サブマリン・サンドイッチはヘルシーな食事に最適です。
サブウェイは主にサブマリン・サンドイッチを提供する人気レストランで、店内で食べることも、テイクアウトで注文することもできます。 サブウェイはサンドイッチをヘルシーな食べ物として宣伝しています。 ほとんどのサンドイッチは冷めてもトーストしても食べられ、サラダ、サイドディッシュ、ドリンクもあります。
肉の選択肢
サブウェイのサンドイッチには多くの肉の選択肢があります。 ほとんどの店では、七面鳥の胸肉、ハム、鶏の胸肉、ローストビーフ、ツナ、七面鳥のサラミ、ビーフステーキ、ベーコン、ミートボール、ペパロニ、ジェノバサラミ、七面鳥のボローニャ、削ったステーキがあります。 サンドイッチの名前には、スイートオニオンチキンテリヤキ、ミートボールマリナーラ、フィリーチーズステーキ、コールドカットコンボ、スパイシーイタリアン、ごちそうなどがあります。 肉は食事にタンパク質とミネラルを加えます。
チーズと調味料の選択
サブウェイでは、ホワイトアメリカンチーズ、チェダーチーズ、プロボローンチーズ、ペッパージャックチーズ、スイスチーズ、シュレッドモンテレーチェダーチーズブレンドなど、様々なチーズをご用意しています。 チーズは食事にタンパク質とカルシウムを加えます。
調味料には、マヨネーズ、ライトマヨネーズ、マスタード、ブラウンマスタード、ビネガー、オリーブオイルブレンド、ランチドレッシング、ハニーマスタード、チポトレソース、スイートオニオンソース、塩、胡椒、オレガノ、パルメザンチーズがあります。 マヨネーズ、ライトマヨネーズ、ランチドレッシング、塩以外の調味料は、栄養学的に許容され、食事にミネラルや抗酸化物質を加えるものと考えられています。
野菜の選択
レタス、トマト、赤玉ねぎ、ピーマン、ピクルス、ブラックオリーブ、キュウリ、バナナピーマン、ハラペーニョピーマンはすべてサンドイッチに加えることができます。 玉ねぎとピーマンをグリルしたサンドイッチもあります。 野菜は食事にビタミンと抗酸化物質を加えます。
パンの選択
ほとんどのサブウェイ・レストランでは、イタリアン、ナイングレイン・ウィート、ハニー・オート、パルメザン・オレガノ、サワードウ、ロースト・ガーリック、イタリアン・ハーブ＆チーズ、ハーティ・イタリアン、モントレー・チェダーなどのパンをご用意しています。 パンは6インチと12インチのサイズがあります。 これらのパンは、食物繊維、カルシウム、鉄分を食事に加えます。 ハーブやスパイス入りのパンには抗酸化物質も含まれています。
ヘルシー・オプション
ヘルシーなサンドイッチを作るには、まず6インチサイズのハニーオートかナイングレイン・ウィートブレッドから始めましょう。 カロリーが最も低いのは、イタリアンブレッド、サワードウブレッド、九穀小麦ブレッドです。 サブウェイによると、最も低脂肪の肉は七面鳥の胸肉、鶏の胸肉、ハム、ローストビーフ。 これらの肉は低ナトリウムではないので、すべてのダイエットには適していません。 オレガノ、胡椒、オリーブオイルブレンド、パルメザンチーズ、ビネガーと同様に、野菜はすべて健康的な選択です。 カロリー計算が気にならなければ、チーズもヘルシーなサンドイッチの一部となり、チェダーチーズ、プロヴォローネチーズ、スイスチーズが最も栄養価の高いチーズです。
サブウェイの6インチ・サブマリン・サンドイッチは、脂肪分が6g以下。 これらのサンドイッチは、ベジタブル、ターキー、ハム、ターキー＆ハム、チキン、ローストビーフ、スイート・オニオン・チキン・テリヤキ、クラブ。 これらのサンドイッチのカロリーは230～380kcal。 九穀小麦のパンとトマト、レタス、ピーマン、レッドオニオンを注文した場合の計算です。 これらのサブマリン・サンドイッチをご注文の際は、ナトリウム数を考慮する必要があるかもしれません。