アボカドの3分の1をあなたの朝のスムージーに投げて、余分なクリーミーさと長寿をサポートする栄養素を備えています。
彼らは1日にリンゴが医者を遠ざけていると言いますが、アボカドはどうですか？結局のところ、この素晴らしい果物（はい、アボカドは技術的には果物です）をあなたの毎日の食事に取り入れることは、今日、明日、長期的にあなたの健康をサポートすることができます。
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ここでは、老年学の専門を持つ栄養士であるPhyllis Famularo、DCN、RD、CSGは、アボカドを食べることが長寿にとって素晴らしい理由を説明しています（グアック愛好家にとって朗報です！）。
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長寿のためのアボカドの利点
1.それはあなたの心に良いです
アボカドはあなたのティッカーにとって素晴らしいものです。それは、彼らが心臓の保護的な単一飽和脂肪で積み重なっているからです。
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「研究によると、アボカドを消費する人（および他の果物や野菜の高い食事）は、より高いHDLを含むより健康な脂質プロファイルを持っていることが示されています。これは良いコレステロールです」
実際、小さな研究では、アボカドオイルをバターに交換して、総コレステロール、LDLコレステロール（「悪いコレステロール」）、トリグリセリドレベル、インスリンが改善され、分子 。
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そして、健康な心は、より長い寿命を楽しむ確率を助けます。
2.脳機能をサポートします
鋭い心のために、あなたのプレートにアボカドを追加します。
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果物の心臓保護特性も脳の健康に役割を果たします。その理由は次のとおりです。「多くの認知症は本質的に血管です」ということです。つまり、血管の問題に関連していることを意味します、とFamularoは言います。
このように考えてみてください。血管が最高に働いているとき、彼らはあなたの脳にそのピークで実行するために必要な酸素と栄養素を供給できます。
したがって、心臓の健康と健康的な血流を促進するアボカドのような食品も、脳機能を助けます、と彼女は言います。さらに、アボカドはルテインと呼ばれるカロテノイド（または色素）を含む抗酸化物質に十分です、とFamularoは言います。
実際、栄養素での2017年8月の研究は、アボカドを食べると、脳のルテインレベルが増加し、高齢者の認知（作業記憶と問題解決スキルを含む）を改善することがわかりました。
3.健康な目を促進します
「アボカドにはカロテノイド（ルテインなど）のような抗酸化物質が含まれているため、目の健康に有益である可能性があります」とFamularo氏は言います。
適切な事例：栄養素での同じ2017年8月の研究は、6か月間アボカドを毎日食べた高齢者の目でルテインレベルが25％増加することを観察しました。
アボカドは、ビタミンCやEなどの抗酸化物質にも豊富であり、どちらもピーパーの保護特性を誇っています、とFamularoは言います。
眼の健康を保護することは人生のあらゆる段階で基本的ですが、アメリカ眼科学会（AAO）によると、高齢の年齢は特定の眼疾患のリスクが高いため、年をとるにつれて年をとるにつれて特に重要です。
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4.糖尿病の管理を支援することに関連しています
チェックされていないまたは管理されていない場合、糖尿病は、深刻で潜在的に生命を脅かす可能性のある医学的問題を引き起こす可能性があるため、より長く健康な生活のために病気を制御するためにできることは何でもすることが重要です。そして、全体的な健康的な食事の一環としてアボカドを食べることは、あなたがまさにそれをするためにとる多くの戦略の1つである可能性があります。
1つには、これらの果物には炭水化物がほとんどなく、血糖指数が少ないとFamularoは言います。これは、砂糖と炭水化物の摂取を見なければならない人々にとって重要です、と彼女は説明します。
アボカドの健康的な脂肪含有量は、炭水化物の消費も抑制するのに役立つ可能性のある飽和カロリーを供給しています、とFamularoは言います。そして、それを締めくくるために、これらの素晴らしい果物の食物繊維は糖尿病のコントロールにとっても有益です、と彼女は付け加えます。
言うまでもなく、アボカドは自由にラジカルな戦闘抗酸化物質でいっぱいであり、糖尿病などの慢性疾患に寄与する炎症を阻害するのに役立ちます。
それで、あなたは1日あたりどれくらいのアボカドを食べるべきですか？
Famulaloは、毎日アボカド全体の1/3から1/2を楽しむことをお勧めします。バターや他の飽和脂肪の代わりに置き換えればさらに良いと彼女は言います。
アボカドの1/3は、USDAごとに1/2アボカドに161カロリー、161カロリー、14.7グラムの脂肪、6.7グラムの繊維がありますが、アボカドの1/3は106カロリー、脂肪9.7グラム、4.4グラムの繊維を提供します。
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