ウェイトベンチを使用して、自宅で胸部圧迫、上腕三頭筋のディップ、腕立て伏せ、ジャンプオーバーなどを行うことができます。画像クレジット：GoodLifeStudio / E + / GettyImages コンパクトで用途が広く、スペース効率に優れたウェイトベンチにより、想像以上のことができます。チェストプレス、ロー、上腕三頭筋のディップ、その他の筋力トレーニングのエクササイズ以外にも、ウェイトベンチを使用して自宅でさらに多くのことを行うことができます。 「はい、ベンチはベンチと胸のプレスに使用できます」と、認定スポーツおよびコンディショニングスペシャリスト（CSCS）であり、理学療法士であり、デジタル運動教育プラットフォームであるMovementVaultの創設者であるGraysonWickhamは述べています。しかし、彼は、「彼らはまた、座ったおはよう、ステップアップ、横方向のレイズ、牛のストレッチ、ショルダーからオーバーヘッドプレス、コアワークなどにも使用できます」と述べています。 これらのエクササイズのほとんどは、立ったり横になったりしながら行うことができますが、ウェイトベンチで行うと、脚が方程式から外れ、中核と上半身の筋肉を動員して作業を行う必要があります。 。 ウェイトベンチの角度を調整することで、さまざまな筋肉をより厳密にターゲットにすることもできます。言い換えれば、ウィッカムは、ウェイトベンチは最終的にあなたがより強く、より速くなるのを助けると言います。 市場には非常に多くの種類のベンチがあり、あなたに最適なベンチは、フィットネスの目標、スペース、予算などによって異なります。専門家が推奨するいくつかのピックを入手し、買い物をするときに何を探すべきかを学ぶために読んでください。 5つの最高の重量ベンチ 1.全体的に最高：担当者Ab-5200調整可能ベンチ ページにアクセス 画像クレジット：Rep Fitness Rep Fitnessは、超調整可能で長持ちするウェイトベンチで知られています。 Rep Ab-5200 Adjustable Benchは、ハードコアに見えるだけでなく、ハードコアです。それは125ポンドの重さがあり、ウェイトベンチが得るのと同じくらい頑丈で耐久性があります。幸いなことに、それは車輪付きなので、自宅のジムの端から端までカートに入れることができます。...

ランナーは上半身やコアワークを軽蔑してはいけません。画像クレジット：LightFieldStudios / iStock / GettyImages ランナーは走るのが好きです。わかりました。しかし、時には、ランナーはマイルを入れることに集中しすぎて、舗装を叩くよりも強くて速いランナーになることの方が重要であることを忘れてしまうことがあります。 （ヒント：それはあなたが筋力トレーニングをする必要があることを意味します！） 「筋力トレーニングは、怪我のリスクを減らし、ランニングの経済性を改善し、パフォーマンスを最大化するために不可欠です」と、理学療法士で認定されたランニングコーチであるCSCSのNatalieNiemczykはmorefit.euに語っています。 「以前は、筋力トレーニングは筋肉量を増やしすぎ、必然的に悪影響を与えると考えられていました」と彼女は言います。 「最近の証拠はこの主張に反論しており、適切な強度のプログラミングを追加することが持久力アスリートの全体的な発達にどのように役立つかを示しています。」 その科学はすべて、実際のアスリートにも当てはまります。 「プロのランナーとして、筋力トレーニングは、怪我のない状態を保ちながら、トレーニングの量と強度を高めるのに役立ちました」と、アメリカの3,000メートルのレコードホルダーであるKarissaSchweizerはmorefit.euに語っています。 実際、元々シュバイツァーが鉄をポンピングするようになったのは、大学でのしつこくきついハムストリングでした。 「私は、十分に強いと思ったが、実際にはかなり弱い領域に焦点を当てた一連の筋力トレーニングを受けました。」 あなたがウェイトを持ち上げていないランナーなら、たとえあなたが永遠に走っていて強く感じていたとしても、それはあなたの場合である可能性が高いです。筋力トレーニングとランニングのプロの助けを借りて、筋力トレーニングの経験があまりない経験豊富なランナーのための包括的なガイドをまとめて、（文字通り、比喩的に）脚を上げます。 すべてのランナーが必要とする4つのエクササイズ ほとんどのランニング傷害は、軟組織構造に関係しています。 「強化することで、筋肉、骨、腱の弾力性を改善することができます」とニームチクは言います。 まず、すべてのランナーは、スクワット、ランジ、ヒップヒンジ、ふくらはぎのレイズという4つの主要な動作パターンを習得する必要があると彼女は言います。これらは、多くの強化運動の強力な基盤と、ランニングの基本的な動きのパターンの構成要素です。 1.体重スクワット アクティビティボディ-ウェイトワークアウトリージョン下半身 ...

これらの5つのハーブティーは、胃の問題を改善するのに役立つことが示されています。画像クレジット：evgenyatamanenko / iStock / GettyImages 次にガスが出たり膨満したりしたときに薬棚を開ける代わりに、代わりにパントリーに手を伸ばしてください。 ハーブティーは、月経困難症、風邪、不眠症、アレルギーなどのさまざまな病気の治療に長い間使用されてきましたが、手に負えないおなかを落ち着かせるのに役立つ特定のお茶があります。具体的には、膨満感やガスを取り除くのに役立ちます。 多くのことが膨満感やガスの蓄積につながる可能性があります。食物繊維が多い食品、FODMAPが多い食品（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール）、人工甘味料、アブラナ科の野菜など、あなたが食べる食品の種類はすべて一般的な原因です。 あなたが食べる方法も役割を果たします：あなたはあまりにも速く食べましたか、それとも食べすぎましたか？ 胃が膨らみ、鼓腸が気になる理由に関係なく、不快感を和らげるのに役立つ膨満感とガスに最適なこれらのお茶を試してみてください。 1.ペパーミントティー ペパーミントティーは、ペパーミント植物の葉と油から醸造されます。メントールは植物の主成分の1つであり、お茶（およびペパーミント風味のもの）にさわやかな味を与えます。 カナダ腸研究学会によると、メントールは腸壁の筋肉も弛緩させます。 ペパーミントティー自体の研究は不足していますが、ペパーミントオイルはその健康上の利点について十分に研究されており、過敏性腸症候群（IBS）の治療によく使用されます。 2016年8月の Digestive Diseases and Sciences の臨床試験では、ペパーミントオイルをプラセボに対して28日間にわたってテストし、ペパーミントを服用した人は、膨満感を含む多くのIBS症状が大幅に減少したことを発見しました。 私たちが愛するブランド ...

私たちの多くがピラティスについて考えるとき、私たちはかさばる機器でいっぱいのブティックスタジオを想像します。しかし、自宅でピラティスを行うために、実際には豪華なスタジオのセットアップは必要ありません。 特にダウンヒルスキー腹筋運動が関係している場合、必要なのはコアの強化を開始するための数フィートのスペースだけです。 WundabarPilatesの創設者であるAmyJordanは、このリフォーマーエクササイズが大好きで、機器のないバージョンを作成することにしました。 「どこへ行っても持ち運べるように、床に翻訳する必要がありました」と彼女は言います。 ダウンヒルスキーは、標準的なピラティスプランクを次のレベルに引き上げ、頭からつま先までの筋力トレーニングのためにより多くの筋肉を取り入れます。スライダーや紙皿を追加することで、深い腹部をターゲットにすることもできます。この小さなハックは下半身を不安定にし、コアをよりハードなトレーニングにします。 いつものコアルーチンを混ぜて、ダウンヒルスキー腹筋運動を試してみてください。あなたがしなければならないのは、板に落ちて始めることだけです。 ヒント ダウンヒルスキーを試す前に、脊椎の回転など、ピラティスのウォームアップエクササイズをいくつか行って体をプライミングします。 ピラティスのダウンヒルスキーエクササイズを行う方法 ダウンヒルスキーのエクササイズを初めて試す場合は、15秒から始めて、良いフォームを優先します。次に、強くなったら、ジョーダンをあえて60秒間続けてやることができるようになるまで、合計時間を増やします。 両手を肩幅の距離に置き、体を頭から腰、かかとまで一直線に並べて、高い板の位置に来ます。 手のひらと足を植えたまま、膝と骨盤が右に傾くように息を吐き、体重を元に戻します。 吸い込んだら、動きを逆にして板に戻ります。 再び体重を戻し、膝と骨盤を左に傾けます。 再び高い板に戻ります。 左右を交互に、両側の間の高い板を移動します。 ヒント 一対のスライダーまたは紙皿に足を置いて、この腹筋運動を数ノッチ上げます。この進行では、右と左を交互に繰り返すときに体重を戻すのではなく、膝を手前に引きます。...

倫理的に調達され、フェアトレード認定を受けたチョコレートバーを選択することで、カカオ生産者が適切に補償されていることが保証されます。画像クレジット：LightFieldStudios / iStock / GettyImages 多くのアメリカ人にとって、チョコレートバーを食べることは甘い歯を満足させるための比較的安価で簡単な方法です。そして、チョコレートはどこにでもあるので、コンビニエンスストア、薬局、オンラインで見つけることができます。つまり、渇望が高まったときに手に入れるのは難しくありません。 しかし、世界の他の地域では、チョコレートは贅沢と見なされていると、フェアトレードアメリカのマーケティングディレクターであるメアリーリンネルシモンズはmorefit.euに語っています。 Fairtrade Americaは、企業と直接協力して、発展途上国の農民や労働者が商品の栽培において公正な取引を確実に受けられるようにする非営利団体です。 「それは貧困に帰着します」とLinnell-Simmonsは説明します。 「最低賃金の農家の一部は西アフリカで操業しており、今でも高級品と見なされているカカオを栽培しています。チョコレート会社からの需要に対応し、コストを削減するために、これらの農家は児童労働などの抜本的な対策に頼っています。 " 彼女が言います。 ココア農場と児童労働 国際食品情報評議会によると、世界のココアの70％以上は、ガーナ、コートジボワール、カメルーンなどの西アフリカの国々から来ており、農民は作物に対してほとんど支払われていません。その結果、農家は生産性を高め、運用コストを節約するために児童労働に依存することがあります。 残念ながら、カカオ農場での児童労働の利用は何十年にもわたる問題でした。 「子供は学校に通うべきですが、彼らの家族はカカオ農園を所有しており、助けが必要です」とLinnell-Simmonsは言います。 「彼らは学校に行く代わりにカカオ農園に行きます。農民は子供たちの将来についてこれらの難しい決断をしています。」 フェアトレードアメリカは、カカオ生産者が年に1回だけ給料を受け取ることは珍しくないと言います。給料は、家計と農場の費用、設備、学校教育、その他の必需品に割り当てなければなりません。 市場で社会正義と環境衛生を促進することに専念している非営利団体であるグリーンアメリカは、カカオ生産者の60パーセントが1日2ドル未満しか稼いでいないと報告しています。 フェアトレードの購入がカカオ農場での児童労働の防止にどのように役立つか Fairtrade...

すばやく動的ストレッチを行うと、エネルギーレベルを自然に高めることができます。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages 最近無気力？怠惰があなたのベースラインになっている場合（正午の不振、私たちはあなたを見ています）、あなたはソファに横になる以外のことをするためのエネルギーと熱意を欠いているかもしれません。 カフェインを増やすために一杯のコーヒーを手に入れるのではなく、素早くエネルギーを与えるストレッチが完璧なピックアップになります。直感に反するように聞こえるかもしれませんが（疲れ切ったときにもっと動く）、動的ストレッチは眠気を克服するための優れた戦略です。 穏やかな動きを通して、ダイナミックストレッチは、筋肉、腱、靭帯への血流を増やし、安全に酸素レベルを上げることで、ゆっくりと体を温めます。EricaZiel、パーソナルトレーナー、 The Core Connections Podcast のホスト、 morefit.euに伝えます。そして、あなたの血液があなたの体全体により活力を与えるO2と栄養素を届けるとき、あなたのエネルギーレベルは自然に上昇します。 ボーナスとして、動的ストレッチは柔軟性を改善し、より良い姿勢を作り、怪我や遅発性筋肉痛を軽減するのに役立ちます、とZielは説明します。 5分間の動的ストレッチルーチン Zielによって設計されたこの5分間の動的ストレッチルーチンは、カフェインのジッターを差し引いたより多くのエネルギーで1日を通してパワーを発揮するのに役立ちます。 「ゆっくりと始めることを忘れないでください。呼吸と体の感覚に焦点を合わせながら、コアのつながりに注意を払います...すべての動きの真のパワーハウスです」とZiel氏は言います。 移動1：立っている猫の牛 画像クレジット： Erica Ziel / morefit.euReps 8Body...

COVIDの人の中には熱がない人もいるため、温度チェックは信頼できません。画像クレジット：RyanJLane / E + / GettyImages 休日が近づき、COVIDの倦怠感が始まると、風に注意を払い、パンデミック前の最高の生活を送りたいと思うかもしれません。しかし、今はあなたの警戒を緩める時ではありません。 COVID-19の症例は全国で急増しており、ワクチンが承認されて地元の薬局や診療所に出荷されるまでには数か月かかる可能性があります。ウイルスの拡散を遅らせることを目的とした対策は、当面の間、私たちの生活の一部となるでしょう。 私たちは、このことが終わっていないという事実と和解する必要があります。 ドリルを知っていると思っていても、科学は進化し続けており、簡単に後戻りできます。しかし、これらの間違いを回避することで、ウイルスの拡散を抑えるために自分の役割を果たすことができます。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 間違い1：親密なハングアウトが安全であると仮定する Centers forによると、公共交通機関に乗ったり、屋外のコミュニティイベントに参加したりするためにマスクを着用することは、交流する人が多く、連絡が長く続くほど、COVIDを取得して広めるリスクが高くなるためです。疾病管理予防（CDC）。 ただし、数人の友人とブランチをしたり、隣人のワイドスクリーンで試合を観戦したりしている場合でも、同じレベルの警戒を怠らないでください。 CDCによると、これらの活動はメガイベントよりもリスクは低いですが、リスクはゼロではありません。 人々は、これらのより親密な環境で誤った安心感に落ち着く傾向があります。 「彼らは、小グループで友達と集まっているときに警備員を失望させています。彼らの中には感染症を抱えている可能性があることに気づいておらず、社会的距離や顔の覆いにそれほど細心の注意を払っていません」とAmeshAdaljaは言います。 、メリーランド州、ボルチモアのジョンズホプキンスヘルスセキュリティセンターの上級学者。 基本的に、家族の外に住んでいる人と一緒にいる場合は、マスクを着用し、手を洗い、少なくとも6フィートの距離を保つのが賢明です。 間違い2：不適切なマスキング マスクの「失敗」はイライラするほど一般的です。片方の耳からぶら下がったり、鼻の下に垂れたり、ポケットからピークに達したマスクです。あなたが善意を持っていたとしても、コロナウイルスは気にしません。ウイルスが他の人に広がる可能性を回避するために（そして新しいCDC分析によると、感染から身を守るために）適切にマスクする必要があります。...

高タンパクの夕食を楽しむために、キッチンで永遠に過ごす必要はありません。画像クレジット：chas53 / iStock / GettyImages 私たちはそれを理解しています—疲れ果てた一日の後、健康的で食用の夕食を準備するという行為は現実の領域を超えています。 しかし、テイクアウトメニューを作る前に、タンパク質を多く含むこれらの調理しない食事を検討してください。少なくとも15グラムのタンパク質を含むこれらの最小限の労力の料理は、胃を飽きさせず、財布に手を触れないようにします。 さらに、彼らはあなたが健康を維持するために必要な栄養素を提供します。以下のお気に入りのレシピのバッチを食事で準備して、残りの週に簡単に取り組むことができます。 1.アボカドツナサラダ このツナサラダは準備に約16分しかかかりません。画像クレジット：動物園での夕食 カロリー： 352 タンパク質： 28グラム この調理されていないツナサラダは、準備に約16分しかかからず、タンパク質数が多いため、夕食の時間を過ぎても満腹になります。 アボカドを使用しているため、健康的な不飽和脂肪も多く、心臓の健康に良いサラダです。さらに、ハーバードヘルスパブリッシングによると、脂肪はあなたの体がゆっくりと消化する主要栄養素であり、それはあなたがより長く飽き続けることを意味します。 動物園でのディナーで完全なレシピを入手してください。 2.スパイシーチリソース入り冷豆腐 豆腐は、調理せず、肉を含まない優れたタンパク質代替品になります。画像クレジット：お好み焼き カロリー： 185 タンパク質： 15.9グラム このスパイシーな豆腐料理を作るのに必要なのは、5分とほんの一握りの材料だけです。このレシピが非常に低カロリーであることを考えると（そしてレシピは数人前になります）、2番目（または3番目）の援助は必須です。...

ズキズキする頭痛、または他の種類の日常の痛みがある場合は、市販の鎮痛剤をたくさん服用できます。画像クレジット：Moyo Studio / E + / GettyImages 鎮痛剤のブランドは、痛みの種類とほぼ同じです。問題は、それが痛み、きらめき、または他の形態の不快感であるかどうかにかかわらず、どの鎮痛剤があなたの特定の状況に正しい選択であるかということです。 しかし、鎮痛剤の地形は、混雑した薬局の棚を最初にスキャンしたときに見えるほど複雑ではありません。 鎮痛剤には2つの主要なカテゴリーがあります、とノースカロライナ大学チャペルヒル校のかかりつけ医であるAlexa Mieses Malchuk、MDは説明します。 1つ目は、イブプロフェン（Advil、Motrin）、ナプロキセン（Aleve）、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）です。 2番目のカテゴリーはアセトアミノフェン（タイレノール）です—この鎮痛剤は炎症に対処しません。 NSAIDまたはアセトアミノフェンのいずれか（または、時には両方）が日常の痛みや発熱に効果的である可能性がある、とMiesesMalchuk博士は言います。しかし、NSAIDだけが炎症（腫れ）を減らすのに役立ちます。筋肉痛、頭痛、生理痛などのほとんどの種類の痛みには、ある程度の炎症が伴います、と彼女は付け加えます。 投薬と副作用もこれらの2つのカテゴリーの薬で異なります。 ここでは、いくつかの一般的な種類の痛みと、市販の鎮痛剤でそれらを治療する方法を説明します。 頭痛 スタンフォードヘルスケアによると、緊張性頭痛から群発性頭痛、片頭痛まで、さまざまな種類の頭痛があります。ほとんどの頭痛には、NSAIDまたはアセトアミノフェンのいずれかを使用できます。 ニューヨーク市のレノックスヒル病院の肺専門医であるレンホロビッツ医学博士によると、タイレノールから始めることは、一般的に有害な副作用のリスクが最も低いため、役立つ可能性があります。 （以下の副作用の詳細。）しかし、一般的に頭痛の症状を和らげるのに他の薬がより役立つと思うなら、あなたが通常効果的であると思うものを選んでください。 鎮痛剤を飲みすぎると起こりうるリバウンド頭痛に注意してください、とMiesesMalchuk博士は言います。メイヨークリニックによると、鎮痛剤を週に2、3日以上服用しないでください。そして、常にラベルの指示に従ってください。 ...

高強度のトレーニングは、アフターバーン効果、または過剰な運動後の酸素消費を引き起こす可能性があります。つまり、発汗セッションが終了した後、安静時に体がより多くのカロリーを燃焼することを意味します。画像クレジット：wundervisuals / E + / GettyImages 筋力トレーニングでも有酸素運動でも、運動によって大量のカロリーが消費されることはすでにご存知でしょう。しかし、運動のいくつかの形態は、あなたのトレーニングが終わった後、さらに多くのカロリーを燃焼します。 これはあまりにも良さそうに聞こえるかもしれませんが、それは合法です。激しいトレーニング中、あなたの体は十分な酸素と栄養素を筋肉に送り込む必要があります。また、動きを止めても、自動的に通常の代謝機能に戻ることはありません。 むしろ、あなたの体は自然な状態に戻るのに少し時間がかかり、実際にそうするためにより多くの酸素を必要とし、それは今度はより多くのカロリーを消費します。これは、アフターバーン効果または過剰な運動後酸素消費量（EPOC）と呼ばれます。 EPOCを理解し、アフターバーン効果の力を利用してそれを自分のフィットネス目標に適用するために知っておく必要のあるすべてがここにあります。 アフターバーン効果とは何ですか？ EPOCは、運動後の安静時代謝率を超えて燃焼するカロリー量です、とライフタイムフィットネスの認定されたパフォーマンス向上および矯正運動のスペシャリストであり、全国教育マネージャーであるジェイソンステラは説明します。 「ワークアウト中に大量のカロリーを消費しますが、EPOCを作成するワークアウトでは、特に脂肪からのカロリー量を増やすことができ、通常45分以内にピークに達し、最大24〜48時間延長できます」と彼は言います。 ステラは、優れたアフターバーン効果を引き出すトレーニングには、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と高強度定常状態（HISS）トレーニングの2つのカテゴリがあると述べています。 ほとんどの人はHIITトレーニングに精通していますが、ステラは多くの人が実際にHISSトレーニングを行ってHIITと呼んでいると信じています。 HIITは、作業期間中にその最大の努力を維持できるように、全面的な最大の努力の間隔と、それに続くより長い回復を伴います。一方、HISSは、高強度で運動し、適切な形で各繰り返しを完了するために必要な時間だけ休む場合です。 「HIITとHISSはどちらも、中程度から低強度の定常状態の有酸素運動を行うよりも優れています」とステラ氏は言います。有酸素経路（酸素あり）に依存してアデノシン三リン酸（ATP）（筋肉の燃料）を生成する定常状態の有酸素運動とは異なり、HIITおよびHISSワークアウトは、無酸素（酸素なし）経路と好気性経路の両方に依存します。 ステラ氏によると、嫌気性経路はATPを長期間供給できないため、短時間で高強度の作業を行うことができます。そのATPがなくなったら、より低い強度で運動するか、休憩間隔をとって補充する必要があります。これにより、有酸素経路が作動してより多くのATPを供給できるようになります。 これにより酸素不足が生じ、ATPを回復して筋肉タンパク質を再構築するために、体が有酸素経路からより多くの酸素を必要とするため、アフターバーン効果が高まります。 また、HIITやHISSのような激しい運動の後、通常の代謝機能に戻るには、より多くの酸素が必要です。したがって、ワークアウトが終了してから24〜48時間以内に、体はより多くの酸素を得るために働き続け、このプロセスでカロリーを消費します。 ...

コラードグリーンは、低炭水化物のパンを交換するのに最適です。画像クレジット：Dishing Up The Dirt ほうれん草とケールは葉物野菜に限り愛されていますが、過小評価されているコラードグリーンも同様に用途が広く、健康に不可欠です。 コラードグリーンには栄養素が豊富に含まれており、強い骨のためにカルシウムとビタミンKが含まれており、しなやかな肌のための「ACE」（ビタミンA、C、E）と呼ばれる抗酸化トリオ、DJ Blatner、RDN、および The SuperfoodSwapの著者が豊富に含まれています。 ：CRAPなしであなたが切望するものを食べるための4週間の計画は、morefit.euに伝えます。 言うまでもなく、これらのあなたに良いグリーンは、健康的な消化をサポートするのに役立つ繊維と水でいっぱいです、とBlatnerは付け加えます。 「それらを準備する最良の方法は、オリーブオイルやアボカドオイルなどの健康的な脂肪を軽く蒸すかソテーすることです」とBlatnerは言い、コラードグリーンをやさしく調理すると、「ビタミンをあまり失うことなく、栄養素と有益な健康効果の一部を実際に改善できる可能性がありますCとB。」 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ グリーンオムレツから植物ベースのピザ、カリブ海スタイルのカラルーまで、これらの6つのクリエイティブなコラードグリーンのレシピは、栄養価が高く、おいしいものです。 1.レインボーコラードラップ このカラフルなコラードグリーンのラップは、毎日の野菜の割り当てを満たします。画像クレジット：Yovana Mendoza きゅうり、トマト、ミックスグリーンを詰め込んだこのカラフルなラップの最大の利点は、手持ちの野菜を使用できることです。これは非常に柔軟なレシピであり、冷蔵庫をきれいにするのに最適な方法です。 「ラップの代わりにコラードグリーンを使用することは、カロリーを節約して栄養を増やすための優れた方法ですが、アボカドとフムスは、重いチーズ、マヨネーズ、ドレッシングを追加することなくクリーミーさを追加します」とブラトナーは言います。 このレインボーラップはとてつもなく便利だと言いましたか？準備からプレートまでわずか7分で、ロティサリーチキンを使用することは優れた時間節約のハックです。スライス済みの野菜を購入すると、キッチンの時間も短縮されます。...

ピストルスクワットには、大量の強度、バランス、安定性が必要です。画像クレジット：GeneralPhotos / iStock / GettyImages スクワットは、人間にとって最も自然な動きの1つです。幼児のスクワットを見て、おもちゃを手に取ってください。しかし、自宅でのトレーニング中に変化のない標準的なスクワットの担当者を次々と担当している場合は、見逃していることになります。 体重を増やすことはワークアウトを進めて筋肉を増やすための優れた方法ですが、それが常に選択肢であるとは限りません。どこでも家庭用フィットネス機器が売り切れているように見えるため、または単に予算（または自宅）に余裕がないためです。 そのため、フィッティングルームでFHITのプロを活用して、次の体重スクワットのバリエーションを提供しました。最も簡単なものから最も難しいものまで、3つすべてがあなたの下半身の強さに挑戦します。最初の2つは心臓血管系にも負担をかけ、3つ目は前例のないバランスと安定性を必要とします。 より挑戦的なスクワットのバリエーションが必要ですか？ morefit.euとFhittingRoomに参加して、8月31日月曜日の午後5時にZoomで35分間のHIITと筋力のライブクラスを受講してください。 EST（東部基準時。こちらからフィッティングルームにサインアップしてください。 1.ジャンプスクワット スキルレベル中級地域下半身 足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先をまっすぐ前に向けるか、少し外側に向けます。 腕を後ろに振りながら、腰を後ろに倒し、膝を曲げます。 足を押して空中に飛び出すと爆発し、腕を前に振り、頭の上で勢いをつけます。 膝を少し曲げて着地し、衝撃を吸収して次の担当者に直行します。 指示を表示 2.ジャンプスクワット180 スキルレベルAdvancedRegion下半身 足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先をまっすぐ前に向けるか、少し外側に向けます。...

椅子をつかんで、まったく新しい方法で下半身に挑戦します。画像クレジット：diego_cervo / iStock / GettyImages 椅子は、トレーニング機器について考えるときに最初に頭に浮かぶことではないかもしれませんが、安心して、追加のサポートと安定性を提供し、特定の動きの難しさを高める役割を果たします。 ジムがまだ再開していない場合でも、家を出たくない場合でも、今が椅子から出てこの下半身のトレーニングを試すのに最適な時期です。臀筋から大腿四頭筋、ハムストリングスからふくらはぎまで、それぞれの主要な筋肉を叩きます。 詳細を確認してください 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 この20分間の下半身の椅子のトレーニングをお試しください 実行： 3つのエクササイズの各セットを3ラウンド（2つの椅子のエクササイズとジャンピングジャック）続けて行い、1分間休んでから、次の3つのエクササイズのセットに移動します。 移動1：ステップアップ 画像クレジット： SJ McShane / morefit.euSets 3Reps 15Region Lower Body 右足全体を椅子に置くことから始めます。 椅子に足を踏み入れるときに右かかとを押し、左足を右足に合わせて椅子に立ちます。 右足、次に左足で降りて開始位置に戻り、両足が床に着くようにします。 ...

Noomプログラムに従うには、1日あたりわずか5〜10分かかります。画像クレジット：Maskot / Getty Images 減量についての普遍的な真実が1つあるとすれば、そこにはさまざまな食事療法がたくさんあるということです。そして、すべての人に有効な単一のアプローチはないため、試行錯誤は避けられません。これはフラストレーションにつながる可能性があります。 「ダイエットが「失敗」すると、失敗するのは避けられない何かを始めたにもかかわらず、人々は不十分だと感じ始めたり、自分自身を失敗と見なしたりするため、自分自身をオンにする傾向があります」と心理学の責任者でコーチの責任者であるアンドレアス・ミカエリデス博士は言います。ヌーム。 「これが起こったとき、人々は自分自身に非常に苦労し、失敗を打ち負かし、古い習慣に戻ったときに罪悪感を感じる可能性があります。」 永久に体重を減らしたいですか？ Noomは、集中力を維持し、減量の目標を達成するために必要なサポートとツールを提供します。 今日Noomをお試しください！ これを避けるために、あなたが力を与えられていると感じさせ、最も効果的な減量方法についてあなたを教育する計画を見つけることが重要です—ヌームのように、ミカエリデスは言います。 「Noomは伝統的な意味でのダイエットではありません。ユーザーが変更を加えるための適切なツールを装備することで、変更を加えることができるようにするプログラムです」と彼は言います。 Noomツールキットには、科学に裏打ちされたカリキュラム、パーソナルコーチ、食事や運動の進捗状況を監視するのに役立つリソースを備えたフルロードのアプリが含まれています。 そして、体重を減らすための正しい方法はありませんが、減量を行うための間違った（安全でないまたは効果のない）方法がいくつかあります。ここで、Michaelidesは3つの一般的な誤解を打ち破ります。 誤解1：減量は線形プロセスです あなたが宗教的に食事療法に固執しているとしても、あなたの体重はおそらく一貫して減少しないでしょう。 「高原は完全に正常でイライラしますが、何か間違ったことをしている、または進歩していないという意味ではありません」とMichaelides氏は言います。 「プラトーは多面的であり、さまざまな要因に依存する可能性があるため、ここで重要なのは、より多くのエネルギーを持っている、お気に入りのジーンズに自信を持っているなど、達成しているスケールのない勝利に強く集中することです。」 ヌーム計画の一環として、ユーザーは体重計の不安を克服し、体重のわずかな変動またはまったく変動がないことに慣れるために、毎日体重を測定しているとミカエリデス氏は言います。そうすれば、数がわずかに増えても、タオルを投げたくなることはなく、しばらく変わらなければ、Noomのコーチとチャットして励ましを得ることができます。 誤解2：流行のダイエットは機能します 「広範な傾向にもかかわらず、特定の食品グループを切り取るのは危険である可能性があることを私たちは知っています」とミカエリデスは言います。 「実際には、特定の食品や食品グループから自分を奪うよりも、ポーションサイズに焦点を当てることの方が重要です。」 長期的に持続可能ではないことに加えて、制限食は身体的および精神的に損傷を与える可能性があると彼は言います。...

GAPSダイエット全体で自家製のストックと骨のスープがあります。画像クレジット：happy_lark / iStock / GettyImages 私たちは最近、腸の健康、善玉菌、腸と脳のつながりについて多くのことを聞いています。この新興地域を背景に、GAPSダイエットは波を起こし、脳腸相関を利用して身体的および心理的の両方の無数の状態を治療すると主張しています。 GAPSダイエットとその主張を掘り下げました。知っておくべきことは次のとおりです。 GAPSダイエットとは何ですか？ 腸と心理学症候群の食事療法、別名GAPS食事療法は、消化器系および免疫系の障害、ならびに行動障害および学習障害の栄養を専門とする英国を拠点とする医師であるナターシャキャンベルマクブライド博士によって開発されました。 食事療法は私達の消化管と脳の間の接続に焦点を合わせています。 2019年3月に発表された論文によると、迷走神経と呼ばれる解剖学的接続と、ホルモンを介して血流を介して運ばれる生物学的または「ワイヤレス」接続の両方によって、腸と脳の間に双方向の通信経路があります。 >ニューロン。これらのコミュニケーションモードは両方とも、腸内のバクテリアの影響を受けます。私たちが食べる食べ物は、私たちの腸全体の環境と健康に重要な役割を果たしています。 GAPSダイエットは、自閉症からうつ病、さらには統合失調症まで、この腸と脳のつながりを利用することで、私たちのダイエットを原動力として、さまざまな症状を治療できると考えています。 GAPSダイエットで何を食べますか？ GAPSダイエットの目的は、「人を解毒し、有毒な霧を脳から持ち上げて、脳が適切に発達し機能するようにすることです。それを達成するには、消化管を浄化して治癒し、消化管が停止するようにする必要があります。体内の主要な毒性源であり、本来あるべき栄養源になります。」 GAPSダイエットは、次の3つのプロトコルに分けられます。 1.栄養プロトコル このプロトコルはさらに3つの部分に分けられます：導入ダイエット、フルGAPSダイエット、そしてGAPSダイエットをやめるのに役立つ最終段階。どこから始めるか—導入とフルGAPSダイエットフェーズ—はあなたの状態と現在のダイエットに依存します。 イントロダクションダイエットは6つの段階に分かれており、すべての段階を完了するのに3〜6週間かかる場合があります。すべての段階を完了すると、フルGAPSダイエットに移行します。これは、最低18〜24か月続きます。 栄養プロトコルの最終段階は、GAPSダイエットの終了と呼ばれ、腸と健康心理学症候群の本で詳しく説明されています。...

私たちのお気に入りの無糖TJの製品をショッピングカートに追加します。画像クレジット：Trader Joe's トレーダージョーズには、おいしくユニークな商品がたくさんあります。しかし、食料雑貨店は、賢く買い物をすれば、実際に食事を健康にし、砂糖を減らすのにも役立ちます。 気をつけるべき理由は次のとおりです。アメリカ人は1日あたり約77グラムの砂糖を食べます。これは、アメリカ心臓協会によると、推奨量の3倍以上です。 添加糖の削減は、2020年食事ガイドライン委員会の2020年7月の科学的報告における重要な推奨事項です。また、Statistaのレポートによると、約67％の人が砂糖の摂取量を減らしようとしていると答えています。 しかし、人工糖と代替糖を含む高度に加工された植物ベースの食品は、答えではありません。 あなたが健康的な植物ベースの食事を食べようとしているなら、最初に全食品に焦点を合わせてください。砂糖に関しては、明らかに砂糖が多い贅沢な食品（アイスクリーム、焼き菓子、ソーダ）や、無害に見えるが砂糖が追加されている食品（スパゲッティソース、サラダドレッシング、インスタントオートミール）があることを認識してください。あまりにも。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 以前の食品グループでやり過ぎがちな場合は、頻度や部分を減らすことを検討してください。 そして後者に関しては、買い物をするときに成分リストを読んで、人工または天然の砂糖の代替品がある製品ではなく、砂糖が添加されていない製品を探してください。 あなたが始めるために、私たちは買い物をするために8つのトレーダージョーの無糖製品を共有しています。 1.オーガニックドライマンゴー この4ドル未満のバッグで、ダイエットでより多くの果物を手に入れましょう。 すべてのドライフルーツが同じように作られているわけではありません。いくつかのオプションはまさにそれ、ドライフルーツです。しかし、他の人はしばしば甘くなります。 好例：トレーダージョーのオーガニックドライマンゴーにはオーガニックマンゴーが含まれています—それだけです。一方、ソフト＆ジューシードライマンゴーには、マンゴー、砂糖、グリセリン、マンゴージュース、二酸化硫黄が含まれています。 この単純で明白な選択をするだけで、追加された砂糖をすべて切り取ることができます。 購入：トレーダージョーの店。 価格：6オンスのバッグあたり3.99ドル...

ダイエットは、不快な消化管症状の主な原因の1つです。画像クレジット：igor_kell / iStock / GettyImages 満腹で自由に動き回れない、またはお腹の音が隣で聞こえるほど大きいのかもしれません。いずれにせよ、膨満感とガスっぽさは安っぽい感じがします。 不快な胃腸症状の潜在的な原因は無数にありますが、食事が腸の健康に寄与することは否定できません。 「一般的に、食事療法はおそらく多くの消化管症状の主な原因です」とミシガン医学の胃腸科医および内科医であるシャンティエスワラン医学博士は言います。 「私たちが食べるものは、消化管内の酵素やバクテリアによって分解されるときに、私たちの体の中を移動し、変化します。」 私たちが食べた後にガスや膨満感を経験するとき、それはしばしば私たちの食物を分解するのを助ける消化管内のバクテリアによって作られる副産物が原因です。 「私たちが食べるものの副産物はまた、腸内の水分含有量を増加させ、水分を引き込み、膨満感を感じさせる可能性があります」とEswaran博士は付け加えます。 ガスと膨満の主な原因は過敏性腸症候群、またはIBSです。エスワラン博士によると、「IBSはさまざまな原因で引き起こされますが、特徴としては腹痛や不快感、便秘や下痢などの排便機能の変化があります。」 IBSの人は、「過敏性腸症候群」を患う傾向があります。つまり、摂取する食品の種類に関係なく、食事後に痛みや膨満感が増す可能性があります。 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ガスと膨張を減らすための一般的なヒントには、1日を通して少量の食事を食べ、炭酸飲料を避け、ガスを生成する食品を少なくすることが含まれます（十分に許容されない場合は、豆、アブラナ科の野菜、ふすま、乳製品を考えてください）。 しかし、特定の栄養素はどうですか？一般的な栄養素とあなたの厄介な腸の問題との間の潜在的な関係についての専門家の見解を読んでください。 1.ビタミンD ビタミンDは不足している栄養素であり、私たちのほとんどがそれを十分に摂取していないことを意味します。画像クレジット：Alexander Spatari /...

そのアイスクリームパイントに手を伸ばす代わりに、これらの健康的な冷凍デザートを試してみてください。画像クレジット：samael334 / iStock / GettyImages アイスクリームは夏の代名詞かもしれませんが、本当のことをしましょう。お気に入りの人気のパイントは、必ずしも最も栄養価の高いものではありません。 USDAによると、バニラアイスクリームの3分の2カップには、190カロリー、12グラムの脂肪、18グラムの砂糖が含まれています。そして、あなたがアイスクリームを定期的に食べて、あなた自身を制限しないならば、それはあなたの健康目標にダンパーを置くことができます。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ しかし、それはあなたが時々あなたの甘い歯を甘やかすことができないという意味ではありません。アイスクリームと同じくらい美味しくてあなたの健康の勝利を元に戻さない冷凍デザートレシピがたくさんあるからです。 何度もそのパイントに手を伸ばす代わりに、家で泡立てるのにたまたま簡単なこれらの健康的な冷凍デザートを試してみてください。 1.凍った土砂崩れ ページにアクセス この冷凍土砂崩れは220カロリーで記録され、コールドブリューコーヒーが特徴です。画像クレジット：Igor Sinkov / Getty Images 大酒飲みのミルクセーキは完璧な週末の御馳走のように聞こえますが、この軽い代替品はさらに優れています。 このデザートは、余分なカロリーや砂糖を詰め込まない単純な成分交換のおかげで、物事をより軽く保ちます、と登録栄養士、ベス・スターク、RDN、LDNは言います。 「この冷凍土砂崩れは、オリジナルと同様のフレーバープロファイルを提供し、はるかにスリムなシッパー用のバニラアイスクリームを含んでいません」とスターク氏は言います。...

低アルコールですぐに飲めるカクテルのこのガイドで賢く飲みましょう。画像クレジット：カクテルに力を与える ハッピーアワーは翌日とても幸せな気分にさせませんか？それが、ますます多くのアメリカ人が冷静に好奇心をそそるようになっている理由である可能性があります。 2019年8月のニールセンのレポートによると、私たちの約47％が、飲むアルコールの量を減らす努力をしています。 飲む場合は、1日に女性用に1杯、男性用に2杯飲むと、お気に入りのスピリットを飲みながら、いくつかの健康上のメリットが得られます。ウェルネスの世界の多くのものと同様に、それはすべて節度についてです。 1杯の飲み物は次のように定義されます。 5オンスの12％アルコール度数（ABV）ワインのグラス 12オンスの5％アルコール度数ビール 1½オンスの40％アルコール度数 「すべてのアルコール飲料にもカロリーがあることを忘れないでください」と、サンフランシスコの栄養ニュース会社Appetite forHealthの共同創設者であるキャサリンブルッキングRDは言います。 具体的には、アルコールは1グラムあたり7カロリーです（タンパク質と炭水化物はそれぞれ4グラム、脂肪は9グラムです）。 ヒント 「21歳未満の人、妊娠中または妊娠している可能性のある女性、アルコールと悪影響を与える可能性のある病状のある人、飲酒量の管理に問題のある人、車の運転など、調整が必要な活動を行う予定です」とブルッキング氏は言います。 これらのキャンプのいずれにも該当せず、満足したい気分になっている場合は、低アルコール度数のレディトゥドリンクカクテルがいかに良い呼びかけになるかを調べてください。 低アルコール飲料を選ぶときに何を探すべきか 簡単に言えば、低アルコールまたは低ABVの飲み物は、その特定の飲み物と一緒に飲む量によって、アルコールに関してコースの標準よりも少ないものです。 したがって、グラスワインのアルコール度数が通常の12％ではなく10％である場合、低アルコール度数と見なすことができます。 ...

あなたの足はあなたの日常の動きの多くに力を与えます。加重ランジのようなダンベルエクササイズでそれらを強く保ちます。画像クレジット：milanvirijevic / E + / GettyImages 脚の日を絶対にスキップしない理由は次のとおりです。「足を家の土台のように考えてください」と、パーソナルトレーナー兼SweatFactorの作成者であるMikeDonavanik氏は言います。 「足が強いほど、全身が安定します。」 さらに、足は巨大な筋肉群であり、体の約半分を占めています。そのため、彼は、「足を動かすと、腕を動かすよりもはるかに多くのカロリーを消費している」と述べています。 体重のある脚のエクササイズは、フォームを完成させ、怪我を防ぐための重要な最初のステップです。しかし、新しいチャレンジに進む準備ができたら、下半身のルーチンにダンベルのセットを追加します。 「余分な抵抗があることで、あなたは体により大きな要求を課しているので、あなたはより強くなり、より多くのカロリーを燃焼するでしょう」とドナバニックは言います。 完全なトレーニングとして、または次のレッグセッションにお気に入りを追加して、これらの8つの動きを試してください。 どのくらいの重量を持ち上げる必要がありますか？ 「重くなることを恐れないでください」とドナバニックは言います。 「多くの人が犯す間違いは、あまりにも軽い体重を選ぶことです。足をトレーニングすることのメリットを実際に確認するには、必要と思われるよりも重くしてください。十分な強度があり、足を処理できるようになります。それ。" 1.ダンベルカーフレイズ アクティビティダンベルワークアウトボディパートレッグ 両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。 つま先まで持ち上げて一時停止します。 かかとが地面の近くに浮かぶまで、かかとをゆっくりと下げます。 繰り返す。...