるための一握りの材料だけです。 サワークリームのトッピングをスプーン1杯のギリシャヨーグルトと交換することを検討してください。サワークリームによく似ていますが、脂肪が少なくタンパク質が高くなります。 広告 ブレンダーハッピーでトルティーヤブレンダースープのレシピと栄養情報を入手してください。...

タンパク質が多いスロークッカースープは、あなたを暖かくて満たします。 スロークッカースープは、寒い天候の季節に理想的です。彼らは捨てが簡単で、何時間も調理し、準備がほとんどないかまったくないので、忙しい一日の後に栄養価の高いバランスのとれた食事をテーブルで食べることができます。 広告 今日のビデオ そのため、タンパク質を搭載して何時間も満杯に保つスロークッカースープが大好きです。登録された2人の栄養士をタップして、チキンヌードルや牛肉などの古典的なお気に入り、タイにインスパイアされたフレーバーやカボチャ、ピーナッツバタースープなどのユニークなレシピなど、10グラム以上のタンパク質以上の24のスロークッカースープのスクープを手に入れました（はい、あなたはあなたがそれを読んでください）。 広告 1.スロークッカービーフブルギニョン pagehttps：//www.iheartnaptime.netbourguignonにアクセスしてください。通常はワインと牛肉のストックで煮込んでいるビーフシチューです。 574カロリー 30グラムのタンパク質 広告 この心のこもったタンパク質が豊富なシチューは、マッシュポテトまたはグリーンビーンズを添えたときに、バランスのとれた食事になります。 「マッシュポテトは、炭水化物に加えてビタミン、ミネラル、繊維に寄与します」とCara Harbstreet、Rdは言います。 スロークッカービーフブルギニョンレシピとIハートナプティムから栄養情報を入手してください。 2.スロークッカーヘルシーキングランチチキンスープ pagehttps：//www.sixsistersstuff.comにアクセスしてください。 386カロリー 31グラムのタンパク質 広告 このスープでナトリウムレベルをバランスさせるために、低ソジアムスープを選択するため、ハーブストリートは示唆しています。次に、風味を増やして、提供するときに味に塩を加えます。 スロークッカーの健康なキングランチチキンスープのレシピと栄養情報を6人の姉妹のものから入手してください。...

ビートサラダレシピは、正しい成分を組み込んでいる場合は、カラフルで美味しくておいしいです。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages ビートは根菜野菜であり、彼らは有益な栄養素に満足しています。最良の部分はあなたがそれらを楽しむことができますしかしあなたは喜んで、生、調理された、または節を喜ばせ、そして利益を享受してください。 「ビーツは繊維が高く、葉酸源の源泉源、血液生産とエネルギーを支えるBビタミン」が栄養の創設者が述べています。 その日のビデオ ほとんどのビーツは赤ですが、黄色、紫、白などのさまざまな色に入っています。あなたが新鮮であるか缶詰にかけているかどうかにかかわらず、私たちは、ナッツ、アボカド、新鮮なチーズ、さらには自家製ドレッシングのようなあなたのためのあなたの成分で満たされたいくつかのカラフルなビートサラダレシピを切り上げました。毎週のメニューに追加するために10のおいしいビートサラダをスクロールし続けます。 広告 1.ビートとフェンネルサラダ 訪問Pagethis Fussフリーサラダはわずか20分以内に集まる。 「ビートとフェンネルの両方は、体内の炎症レベルが低いと関連している抗酸化剤に富んでいます」とZhuは言います。バランスの取れた食事のために、このサラダをチキン、魚、豆腐のようなタンパク質の仕上げでペアリングしてください。 広告 ここでビートとフェンネルのサラダのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ミントのドレッシングのビート、グレープフルーツ、クルミのサラダ この簡単な自家製ドレッシングを訪問するこの簡単な自家製ドレッシングは、店舗購入されたドレッシングよりもあなたに余分なカロリーと砂糖を節約します。 このカラフルなレシピは、繊維の毎日の推奨価値がほぼ半分になり、Zhuは言います。あなたの食事療法の中でより多くの繊維を持つことは、2019年1月の研究の研究の研究の研究、心臓病や糖尿病などの慢性疾患の危険性が低いと関連しています。 広告 狭いグレープフルーツとぱりっとしたミントの風味は、このビートサラダを勝者にします。 ここでミントドレッシングレシピと栄養情報を備えたビート、グレープフルーツ、クルミサラダをゲット。 3.リモングラス、ビート、フェタメイソンジャーサラダ このGrab-And-Go Beet Salad.Imageクレジット：MoreFit.eu 「ビエットは天然糖を含んでいますが、通常、繊維含有量のために血糖スパイクを引き起こすことはありません。このレシピのナトリウムレベルに注意して、フェタチーズの量を減らすことを検討してください。 広告 レモングラス、ビート、フェタメイソンジャーサラダレシピと栄養情報をここに入手してください。 4.豆腐のドレッシングとケールとビートサラダ 訪問Pagekaleは栄養素でいっぱいになっていて、カロリーが少ない。 「生のケールのカップは、ベータカロチンからのビタミンAの毎日の推奨価値を2倍以上に提供します」とZhuは言います。これはあなたがすべての利点を享受するためにたくさんのケールを食べる必要がないことを意味します。「ビタミンCもまた脂肪とナトリウムの低い」です。」 ここで豆腐のドレッシングレシピと栄養情報を使ってケールとビートのサラダを手に入れよう。 5.チキン、ケール、ビートMason...

おいしいだけでなく快適なこれらの充填スープレシピまで居心地が良いです。画像クレジット：thesomegirl / iStock / GettyImages スープは寒い季節に限定することがよくありますが、特にタンパク質が豊富で何時間も満腹になっている場合は、一年中いつでも素晴らしい食事の選択肢になります。 今日のビデオ キッチンのインスピレーションを与えるために、2人の登録栄養士に、おいしい、比較的簡単に準備でき、1食あたり少なくとも15グラムのタンパク質を提供する高タンパク質のスープレシピを求めました。 広告 伝統的なチキンとライスのスープに熱意を加えたい場合、またはいくつかの国際的なお気に入りを試してみたい場合は、これらの居心地の良い食事の準備の救世主をスクロールし続けてください。 1.ピーマンのぬいぐるみスープ ページにアクセスカラフルな赤唐辛子、牛ひき肉、ご飯でいっぱいのこの食事は、あなたの家庭ですぐにお気に入りになるはずです。画像クレジット：I Heart Naptime 273カロリー 20グラムのタンパク質 広告 「牛挽肉はヘム鉄の優れた供給源であり、エネルギーを維持し、体内で健康的な血液供給を生み出すための重要なミネラルです」と、栄養学のRDであるMayZhuは述べています。 さらに、このスープのピーマンのようなビタミンCが豊富な食品と一緒に牛ひき肉を食べると、体のヘム鉄の吸収を改善するのに役立ちます。 IHeartNaptimeからピーマンのぬいぐるみのレシピと栄養情報を入手してください。 2.クリーミーなサツマイモのスープ ページにアクセスココナッツミルクは、この退廃的でクリーミーなスープの秘密です。画像クレジット：Natasha's...

画像著作権: Fascinadora/iStock/GettyImages クリーミーなスープは、定番のコンフォート フードです。滑らかでビロードのようなテクスチャーは、スプーンから簡単にすすめることができ、心地よいものがあります。 クリーミーなスープは、風味に関しては満足のいくものですが、栄養面ではそれほど多くはありません。それは、カロリーと飽和脂肪がぎっしり詰まったヘビー クリームのおかげで、独特の粘りがあるからです。 広告 幸いなことに、自家製スープを簡単に変更して、特徴的なクリーミーさを失うことなく健康効果をもたらす方法があります。 信じられないかもしれませんが、白いんげん豆は生クリームの代わりに驚くほど美味しいものです。ブイヨンでピューレにすると、カネリーニ種のような白インゲン豆は、ヘビークリームに匹敵するクリーミーな粘稠度を主張しますが、より多くのタンパク質と繊維を、より少ないカロリーとより少ない脂肪で詰め込みます. 生クリームの代わりに豆を使う方法 ビーン スワップ戦略は、「クリーム オブ」スープ (たとえば、ブロッコリーのクリーム、ポテトのクリーム、マッシュルームのクリーム) やチャウダーやビスクなどの重いクリームで通常作られるどんなスープにもうまくいきます。 CDN、栄養士であり、 Slim Down With Smoothiesの著者。 広告 必要なのは、1 カップのカネリーニ豆 (または白豆) と...

レタスを含まないこれらのサラダは、栄養素を摂取するのに役立ちます。画像クレジット：Bartosz Luczak / iStock / GettyImages ビタミンKは追跡するのがわかりにくい栄養素のように見えるかもしれませんが、ワルファリン（別名クマディン）のような特定の薬を服用している人にとっては、それは非常に重要です。 これらの抗凝血薬は、血栓を予防したり、現在の血栓が悪化するのを防ぐのに役立ちます。ビタミンKは、これらの薬と相互作用するため、効果を発揮します。 体内でのビタミンKの役割の1つは血栓を助けることです。そのため、これを防ぐために薬を服用している人にとって、2つは互いに反対に働きます。 これは、これらの薬を服用している人がビタミンKを含むすべての食品を食事から禁止する必要があるという意味ではありませんが、栄養素の摂取量を監視し、一貫性を保つ必要があるという意味です。 ヒント ミシガン大学医学部によると、ワルファリンまたはクマジンが効果的かつ安全に機能していることを確認するには、毎日ほぼ同じ量のビタミンKを食べることが重要です。 栄養士や医師と緊密に協力して、個人的なニーズに適した量を決定することが重要です。 これらの抗凝血薬の服用を開始したら、ビタミンKの摂取量を大幅に減らしたり増やしたりしたくはありません。 食事に大幅な変更を加えたい場合は、医師に相談してください。クリーブランドクリニックによると、薬の投与量を調整する必要があるかもしれません。 ビタミンKは多くの野菜（および一部の果物）に含まれているため、1日量の農産物を摂取するのが困難になる可能性があります。 助けるために、私たちはさまざまな量のビタミンKを含むいくつかのサラダレシピをまとめました。各レシピには、1食あたり約55マイクログラム以下のビタミンKが含まれています。サラダミールはより多くの部分になる傾向があるため、ハイエンドになりますが、サイドサラダはビタミンKが少なくなる傾向があります。 警告 これらのサラダレシピのすべてがあなたに適切ではないかもしれないことを覚えておいてください。それはあなたの医者および/または栄養士によってあなたに推薦された毎日のビタミンKの量に依存します。個別にご不明な点がございましたら、ご相談ください。 1.ディジョンヒカマサラダ ヒカマはカロリーが低く、食物繊維が多いです。画像クレジット：morefit.eu...

タンパク質を詰め込んだこれらの植物ベースのシチューで、肉のない月曜日にジャズを追加してください。画像クレジット：sveta_zarzamora / iStock / GettyImages 気温が60度を下回ったら、スープとシチューを作り始める時が来たと宣言します。そして、ほとんどの伝統的なシチューは肉の塊から始まりますが、真実は、肉がまったくなくても、ボリュームがあり、美味しくて心地よいシチューを食べることができるということです。 はい、おいしいだけでなく、何時間も満腹になる健康的な野菜や豆類でいっぱいのベジタリアンシチューがたくさんあります。また、お勧めの野菜を手に入れるのに苦労している場合は、野菜ベースのシチューが自分をだましてより多くの野菜を食べるのに最適な方法です。 私たちは2人の登録栄養士を利用して、少なくとも10グラムの満足のいくマクロを含む垂れ下がる価値のある高タンパク質野菜シチューのレシピを見つけるのを手伝いました。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.モロッコ風のカボチャとひよこ豆のシチュー ページにアクセス 1つのボウルに18グラム近くの食物繊維が含まれています。画像クレジット：シンプルビーガンスタ 325カロリー 16.3グラムのタンパク質 「乾燥豆、レンズ豆、豆、ひよこ豆を含む豆類は、高タンパクのベジタリアンシチューの鍵です」と、植物ベースの栄養士で植物ベースの食事の所有者であるエイミー・ゴリン、RDNは言います。 「実際、豆類は、健康的な食事の一部として豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆を推奨する、最新のアメリカ人向け食事ガイドラインの重要な要素です。」 TheSimpleVeganistaからモロッコ風のカボチャとひよこ豆のシチューのレシピと栄養情報を入手してください。 2.チポトレブラックビーンとキノアシチュー ページにアクセス 伝統的な米と豆の代わりに、キノアで作ったこの煮込みバージョンを試してみてください。画像クレジット：ehaurylik /...