老化とストレスはしばしば手をつないで、できるだけ活動的に滞在することはあなたがより良いcope.imageクレジット：Dean Mitchell / E + / GettyImages
あなたが年齢として、あなたが若かったときよりもあなたの体や心の上の通行料をかかるかもしれません。ストレスへの対処が今や困難である場合、シフトはあなたの体の身体的変化と慢性的なストレスの長期的な影響によるものです。
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ここでは、あなたが年齢としてストレスを管理することができる共通の要因を見てから、あなたがより良い対処を助けるためにあなたが取ることができるステップを概説します。
1.慢性ストレスの影響
急性（短期的な）ストレスイベントの後、トラフィックで立ち往生しています – 体は通常その通常の状態に戻り、Monisha Bhanote、MD、Quintuple Board-Certified医師とヨガ医学のインストラクターに戻ります。しかし、ストレスが慢性の場合 – つまり、長期間にわたって続く – 体は一定の警報状態のままです。 「私たちが年齢として、この継続的なストレスは私たちの身体の前の正常な国家に戻る能力に影響を与えます」とBhanote博士は言います。
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例えば、循環器系を取ります。「循環炎症は私たちの血管に影響されます。
慢性的なストレスはまた、陰性の健康への影響のカスケードを引き起こす可能性がある体の「ストレスホルモン」として一般的に知られている過剰なコルチゾールにつながる可能性があります、Bhanote博士は言います。
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「私たちが熟成したように、弱い免疫システム、睡眠障害、消化問題、体重増加、メモリの減少など、これらの否定的な健康への影響をさらに感じます。
慢性疾患または痛み
あなたが慢性的な疾患、病気、または別の病状を持っているなら、それはすべて高齢者でより一般的です – それらの条件によって引き起こされる精神的ストレスは一般的に応力に対処するのを難しくすることができます。
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「あらゆる病気を持つことはあなたの精神的および感情的な状態に緊張しています」とBhanote博士は言います。 「多数の医師の予定から単に気分が悪くなるまで、慢性疾患は人生をより困難にします」。
3.十分な睡眠をとらないでください
SARA MIKULSKY、PT、DPT、PT、DPT、PT、DPT、認定パーソナルトレーナー、およびニューヨークのSARA MIKULSKY WELLNESS理学療法の所有者と述べた。 「睡眠は、私たちの筋肉が休んでリラックスさせることを可能にし、私たちの脳は情報と私たちの関節を解凍して伸ばすために私たちの関節を処理する。
あなたが年齢として、老化国立研究所によると、あなたも眠らないかもしれません。あなたが十分な睡眠をとらないとき、あなたのストレスに対処するためのあなたの身体的および感情的能力が減少します。
慢性的なストレス誘発性不眠症はまた、2018年12月にわたり、不安、うつ病および過敏性、ストレスに対処することを困難にするすべての要因を引き起こす可能性があります。睡眠研究
4.栄養不良
あなたが年齢として、あなたの食欲が減少し、あなたが得る食べ物や栄養素の量を減らすかもしれません。医学の国立図書館（NLM）の国立図書館によると、いくつかの薬は食欲を減らす可能性があり、高齢の成人は定期的に薬を飲む可能性が高いです。同様に、歯科の問題は、特定の栄養価の高い食品を食べることを困難にすることができ、60歳以上の人々はしばしば味や匂いの感覚を減らしています。
栄養不足はあなたの免疫システムを危うくし、エネルギーレベルを下げることができ、ハーバードt.hによると、ストレスに対処するのが難しくなります。ちゃんの公衆衛生学校。貧弱な食事療法は、同じ源によると、心臓病、糖尿病および肥満、耐用年数に追加のストレスを加えることができる状態につながる可能性があります。
身体活動の欠如
あなたが年齢として身体的に活動的なままでない場合、運動や運動の欠如はあなたのストレスに対処する能力に影響を与える可能性があります。
「私たちが年齢として、私たち全員は私たちの体の関節、筋肉、強さ、そしてバランスのいくらかの減少を経験します。これは通常の老化です」とMikulskyは言います。 「しかし、私たちが私たちの体に注意を払って、運動して柔軟で能力を維持し続けるならば、私たちはこのプロセスを遅くすることができます[そして]私たちの体は肉体的にそして精神的にもストレスを減らすのを助けます。」
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6.人生の挑戦
老化は、人生をよりストレスの多いものにする新しいまたは予期せぬ人生の課題をしばしばやって来ます。
両親や友人の死などの個人的な損失を経験すると、NLMによると、少なくとも一時的に、うつ病、疲労、希望の見通しが少なくとも一時的に責任を負う可能性があります。
老化している両親の世話をすることによって生じる心配、うつ病、または身体的なストレスはまた、対処するのがより困難になる可能性があるストレッサーです。
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おやすみなさいの睡眠を手に入れます
米国健康と人間のサービスの米国によると、毎晩少なくとも7時間の睡眠を取得してみてください。
眠りに苦労しますか？毎日同じ時間に就寝し、あなたの寝室が暗く、かなりかっこいいことを確かめるように、不眠症の自然な救済策に傾いてください。
「息を吸うことや瞑想することを学ぶことを学ぶことは、心と体を安心させるための役に立つ方法になる可能性があります」とMikulskyは言います。 「優しい、瞑想的な音楽や自然の音を聞くことは、私たちのセンターを中心とリラックスさせるのに役立ちます。ベッドの前に優しいストレッチプログラムを実装することもできます。
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2.柔軟で活動的に滞在します
米国の健康部門からのアメリカ人の身体活動ガイドラインによると、毎年齢の成人は、中程度の強度の好気性活動の週150分、主要な筋肉団体に従事する強さ訓練活動の2日間を目指すべきです。そして人間のサービス。
慢性的な健康状態を持つ高齢者は、同じガイドラインに従って、能力や健康状態に応じて、できるだけ活動的になるようにしてください。
アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、次のようないくつかの好気性活動を推奨しています。
- ウォーキング、ハイキング、バイキング、ジョギングまたは走っている
- 水泳や水のエアロビクス
- ダンスとエアロビックエクササイズクラス
- いくつかの形態のヨガ
- 草刈りやめっきりなどの庭作業
同じガイドライン（あなたの健康と能力に応じて）によると、推奨される筋肉強化活動には以下が含まれます。
- 運動バンド、体重機械、またはフリーウェイトを使用して筋力の構築
- 板、スクワット、肺、腕立て伏せ、プルアップなどの体重の練習
- 園芸
- 太極拳またはヨガ
- 食料品を運ぶ
警告
あなたが行使するために新しいなら、あなたの健康状態に基づいてあなたがどんなレベルの活動が安全であるかをよりよく理解するためにあなたの医者に相談してください。
あなたのコミュニティに関わっていることは、あなたが年齢としてストレスをもっと調整するのに役立ちます。
「ブッククラブやウォーキングクラブなど、あなたの関係のためにいくつかのコミュニティコンポーネントがあることを確認してください」とBhanote博士は言います。友達との話を話すことも、あなたがストレスでよりよく対処するのを助けることができ、他の人々は彼ら自身のいくつかのヒントを提供するかもしれません。
情熱的な原因のためのボランティアはまた、扉を新しい友情に開き、他人を助けることから目的と充実感を提供することができます。
4.マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは、国立機関の健康機関（NIH）によると、判断や先入観のない概念なしであなたの周りのすべてを取り込むことによって、瞬間的に生活の習慣です。あなたの心を静かにし、あなたの現在の環境と感情を感謝しています。
あなたは静かに座ることも瞑想させることができます、マインドフルネスを実践するために瞑想することができますが、NIHによると、歩き、食べ、そして他の人々と一緒にいる間に瞬間的に完全に存在することができます。
より注意を払って始めるのを助ける必要がありますか？ガイダンスと焦点のためにマインドフルネスや瞑想アプリをダウンロードすることを検討してください。
5.栄養価の高い食事を食べる
あなたの体は、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素を得ることを確認してください。例えば、Salmon、Macherel、マグロ、亜麻仁、チア種子、クルミを含む食品を食べることは、例えば、NIHによると、あなたの体が応力を伴うほど良くなるのを助けるためにコルチゾールレベルを調整するのに役立ちます。
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