最高のベジタリアンの暑さと食事の食事は、風味を犠牲にすることなく栄養素を与えます。
記事上で
- 私たちが選んだ方法
- 甘い地球
- トレーダージョーのパスタボロネーゼ
- ライフ料理
- タトゥーシェフ
- トレーダージョーの豆腐スクランブル
- エイミー
- Veestro
- 何を探すべきか
- 何に気をつけますか
- 他のヒント
栄養士でさえ、テーブルで夕食をとるために時々援軍を呼びます。
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人生が忙しくなると、「私はしばしば、暑くて食事を栄養を与えるために、暑い食事に頼っています」と、ワシントンDCとバージニア州北部のマインドボディヘルスを持つ栄養士のモリー・ブレマーは言います。
しかし、オーブンを予熱してナトリウムを含んだ冷凍ペパロニのピザを鮮明にする代わりに、ブレマーはしばしば高タンパクの植物ベースの食事に変わります。専門家によると、あなたの体に必要な栄養素を提供するあなたが購入できる冷凍アントレがたくさんあります。
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「最高のベジタリアンの暑さと食事の食事を探すとき、私は味、カロリー、栄養バランスの3つのことを覚えておいてください」とブレマーは言います。 「迅速かつ簡単な選択肢があるのは常に素晴らしいことですが、食事自体に満足することは、食べ物と前向きな関係を持つことに不可欠であり、私たちは私たちが食べるものを楽しむべきだと徹底的に信じています！」
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同意した場合は、7つの野菜の熱と食事の食事をスクロールし続けてください。
私たちのピック
- 最高： Sweet Earth Cacio E Pepe Bowl（$ 4.99、ターゲット）
- ベストビーガン：トレーダージョーのビーガンパスタボロネーゼ（3.49ドル、トレーダージョーの店を選択）
- ベストコンフォートフード：ライフ料理バーモントホワイトチェダーブロッコリーボウル（$ 4.39、ターゲット）
- 最高のグルテンフリー：タトゥーシェフエンチラーダボウル（$ 4.99、ターゲット）
- 最高の朝食：トレーダージョーの大豆チョリソとのスクランブル（$ 3.99、トレーダージョー）
- 最高のジャストライクホームメイド：エイミーの野菜ラザニャ（$ 5.29、ターゲット）
- 食事の配達から最高： Veestro GoldenChickPea Stew（$ 14.25、Veestro）
私たちが選んだ方法
私たちは全国の5人の登録栄養士をタップして、最高のベジタリアンの暑さと食事を見つけるのを手伝いました。これらのオプションはすべて、栄養基準に適合し、スーパーマーケットまたは食事配達サービスを通じて広く入手できます。
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私たちのリストのすべての食品には、次のような重要な栄養素があります。
- リーンタンパク質
- 全粒または澱粉質野菜
- 非屈曲野菜
- 健康的な脂肪
必要なカロリーと主要栄養素の量は、人によって異なります。タンパク質に焦点を当てた私たちの栄養士は、1食あたり少なくとも15グラムの選択肢を推奨しました。これは、約2.5卵または1カップの豆から得点するタンパク質の量に相当します。
しかし、健康的に食べることは1つの栄養素だけではないことを覚えておくことが重要です。
「主要栄養素よりも、私は成分に集中するのが好きです。熱と食事の食事で最も難しいのは、飽和脂肪とナトリウムが高い傾向があることです」栄養士とDelish Knowledgeの創設者。
「これは、Y0Uが高飽和脂肪やナトリウム食品を時々楽しむことができないということではありませんが、これは包装された食品を頻繁に食べる場合に重要です。」
ヒント
誰もが新鮮な食品や冷凍食品をオンラインで買い物したいわけではないことを知っています。また、これらの製品はすべて、さまざまな全国の食料品店で見つけることができます。
1.全体的なベスト：Sweet EarthCacio E Pepeボウル
Pagehttps：//www.target.comにアクセスするベジタリアンの冷凍食事は、バランスの取れたプレートに必要なすべての栄養素を提供します。
食事あたり 420カロリー、タンパク質16グラム、19グラム脂肪（飽和脂肪4グラム）、490ミリグラムナトリウム、46グラムの炭水化物（繊維7、グラム砂糖、0グラムの追加砂糖）。
このおいしいベジタリアンの熱と食事の食事は、サンディエゴに拠点を置く栄養士であり、 air fryer cookbook for dummies の著者であるCPTであるElizabeth Shaw、RDN、CPTによって強く推奨されています。
食事は、ヒヨコマメのパスタ、エンドウ豆、ブロッコリー、植物ベースの「パルメザン」、黒胡pepperのビーガンとグルテンフリーのブレンドです。ナトリウムがかなり低く、繊維が多いこのイタリア風のアントレは、栄養の勝者です。それはあなたの毎日の価値（DV）の鉄の25パーセントを提供します。これは、植物ベースの食べる人が十分に得るのに有名な鉱物です。
「私はこのブランドが好きです。なぜなら、それは本当に素晴らしい栄養プロファイルを持っているからです。最も重要なことは、それは素晴らしい味です！乳製品にアレルギーを持っている私の息子が私と一緒に楽しむことができるので、それは乳製品のないのが大好きです」とショーは言います。
購入： target.com; 価格： $ 4.99
2.ベストビーガン：トレーダージョーのビーガンパスタボロネーゼ
Pagehttps：//www.traderjoes.comにアクセスしてください。
食事あたり 430カロリー、タンパク質30グラム、10グラム脂肪（飽和脂肪1.5グラム）、690ミリグラムナトリウム、55グラムの炭水化物（繊維13グラム、砂糖10グラム、砂糖0グラム）
このレンズ豆を拠点とするパスタボウルをウォームアップした後、ほとんど肉を調理した日曜日の夕食を掘っているように感じるでしょう。完全にビーガンですが、この選択は30グラムで束の最高のタンパク質を持っています。トマトソースには、牛ひき肉のような小麦タンパク質の砕け剤、ニンニク、オニオンバジル、ニンジン、キノコ、新鮮なハーブが添えられています。その結果、風味と繊維に満ちたイタリア風の食事ができます。
「私は自分自身をビーガンとは考えていませんが、この食事を楽しんでいます。そして、トレーダージョーのビーガンパスタボログネソースからボロネーゼソースがあります」とブレマーは言います。 「私はこれを真ん中にスライスし、バターとニンニクをトッピングしたバゲットと組み合わせます！」
購入：トレーダージョーの店;価格： $ 3.49
3.最高の快適な食べ物：ライフ料理バーモントホワイトチェダーブロッコリーボウル
Pagehttps：//www.target.comにアクセスしてください
食事あたり 420カロリー、タンパク質20グラム、15グラム脂肪（9グラム飽和脂肪）、790ミリグラムナトリウム、49グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖6グラム、砂糖0グラム）
この食事を考えてみてください。これは、「Lean Cuisine」として覚えているブランドの会社のおかげで、子供の頃に愛するクラシックなブルーボックスマックとチーズの大人バージョンとして覚えているかもしれません。
「ライフ料理のバーモントホワイトチェダーブロッコリーボウルは、栄養を増やしたマックとチーズです。このクリーミーな料理は、20グラムのタンパク質とカルシウムのDVの30％、ビタミンAの25％、ビタミンCの20％を提供します」と述べています。ローレン・ハリス・ピンカス、RDN、栄養スターリング・ユーの創設者であり、 The Protein-Packed Breakfast Clubの著者。
購入： Target.com ;価格： $ 4.39
4.最高のグルテンフリー：タトゥーシェフエンチラーダボウル
pagehttps：//www.target.comにアクセスして、暑い食事は冷凍食事が当たり障りのないものでも退屈である必要はないことを証明しています。
食事あたり 290カロリー、タンパク質15グラム、14グラム脂肪（飽和脂肪7グラム）、800ミリグラムナトリウム、30グラムの炭水化物（繊維9グラム、砂糖5グラム、砂糖0グラム添加）。 >
低カロリーのグルテンを含まないメキシコ風の食事については、タトゥーのシェフからこの食事に行きます。これは強くお勧めします。 「私はエンチラーダのボウルのサンプルをいくつか送られ、とても愛していました。私は出かけ、自分のためにもっと買いました」とショーは言います。レストランのコピーフレーバーを超えて、ボウルは非常に栄養価が高いです。 「タンパク質17グラム、繊維9グラム、砂糖が追加されていません。」
この食事は、サルサとグアックのクルーディテのような低ソジアム側を追加するための十分なスペースを残しています。多くの熱心なスパイス、ペッパー、チリに加えて、1杯の野菜を1杯入れています。ライスしたカリフラワーとトマトがラインナップをリードし、黒豆、サルサ、トウモロコシ、コーントルティーヤ、コリアンダー、ガーリック、オリーブオイル、その他の調味料がミックスを締めくくります。
購入： target.com; 価格： $ 4.99
5.最高の朝食：トレーダージョーの豆腐スクランブル
Pagehttps：//www.traderjoes.comをご覧ください。
食事あたり：370カロリー、タンパク質25グラム、21グラム脂肪（飽和脂肪7グラム）、980ミリグラムナトリウム、26グラムの炭水化物（繊維5グラム、砂糖5グラム、砂糖0グラム） >
熱い朝食がシリアルのボウルやグラノーラバー（再び）よりもはるかに魅力的に聞こえる場合は、常に時間がないわけではありません。スクランブル豆腐、一般的なビーガン卵の代用品、パプリカ型の大豆タンパク質「チョリソ」、ほうれん草、ピーマン、ビーガン「チェダーチーズ」、スパイスが特徴です。
「サービングは、植物ベースのタンパク質25グラム、大量の野菜、繊維5グラムを提供します」とハリス・ピンカスは言います。そして、あなたはどんな食事でもそれを楽しむことができます。私はしばしば、栄養豊富で風味豊かな食事のために、余分な豆、アボカド、コリアンダーを備えた高繊維のトルティーヤにいくつかを追加します。」
これは私たちのリストで最も高いソディウムの選択であることに注意してください。したがって、それを十分な水と組み合わせて、その日の残りの部分は低ソジアムメニューを目指してください。 American Heart Association（AHA）によると、ほとんどの成人は1日あたり2,300ミリグラム以下のナトリウムを1日あたり2,300ミリグラム以下で摂取する必要があり、1日あたり1,500ミリグラム未満の理想的な制限があります。
購入：トレーダージョーの店。 価格： $ 3.99 10オンス
6.最高のジャストのようなホメメイド：エイミーの野菜ラザニア
Pagehttps：//www.target.comにアクセスしてください。
食事あたり：370カロリー、タンパク質17グラム、14グラム脂肪（飽和脂肪6グラム）、670ミリグラムナトリウム、45グラムの炭水化物（繊維4グラム、砂糖8グラム、砂糖0グラム）
あなたが自家製のラザニアのファンなら、エイミーズのこの箱入りバージョンは、あなたが一日の終わりに必要な快適さと栄養の両方をあなたに与えます。 「エイミーは、私が通常探しているもので満たされた暑い食事の素晴らしいラインを持っています。それは、満腹感を助けるためのタンパク質と繊維の両方の量の両方です」とキャスペロは言います。
Harris-Pincusは、この快適なフードキャセロールも特に好きです。 「エイミーの野菜ラザニアは、ズッキーニ、ほうれん草、玉ねぎ、ニンジン、16グラムのタンパク質で満たされたおいしい食事です」と彼女は言います。 「わずか370カロリーで、リコッタ、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズからの優れたカルシウムの供給源とほうれん草のカリウムもあります。」
これは、より栄養力のために他の食品と一緒に提供することもできます。 「さらに多くのタンパク質のために、豆をトッピングしたサイドサラダで提供します」とハリス・ピンカスは示唆しています。 （このトマトとホワイトビーンサラダとハーブをお勧めします！）
購入： Target.com ;価格： $ 5.29
7.最高の食事提供：Veestro Golden Chickpea Stew
Pagehttps：//www.veestro.comにアクセスして、忙しいスケジュールを持っている人のために、Veestroのような食事配達サービスはおいしいオプションを提供します。
食事あたり：370カロリー、タンパク質16グラム、5グラム脂肪（0グラム飽和脂肪）、330ミリグラムナトリウム、66グラムの炭水化物（繊維14グラム、砂糖10グラム）。
あなたのスケジュールが買い物をする時間がない場合は、ビーガンVeestroのような食事配達サービスに目を向けてください。現在のアントレオプションを、高タンパク、低カロリー、グルテンフリー、季節のお気に入りなどで並べ替えることができます。一度にドアに届けるために10〜30の食事を選択します。注文すればするほど、各食事の費用は少なくなります。
金色のひよこ豆シチューは、すべてのダイエットスタイルで最高の高タンパク質ベジタリアンの熱と食事の食事の1つとしてランクされています。大豆がなく、乳製品がない、ナッツフリー、グルテンフリー、コーシャ、ビーガンです。しかし、それは確かに、このインド風のレシピにフレーバーに欠けているという意味ではありません。
このリストでは最も低いソディウム製品ですが、キノア、トマト、ヒヨコマメのシチューは、生inger、カレーパウダー、ウコン、ハラペーニョペッパー、チリパウダー、マスタードシード、レモンジュースできれいにスパイスを加えています。 （これらの成分のいくつかは、抗炎症の利点ももたらすためにたまたま！）
購入： veestro.com; 価格： $ 14.25 12オンス（割引のために、食事サービスを購読する）
最高のベジタリアンの熱と食事の食事で何を探すべきか
上記の栄養士の外側のオプションで冷凍庫を満たしたい場合、私たちの栄養士は、あなたが賢明に燃料を供給するために、何を探すべきか、そして何を制限するかについていくつかのヒントを持っています。
タンパク質15グラム以上の熱と食事の食事を探して、以下の提案を検討してください。
カロリー
食事から十分なカロリーを得ることが重要です。エネルギーにこれらのカロリーが必要です。約600カロリー程度は、体の大きさ、アクティビティレベル、目標、1日で食べる食事やスナックの量に応じて、良いスイートスポットになるはずです。
主要栄養素
前述のように、最大限の満足度と栄養バランスの取れた食事のために、脂肪、タンパク質、炭水化物の混合が必要です。 「バランスのとれた食事は、血糖値が急速に上昇したり下落したりするのに役立ちます。これにより、最終的にはエネルギーと気分が安定します」とブレマーは言います。
ファイバ
繊維は私たちの心臓や腸の健康のようなものにとって重要な栄養素であり、私たちのほとんどはそれを十分に得ていません、とメイヨークリニックによると。
ショーは、ベジタリアンの暑い食事を選択する際に、5グラム以上の繊維があるオプションを探すことを示唆しています。理想的には、メイヨークリニックごとに、1日あたり25〜38グラムの繊維を食べる必要があります。
何に気をつけますか
ほとんどの事前に準備された食べ物と同様に、最も健康的な暑い食事を選んでいるなら、あなたが探したいことがいくつかあります。
飽和脂肪
脂肪は重要な主要栄養素ですが、食事中の飽和脂肪の量を制限することが重要です。 「これらの脂肪は、頻繁にまたは大量に食べると不健康だと考えられています」と、栄養学と栄養学アカデミーの登録栄養士および全国メディアのスポークスマンであるRdana Ehsani氏は述べています。
AHAは、1日あたり13グラム以下の飽和脂肪を食べることをお勧めします。そのため、ベジタリアンの食事に5グラム以上がある場合は、それに応じて、残りの日の食事プランを調整します。
ナトリウム
パッケージ化された食品はナトリウムが多いことで知られていることで有名であるため、冷凍食事を購入するときに食品ラベルを読むことが重要です。
Harris-Pincus氏によると、熱を目指し、Antréeあたり800ミリグラムを下回る食事を食べることです。これは、AHAによって提案された1日の推奨量の約3分の1です。
他のヒント
あなたの栄養基地を覆うために、サイドディッシュやトッピングであなたのベジタリアンの暑い食事に追加することを恐れないでください。 「特に冷凍の食事が部分的に制御されているため、十分なタンパク質を備えたベジタリアンの食事の選択肢を見つけるのは難しいことがよくあります」とハリス・ピンカスは言います。 「時々、食事のバランスをとる必要があります。」
したがって、選択したベジタリアンの暑い食事をおしゃべりした後、まだお腹が空いていることに気付いた場合は、別のタンパク質が豊富な食物を検討してください。 「豆のサラダ、ローストしたひよこ豆、大豆、広い豆などのサイドでクリエイティブを得るか、ギリシャヨーグルトを含むデザートを提供します」とハリス・ピンカスは言います。
繊維が豊富な食品は、あなたがより完全に感じ、食事に栄養を加えるのにも役立ちます。 「繊維と食事の容積を上げるには、1杯または2杯の冷凍野菜を加熱するか、サイドにサラダまたはスープを追加します」とEhsaniは付け加えます。
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