ターキーミンチは、創造性のある最高の食事を作る無駄のないタンパク質です。画像クレジット：Igor Ploskin / iStock / GettyImages ターキーミンチは退屈であるために悪いラップを取得しますが、この用途が広く、手頃な価格の肉は、単に疲れた、乾いたハンバーガーや平凡なミートローフ以上のものを提供します。 ピーマンの詰め物やキノアのキャセロールからレタスのラップやラザニアまで、ターキーミンチのパッケージから無限の料理の魔法を作ることができます。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 牛ひき肉のより健康的な代替品を探している場合でも、単に食事の計画を混ぜたい場合でも、これらの7つの創造的で健康的なターキーミンチのレシピを使用すると、何度も何度もそれらを作ることができます。 1.ケイジャンターキーとグリーンズホットシリアルボウル このホットシリアルボウルは、赤身のターキーミンチと高繊維オーツ麦を誇っています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu 必要なのは、このすりつぶした七面鳥料理をサスアップし、毎週のメニューにスパイスを加えるためにケイジャンシーズニングを振りかけることです。 パントリーの材料を多く使用したシンプルで新鮮なレシピであるこのボリュームたっぷりのホットシリアルボウルには、高品質のタンパク質（1食あたり30グラムの驚異的な量）が詰め込まれており、筋肉を健康に保ち、おなかを満足させます。栄養士のAbby Langer、RD 、morefit.euに通知します。 さらに、それは高繊維の昔ながらのロールドオーツの形で複雑な炭水化物を含んでいます。 USDAによると、オーツ麦のような全粒穀物は、健康的な消化をサポートし、体重管理に役立ちます。 ここでケイジャンターキーとグリーンズのホットシリアルボウルのレシピと栄養情報を入手してください。...

画像クレジット：Shootdiem / iStock / GettyImages 健康的な朝食をとるということになると、ハムスターの輪に乗って同じ食べ物を何度も何度も料理したり食べたりすることに気付くかもしれません。そして、これは、スクランブルエッグを超えたタンパク質が詰まった朝の食事を目指す場合に特に当てはまります。 寒い季節にお気に入りの朝食になるかもしれない、それほど伝統的ではない食事を用意しています。入力：朝食スープ。 はい、あなたはその権利を読んでいます—実際、朝食に温かいスープを飲むことができ、それはタンパク質が豊富なこともあります。私たちは登録栄養士を利用して、温かい慰めの材料のボウルを昼食と夕食から朝食とブランチに切り替えることによる栄養上の利点を共有しました。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.骨スープ朝食スープ 骨ブロスの健康上の利点は無限であり、いつでも健康的なスタートを切ることができます。画像クレジット：KetoDelivered 骨ブロスを楽しむことはあなたの腸の健康を高めそしてあなたの食事療法でより多くのコラーゲンを得るのを助けることができます。提案されたブランドの牧草飼育の牛骨スープを使用すると、1カップのサービングあたり10グラムのタンパク質が得られます。そして、亜麻仁、卵、アーモンド粉の添加を考慮に入れると、ボウルあたり28グラムのタンパク質を得ることが期待できます。 この朝食スープはたんぱく質が豊富ですが、ズッキーニ、マッシュルーム、ケールなどのお気に入りの野菜を追加することをお勧めします。 KetoDeliveredでボーンブロスの朝食スープのレシピと栄養情報を入手してください。 2.チャングアコロンビアのミルクと卵のスープ ページにアクセス このコロンビアの定番は、パントリーにすでにあると思われるいくつかの簡単な材料で作られています。画像クレジット：Skinnytaste このコロンビアのお気に入りは、朝にシリアルとミルクを飲むのが好きな人にとって素晴らしい選択肢です。 ...

便秘がうんち汗の引き金になることもあります。Image Credit:nito100/iStock/GettyImages この記事で うんち汗とは 原因 症状 効果 予防 冷や汗、寝汗、そして神経性発汗は聞いたことがあるでしょう。 排便時に汗をかいたり、めまいを感じたりすることを指す俗称で、うんちをするときに汗をかくのは奇妙に聞こえるかもしれませんが、それほど珍しいことではない、とデビッド M. ポッパーズ、MD、PhD、ニューヨーク市のニューヨーク大学ランゴーン保健センターの消化器専門医は言います。 また、確かに混乱することができますが、通常心配の原因ではありません。...

上腕二頭筋のトレーニングを最大限に活用し、バーベルのカールをスキップします。画像クレジット：JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages 体力をつけたい場合でも、タンクトップで見栄えを良くしたい場合でも（またはその両方）、上腕二頭筋のエクササイズを軽視したくないでしょう。しかし、正しい動きをすることは、上腕二頭筋のスーパーセットで上半身のトレーニングを埋めるのと同じくらい有益です。 上半身のトレーニングを最大限に活用するには、バーベルカールをスキップし、スタンディングダンベルカール、インクラインカール、スパイダーカールを選択して、上腕二頭筋を強化および彫刻します。 バーベルカールをスキップする理由 悪い上腕二頭筋の運動は必ずしも必要ではありませんが、いくつかの動きはいくつかの一般的なエラーを犯しやすくします。ニューヨークのビスポークトリートメントの認定アスレティックトレーナー兼理学療法士であるサミュエルチャン氏によると、バーベルカールは注意して実行する（または完全にスキップする）1つの動きです。理由は次のとおりです。 1.人々はバーベルを振る傾向があります ウェイトを振ることは、チャンが人々が犯すのを見る最も一般的な上腕二頭筋の運動エラーの1つです。勢いを利用してバーベルをカールさせると、肘が側面から離れて移動し、上腕二頭筋の仕事がなくなります。 この間違いを修正するには、ウェイトの勢いではなく、上腕二頭筋の強さで各担当者を実行できるようになるまで、持ち上げるウェイトを下げます。鏡を使用すると、肘の不要な動きを捉えることもできます。 2.または部分的な可動域のみを機能させる 上腕二頭筋の動きを、腕を完全に伸ばした状態から肘を完全に曲げた状態まで、あらゆる動きで実行しない限り、運動の利点から自分をだましているとチャン氏は言います。 「通常、モーションのエンドレンジは最も弱いので、単にミッドレンジで作業してハーフカールを実行しないでください」と、バーベルを使用した方が簡単であるとチャン氏は述べています。 「完全にカールしてから、各担当者が肘を完全に伸ばして、上腕二頭筋のエクササイズを最大限に活用します。」 3.さらに、それはあなたの手首に難しいです ...

しっかりとしたフィットネスルーチンを維持することで、加齢とともにバランスと柔軟性を高めることができます。画像クレジット：ゲッティイメージズ/ wundervisuals メディケアの基本が何であるかを大まかに理解しているだけでも（すぐに詳細を説明しますので、心配しないでください）、最初に頭に浮かぶのはおそらくではありません。強力なフィットネスルーチンを開発しています...そうですか？ ミニリフレッシャー：メディケアは、65歳以上の人と一部の障害を持つ人のための連邦健康保険プログラムです。しかし、もう少し深く行きましょう。オリジナルのメディケアには、パートA（入院治療の補償範囲）とパートB（医師の診察の補償範囲）が含まれています。そして、メディケアアドバンテージとしても知られるパートCがあります。これは、パートAとパートBを、処方薬の補償範囲など、より多くの特典を利用できる民間の健康保険会社が提供する1つのプランにまとめたものです。 それで、それはあなたのフィットネスと何の関係がありますか？実はたくさん。 UnitedHealthcare®Medicare＆RetirementのプロダクトディレクターであるKaitlin Hiltonは、次のように述べています。 「運動は、より良いバランスと柔軟性を確立するのに役立ち、転倒を減らす可能性があります。それは睡眠パターンを改善し、気分を高め、うつ病のリスクを最小限に抑えます。」さらに、あなたの強さと回復力を維持することはあなたが年をとるにつれてあなたが独立を維持するのを助けます。 フィットネスとエイジングの関係は明らかですが、あなたが知らないかもしれないメディケアの特典がもっとたくさんあります。それはあなたができるだけ長く健康（そして幸せ）を感じるのを助けることができるあなたのフィットネスルーチンをワンランク上に上げるでしょう。 「多くのUnitedHealthcare®プランは、RenewActive™を提供しています。これは、UnitedHealthcare®Medicareメンバー専用のフィットネスプログラムで、追加費用はかかりません」とヒルトンは言います。このプログラムの何がそんなに特別なのか、疑問に思うかもしれません。それは、フィットネスを高める利点のトンを提供します（これらについては後で詳しく説明します）。 「私たちは、メンバーが健康とウェルネスの目標を達成するのに役立つフィットネスプログラムの構築に重点を置いており、ベビーブーム世代がメディケアに高齢化し続けるにつれて、高齢者の好みの変化を反映しています」とヒルトンは言います。自分の健康が守られていることを知って、もう安心していませんか？ UnitedHealthcare®メディケアアドバンテージプランの多くがフィットネスルーチンに役立つ4つの方法を次に示します。 1.無料のジムアクセス ジムに行くことは、多くの場合、ワークアウトの最も難しい部分です。しかし、RenewActive™を使用すると、ジムとフィットネスの場所の広範なネットワーク（24時間フィットネス、エニタイムフィットネス、カーブス、ゴールドジム、LAフィットネス、ライフタイム、スナップフィットネスなど）にアクセスできます。さらに、より多くの作業が必要になる可能性のあるルーチンの領域をガイドする、パーソナライズされたフィットネスプランを受け取ります。 2.フィットネスクラスへのアクセス もちろん、ジムに通うことでフィットネスの目標を達成することはできますが、インストラクターがあなたをさらに一生懸命に働かせることができます。ヒルトンによると、RenewActive™プログラムの一部は、家を離れることなく実行できる何千ものビデオワークアウトやガイド付きプログラムなど、さまざまなフィットネスクラスへのアクセスを提供します。 そして、あなたもあなたの脳の健康で眠ることができません。 「精神的に鋭く保つことも同様に重要です—特に私たちが年をとるにつれて」とヒルトンは言います。 RenewActive™を使用すると、オンラインの脳の健康プログラムを利用して、記憶と認知機能をサポートできます。 「脳のこれらの部分が機能する方法を改善することで、中年期によく見られるアルツハイマー病以前の変化と戦うことができます」とヒルトンは付け加えます。...

最高のコアワークアウトは、自分がやっていることに気づかないものです。そのため、他の主要な筋肉グループを強化しながら、腹筋にこっそり挑戦する複合運動（デッドリフトや反逆の列を考えてください）が大好きです。 「しかし、時には少し余分なものが必要になることもあります」と、認定パーソナルトレーナーでISCウェルネスの創設者であるイングリッドクレイは言います。 この10分間のシーケンスは、少し余分なものです。クレイのルーチンはあなたのコア全体を強化しますが、それは他のトレーニングの終わりに取り組むのに十分速いです。 だからマットをつかんで、腹筋に彼らが値する特別な注意を払う準備をしてください。 ヒント コアの活性化に数分を費やして筋肉を整えることで、このワークアウトを最大限に活用してください。 ワークアウト クレイは、10分間の一連の腹筋運動を案内します。ワークアウト中は呼吸を安定させ、一貫性を保ち、必要に応じて自由に一時停止してください。 あなたが挑戦しているなら、クレイはこのトレーニングを次のレベルに引き上げるためにウェイトを追加することを提案します。軽いダンベルまたはケトルベルを両手で持ち、腹筋運動やロシアのひねりなどのエクササイズでは、コアを使用して体重を上げ下げします。 クランチ：腰を地面と同じ高さに保ちながら、あごを天井に向かって持ち上げることを検討してください。 リバースクランチ：膝を顔に向かって引き寄せて、下半身をアクティブにします。 ボールホールド：ひじをひざの上部にしっかりと押し込み、肩甲骨を地面から離します。 ボールクランチ：これらのクランチをしっかりと制御します。 「特にそのホールドの後、あなたはそれを感じるでしょう」とクレイは言います。 下肢：腰が地面から浮き上がり始めたと感じたら停止します。必要に応じて、お尻の下に手を置くことができます。 腹筋運動：腕を前に伸ばし、コントロールしながら低くすることで、途中で勢いをつけないようにします、とクレイは言います。 腹筋運動：両手を体の前に置き、ひじをひねって反対側の膝に軽くたたきます。 スプリットレッグVアップ：実際に腕を反対側の足に伸ばして、斜筋をかみ合わせます。 ロシアのツイスト：背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないようにします。追加の挑戦のために床から足を持ち上げてください、とクレイは言います。 ボールホールド：肩甲骨を地面から離し、呼吸することを忘れないでください。 脚の円：背中を地面に平らに保ちながら、脚を伸ばして左右に小さな円を描きます。 遅い腹筋運動：「顔の真上にロープがあります」とクレイは言います。 「あなたはそのロープをつかんで体を完全に引き上げます。それから、ゆっくりと自分を失望させます。」 ヒント...

ライスピラフからタコサラダまで、これらの6つのおいしい、栄養士が承認した残り物のライスレシピを気に入るはずです画像クレジット：Iamthatiam / iStock / GettyImages 誤ってご飯を炊きすぎていませんか？私たちはそこに行ってきました。そして、あまりにも頻繁に、私たちは米の残骸を冷蔵庫に投げ入れて、1週間後に食べられない穀物の乾燥した固い山を見つけるだけになります。 しかし、夕食の定番を再利用する方法が無数にある場合は、残りのご飯を無駄にする必要はありません。 ライスピラフからタコサラダまで、これらの6つのおいしい、食事療法士が承認したディナーレシピ（すべて500カロリー未満）は、残りのご飯に新しい命を吹き込みます。 1.夕食野菜チャーハン この健康的なバージョンの野菜チャーハンは、テイクアウトと同じくらいおいしいです。画像クレジット：morefit.eu カロリー：295 テイクアウトのお気に入りである野菜チャーハンのこの健康的なひねりは、白米を茶色の品種に交換し、すべてのおいしい一口に繊維（1食あたり7グラム）とビタミンB群を追加します。新鮮な野菜と同じくらい栄養価の高い冷凍コーン、エンドウ豆、ニンジンを使用すると、すばやく便利に準備時間を節約できます。 この簡単なレシピの栄養価をさらに高めるには、スクランブルエッグをいくつか追加してタンパク質と脂肪の含有量を増やし、ピーマン、ほうれん草、ケール、マキシンヨン、RD、CPTなどのでんぷん質のない野菜を投入します。登録された栄養士、パーソナルトレーナー、The Wellness Whiskの創設者は、morefit.euに語っています。 「ナトリウムの摂取量が心配な場合は、ココナッツアミノの代わりにライト醤油を使用することを検討してください」とYeung氏は言います。 ここで夕食野菜チャーハンのレシピと栄養情報を入手してください。 2.玄米のタコサラダ 玄米を使ったこのバランスの取れたタコサラダは、何時間も満腹になります。画像クレジット：morefit.eu カロリー：390 シンプルなパントリーの主食から作られたこのおいしいタコサラダを投げるのにたった5分しかかかりません。 「多くのサラダの懸念は、バランスが取れておらず、複雑な炭水化物が不足していることが多く、その後かなり早く空腹になることです」とヨン氏は言います。...

ほんの少しの健康的な成分で、秋にぴったりの健康的なスムージーを作ることができます。画像クレジット：Yumna Jawad / morefit.eu 空気の冷たさは、カボチャのスパイスの季節であることをあなたに知らせます。 しかし、非常に多くのカボチャスパイス製品があらゆる場所のメニュー（ハロー、ラテ、ドーナツ、エネルギーバー）でカメオを作っていますが、悲しいことに、これらの御馳走のほとんどは砂糖（およびカロリー）が追加されており、健康的ではありません。 そのため、Feel GoodFoodieのレシピ開発者兼食品ブロガーのYumnaJawadは、カボチャのスパイスの良さをすべて提供しながら、栄養素とタンパク質をたっぷり使って満腹感を保つスムージーの作成を支援してくれました。おそらくすでに手元にあるいくつかの材料をブレンダーに入れてください。すぐに、カボチャスパイスの涅槃にたどり着くことができます。 このカボチャプロテインスムージーが他の季節のおやつよりも優れている理由は何ですか？一つには、実際のカボチャが入っています。 「缶詰のカボチャ1カップには、約7グラムの繊維が含まれており、カロリーも低い」と、RD、CDNのヴァネッサリセットはmorefit.euに語った。 「このカボチャスパイススムージーは栄養が豊富なので、減量を促進しながら満腹感を保つのに役立ちます。」 このおいしいスムージーにも砂糖は加えられていません。代わりに、熟したバナナが健康的な方法で甘さをもたらします。 「中型のバナナはカロリーが約105カロリーで、ほとんど水と炭水化物だけで構成されています」とリセット氏は言います。バナナは3グラムの繊維と、免疫をサポートするビタミンCの1日の摂取量の11パーセントも提供します。 ヒント 熟しすぎた冷凍バナナを使用すると、最高の食感が得られます。これにより、氷を加えることなく、濃厚でクリーミーなスムージーが得られ、風味が薄れる可能性があります。 また、満腹感の要因に加えて、ギリシャヨーグルトは「1カップあたり約19グラムの優れたタンパク質源」であるとリセット氏は言います。 「ギリシャヨーグルトには、腸の健康を維持するのに役立つプロバイオティクスと、ナトリウム摂取量のバランスをとるのに役立つかなりの量のカリウムも含まれています。」 だから、先に進んで、カボチャのスパイスをつけて、それについて気分を良くしてください。 プロテインパンプキンスパイススムージーレシピ サーブ：2 時間：5分 材料...

ページにアクセス サラダはさみは、ランチの準備をすばやく簡単にし、クリーンアップを合理化します。画像クレジット：morefit.eu Creative エッセンシャルキッチンは、調理スペースを最適化し、健康的な食事をすばやく簡単に準備するのに役立つ、お気に入りの製品、ヒント、レシピを備えています。 サラダは、他の人があなたのために作ったときに味が良くなる食品の1つです。 これは常にサラダについての悲しい真実でした—特に家で昼食を準備することによってお金を節約しようとしている人にとっては。しかし、新しいコロナウイルスのパンデミックの最中に自宅で仕事をしているときにファストカジュアルのサラダジョイントへの日帰り旅行を逃している場合は、平日のランチサラダがさらに悲しくなっている可能性があります。 解決策は、20ドル未満で購入できるシンプルなキッチンガジェットです。サラダはさみです。 初心者にとって、この便利な機器は、まさにそのように聞こえます。自家製サラダを数秒でシームレスに刻むために使用するはさみです。彼らは通常、安全なグリップと湾曲したまたは鋸歯状のブレードのための大きくて快適なハンドルが装備されています。ほうれん草の葉が飛び散らないように小さなスクープを付けているものもあります。 得られた傑作は、高額な値札や長い待ち時間なしで、あなたのために準備されたボウルの視覚的およびテクスチャーの魅力を持っています。しかし、いつも家でお弁当を詰めていたとしても、サラダはさみが最初から最後まで役に立ちます。 「サラダはさみは、食事の準備をスピードアップするための素晴らしいハックになる可能性があります」と、 My Indian Table：Quick and TastyVegetarian Recipes の著者であるRDN、CDCESのVandanaShethは述べています。各材料を個別に切り刻むのに費やす時間を節約でき、まな板やナイフを洗う必要がない、とBetterThanDieting.comの作成者で食べる前に読んでください：ラベルからテーブルへの移動。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ボウルにすべてを入れて切り取ると、サラダはさみで最も時間を節約できますが、数分余裕があり、創造的な面がある場合は、サラダはさみを戦略的に使用することで、刻んだサラダをさらに整えることができます。 「私は自分の野菜を切り刻むのが本当に好きですが、食感を変えるとサラダに多くの生命を与えることができます」とタウブディックスは言います。 「サラダはさみで野菜と新鮮なハーブを刻みますが、サラダをより美しく見せるために、マンゴーやきゅうりなどを別の方法で切ることがあります。」...

甘いヨーグルトやペストリーの餌食になるのではなく、これらの無糖の朝食を試してみてください。画像クレジット：NataBene / iStock / GettyImages 私たちの朝食ミールプレップシリーズは、1週間、簡単で栄養価の高い朝食を準備するために必要な買い物リストとレシピを提供することで、朝を合理化します。 私たちは砂糖をたくさん食べます。そして多くの場合、それは無意識のうちに起こりそうです。 ハーバードT.H.によると、私たちの食事に追加される砂糖の主な供給源には、甘味のあるヨーグルト、朝食バー、風味のあるインスタントオートミール、甘いペストリーやシリアルがあります。チャンスクールオブパブリックヘルス。 これらすべてに共通するものは何ですか？彼らは朝食用食品です。 これを入手してください：平均的なアメリカ人は毎日88グラム、または小さじ22杯の砂糖を追加して食べます（そしてそれは1日あたり350カロリー余分になります！）。 しかし、朝食時にこれらの88グラムをすべて摂取することはないでしょうが、これらの高度に加工された甘味のある朝食用食品は確かに十分な機会を提供します。 あなたが遅れているか、事前に準備していなかったので、これらの食べ物に頼ったり、落ち着いたりしないでください。食事の準備によって、あなたは当て推量を取り、まあ、朝食を作ることからの仕事のほとんどを取ります。 これらの3つの低糖の朝食レシピを試して始めましょう— 3つすべてを作るのに必要な材料は8つだけです！レシピには、1食分あたり0グラムの砂糖が追加され、総砂糖は25グラム未満です。 必要なもの 今週は、卵入りズッキーニのフリッター、シナモン-クルミ入りアップルチアボウル、アップルズッキーニチアパンケーキを作ります。 買い物リスト これらの低糖の朝食は一週間続き、必要なのは3つのレシピすべてを作るための8つの材料（そしておそらくすでに家にある油などのいくつかのより一般的な主食）です。 これらをオンラインで購入するか、地元の食料品店で購入してください。今週の食料品リストの印刷用バージョンについては、ここをクリックしてください。 ...

オメガ3脂肪酸（サーモンなど）と抗酸化物質が豊富なアブラナ科の野菜を含む食品を食べると、乾癬の管理に役立つ場合があります。画像クレジット：AlexRaths / iStock / GettyImages 国立乾癬財団によると、乾癬の治療法はありません。乾癬は、免疫系に関連する慢性的な状態で、皮膚に赤い鱗状の斑点ができます。しかし、薬やライフスタイルの調整（食事療法を含む）は、症状を和らげ、再燃を減らすのに役立ちます。 クリーブランドクリニックによると、この状態については多くのことがわかっていません。専門家は、遺伝学が役割を果たす可能性はあるものの、なぜ人々がそれを得るのか、あるいは発生が発生する理由さえも知りません。知られていることは、免疫系が乾癬に大きな役割を果たしているということです。状態は体の炎症反応を活性化します。 免疫系が乾癬でどのように重要な役割を果たすか、そしてあなたが食べる食べ物がどのように状態を管理するのを助けるかもしれないかについてもっと学ぶために読んでください。 乾癬と免疫システム 乾癬は「過剰な免疫反応がチェックされていない」と考えられています、とPalmHealthのリウマチ専門医および内科医であるVarshaRathod、MDはmorefit.euに語っています。 免疫反応の過剰反応の結果として、皮膚細胞は非常に速い速度で成長し始め、通常の10倍から20倍速くなります。皮膚細胞は通常、乾癬を伴う28〜40日の代謝回転率を示しますが、その速度は2〜3日ごとに加速し、この状態で見られる皮膚の過剰な層が堆積します。 国立乾癬財団によると、炎症は、関節や他の臓器など、皮膚の外側の体の他の領域にも影響を与える可能性があります。 コロラド州スティームボートスプリングスにあるUCHealthYampa Valley MedicalCenterの登録栄養士であるCaraMarrsは、炎症は感染や怪我に対する身体の生物学的反応の一部であると述べています。このプロセスと反応の間に（指を切った場合のように即座に、または慢性的で低悪性度の場合があります）、組織は化学物質を放出して、体に治癒と修復を開始するように指示します。 「抗炎症食品は、このカスケードを遅らせたり止めたりすることができる食品です」とマーズは言います。 また、乾癬の多くの人はインスリン抵抗性も持っているため、2型糖尿病を発症する可能性が高いため、抗炎症食品を含む健康的な食事の選択も、追加の問題のリスクを減らすのに役立ちます、とRathod博士は言います。 乾癬を助ける可能性のある6つの食品 乾癬は炎症過程であるため、できるだけ多くの抗炎症食品を食事に取り入れるようにする必要があります、とミシガン州グランドラピッズのSpectrumHealthのRDNであるKathyLeBarreは説明します。 以下は、乾癬などの免疫関連の状態に役立つ可能性のある抗炎症の選択肢です。...

ワークアウト後は、高糖質、高脂肪の食品を食べるのをスキップすることをお勧めします。画像クレジット：d3sign / Moment / GettyImages ピーナッツバターを添えたバナナでも、クイックプロテインボールでも、ワークアウト前の軽食をたっぷりと味わうことができます。しかし、トレーニング後に何を食べるかは、以前に何を食べるかと同じくらい重要です。結局のところ、あなたの筋肉は、より大きく、より強く成長するために、タンパク質や炭水化物などの重要な栄養素を必要としています。 ワークアウトを最大限に活用し、今後のトレーニングセッションに向けてエネルギーを維持したい場合は、栄養価の高い食品で体に燃料を補給することをお勧めします。残念ながら、それはあなたがあなたの通常のトレーニング後の楽しみのいくつかをスキップしなければならないかもしれないことを意味します（少なくともほとんどの部分で）。あなたの体を適切に補充し、あなたの消化器系を幸せに保つために、厳しいトレーニングの後にこれらの食品を避けてください。 1.実行後のドーナツを渡す あなたが早朝のランナーなら、家に帰る途中でドーナツを1つか2つ拾いたくなるでしょう。しかし残念ながら、高糖質、高脂肪の食品は、特に厳しい午前のトレーニングセッションの後、食べるのが最悪の食品の1つである、とジムホワイトRDは述べています。 トレーニング後の最優先事項は、次のトレーニングセッションのための給油です。 American Council on Exercise（ACE）によると、枯渇したグリコーゲン貯蔵を補充するために、筋肉に高品質の炭水化物を確実に摂取したいと考えています。しかし、脂肪の多い食品（ドーナツを含む）は、実際には消化を遅らせ、炭水化物をグリコーゲンに変換する体の能力を損なう可能性があります。 代わりに、脂肪が少ない消化の速い炭水化物源を選ぶと、ホワイトは示唆しています。運動後の甘い歯がある場合は、朝のドーナツをオートミールとバナナ（または好きな果物）と交換してください。朝が忙しく、運動後に食事を準備する十分な時間がない場合は、夜通しのオーツ麦も良い選択肢です。 2.フライドポテトの側面をスキップします たまに運動後のハンバーガーが好きかもしれませんが、フライドポテトの横を渡すのはおそらく良い考えです（ただし、時々それらを楽しむこともまったく問題ありません）。一般的に、揚げ物は消化器系に負担がかかり、場合によっては胃の痛みを引き起こすことさえあります。 ボニー・タウブ・ディックス、マサチューセッツ州、RDN、CDN、登録栄養士、BetterThanDieting.comの作成者、< em>食べる前に読んでください：ラベルからテーブルへの移動。 「分解がより難しい食品は、あなたが鈍感になり、比較的早く補充されて飽き飽きするのを防ぐことができます」とタウブディックスは言います。 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、脂っこい食べ物も胃食道逆流症の症状を引き起こす可能性があります。すでに逆流症になりやすい場合は、トレーニング後にフライドポテトにふけると症状が悪化する可能性があります。 フライドポテトの代わりに、ギリシャヨーグルトまたはカッテージチーズをトッピングしたベイクドポテトを試してみてください。タウブディックスがお勧めします。ベイクドポテトは、消化しやすいグリコーゲンを補給する炭水化物を提供し、ヨーグルトとカッテージチーズは、空腹感を抑えて満足感を与えるのに役立ちます。...

ピザハットはグルテンフリーのメニューアイテムを提供していますが、レストランは完全にGFではないため、リスクが伴います。画像クレジット：Astrakan Images / Culture / GettyImages 多くの人がピザハットを金曜日の夜のテイクアウトチェーンに行くと考えていますが、グルテンフリーダイエットをしている人はパイを選ぶのが簡単になります。 ピザハットは、小麦、大麦、ライ麦に含まれるタンパク質であるグルテンを避けている人に限られた選択肢を提供します。同社のサイトによると、レストランではグルテンフリーのメニューオプションをいくつか提供していますが、ピザハットのキッチンはグルテンフリーの環境ではありません。また、GFオプションは、まだすべてのピザハットの場所で利用できるわけではありません。 そのため、セリアック病財団によると、ピザハットレストランで注文した食品は、グルテン成分がグルテンフリー食品と接触したときに発生する相互汚染のリスクがある可能性があります。 しかし、全米セリアック病協会によると、相互接触が発生するために食品が必ずしも触れる必要はありません。 レストランでは、小麦粉の粒子が空中に投げ出され（食品の準備中に）、他の表面や食品に着地し、最終的にそれらを汚染する可能性があります。さらに、空中の小麦粉は、鼻、口、喉に入り込み、消化管に飲み込まれ、グルテンに対する反応を引き起こし、リスクをもたらす可能性があります。 すべてを考慮すると、Pizza Hutは、レストラン自体またはそのメニューのアイテムにグルテンが完全に含まれていないことを保証することはできないと述べています。また、セリアック病の人にはメニューアイテムを推奨していません。 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ピザハットでのグルテンフリーオプション ピザ生地は通常小麦粉で作られていることを考えると、ピザハットのグルテンフリーメニューがそれほど豊富ではないのは当然のことです。それにもかかわらず、ピザハットのアレルゲンメニューによると、人気のあるチェーンは、いくつかの認定グルテンフリークラストオプションを提供しています。 このチェーンは、小麦粉ではなく、タピオカ粉や玄米粉などの材料で作られた、Udi認定のグルテンフリーピザクラストを提供しています。 ピザハットでは、チーズのみのグルテンフリーピザと、Udiの認定グルテンフリークラストで作られたペパロニグルテンフリーピザを提供しています。これらのピザはどちらも、グルテン不耐症グループ（GIG）によって認定された厳格な準備プロセスに従って調理されています。会社のサイト。 スタッフは手袋を着用し、指定されたグルテンフリーのピザローラーカッターを使用してグルテンフリーのピザをカットします。ピザは指定されたグルテンフリーのピザボックスに梱包されます。...

オーツ麦は、それ自体では多くのタンパク質を提供しませんが、タンパク質が豊富な成分の優れた基盤になります。画像クレジット：AlexeyBorodin / iStock / GettyImages 毎日朝食を急いでいる場合、または朝食を完全にスキップしている場合は、幸運です。夜通しのオーツ麦は、時間のかかる朝に最適なソリューションです。 全粒オーツ麦がベースであり、そこから何を追加するかはあなた次第です。新鮮な果物、冷凍果物、ドライフルーツ、ナッツバター、ナッツ、種子はすべて、美味しくて健康的なトッピングの選択肢になります。オーツ麦は冷蔵庫で数日間持ちこたえるので、レシピを2倍または3倍にすることもできます。リアルタイムの節約について話してください。 追加する液体も重要です。賢明に選択すれば、ミルク、代用乳、ヨーグルトは満足のいくタンパク質を提供します。砂糖が少ないか、完全に無糖の製品を探してください。 植物ベースのミルクとヨーグルトに関しては、タンパク質が添加されているブランドを探してください。大豆とエンドウ豆のタンパク質が人気のある選択肢です。ナッツ、種子、牛乳を通してタンパク質を加えることは、健康的な炭水化物の良い供給源である果物とオーツ麦のバランスをとるために重要です。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 空白のキャンバス（浸したオーツ麦）から始めると、追加するトッピングの組み合わせを理解しようとすると、威圧的になる可能性があります。そのため、朝を右足で始めるのに役立つように、5つの一晩オーツ麦レシピ（すべて少なくとも15グラムのタンパク質を含む）をまとめました。 1.一晩イチゴとクリームオートミール 朝に十分なタンパク質を摂取することが重要です。画像クレジット：zigzagmart / adobe stock オーツ麦、ミルク、ヨーグルト、イチゴ、アーモンドなどのシンプルな料理は、栄養たっぷりのデザートのような朝食になります。 Journal of Nutrition の2014年6月の調査によると、各サービングには20グラムのタンパク質が含まれています。これは朝食時に通常摂取する量よりもはるかに多い量です。...

これらの簡単でおいしいザクロのレシピで抗酸化物質が豊富な果物を積み込みます。画像クレジット：Rawpixel / iStock / GettyImages 秋がやってきました。つまり、ザクロなど、熟してすぐに楽しめる新しい農産物がたくさんあるということです。 果物は紙のような皮のない特大の赤玉ねぎのように見えますが、それを開くと、ジューシーで甘く、タルトで栄養素が詰まった食用の仮種皮（種子）でいっぱいであることがわかります。 ザクロのルビーレッドの仮種皮には、アントシアニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれていると、ニューヨークを拠点とする植物ベースの栄養士であるエイミー・ゴリン、RDNは述べています。ハーバード大学公衆衛生学部によると、抗酸化物質が豊富な食事をとることは、慢性疾患の発生に関連するフリーラジカルと戦うのに役立ちます。チャンスクールオブパブリックヘルス。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ザクロの季節は9月下旬から11月までです。この短いながらも甘い時間帯をすぐに始められるように、見た目と同じくらい美味しいザクロのレシピを試してみてください。 1.オレンジジンジャービネグレットソースの牛肉とザクロのサラダ この明るくカラフルなサラダは、ザクロやオレンジなどの季節のお気に入りで作られています。画像クレジット：adrian825 / GettyImages 季節のサラダを作るのは面倒なプロセスである必要はありません。このサラダは37グラムのタンパク質を詰め込んでおり、シンプルで美味しく、さまざまな季節の食材を使用して風味を高めています。 「ザクロの仮種皮、ケール、セロリ、オレンジは繊維を提供し、オリーブオイルは心臓に健康的な一価不飽和脂肪を提供します」とゴリンは言います。健康的な脂肪と飽きのこない繊維の組み合わせにより、何時間も満足できます。 オレンジジンジャービネグレットソースのビーフとザクロのサラダと栄養情報はこちらから入手できます。 2.ハーブキノアとザクロの仮種皮を詰めたカボチャ このレシピは、カボチャが彫刻以上のものであることを証明しています：彼らはまた素晴らしい料理を作ります。画像クレジット：Jackie Newgent / morefit.eu...

これらのストレッチを使用すると、首や背中の上部の筋肉をほんの数分で緩めることができます。画像クレジット：Drazen Zigic / iStock / GettyImages 大腿四頭筋の痛みは確かに公園を散歩することはありません。タイトな腰も理想的ではありません。しかし、首の痛みとこわばりはまったく別の状況です。 幸いなことに、必要なのは、硬い僧帽筋を少し解放するのに10分だけです。首のねじれで目を覚ますか、厳しいトレーニングの後にストレスを感じるかどうかにかかわらず、理学療法士のサミュエル・チャンは、この簡単なルーチンを試してみることをお勧めします。 1.ネックサークル 画像クレジット： morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsReps 5Activity Stretching 椅子に座ったり、床にひざまずいたりします。 両手を胸に当てた状態で、首を時計回りに回転させ始めます。 首をゆっくりと快適な範囲の限界まで押し込みます。 この方向に5回繰り返してから、反時計回りに回転させます。 指示を表示 2.ショルダーロール 画像クレジット：...

適切な腕立て伏せを行うのは簡単なことではありませんが、幸いなことに、そこに到達するのに役立つ腕立て伏せの変更がたくさんあります。画像クレジット：DjelicS / E + / GettyImages 腕立て伏せのような純粋な強さの境界をテストする演習はほとんどありません。多くの場合、腕立て伏せがどれほどしっかりしているのかによって、誰かが本当に強いことがわかります。多くのトレーニングの定番である腕立て伏せは、上半身と胴体の筋肉に特に重点を置いています。しかし、よく見ると、それだけではないことがわかります。 「腕立て伏せが適切に行われると、全身の緊張が必要になり、大腿四頭筋や臀筋にも働きかけます」と、全米スポーツ医学アカデミー（NASM）認定のトレーナーで矯正運動を専門とするミリアムアリセアはmorefit.euに語っています。 「腕立て伏せは複合運動です。つまり、腕立て伏せを成功させるには、複数の筋肉と関節が高エネルギーのコストで一緒に作用する必要があります。」 腕立て伏せの利点 研究によると、腕立て伏せの数は、あなたがどれだけ長く生きるかを示している可能性もあります。 American Journal of Epidemiology に掲載された2018年5月の調査によると、80,000人以上が調査されました。大人、腕立て伏せや腹筋運動などの筋力ベースの運動をした人々は、早死のリスクを23％減らしました。 さらに、 JAMA Network での2019年2月の調査では、1回のトレーニングセッションで40回以上腕立て伏せを行うことができたアクティブな成人男性は、心血管疾患のリスクが、一度に実行できるのは10回未満です。 問題は、ほとんどの人が腕立て伏せを適切に行い、正しい筋肉を使って運動を最大限に活用する方法を知らないことです。最も一般的な腕立て伏せの間違いには、手を離しすぎたり、臀筋や大腿四頭筋を動かさなかったり、腰を下げたり、肩だけから押したりすることが含まれます。 そのため、各段階で実際に正しくエクササイズを行っていることを確認するために、厚板を完成させ、列、胸部プレス、さらには修正された腕立て伏せなどのエクササイズを行うことが重要です。 「これらは、必要な調整の量と上半身と体幹の強さのために、最も挑戦的な体重運動の1つです」とAliceaは言います。しかし、良い形は必須です。 「私はクライアントから、理想的とは言えない形で15回以上、素晴らしい形の腕立て伏せを5回受けます。常に、量より質を忘れないでください」と彼女は言います。 ...

あなたが従うかもしれないいくつかのフィットネスルールはあなたのトレーニングと進歩を妨げる可能性があります。画像クレジット：ArnoImages / Culture / GettyImages 解決する理由はたくさんあります。心臓病のリスクを減らしたり、10Kを速く走ったり、子供に追いつくためにより多くのエネルギーを手に入れたいと思うかもしれません。 「理由」が何であれ、フィットネスの目標を達成する方法はたくさんあります。非常に多くのオプションがあるのは素晴らしいことですが、誰のアドバイスに従うべきかを知ることも混乱を招く可能性があります。運動してフィットネスを改善するための最良の方法については、時代遅れの、誤った方向に進んだ、または単に間違った情報がたくさんあります。 あなたが成功への道を歩み続け、あなたができる限り健康になるのを助けるために、私たちはいくつかのパーソナルトレーナーを利用して、どのフィットネスルールを破るのが最善で、代わりに何をすべきかを特定しました。無視すべき一般的なフィットネスのヒントをいくつか紹介します。 1.スクワットをするときは、膝がつま先を通り過ぎないようにしてください 多くのトレーナーは、膝を安全に保つことができると考えて、この古いキューをまだ使用していますが、膝がつま先を越えていることに気付いた場合はまったく問題ありません。 「これにより、適切なバランスと、直立したしゃがむ姿勢の機械的倍率を維持できます」と、ゴールドジムのフィットネス担当シニアディレクターであるトリーヘイルは説明します。実際、膝を後ろに向けることを強いると、可動性が制限され、最適な筋力が得られなくなる可能性があると、認定パーソナルトレーナーのクリス・クッキアラ氏は言います。 スクワットをするときに焦点を当てるべきより重要なことは、背骨をできるだけまっすぐに保ち、胸を持ち上げ、足を地面にしっかりと固定することです。 「膝でつま先のラインを壊すことができると、スクワットの奥深くまで入ることができます。これは、膝の健康と可動性に実際に役立ちます」とCucchiara氏は言います。 2.多いほど良い 4日間の運動で体重を減らすことができれば、5日間でより早く痩せることができますよね？そんなに早くない。あなたの目標が何であれ、オーバートレーニングや長時間の運動は裏目に出て怪我をする可能性があります。 「ワークアウトは体へのストレスの一形態でもあるので、トレーニングが多すぎたり、頻繁すぎたり、燃料が少なすぎたりすると、体は通常、行き過ぎだと何らかの形で教えてくれます」とジェイは言います。 Arzadon、ヘッドコーチおよびArzadonFitnessパーソナルトレーニングの創設者。物事を強化するのではなく、プラトーに達した場合は、スロットルを引き戻して体を休ませることを検討することをお勧めします。 また、あなたのストレスを監視し、睡眠を優先し、あなたの栄養（そしてアルコール）摂取量を監視することを忘れないでください、と彼は言います。これを追跡することで、トレーニングからの最適な回復を確実にすることができます。 3.バケツを汗をかいた場合にのみ良いトレーニングです あなたはあなたの体温を調節するために発汗する必要があります。しかし、私たちは皆、さまざまな量でさまざまな理由で汗をかきます。そして、あなたの汗とトレーニングがどれほど効果的であったかとの間に相関関係はありません。...

脂肪分の多い肉の切り身は、夕食後に膨満感を感じる可能性があります。画像クレジット：KucherAV / iStock / GettyImages あなたは信じられないほど不快に感じて夕食のテーブルから押しのけ、ズボンのボタンを外します。このシナリオがおなじみのように聞こえる場合は、食べている食品の種類を調べて、膨満感を感じる原因を特定する時期かもしれません。 腹部膨満は、ジョンズホプキンス医学が概説しているように、食物繊維の過剰摂取、便秘、腸の過敏性、過敏性腸症候群（IBS）、FODMAPの多い食品（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール）の摂取などの多くの問題から生じる可能性があります。 したがって、夜はリラックスして、最終的にはぐっすりと眠ることができますが、腹部の不快感を経験している場合は、これらの計画が妨げられる可能性があります。食べた後に膨満感を感じる可能性のある夕食の食べ物をいくつか紹介します。 1.ミートローフまたはグレイビーソースのポットロースト グレービーソースのミートローフは、残念ながら、かなり不快な気分にさせることができる古典的な快適な料理です。 どうして？ミートローフとポットローストは通常​​、パンが乾くのを防ぐために、80％または85％の赤身のような脂肪の多い牛挽肉で作られています。ローストは、肉の中に目に見える脂肪があり、総カロリーの約50％が脂肪に由来する、不健康な肉の切り身である可能性があります。 そして、マッシュポテトとグレービーの側面がないこれらの料理のどちらですか？これらの豊富で脂肪の多い食品は、消化に関しては実際にあなたに不利に働く可能性があります。 これらの脂肪の多い肉の問題は、消化が遅いことです。脂肪が多い食事は、満腹感や膨満感の症状が増える傾向があり、場合によっては吐き気があります。2016年4月の Advanced Biomedical Research のレビューで発見されました。 それに加えて（文字通り）、肉汁は通常ナトリウムが多く、塩辛い食べ物を食べると水分が多くなり、膨満感が増します。 2.チリ 心地よい唐辛子のボウルで長い一日を終えるのに勝るものはありませんが、この料理は代わりにガスが多く膨満感を感じることがあります。 豆類とマメ科植物が食物繊維の優れた供給源であることはわかっていますが、2018年4月の食品科学の批評的レビューと栄養。...

BRATダイエットでは、トーストなどの非常にプレーンな食品をGIの問題と戦うために処方していますが、健康の専門家は現在、別の種類の計画を推奨しています。画像クレジット：F.J。Jimenez / Moment / GettyImages BRATダイエットは、バナナ、ライス、アップルソース、トーストの頭字語です。退屈な？はい。しかし、食事の計画は刺激的なものではなく、減量を目的としたものでもありません。 代わりに、BRATダイエットは不快な消化器系の問題と戦うように設計されました。それでも、医療専門家は今では時代遅れだと考えています。 もっと知りたい？人々がそれに従う理由、専門家がもはやそれを推奨しない理由、代わりに何を食べるべきかなど、BRATダイエットについて知る必要があるすべてを学ぶために読んでください。 BRATダイエットの基本 おそらくあなたは疑問に思っているでしょう：なぜ誰かがバナナ、米、アップルソース、トーストだけを食べることに制限するのでしょうか？ BRATダイエットの目的は、吐き気、嘔吐、下痢などの不快な消化管症状を軽減することです。 食事プランは、「拘束力のある」低繊維食品で構成されているため、伝統的に下痢の急性発作の管理に役立つと考えられていました」と、 The Bloated BellyWhispererの著者であるタマラフロイマンRDは説明します。 「繊維を処理する作業から腸を「休ませ」、便を固めるのに役立つ可能性のある食品を含めることで、アップルソースにはペクチンが含まれ、バナナには難消化性デンプンが含まれると考えられていました。下痢の発症期間を短縮できる可能性があります。」言う。 BRATダイエットは、吐き気や嘔吐を経験し、固形食に戻り始めている人にも推奨されています。 「これらの食品は、柔らかな食感で、味がなく、食物繊維が少ないため、消化しやすいと考えられています」とFreuman氏は説明します。 BRATダイエットが推奨されなくなった理由 1950年代から医師の注目を集めていたにもかかわらず、救急医学ニュースに掲載された2004年1月の記事によると、嘔吐や下痢からの回復中はBRATダイエットは推奨されなくなりました。たんぱく質、脂肪、エネルギーの含有量が少ないため、次善の選択です。」これは、体の治癒過程や免疫機能を強化するために何もしません。 また重要なこと：「実際の証拠は、それが急性下痢エピソードの期間を短縮しないことを示唆しています」とFreumanは言います。 「実際、それは逆です。下痢のある人が水分補給されると、より長期間摂取を制限するのに比べて、通常の栄養的に適切な食事を再給餌し始めると、下痢性疾患は短縮されるように見えます。」...