低炭水化物は必ずしもパンやクラッカーがないことを意味するわけではありません。ここにあなたを満足させるいくつかの健康的なピックがあります。画像クレジット：Folios Cheese Wraps / Facebook
低炭水化物ダイエットは、ケトを摂取している人や糖尿病を患っている人のために予約されているわけではありません。結局のところ、多くの本質的に「低炭水化物」食品は、カッテージチーズ、ナッツ、マグロなどの全食品源からのものです。
では、とにかく、健康の専門家は「低炭水化物スナック」をどのように定義しているのでしょうか。定義は本当にあなた次第だと、RDNで「食べる前に読んでください—ラベルからテーブルへ」の著者であるボニータウブディックスは言います。
「合法で確固とした定義はありません。低炭水化物ダイエットを、パンの摂取量を減らしたり、果物や野菜の炭水化物のみを摂取したりするものと見なす人もいます」とTaub-Dix氏は言います。 「低炭水化物になるということは、ポーションサイズを減らして、より価値のある炭水化物を選択すること、またはキャンディーやデザートが少なくなることを意味するかもしれません。」
最終的に、最高の低炭水化物スナック（または一般的に健康的なスナック）は、タンパク質、脂肪、および少量の炭水化物の完璧な三連勝を持っています。 「この強力なコンボにより、最初に炭水化物、次にタンパク質と脂肪をゆっくりと消化することができます。これにより、飽きることがなく、血糖値の低下を防ぐことができます」とタウブディックス氏は言います。
しかし、いくつかのベースラインを探しているなら、Marina Savelyeva、RD、 Easy Gastric Sleep Bariatric Cookbook：100 Recipes for Healing and Sustainable Weight Loss の著者であり、California Academy of the CaliforniaAcademyの次期大統領です。栄養と栄養学は、低炭水化物スナックは一般的に15グラム以下の炭水化物と5グラムの砂糖を含むものであると言います。
「これらの炭水化物は、全粒穀物や果物などの高品質の食物源に由来し、抗酸化物質と繊維を提供する必要があります。」
タウブディックス氏によると、スナックに含まれる炭水化物の数を数えることよりも、選択した炭水化物が何を提供するかに焦点を当ててみてください。たとえば、全粒粉パン1枚には約15グラムの炭水化物が含まれていますが、砂糖の3つのパケットにも15グラムの炭水化物が含まれています。全粒粉トーストは、食物繊維、ビタミンB群、および鉄、マグネシウム、銅、亜鉛などの必須ミネラルを提供します。砂糖はしません。
以下の最高の低炭水化物スナックを試してみてください—それらはすべて栄養士によって推奨されています。
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1.ダノンライト+フィットマンゴーキウイノンファットヨーグルト
PageDannon Light + Fit Mango Kiwi Non-Fat Yogurtにアクセスすると、外出先での軽食に最適です。画像クレジット：InstaCart
1コンテナ1食あたり：90カロリー、脂肪0グラム（飽和脂肪0グラム）、炭水化物7グラム（繊維0グラム、砂糖6グラム、砂糖0グラム）、ナトリウム65ミリグラム、タンパク質15グラム
このマンゴーキウイヨーグルトのおいしいカップで熱帯の楽園に逃げましょう。毎日の炭水化物や砂糖の数にダンパーをかけることはありません。 15グラムの筋肉増強タンパク質（コラーゲンを含む）を1回の摂取量でパックし、トレーニング後の素晴らしいスナックになります。さらに、砂糖が少なく、本物の果物からわずか6グラムしか得られません。お気に入りの低糖グラノーラをトッピングして、ボリュームたっぷりのクランチを加えましょう。
購入：インスタカート; 価格：1.97ドル
2.サボリッツパルメザンクリスプ
ページにアクセス塩味のあるカリカリのポテトチップスが欲しければ、サボリッツパルメザンクリスプをおやつに。
12クリスプサービングあたり：100カロリー、7グラムの脂肪（4.5グラムの飽和脂肪）、0グラムの炭水化物（1グラムの繊維、0グラムの砂糖、0グラムの追加砂糖）、230ミリグラムのナトリウム、9グラムのタンパク質
これらの安っぽい、炭水化物ゼロのスナックは、ポテトチップスやクラッカーに代わるカリカリでおいしい代替品です。材料は、小さなバッチで焼かれた熟成パルメザンチーズよりも単純にはなりません。栄養士で認定されたパーソナルトレーナーのニコールロドリゲス（RDN）は、サラダのトッピングとしてそれらのいくつかを粉砕するか、そのまま楽しむのが好きです。
「彼らの味は実に切望する価値がありますが、これらの風通しの良い、半ドルサイズのチーズラウンドはまた、彼女が提供する9グラムのタンパク質を詰め込んでいます」と彼女は言います。サラダのトッピングに加えて、これらのチーズポテトチップスは、鶏の胸肉、ズッキーニフライ、キャセロールまたは焼きパスタ料理、自家製ミートボールのパン粉や調味料の代わりに使用できます。
購入：インスタカート; 価格：3.19ドル
3.オリーブオイルマグロとバリラサンドライトマトペスト
ページにアクセスこの地中海風のメランジでおやつを味わうことができます。画像クレジット：ウォルマート
1/4カップのバリラ天日干しトマトペストあたり：120カロリー、脂肪10グラム（飽和脂肪0グラム）、炭水化物6グラム（繊維2グラム、砂糖3グラム、砂糖0グラム）、370ミリグラムナトリウム、1グラムのタンパク質
2オンスあたりオリーブオイルに含まれるバンブルビートンノ、排出：110カロリー、脂肪5グラム（飽和脂肪1グラム）、炭水化物0グラム、ナトリウム220ミリグラム、タンパク質15グラム
Savelyevaは、簡単なパントリーアイテムで作った簡単なおいしいスナックとして、きゅうりや大根のスライス（オリーブオイルをオーブンで焼くことができます）を切り、マグロと天日干しトマトペストをトッピングするのが好きです。
彼女は通常、健康的な脂肪と風味のために、マルハナバチのこのようなオリーブオイルのマグロを選びます。しかし、マヨネーズと混ぜる代わりに、バジル、ケッパー、オレガノのフレッシュな味わいを添えるバリラのサンドライトマトペストが好きです。クリーミーなものがお好みの場合は、クリームチーズ、ロックス、フレッシュディルを添えたキュウリのスライスをお試しください。
それを購入
- オリーブオイルのバンブルビートンノ（Amazonでは12パックあたり$ 30.73）
- バリラサンドライトマトペソ（インスタカートで2.79ドル）
4.サンバター付きムウナ低脂肪プレーンカッテージチーズ
PageCottageチーズにサンバターまたはナッツバターを添えると、たんぱく質が詰まったおやつになります。画像クレジット：InstaCart
1コンテナあたりムウナプレーン低脂肪プレーンカッテージチーズ：120カロリー、脂肪3グラム（飽和脂肪2グラム）、炭水化物4グラム（繊維0グラム、砂糖4グラム）、ナトリウム460ミリグラム、タンパク質19グラム< / em>
大さじ2あたり。 SunButter：210カロリー、18グラムの脂肪（1.5グラムの飽和脂肪）、5グラムの炭水化物（3グラムの繊維、0グラムの砂糖）、130ミリグラムのナトリウム、7グラムのタンパク質
古くなった低炭水化物スナックとしてカッテージチーズをノックする前に、ブランドがスプレッドチーズを再発明したので、塩味ではなく風味豊かであることを知っておいてください。実際、カッテージチーズは非常に用途が広いので、ほんの数個のスパイスまたは数個の果物で甘くておいしいノッシュに変えることができます。
Savelyevaは、そのマイルドな風味でMuunaのプレーンなカッテージチーズが好きで、無糖ジャムとSunButterNo-Sugar添加のヒマワリシードバターでドレスアップしています。 「カッテージチーズにはヨーロッパとロシアのスタイルを含むさまざまなスタイルがあるので、あなたが一番好きなものを見つけてください。グッドカルチャーとライフウェイファーマーチーズは砂糖が少ない他の素晴らしいブランドです。プロバイオティクスもあります」と彼女は言います。
それを購入
- ムウナ低脂肪プレーンカッテージチーズ（インスタカートで1.33ドル）
- SunButter No-Sugar-ひまわりバターを追加（ThriveMarketで$ 5.69）
5. Hilo LifePiece-A-Pizzaスナックミックス
PageHilo Life Piece-A-Pizza Snack Mixにアクセスすると、低炭水化物でありながらサクサクした感覚が得られます。画像クレジット：Amazon
1パッケージあたり：250カロリー、脂肪21グラム（飽和脂肪4.5グラム）、炭水化物6グラム（繊維2グラム、砂糖1グラム、砂糖0グラム）、ナトリウム220ミリグラム、タンパク質10グラム
いくつかの低炭水化物スナックと同じくらいおいしいですが、時には、パンやサクサクしたものを食べることに重ならないことがあります。ヒロライフのスナックミックスを入力してください。モッツァレラチーズとクルミのこれらのカリカリのナゲットは、ガーリックパウダー、オニオンパウダー、トマトパウダーなどの食欲をそそるスパイスで味付けされており、あなたが切望しているピザの味になっています。
1回の摂取で10グラムのタンパク質とわずか4グラムの正味炭水化物が得られるので、次の食事まで飽きることがありません。スライスしたい気分ではありませんか？ヒロライフにはランチとチーズのスナックミックスもあります。
購入：Amazon; 価格：6パックあたり14.98ドル
6.ネイチャーズガーデンケトスナックミックス
ページにアクセスNature’sGarden Keto SnackMixを低炭水化物Chexミックスに例える画像クレジット：Amazon
1オンスのサービングあたり：170カロリー、15グラムの脂肪（2.5グラムの飽和脂肪）、4グラムの炭水化物（2グラムの繊維、 <1 gram sugar), 55 milligrams sodium, 7 grams protein
このナッツとチーズのスナックミックスは、実際のシリアルプレッツェルとライ麦のポテトチップスを除いたChexミックスと同等のものと考えてください。チェダーチーズパフ、アーモンド、ペピータ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツが詰まっているので、クランチをお見逃しなく。
あなたがナッツから得る充填タンパク質と繊維に加えて、それは腸にプロバイオティクスの投与量を提供します。部分を個々のサンドイッチバッグに分けるか、サラダ、カッテージチーズ、またはギリシャヨーグルトに少し振りかけて、おいしいスナックを作ります。
購入：Amazon; 価格：24オンスのバッグあたり22.50ドル
7.カインドメープルグレーズドピーカン＆シーソルトバー
PageKINDにアクセスバーには、ザクロブルーベリーピスタチオやダークチョコレートナッツ＆シーソルトなど、さまざまなフレーバーがあります。画像クレジット：Amazon
バーあたり：200カロリー、脂肪17グラム（飽和脂肪1.5グラム）、炭水化物14グラム（繊維5グラム、砂糖5グラム、砂糖3グラム）、タンパク質5グラム
自動販売機からキャンディーバーに手を伸ばす代わりに、KINDなどの繊維が豊富なバーで甘い塩味の御馳走を求めるあなたの欲求を満たします。彼らはあなたがあなたの小物入れ、机の引き出しまたはジムバッグに簡単に隠しておくことができる優れた外出先のスナックです。
「私がこれらのバーで気に入っているのは、透明なラッパーに入っているので、何が入っているかを正確に知ることができます。ナッツやフルーツを指すことができ、タンパク質、炭水化物、脂肪の完璧な三連体があります」 -ディックスは言います。 「彼らは5から6グラムの砂糖しか持っておらず、繊維とタンパク質を提供します。」
購入：Amazon; 価格：12個入りパックあたり14.22ドル
8.エピックバイソンベーコンクランベリーバー
PageEPICにアクセスBisonBacon Cranberry Barsには、硝酸塩やその他の添加物は含まれていません。画像クレジット：Amazon
バーあたり：130カロリー、脂肪8グラム（飽和脂肪3グラム）、炭水化物8グラム（繊維1グラム、砂糖6グラム）、ナトリウム320ミリグラム、タンパク質7グラム
ビーフジャーキー愛好家は、これらのバイソンバーの風味豊かで肉厚でありながら柔らかい食感をお楽しみいただけます。 EPIC製品は、100％草で育てられ、グルテンフリーの認定を受けた高品質の肉で作られています。さらに、硝酸塩や亜硝酸塩は一切含まれていません。
Savelyevaは、鶏肉や牛肉ほど大量生産されておらず、ドライクランベリーの塊が自然に甘い風味を加えるため、バイソンバーが好きです。
購入：Amazon; 価格：12個入りパックあたり22ドル
9.フォリオのチェダーチーズラップ
ページにアクセスフォリオのチェダーチーズラップを使用すると、炭水化物を含まないサンドイッチの便利さを手に入れることができます。画像クレジット：Amazon
ラップあたり：180カロリー、脂肪13グラム（飽和脂肪8グラム）、炭水化物0グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム）、ナトリウム330ミリグラム、タンパク質12グラム
デリミートロールアップはおいしいですが、低炭水化物ダイエットでは退屈になる可能性があり、サンドイッチやラップほど満足のいくものではありません。これらのチーズラップは、よりボリュームのある低炭水化物スナックを作り、七面鳥、マグロ、鶏肉、そしてお好みの野菜と一緒に楽しむことができます。チェダー、パルメザン、ヤールスバーグからお選びください。
「1つのラップには12グラムのタンパク質が含まれており、炭水化物は含まれていません。オーブンで約5分間焼き、細かく砕くことができます。ナッツや種子と組み合わせて、数日間容器に保管してください。」と言います。このアップグレードされたトレイルミックスとは別に、フムス、ワカモレ、サルサにピースを浸すこともできます。
購入：Amazon; 価格：3パックあたり29.99ドル
10.素晴らしい軽く塩漬けのピスタチオ
PageWonderful Lightly Salted Pistachiosは非常に用途が広く、飽きることがありません。画像クレジット：Amazon
1/2カップのサービングあたり：150カロリー、13グラムの脂肪（1.5グラムの飽和脂肪）、8グラムの炭水化物（3グラムの繊維、2グラムの砂糖、0グラムの追加砂糖）、65ミリグラムのナトリウム、6グラムのタンパク質
ピスタチオは楽しむのに少し手間がかかりますが、高タンパク、健康的な脂肪、低炭水化物の含有量のためにそれだけの価値があります。それらをそのまま食べるか、大まかにみじん切りにして、低脂肪のカッテージチーズまたはギリシャヨーグルトのボウルに振りかけます。
アーモンド、ピーカンナッツ、クルミ、ピーナッツ、カカオニブ、無糖のドライフルーツと組み合わせて、独自のトレイルミックスを準備することもできます。
購入：Amazon; 価格：$ 7.19