エナジードリンクは体重を減らすための確実な戦略ではありません-そして過剰摂取は危険かもしれません。
エナジードリンクは「翼を授ける」と約束し、その他の間違った主張をしています。 一時的なエネルギー補給にはなるかもしれませんが、代謝を上げる効果はほとんどありません。 砂糖不使用のエナジードリンクもたくさんありますが、ほとんどは砂糖がたっぷり入っているので、ウエストラインには良い影響を与えません。
ヒント
エナジードリンクは、体重を減らすための確実な戦略ではありません。 健康的な食事と運動の方がずっと効果的です。
エナジードリンクを知る
近所のスーパーの棚に並ぶ缶は、鮮やかな色とインパクトのあるロゴが魅力的です。 国立衛生研究所によると、エナジードリンクは特に10代の若者にとって魅力的で、その3分の1が定期的に摂取しています。
しかし、「モンスター」や「レッドブル」といった名前の缶の中には何が入っているのでしょうか？ それは実にさまざま。 ほぼすべてに共通する成分はカフェイン。 米国農務省によると、レッドブルの16オンス缶1本には143ミリグラムのカフェインが含まれています。 これは淹れたコーヒー2杯分より少し少ない量です。
もっと多いものもあります。 米国農務省農業研究局（ARS）が53製品のカフェイン含有量をテストしたところ、1日分（8オンス）のカフェイン含有量は、半数がコーヒー1〜2杯分。 また、11商品にはコーヒー2～4杯分のカフェインが、さらに11商品にはコーヒー4～6杯分のカフェインが、4商品にはコーヒー7～8杯分のカフェインが含まれていました。 コンシューマー・レポートは、エナジー・ドリンクに関する調査でも同様の結果を発表しています。
カフェインには、一般的なコーヒーや紅茶のほか、ガラナ、マテ、コーラナッツなどの植物性成分も含まれます。 これらの物質の効果は、ほとんど研究されていません。 ビタミンB群やアミノ酸のタウリンも、エナジードリンクによく含まれています。
多くのエナジードリンクには糖分が多く含まれています。 レッドブル1缶には50グラムの砂糖が含まれています。 これは、同じ量の炭酸飲料を飲んだ場合よりも20グラム多い糖分です。
エナジードリンクと減量
コロンビア大学によると、エナジードリンクに含まれるカフェインは、1日あたり100キロカロリー未満の代謝をわずかに高める可能性があります。 しかし、それは1ヶ月で約1ポンドの脂肪を燃やすのに十分な量にすぎません。
摂取量を2倍、3倍にすれば、もっと燃焼できる可能性があります。 2018年10月に『Critical Reviews in Food Science and Nutrition』に掲載されたシステマティックレビューとメタアナリシスによると、カフェインの体重への影響は用量依存的です。 しかし、1日に何度もエナジードリンクを飲むと、健康や幸福に深刻な結果をもたらす可能性があります。
ブラックコーヒーや紅茶、あるいは無糖のカフェイン入り飲料を飲んだ場合のみ、代謝の恩恵を受けることができます。
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平均的なエナジードリンクのカロリーは1缶200キロカロリー。 砂糖入り飲料は太りすぎや肥満と強く関連していると、米国疾病予防管理センターは報告しています。
代替糖で甘くした無糖のエナジードリンクはどうでしょう？ 代用糖が摂取カロリーを減らし、体重減少につながるかどうかについては、まだ結論が出ていません。
2019年1月にBMJ誌に掲載されたシステマティックレビューとメタアナリシスでは、砂糖入り飲料を飲んだ研究参加者とノンカロリー甘味料入りの飲料を飲んだ研究参加者の間で体重に有意差は見られませんでした。 しかし、これまでの研究は小規模であり、さらなる研究が必要です。
エナジードリンクに含まれる他の成分についてはどうでしょうか？ タウリンは体重減少に役立つかもしれませんが、これまでのところ、ほとんどの研究は動物で行われています。 ビタミンB群は代謝に重要ですが、体重減少の原因にはなりません。 実際、2014年2月にWorld Journal of Diabetesに掲載された論文によると、ビタミンB群の過剰摂取は肥満や糖尿病と関連しています。
リスクに見合わない
エナジードリンクのどんなメリットも、潜在的な副作用に比べればはるかに大きい。 NIHの報告によると、大量のカフェインは心臓や血管にダメージを与え、心拍リズムの乱れや心拍数・血圧の上昇を引き起こします。
不安、睡眠障害、消化不良、脱水もカフェインの過剰摂取と関連しています。 コンシューマー・レポートによると、エナジー・ドリンクに含まれるカフェインの量を知るのは難しいそうです。
ほとんどのビタミンB群の大量摂取は危険ではありませんが、ビタミンB6とナイアシンの過剰摂取は危険です。 NIHによれば、ビタミンB6の過剰摂取は、体の動きの制御不能を特徴とする感覚神経障害を引き起こす可能性があるとのこと。 ナイアシン30～50ミリグラム（レッドブル1本に含まれる量）は、皮膚の紅潮、ほてり、ヒリヒリ感、かゆみを引き起こし、頭痛、発疹、めまい、血圧低下など、より深刻な症状を伴うことがあります。